大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于臀部瑜伽訓(xùn)練系列的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹臀部瑜伽訓(xùn)練系列的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣練瑜伽使屁股變小？
運(yùn)動(dòng)1 強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。
運(yùn)動(dòng)2 減臀贅肉
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)3 美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
什么是纖體瑜伽？纖體瑜伽有哪些體式？
纖體瑜伽，并不是屬于什么流派的瑜伽。纖體瑜伽和常規(guī)瑜伽也是大同小異，都是對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理、排毒、減脂塑形等功效。
其體式也是從哈他瑜伽體式里面提出來(lái)，老師會(huì)根據(jù)情況靈活排課，并沒有單獨(dú)或者說(shuō)固定的纖體瑜伽體式。
下面介紹一些常用的纖體瑜伽排課體式
1、風(fēng)吹樹式
以山式站姿，或者雙腿微分開，雙手扶髖，讓髖骨朝向正前方，吸氣時(shí)雙臂高舉過(guò)頭頂，呼氣時(shí)，身體從腰部向右邊側(cè)彎，胸腔朝正前方，保持3-5組呼吸，再次吸氣時(shí)身體回正直立。注意右側(cè)不要去擠壓，要先延長(zhǎng)側(cè)腰，肩膀放松下沉，不聳肩。換邊練習(xí)
2、直角式
以山式站姿，吸氣，雙手向上高舉過(guò)頭頂合掌或相扣，呼氣，以髖為折點(diǎn)，手臂帶動(dòng)上半身向前向下到90度直角，將重心來(lái)到前前腳掌，盡量讓腳后跟和坐骨成一條直線，背部保持平展向前拉長(zhǎng)，腹部向內(nèi)收緊，再次吸氣時(shí)延長(zhǎng)脊柱，呼氣髖骨不動(dòng)，手臂帶著身體往右側(cè)，保持3組呼吸，吸氣收回正，呼氣往左側(cè)，吸氣收回，呼氣，身體再次拉長(zhǎng)向前，吸氣，手臂帶動(dòng)身體回到山式，呼氣解開手落回體側(cè)放松
3、戰(zhàn)士第一式
雙腳打開大約兩肩寬，右腳向右90度腳趾朝右前方，左腳指尖向右內(nèi)扣大約30度，雙手扶髖讓軀干和髖骨轉(zhuǎn)向右方，同時(shí)曲右膝，膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二個(gè)腳趾，小腿與地面垂直，吸氣，雙手慢慢向上舉過(guò)頭頂，脊柱向上無(wú)線延展，呼氣，抬頭，眼睛看指尖，保持3-5組呼吸，吸氣，臉收回看前方伸直右腿，呼氣，兩手松開落回體側(cè)，換邊練習(xí)
4、幻椅式
傳統(tǒng)瑜伽流派中，并沒有纖體瑜伽這一派，纖體瑜伽是現(xiàn)代瑜伽市場(chǎng)化的產(chǎn)物，迎合市場(chǎng)潮流而發(fā)展出的一種瑜伽形式。
顧名思義，纖體瑜伽是跟減肥塑形瘦身聯(lián)系在一起的瑜伽形式，主要目的是纖體，纖體不止是瘦，還要瘦得有型，該瘦的地方瘦，不該瘦的地方留，塑造出健美的身形。
現(xiàn)在市面上的纖體瑜伽，很多也是從哈他瑜伽中得到靈感并且加以改進(jìn)，創(chuàng)造出更符合地域差別男女差別的瑜伽體式，更有精確的評(píng)估后的私教體系，科學(xué)合理地階段性地減脂塑形。
瑜伽體式基本上都是有纖體功效的，最重要的是你需要針對(duì)性，持續(xù)性不間斷的練習(xí)，這是所有健身形式都強(qiáng)調(diào)的基礎(chǔ)，肌肉有記憶，需要反復(fù)地***，使肌肉，大腦形成鍛煉反射區(qū)，慢慢地達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果。
纖體瑜伽也可以借助媒介，比如筋膜棒，普拉提床，瑜伽球，彈力帶，波速球等等，都可以輔助練習(xí)，達(dá)到事半功倍的效果。
體式很多，比如風(fēng)吹樹式，摩天式重點(diǎn)鍛煉側(cè)腰及手臂，牛面式，鷹式主要鍛煉肩背消除拜拜肉蝴蝶袖等，弓式反船式建立背部力量及拉伸前表鏈等，值得注意的是，大多數(shù)瑜伽體式都是可以“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的，并不是只定點(diǎn)鍛煉局部。
所以練起來(lái)，就可以纖體。
到此，以上就是小編對(duì)于臀部瑜伽訓(xùn)練系列的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于臀部瑜伽訓(xùn)練系列的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
