本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ872269012309fce8 relatedlink">瑜伽磚穩(wěn)定訓練，以及瑜伽磚輔助的瑜伽動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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怎樣利用瑜伽磚練體式
1、盤坐：瑜伽最基本的體式，如果做不到脊背與地面垂直，可以選擇坐在瑜伽磚上幫助完成動作。伸展 下犬式：如果身體比較僵硬，可以選擇將雙手放置在瑜伽磚上 平衡 半月式：很多人在做這個體式的時候無法保持平衡。
2、前屈伸展前屈伸展在前去伸展這個體式中，主要伸展的是我們大腿后側(cè)的肌肉，拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間，瑜伽磚豎起來還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。每一次呼氣前額輕輕放在轉(zhuǎn)上，腹部越來越靠近大腿面。
3、手臂保持撐地，在身體兩側(cè)，吸氣，呼氣右膝蓋找胸腔，然后左膝蓋。做一個臀部在磚塊上的平衡體式。保持幾次呼吸，然后伸直右腿往上，然后左腿。雙腿并攏，腳跟在髖部正上方，腳趾回勾。
4、墊上瑜伽磚可以讓僵硬的身體柔和地被打開。上文中提到的只是一些比較典型的例子，在你的身體的柔韌性和力量沒有完全準備好的時候，做很多體式的時候都可以在必要的時候用上瑜伽磚來做***。
瑜伽磚作用特點及體式
1、除此之外，瑜伽磚也能夠練習我們雙腿的腿型，練習別樣的瑜伽蛙式，在理論上都是將雙腿大腿內(nèi)側(cè)肌肉展開，但是，利用了瑜伽磚之后，雙腿的動作會更加標準呢。
2、瑜伽磚的作用有：幫助調(diào)整姿勢，***身體達到某些動作的作用，也可以防止做高難動作時拉傷。瑜伽磚對大家身體的不同部位起到支撐作用，可以避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。
3、伸展 下犬式：如果身體比較僵硬，可以選擇將雙手放置在瑜伽磚上 平衡 半月式：很多人在做這個體式的時候無法保持平衡。這時候可以將瑜伽磚放在電子前方稍遠一點的位置，用手扶著瑜伽磚幫助動作的完成。
4、瑜伽磚的作用降低練習難度：對于初學者和柔韌性差的人，能夠***完成一些柔韌性高的動作，降低練習的難度。***體式進階：對于提升能力的瑜伽練習者，加深體式的深度，進階訓練難度和效果。
瑜伽磚基本動作要領(lǐng)
支撐的橋式變體 躺下來，膝蓋彎曲，腳打開與髖同寬。做幾次深呼吸，然后雙腳踩地，大手臂往下推，吸氣，抬起臀部、脊柱來到簡易的橋式。磚塊橫著放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形狀的骨頭)。
動作要領(lǐng)：雙腳打開略寬于肩，上身保持直立，雙手于胸前對推瑜伽磚，雙肘盡量打開，不要合于身前。功效：此動作可以通過上臂和腹部的靜態(tài)發(fā)力來有效鍛煉，從而瘦臂瘦腹。
盤坐：瑜伽最基本的體式，如果做不到脊背與地面垂直，可以選擇坐在瑜伽磚上幫助完成動作。伸展 下犬式：如果身體比較僵硬，可以選擇將雙手放置在瑜伽磚上 平衡 半月式：很多人在做這個體式的時候無法保持平衡。
左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分鐘，最后換另一側(cè)，做同樣的練習。金剛跪：跪立，雙腳打開略大于髖部，雙腿并攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上，雙手放在雙大腿上，閉上眼睛，吸氣延展脊柱，呼氣放松，保持2-3分鐘。
男性瑜伽初入門的基本動作有坐式、坐立扭轉(zhuǎn)式、下狗式、膝蓋彎曲下狗式等。坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。
如何用瑜伽磚練四柱撐
如何做：在您的胸部下面放一個瑜伽磚。調(diào)整瑜伽磚的高度。肘部彎曲90度，將胸骨放在瑜伽磚上，拉直雙腿。
第一步：用瑜伽帶固定好手臂的位置，綁在大臂上方，手腕對齊肩膀。剛開始沒有力量，膝蓋著地。注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。第二步：慢慢建立力量，在第一步[_a***_]上，彎曲大臂，保持膝蓋著地。
正確的四柱支撐，整個身體從另外一個維度來看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直墊子，雙手著地。
這個是很考驗身體的平衡能力的，首先兩只手和兩只腳要同時發(fā)力，而且要把身體撐起一段時間，對身體是非常有益的。
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