大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽磚基礎(chǔ)正位的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽磚基礎(chǔ)正位的解答，讓我們一起看看吧。
吉尼瘦背注意事項(xiàng)？
1. 骨盆要擺正
做法：雙手撥動(dòng)臀大肌，兩側(cè)坐骨均勻壓實(shí)地面。坐骨應(yīng)垂直壓向地面。
觀察肚臍是否朝向正前。必要時(shí)在可以臀部下墊瑜伽磚，毯子。
核心不穩(wěn)，身體特別容易前后晃，這樣發(fā)力會(huì)散，對(duì)腰椎也不好。
3. 收核心收肋骨
收緊核心和肋骨，一方面穩(wěn)定身體，另一方面也可以減少非目標(biāo)肌肉的代償。
比如，本來(lái)背的發(fā)力感就不強(qiáng)，核心再無(wú)力的話(huà)，上斜方肌，甚至頸椎都很容易參與發(fā)力。做完后，會(huì)覺(jué)得上斜方肌和脖子酸。
1. 骨盆不要歪，可墊毯子/瑜伽磚等輔助
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坐姿時(shí)骨盆是身體的根基。根基穩(wěn)定，直接影響脊柱及上半身穩(wěn)定，發(fā)力的傳導(dǎo)。
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正確做法：雙手撥動(dòng)臀大肌，兩側(cè)坐骨均勻壓實(shí)地面?。坐骨應(yīng)垂直壓向地面。觀察肚臍是否朝向正前。必要時(shí)在臀部下墊瑜伽磚，毯子。
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2. 不要翹臀/弓腰/過(guò)度挺腰/翻肋骨
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這里的翹臀的指的骨盆前傾，根基不穩(wěn)。弓腰和過(guò)度挺腰對(duì)腰椎壓力很大。肋骨外翻，會(huì)影響背上肌肉發(fā)力。
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為什么做瑜伽駱駝式的時(shí)候會(huì)腰疼？
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。做駱駝式腰疼，這真的是個(gè)普遍現(xiàn)象。高發(fā)人群正是柔軟的妹子。在做這類(lèi)體式時(shí)，越柔軟越容易代償越容易造成擠壓疼痛。原因和解決方法如下。
<span style="font-weight: bold;">一、原因。延展的幅度決定后彎的幅度。
駱駝式屬于后彎體式。所有的后彎體式都切記一點(diǎn)“延展大于后彎，延展大于后彎，延展大于后彎”。就我在教學(xué)過(guò)程中遇到的案例而言。這是造成練完駱駝式后腰疼的主要原因。
打個(gè)比方柳條。這個(gè)例子我說(shuō)過(guò)很多次，再重復(fù)一遍。我們的身體，就像一根柳條。柳條垂下來(lái)的狀態(tài)就像我們?nèi)梭w的后彎。頭腦中想象一下柳條垂下來(lái)的畫(huà)面。后彎不是發(fā)生在某一個(gè)點(diǎn)，突然的折疊下來(lái)。而是發(fā)生在一段距離內(nèi)，先形成一個(gè)拋物線(xiàn)然后再圓潤(rùn)的滑下來(lái)。我們做后彎體式時(shí)，要讓整條脊柱在空中畫(huà)一條大的拋物線(xiàn)。先向上延伸，然后平穩(wěn)優(yōu)美的滑下來(lái)。也就是我們說(shuō)的先延展，然后再后彎。延展的幅度決定了后彎的幅度。
那為什么說(shuō)，柔軟的妹子更容易造成傷害和腰痛呢？
再回到柳條。柔軟的柳條，如果人為的去減少拋物線(xiàn)的角度，直接從一個(gè)點(diǎn)垂下來(lái)也可以，但是如果是一根脆的干枯的柳條想要從某一個(gè)點(diǎn)垂下來(lái)，那就只能是折斷了。柔軟的妹子就好比柔軟的柳條，你使蠻力，也可以完成后彎，完成完美的駱駝式。也就是說(shuō)，你用你的柔軟，代償了延展的動(dòng)作，直接后彎。因?yàn)槿幔圆挥孟妊诱?，你也可以后彎。因?yàn)槿幔?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3b7b2bb5fb6f229 relatedlink">沒(méi)有延展環(huán)節(jié)直接后彎，所以造成疼痛和傷害。而且這種用柔軟代償做的后彎，往往不容易被發(fā)覺(jué)而造成傷害。而不柔軟的妹子，相當(dāng)于脆的柳條。根本就沒(méi)法進(jìn)入駱駝式。反而不容易給腰部造成傷害。想自己在無(wú)外力的情況下，折斷自己的腰椎去后彎，幾乎是不可能的。所以不軟的妹子，就一個(gè)結(jié)果，下不去。
二，解決方法，降低難度。
知道了具體的原因，解決起來(lái)就這么簡(jiǎn)單。不止是駱駝式，在做任何一個(gè)體式時(shí)，如果你進(jìn)入的方法沒(méi)錯(cuò)，你的呼吸沒(méi)問(wèn)題，但是，在保持體式時(shí)，不能保持穩(wěn)定，不能保持放松，或者有刺痛感，練完以后有不正常的，持續(xù)的疼痛感，請(qǐng)降低難度，等你的身體準(zhǔn)備好以后，再進(jìn)入最終的體式，或借助***工具。
所有強(qiáng)調(diào)的，胸腔打開(kāi)，脊柱延展，使用核心力量等等這些技巧和方法，請(qǐng)?jiān)诮档碗y度的體式中去找覺(jué)知找感覺(jué)。在降低難度的體式中一點(diǎn)點(diǎn)去培養(yǎng)去鍛煉身體能力。因?yàn)榇蜷_(kāi)胸腔、延展脊柱、使用核心力量、并不是你想做到身體就可以做到的。這需要過(guò)程。請(qǐng)?jiān)诮档碗y度的體式中去完成這個(gè)過(guò)程，再進(jìn)入最終體式。做體式不攀比，不模仿，不強(qiáng)求，循序漸進(jìn)。
恨不得把這句話(huà)刻在所有初學(xué)者的腦袋里。
如果你也喜歡瑜伽，點(diǎn)關(guān)注吧。
謝謝邀請(qǐng)！
為什么做瑜伽駱駝式的時(shí)候會(huì)腰疼？既然樓主已經(jīng)提到了瑜伽駱駝式我就不再像其他磚家那樣去講解什么是駱駝式了，就直接進(jìn)入主題吧。
駱駝式很多人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)都會(huì)感覺(jué)到腰疼，這是個(gè)相對(duì)比較普遍的現(xiàn)象，主要原因是動(dòng)作細(xì)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題或者是說(shuō)進(jìn)入方式不對(duì)。駱駝式要胸腔上提，肩胛收緊，打開(kāi)胸椎和骶髂關(guān)節(jié)，保護(hù)好腰部和膝部，以胸椎作為折點(diǎn)而不是腰椎，另外臀部不要夾緊，坐骨向兩側(cè)延展而不是緊收，尾骨向下延展，這樣才不會(huì)是腰椎受到擠壓，這些細(xì)節(jié)做對(duì)了就不會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象了。
瑜伽不是柔軟體操，也不是簡(jiǎn)單的體式動(dòng)作。瑜伽有著豐富的內(nèi)涵，瑜伽蘊(yùn)含高深的哲理，從某種意義上講瑜伽是一門(mén)哲學(xué)。瑜伽絕不是看看視頻，看看掛圖就能夠練習(xí)的，一定要有合格的，專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練去輔導(dǎo)，才能避免動(dòng)作細(xì)節(jié)把握不好給身體帶來(lái)的不適，才能真正的在瑜伽練習(xí)中受益。
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話(huà)題！
駱駝式是瑜伽中屬于后彎的體式，而且是后彎中比較難的體式了，不建議初學(xué)者自行練習(xí)，建議在專(zhuān)業(yè)老師的監(jiān)督和幫助下進(jìn)行，直到掌握了發(fā)力要領(lǐng)。
在后彎體式中，要關(guān)三個(gè)重要階段：
第一：進(jìn)入體式
第二：體式中的正位
第三：退出體式的正確過(guò)程
首先進(jìn)入體式，應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，你可以用瑜伽磚等***器械，讓手可以得到支撐，上身有支點(diǎn)得以承托。尾骨要輕微回收，幫助腰部創(chuàng)建更大的空間。同時(shí)雙膝要用力向下腿，給脊柱一個(gè)反作用力向上延展，拉長(zhǎng)脊椎骨之間的空隙。胸部的感受是向上延伸，而不是只想著向后[_a***_]。
其次，在體式中，要保持膝蓋中線(xiàn)平行，后彎的時(shí)候大腿容易外旋，導(dǎo)致腰部空間縮小，建議可以在腿中間卷一個(gè)毛巾用力夾住以確保大腿內(nèi)側(cè)的發(fā)力，避免大腿外旋的錯(cuò)誤發(fā)生。記得主動(dòng)收下顎來(lái)保護(hù)頸椎。
??，晚上好！
做瑜伽駱駝式的時(shí)候腰痛，實(shí)質(zhì)上這是腰部背伸時(shí)疼痛，工作中經(jīng)常遇到的原因有三種，供你參考！
1.腰椎小關(guān)節(jié)紊亂
腰椎椎體之間，上下關(guān)節(jié)突會(huì)構(gòu)成一個(gè)關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，這個(gè)關(guān)節(jié)的主要作用就是***我們腰椎的活動(dòng)，當(dāng)小關(guān)節(jié)紊亂的時(shí)候，錯(cuò)位的位置恰巧在背伸時(shí)受力過(guò)大的話(huà)，做出駱駝式時(shí)就會(huì)誘發(fā)疼痛！
由于每個(gè)人的突出大小和方向不一樣，可能會(huì)導(dǎo)致腰部在活動(dòng)的時(shí)候，某個(gè)方向受限，有的人就會(huì)在腰部后伸的時(shí)候，突出椎間盤(pán)對(duì)于硬膜囊壓力增大，就會(huì)導(dǎo)致腰部的疼痛出現(xiàn)。
3.腰部肌肉問(wèn)題
駱駝式：瑜伽讓你變身水靈女人
小伽最近發(fā)現(xiàn)那些熱愛(ài)健身的妹子們一般都有很好的體態(tài)。挺拔的身姿，由內(nèi)而外散發(fā)的自信和魅力可不比練習(xí)舞蹈的妹子差。相反，那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人是一眼就能看得出來(lái)的。長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)，造成了駝背，自以為舒適的站姿、坐姿，其實(shí)都給脊柱帶來(lái)了不同程度的傷害。
另外還有一些妹子睡覺(jué)的時(shí)候喜歡側(cè)躺著睡，不管從哪個(gè)角度來(lái)說(shuō)這都是不好的睡姿習(xí)慣。一方面，它會(huì)壓迫我們的胸部，長(zhǎng)久以來(lái)，讓兩邊胸部變得不一樣大小；另一方面，身體的重量迫使我們用肩部去緊靠著床，時(shí)間一久，就會(huì)形成圓肩。這樣一來(lái)，不僅整個(gè)人顯得沒(méi)氣質(zhì)，還會(huì)使脊柱發(fā)生扭曲變形。
小伽查閱資料以后發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)有專(zhuān)門(mén)的體態(tài)練習(xí)，可以矯正不良姿勢(shì)。今天小伽就給各位來(lái)講一講瑜伽中矯正肩背部的駱駝式瑜伽！
瑜伽練習(xí)中怎樣借助輔具來(lái)保護(hù)好膝蓋？
如果膝蓋不好的話(huà)首先注意兩項(xiàng)1.自己的控制，在做瑜伽動(dòng)作比如戰(zhàn)士式、三角式時(shí)，全身的肌肉都要運(yùn)用上，而不是模仿動(dòng)作體位，注重跟身體的溝通，肌肉是保護(hù)骨骼和韌帶組織不受損，讓他們充分的包裹住柔嫩的地方，所以練瑜伽的時(shí)候一定不要癱軟。還有運(yùn)動(dòng)時(shí)需要屈膝不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，超過(guò)后給膝蓋的壓力很多。2選擇護(hù)具，其實(shí)護(hù)具只是***保護(hù)，首先根本就是動(dòng)作要正確，護(hù)具也是起到壓力肌肉包裹組織的作用，不要選擇壓力太大的，能夠自然活動(dòng)。
擁有一雙迷人***是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)因?yàn)殚L(zhǎng)期磨損會(huì)越來(lái)越失去靈活，膝蓋骨敏感，髖部太緊，髕骨的磨損等等都會(huì)導(dǎo)致膝蓋不同程度的疼痛。長(zhǎng)期疼痛者要盡快去醫(yī)院檢查一下，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，身體大部分重量都需要膝蓋的支撐，如果在瑜伽習(xí)練中再不多加注意，則不能享受瑜伽帶來(lái)的效果了。
『花環(huán)式』
當(dāng)在做花環(huán)式體式時(shí)，膝蓋由于過(guò)度折疊，可能對(duì)膝蓋受過(guò)傷的人來(lái)說(shuō)會(huì)有點(diǎn)不適，這個(gè)時(shí)候，要找兩塊大一點(diǎn)的毛巾，用力擰緊，把毛巾放在膝蓋窩的下方，雙腳要保持并攏，蹲下去如果感覺(jué)吃力，也可以在臀部后側(cè)墊兩個(gè)瑜伽磚 ，在正位的姿勢(shì)上感受肩膀的打開(kāi)與拉伸。
『束角式』
在做束角式的時(shí)候同樣會(huì)曲折膝蓋，同樣在雙膝下方放兩塊瑜伽磚或者卷著的毛毯。讓髖打開(kāi)，活化骨盆區(qū)域，讓血液循環(huán)。
『嬰兒式』
在嬰兒式放松中，需要膝蓋完全地折疊，對(duì)于膝蓋痛的學(xué)員，簡(jiǎn)直苦不堪言，那就在其坐骨下方墊上瑜伽磚，毛毯墊在膝蓋下方，盡量讓雙膝不過(guò)分折疊，讓其身體得到充分的放松。
『金剛坐』
運(yùn)用上面的技巧，也是盡量減少膝蓋處的過(guò)度折疊，在其膝蓋下方放塊厚厚的毯子，坐骨后側(cè)墊瑜伽磚，讓其腰背部挺直。
無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，切記做運(yùn)動(dòng)之前熱熱身，不要因?yàn)橐?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fb6f229d53ec5d1 relatedlink">開(kāi)始就想達(dá)到終級(jí)效果而忽略自身身體極限，比如在做下蹲時(shí)，要注意膝蓋不要超過(guò)腳趾尖，膝蓋要正位。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽磚基礎(chǔ)正位的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽磚基礎(chǔ)正位的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
