大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)拉伸瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)拉伸瑜伽動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽基本功？
拜日式
挺身站直，雙腿并攏，胸前合掌，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，身體后仰，雙臂向后伸張，膝蓋伸直，呼氣時(shí)，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)秒。
后伸展式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體后面，身體后仰，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢(shì)10-30秒，慢慢恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。
瑜伽后需要肌肉拉伸嗎？
唔，做任何運(yùn)動(dòng)之前都是需要熱身的，同理，做完運(yùn)動(dòng)之后都是需要拉伸的，這樣你第二天甚至有的人肌肉反應(yīng)遲，幾天后才有反應(yīng)，做拉伸就是避免這種肌肉酸痛或者降低這種疼痛。
瑜珈拉伸帶怎么用？
1、將伸展帶纏繞在前腳掌處。
2、保持雙腳彎曲和雙腿緊繃。
3、用雙手緊握伸展帶的兩端。
4、 在拉伸腿筋的同時(shí)用伸展帶來(lái)幫助延長(zhǎng)背部身體。此時(shí)雙腿必須保持緊繃，四頭肌和膝關(guān)節(jié)可抬起以放松肌肉、安全拉伸。
5、保持姿勢(shì)，呼吸幾次后重新調(diào)整。
6、 雙手沿著伸展帶向雙腳移動(dòng)，這時(shí)肌肉開始放松變軟。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)拉伸瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)拉伸瑜伽動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
