大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰胯訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腰胯訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
腰胯怎么扭？
腰胯的扭動(dòng)需要注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，首先要站立或坐直，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，然后用腰部的力量來律動(dòng)腰胯，可以先向左向右做扭動(dòng)動(dòng)作，同時(shí)保持呼吸均勻，不要用力過猛，以免造成不適，可以慢慢增加扭動(dòng)的幅度和次數(shù)，逐漸增強(qiáng)腰部的柔韌性和力量。
在扭動(dòng)的過程中，要注意腰部的舒展和放松，不要用力過度或者扭動(dòng)過快，以免對(duì)腰部造成不良影響。可以通過音樂或者伸展操等方式來輔助腰胯的扭動(dòng)動(dòng)作。
腰胯扭動(dòng)時(shí)，要先將雙腳與肩同寬站穩(wěn)，微微彎膝保持身體平衡。然后用腰部力量，將上半身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)保持臀部和下半身的位置不動(dòng)。接著慢慢回到起始位置，再扭向另一側(cè)。注意不要用太大的力量，以免受傷。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉腰部和臀部的肌肉，有助于改善腰胯的柔韌性和靈活性。不要急躁，要慢慢來，保持呼吸平穩(wěn)。
腰胯的扭動(dòng)應(yīng)該是來自于腰部和髖部的協(xié)調(diào)配合。首先，放松腰部和髖部的肌肉，保持身體的平衡。然后，用髖部的力量來帶動(dòng)腰部進(jìn)行扭動(dòng)，注意不要用力過度，保持自然的節(jié)奏。
此外，可以嘗試練習(xí)一些瑜伽或者拉伸體操來增強(qiáng)腰胯的靈活性和穩(wěn)定性，從而更加自如地進(jìn)行扭動(dòng)動(dòng)作。逐漸練習(xí)會(huì)帶來更好的效果。最重要的是要根據(jù)自己的身體狀況和感覺來調(diào)整動(dòng)作，避免受傷。
打太極拳如何開胯？
我跟師父學(xué)練太極拳五年多，胯已基本打開。交流一些個(gè)人的體悟心得，不一定對(duì)，望批評(píng)指正。
<span>胯，在太極拳運(yùn)動(dòng)體系當(dāng)中，處于“承上啟下”的地位，打開“跨根”、拔開“胯筋”，當(dāng)然非常重要。
然而，開胯如此重要，是不是就應(yīng)當(dāng)運(yùn)用各種所謂的“開胯”技巧，在開胯上格外“用工夫”呢？
竊以為，非也。
既然我們練習(xí)的是太極拳，就應(yīng)當(dāng)依照太極拳的拳理進(jìn)行修煉，而不是依照別的什么***進(jìn)行修煉。
太極拳要求練出“一以貫之”的“整勁”來。陳長(zhǎng)興曾論“一以貫之”，說：“上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之；上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之”。
這種“內(nèi)外相連，前后相需”的“整勁”，要求我們必須把整個(gè)身體當(dāng)成一個(gè)整體，通過盤練“拳架”，反復(fù)磨合修煉。
格外單練身體某個(gè)部位，反而會(huì)破壞這個(gè)整體的協(xié)調(diào)性。
太極拳基礎(chǔ)～開胯方法轉(zhuǎn)心舞演練口訣筋骨要松、皮毛要攻、節(jié)節(jié)貫穿、虛靈其中。其主要開胯方法1身體和腿像弓弦拉開后顯﹥形，并保持身形穩(wěn)定。2股骨頭關(guān)節(jié)通過腿的前后蕩和擰轉(zhuǎn)來靈活關(guān)節(jié)。
視頻加載中...太極拳分上，中，下三盤，上盤要求虛領(lǐng)頂勁，中盤中正含胸拔背，下盤松沉，尾骨微翹。
所謂的開胯，其實(shí)就是在太極拳習(xí)練中襠部的形態(tài)要求。
太極拳襠部要求的是圓弧襠，非直襠。一來，圓弧襠很自然的就會(huì)氣沉丹田。二來圓弧襠可以使周身松沉于下盤。中心落于下盤，力自然就會(huì)沉于兩腳，根置于腳下。使上中盤借助于腰襠勁，并以腰為軸，松而靈活應(yīng)對(duì)。三，由于是圓弧襠而兩膝微曲，習(xí)練中既不會(huì)傷及于膝蓋，又可以云步自如，梢節(jié)領(lǐng)勁節(jié)節(jié)貫穿。一陰一陽(yáng)一松一沉張馳有度。
不請(qǐng)自來客。
太極拳現(xiàn)在說到開胯是個(gè)大問題，很多人琢磨這個(gè)東西，甚至專門搞出很多名堂。
筆者潑一盆冷水：太極拳的胯是起到樞紐作用。很多人說腰，其實(shí)太極拳要把腰卡在胯這個(gè)槽里，上下才能貫通不至于斷勁、斷炁。
以上是一個(gè)很籠統(tǒng)說胯根作用，那么實(shí)現(xiàn)這個(gè)作用的其實(shí)是兩跨的翻轉(zhuǎn)虛實(shí)，也就是開合。這才是重點(diǎn)，放在外形上有人稱呼“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，怎么轉(zhuǎn)，全在胯的翻轉(zhuǎn)上。
當(dāng)然胯不開是體會(huì)不到的。但是所謂的通過特定訓(xùn)練開胯是更加體會(huì)不到這種運(yùn)動(dòng)的。說白了就是那么練出來的沒用。但會(huì)自我感覺良好。
一起架子屁股往兩邊開去，這是可以摸到的，轉(zhuǎn)換時(shí)膝蓋固定，腰不扭在外形可以看到，這是開胯的一個(gè)外在標(biāo)準(zhǔn)。
現(xiàn)在的人大部分開胯說的是前胯，推手中也算夠用。
筆者練拳時(shí)，師父哪有這么多話，基本功練，師父不做很強(qiáng)制要求，他自己來了先不教拳就搞這個(gè)，我們就自己看著練。當(dāng)時(shí)啊，看見師父練什么我們就跟著學(xué)，覺得是好東西?；竟腿犴g度這就有了。（很多人忽視這個(gè)，是不好的，拉開韌帶在武術(shù)上重要）。
筆者的胯和襠里的東西是在架子里找的。當(dāng)時(shí)盤的最多的是運(yùn)手，一次走一上午，地下汗?jié)窳艘蝗?。剩下的都在架子的轉(zhuǎn)換關(guān)節(jié)里練的?？柽@時(shí)候才最顯作用。
當(dāng)時(shí)師父說我最多的是上身如同鐵板。然后我加大動(dòng)腰，說我水蛇腰（原話更損，筆者輕，一聽就羞愧，再不這樣了）。
【班侯太極拳的不傳之秘】太極拳的開胯，對(duì)于很多人來說，一直是個(gè)神一般的存在，原因是什么呢？原因就是很多的解釋為：為了下盤的穩(wěn)定云云，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的解釋或認(rèn)知。
大家都經(jīng)常聽到***們講開胯云云，但真正的開胯并不如其所云。其實(shí)太極拳的開胯是被動(dòng)開的。但為什么被廣泛的講成主動(dòng)開胯呢？這是有原因，這是因?yàn)樘珮O拳行拳要求的一句話講反了有關(guān)，這句話正確的***就是：“遇（逢）松必沉，遇（逢）沉必轉(zhuǎn)”。這句話形象的說明了，太極拳的身體運(yùn)動(dòng)方式和“上下一條線，全憑左右轉(zhuǎn)”的核心內(nèi)容，亦即守中的要求。其中心內(nèi)容是：當(dāng)曲膝下沉?xí)r，上下一條線就隨曲膝向曲膝的方向移動(dòng)，也就是中線偏離原來的位置，為了保持中線不偏離原來的位置，就需要用開胯來調(diào)整，以使得尾閭的位置不產(chǎn)生位移。
而現(xiàn)在大多數(shù)人在講拳時(shí)，將這一句話中的松沉轉(zhuǎn)顛倒了順序，講成了：“遇（逢）沉必松，遇（逢）轉(zhuǎn)必沉”。雖然是僅是一個(gè)次序顛倒，但是，其松或沉、轉(zhuǎn)或沉的主要角色已然互換，將太極拳的有松才有沉的和有沉才有轉(zhuǎn)的要求，篡改成了沉了才松和轉(zhuǎn)了才沉。其實(shí)這已經(jīng)違背了太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，特別是后半句，如果你上網(wǎng)搜搜，基本上都是“遇（逢）轉(zhuǎn)必沉”，將“轉(zhuǎn)”放在了主位，而這個(gè)“轉(zhuǎn)”正是太極拳的開胯，成了開胯轉(zhuǎn)才能沉，并不是自然沉降帶來的轉(zhuǎn)，在這種說法下，所謂的開胯就成了神一般的存在，也就有了要求神乎其神開胯的練習(xí)。
而真正的開胯練習(xí)，其本質(zhì)是“松沉轉(zhuǎn)”的練習(xí)，在“松沉轉(zhuǎn)”的練習(xí)過程中，胯已經(jīng)被動(dòng)的打開了。是不需要專門練習(xí)開胯的。
而有人講開胯的角度多大多大，甚至有人講能開到超過九十度，其實(shí)是一種忽悠而已，正常情況下，將胯開到與身體平（也就是腳跟腳尖與身體在同一平面內(nèi)），也就只有九十度而已，而這是要專門訓(xùn)練的，普通人七八十度就已經(jīng)很高了。但是這種為開胯而開胯的訓(xùn)練與太極拳的開胯有質(zhì)的區(qū)別，因?yàn)樘珮O拳沉多少，胯開多少是有要求的。所以，單純的練習(xí)開胯對(duì)太極拳的練習(xí)意義不太，而練好“松沉轉(zhuǎn)”，所謂的開胯練習(xí)也就水到渠成了。
最近收到很多朋友的關(guān)注，謝謝大家的關(guān)注、點(diǎn)贊與轉(zhuǎn)發(fā)。
女性怎么減掉腰腹贅肉？
雖然說要減掉腰腹贅肉是要通過全身性的減脂才能達(dá)到目的，不過能提出這樣的問題，一般情況下是不胖的。只是會(huì)因?yàn)閺恼w上來看腰腹部有肉肉或者是腰腹部肉肉松弛不平坦，而身體其他部位一般不會(huì)很胖。所以更迫切地希望把腹腹部變得更好一些。
所以，從全身性減脂上來看，其積極性與主動(dòng)性不是很強(qiáng)，因?yàn)椴粶p也可以，身材也不會(huì)差到哪里，穿衣也會(huì)比較好看。這種情況會(huì)讓人的心理在減肥與不減肥之間徘徊，而這種糾結(jié)心理會(huì)使行動(dòng)變得具有一定的延時(shí)性。也就是說減肥減脂的欲望并沒有多強(qiáng)烈。
其實(shí)這時(shí)候，要把腹部變得平坦，相對(duì)于全身比較胖的人群來講會(huì)容易地多，因?yàn)榛旧蠜]有什么減脂的過程中，直接去做針對(duì)性的腹部訓(xùn)練對(duì)腹部進(jìn)行[_a***_]即可。而且，只要有規(guī)律地堅(jiān)持下去，在2-3個(gè)月左右，效果就會(huì)很明顯。
但是在具體實(shí)施過程中也會(huì)有很多人去犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是選擇一個(gè)動(dòng)作去做很多個(gè)，但這種方法并不可取。因?yàn)槟骋粋€(gè)動(dòng)作只是針對(duì)于一塊特定的肌肉效果比較好，而對(duì)于其他肌肉則不是。同樣，整個(gè)腹肌也不是由一塊肌肉組成的，它有腹直?。ㄉ蟼?cè)和下側(cè)）和腹斜肌組成，所以在動(dòng)作的選擇上要具有多樣性，把整個(gè)腹部都***到才能直到良好的效果。
那么，在下面推薦一組全方位的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，希望對(duì)于并不胖卻有腹部塑形目的的人群有所幫助。
動(dòng)作一：仰臥左右摸腳
到此，以上就是小編對(duì)于腰胯訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰胯訓(xùn)練瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
