大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于雙角式瑜伽效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹雙角式瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。
雙角式瑜伽動(dòng)作有什么理療功效和注意事項(xiàng)？
1. 使脊椎得到伸展，增加柔韌度。舒緩下背部，舒緩坐骨神經(jīng)痛?！ ?. 伸展肩膀，改善肩膀的不良姿勢(shì)，促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)。 3. 消除腰側(cè)、臀部外側(cè)以及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪?！ ≡?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23de35bb5011f4c6 relatedlink">練習(xí)當(dāng)中，需要注意 : 1. 如果手難以貼地面，可借助瑜伽磚進(jìn)行練習(xí)。 2. 如有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等癥，請(qǐng)暫時(shí)不要做此姿勢(shì)。
生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開(kāi)哪些體式？
謝邀！
這個(gè)問(wèn)題幾乎是所有初學(xué)女性會(huì)問(wèn)的問(wèn)題。阿育吠陀，印度古老的養(yǎng)生寶典，像中國(guó)的中醫(yī)一樣，更證明了東方人的智慧是差不多的，也就是一個(gè)問(wèn)題不會(huì)只有一個(gè)答案。那就是說(shuō)，答案因人、因時(shí)、因狀況而定，重點(diǎn)是：自己身體的聲音！若是您是很少運(yùn)動(dòng)的人，加上長(zhǎng)期吹冷氣，手較長(zhǎng)時(shí)間冰冷的人，我會(huì)建議您，生理期期間，還是多少要?jiǎng)右粍?dòng)，讓自己流流汗，可以做些舒展瑜伽動(dòng)作。若真的懶得動(dòng)，或者很不舒服，可以用泡腳來(lái)取代。如果有上述困擾的朋友，請(qǐng)記得平時(shí)就要多運(yùn)動(dòng)，散步、爬爬樓梯 ( 上樓) 、游泳、打球，當(dāng)然，做瑜伽是最好的，<span style="font-weight: bold;">但生理期做瑜伽時(shí)盡量避開(kāi)倒立及消耗體力的體式等體式。多做運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生正向的熱能，趕走身上的濕、寒，并儲(chǔ)存能量，才是解決生理痛的方法。若您是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人，生理期這幾天，倒不必非要運(yùn)動(dòng)或做瑜伽不可。
有一位老師說(shuō)得很好。她說(shuō)「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的時(shí)間我都唱 Mantra 或靜坐?！故堑?，生理期期間是讓我們重新審視自己身體與心理的好時(shí)機(jī)。透過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)，我們可以清楚地知道這個(gè)月生活飲食是否正?；蜉^佳、較差 ?
在了解自己的身體、心理狀況后，負(fù)責(zé)地為自己做個(gè)決定。即使這次結(jié)果不理想，但至少也是學(xué)個(gè)經(jīng)驗(yàn)，能讓自己更清楚自身狀況，也是件好事。
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身邊就有三種截然不同的說(shuō)法和做法。先說(shuō)兩個(gè)完全不一樣的類(lèi)型。
1、生理期休息。
這是我學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)隔壁班的一個(gè)老師，因?yàn)樾菹⑿g(shù)的引導(dǎo)特別好，慕名去她班上蹭過(guò)一堂課。60多歲，微胖，面色紅潤(rùn)，氣色特別好，但是說(shuō)話時(shí)一副有氣無(wú)力的感覺(jué)，柔聲柔氣的，完全不像我印象中的瑜伽老師充滿(mǎn)活力的樣子，倒像一個(gè)養(yǎng)尊處優(yōu)的婦人。
她說(shuō)她年輕的時(shí)候生理期從來(lái)不練習(xí)任何體式，只休息，就當(dāng)是給自己放***。她的理論是：每個(gè)月練瑜伽的日子很多，沒(méi)必要在那幾天跟自己較勁。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該適量，生理期就應(yīng)該休息，好好的養(yǎng)著。
束角式，下??圖
2、生理期照常練習(xí)。
這是我在參加瑜伽大賽時(shí)認(rèn)識(shí)的我們本校的一個(gè)師姐。師姐30歲出頭，她說(shuō)她生理期正常練習(xí)，包括倒立之一類(lèi)體式，我們都表示很驚訝。但是她自己滿(mǎn)不在乎。說(shuō)她在生理期練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有任何不適感，對(duì)生理期的癥狀沒(méi)有任何影響，也不會(huì)影響下一次生理期的周期和癥狀。
英雄坐手臂牛面式，下??圖
介紹完了身邊的例子。我們?cè)賮?lái)看看艾揚(yáng)格***在《瑜伽之光》中對(duì)于生理期練習(xí)的建議。原文如下：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。但是***如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習(xí)束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加強(qiáng)脊柱前屈伸展式會(huì)有幫助，在月經(jīng)期一定不要嘗試頭倒立的體式。
艾揚(yáng)格***也是建議生理期休息，或者練一些讓骨盆周?chē)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32fa293ec6700828 relatedlink">放松，舒展的體式。比如束角式英雄式等。
如果要說(shuō)的再具體一些，生理期應(yīng)該避免以***式：
瑜伽練習(xí)如何平衡下行氣？
看到標(biāo)題相信不少人都不只是下行氣是什么？我來(lái)解釋一下吧！下行氣主要在骨盆和下腹部區(qū)域，掌控排泄、泌尿、生理期和能量從下往外的能量流動(dòng)。
所以想要通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到平衡下行氣的話，可以練習(xí)側(cè)重在骨盆區(qū)域、啟動(dòng)下腹部和腿部力量?？梢跃毜捏w式有：雙角式、束角式、蝗蟲(chóng)式等等；這些體式都可以很好的平衡下行氣。
練習(xí)的時(shí)候可以準(zhǔn)備IKU這個(gè)品牌的墊子，他們家是專(zhuān)業(yè)做瑜伽墊的，已經(jīng)有10年的時(shí)間了，他們的口號(hào)還是全心全意只做瑜伽墊，每個(gè)人都可以在他們家找到最合適自己的墊子！
開(kāi)髖的瑜伽體式有哪些？
髖部位于腰腹和下肢的連接處，是身體循環(huán)的一個(gè)重要“閘口”。久坐會(huì)使[_a***_]肌肉和筋膜變得僵硬進(jìn)而影響血液循環(huán)，而開(kāi)髖會(huì)起到放松髖部的作用。
開(kāi)髖能夠加速血液循環(huán)，緩解手腳冰涼問(wèn)題；同時(shí)也可以加速脂肪代謝，避免脂肪在腰腹部大量堆積。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，開(kāi)髖可以加速盆腔內(nèi)的血液流動(dòng)，促進(jìn)經(jīng)期的經(jīng)血排出，緩解痛經(jīng)。所以，對(duì)于我們久坐黨，開(kāi)髖就顯得很有必要了。
為大家推薦一組開(kāi)髖的流瑜伽序列，可以練習(xí)試試哦~
視頻請(qǐng)戳：開(kāi)髖流瑜伽：緩解腰背疼痛，穩(wěn)定骨盆
很多的瑜伽學(xué)員在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)開(kāi)髖的時(shí)候，都會(huì)覺(jué)得自己的髖緊，為了開(kāi)髖，有些選擇青蛙趴，有些練習(xí)坐角式，雖說(shuō)都可以開(kāi)髖，但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，并不是那么科學(xué)合理。為此，小編特意搜羅了最適合開(kāi)髖的8個(gè)瑜伽體式，你可要收藏好，別再瞎練了！
1、半蝴蝶式
蝴蝶式是一個(gè)模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。它不僅對(duì)骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。
2、蜻蜓式
蜻蜓式可以溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。***卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。
3、鴿子式
鴿子式可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉。
到此，以上就是小編對(duì)于雙角式瑜伽效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙角式瑜伽效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
