大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽每晚睡前訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽每晚睡前訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
睡前簡(jiǎn)單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
著地，大腳趾相觸。先跪起來，小腿垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個(gè)放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個(gè)鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習(xí)時(shí)，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個(gè)呼吸練習(xí)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實(shí)墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進(jìn)入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側(cè)臥試
身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。保持1分鐘，換邊重復(fù)。
為什么剛練完瑜珈就想睡覺，而且很累。在晚上睡覺前練瑜珈合適么？
1、你的精力還不是很充足，所以精力消耗后，才會(huì)有困、累的感覺。這就像一個(gè)手電筒，電池電量消耗一會(huì)兒，光線亮度就變暗了，需要補(bǔ)充電量。瑜伽是一項(xiàng)非常有益的修煉身心的運(yùn)動(dòng)方式，和中國(guó)武術(shù)一樣都是世界文化里的瑰寶，具有治療疾病、放松身心、有益睡眠和提升靈性等功效。
2、晚上睡前練習(xí)也可以，適量就好。在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。貴在堅(jiān)持，你會(huì)收獲很多！
感謝邀請(qǐng)，晚上練習(xí)瑜伽，是非常合適的
1、晚上練習(xí)瑜伽，記住，不要練習(xí)倒立狀態(tài)的瑜伽體式，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b371e39cab29f83 relatedlink">血液回流，會(huì)讓大腦興奮，然后晚上可能會(huì)失眠。
2、晚上練習(xí)瑜伽，可以嘗試一些拉伸，休息術(shù)等類型的瑜伽，比如嬰兒式，攤尸式等等，這樣能夠讓自己更容易睡覺。
3、晚上練習(xí)瑜伽，盡量是靜態(tài)為主，避免高強(qiáng)度，避免激烈的瑜伽體式，防止晚上過于興奮。
瑜伽什么時(shí)候練最好？
瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間通常為晨起空腹或者夜間睡前。這樣能夠發(fā)揮瑜伽鍛煉的效果，緩解疲勞改善睡眠，具體情況需要到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門診進(jìn)一步了解。
1、晨起空腹鍛煉：在清晨起床空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行瑜伽鍛煉，往往可以拉伸[_a***_]、關(guān)節(jié)及脊柱，能夠緩解肌肉緊張、關(guān)節(jié)僵硬、脊柱疼痛等臨床癥狀，尤其適合于患有慢性肌肉勞損、脊柱疾病人群?？崭褂?xùn)練能夠避免胃腸道負(fù)擔(dān)加重，避免引起腹部不適癥狀，而且瑜伽鍛煉消耗熱量并不高，不會(huì)造成低血糖癥狀的出現(xiàn)；
2、夜間睡前鍛煉：晚餐完全消化后，夜間準(zhǔn)備睡覺之前進(jìn)行瑜伽鍛煉，也是比較好的選擇。通過瑜伽鍛煉能夠使全身肌肉得到放松，能夠緩解白天工作引起的全身疲勞癥狀，同時(shí)可以消耗一定的熱量，會(huì)明顯改善睡眠質(zhì)量，有利于提高患者白天工作的注意力。另外，還能夠在夜間一段時(shí)間內(nèi)加速全身血液循環(huán)，避免在睡眠過程中血流速度過于緩慢，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及血栓形成，尤其對(duì)于中老年患者心腦血管疾病的預(yù)防很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽每晚睡前訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽每晚睡前訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
