大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉長(zhǎng)韌帶訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽拉長(zhǎng)韌帶訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練習(xí)怎么打開(kāi)膝關(guān)節(jié)韌帶？
1.打開(kāi)膝關(guān)節(jié)韌帶，首先你要了解膝關(guān)節(jié)韌帶。如圖
膝關(guān)節(jié)韌帶包括前后十字交叉韌帶，內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶，還有脛骨內(nèi)外踝頂端的板月板，以及膝關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊。
2.這些韌帶的作用是起到穩(wěn)定及保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
比如在行走及跑步時(shí)，也就是在伸膝和屈膝過(guò)程中，是前后交叉韌帶在穩(wěn)定這膝關(guān)節(jié)。
比如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體被急促改變方向，是內(nèi)外側(cè)韌帶在保護(hù)著膝關(guān)節(jié)。
比如在站立過(guò)程中，是半月板在吸收著膝關(guān)節(jié)的壓力，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)正常運(yùn)動(dòng)。
3.因?yàn)檫@些作用我們來(lái)理解你所說(shuō)打開(kāi)韌帶，如果是指啟動(dòng)這些韌帶的功能，那瑜伽練習(xí)只要是腿部練習(xí)都可以啟動(dòng)膝關(guān)節(jié)韌帶。
首先是先跑步，30分鐘左右，然后開(kāi)始一系列的壓腿動(dòng)作，比如 正壓 側(cè)壓 后壓等，只有跑步后 壓腿才不那么受罪，瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng) 我是教練，在家多練習(xí)瑜伽動(dòng)作，嘗試劈腿，先縱后橫，注意保持身材，相信你能堅(jiān)持下來(lái)。
瑜伽練習(xí)怎么打開(kāi)膝關(guān)節(jié)韌帶？
首先韌帶是不可以被打開(kāi)和拉伸的。韌帶的目的一方面是維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，另一方面也會(huì)限制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)固定在自己的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)，當(dāng)超出活動(dòng)范圍時(shí)就會(huì)受到韌帶的限制。如果把韌帶拉開(kāi)，拉松，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和各種超伸現(xiàn)象。
事實(shí)上你也很難拉到自己關(guān)節(jié)的韌帶。
被拉伸的常常是肌肉，所以我們來(lái)看一看膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾睦臁?/p>
1、大腿后側(cè)
山是站式站在墊子的前端。
保持3~5組呼吸
每次吸氣時(shí)延展，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)前屈
瑜伽練習(xí)中怎樣打開(kāi)膝關(guān)節(jié)韌帶，膝關(guān)節(jié)主要有四條韌帶，這四條韌帶共同維護(hù)著膝蓋關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此在日常生活、工作和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保護(hù)好韌帶不受損傷至關(guān)重要。
韌帶和關(guān)節(jié)不一樣，韌帶屬于軟組積，過(guò)度的拉伸和牽引，以及用力不當(dāng)都會(huì)造成韌帶損傷，甚至有些損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，甚至嚴(yán)重者要通過(guò)手術(shù)治療。
瑜伽練習(xí)拉伸韌帶，必須聽(tīng)從身體能到達(dá)的程度，不必勉強(qiáng)自己的身體，聽(tīng)從內(nèi)心，慢慢的一點(diǎn)點(diǎn)拉伸打開(kāi)，在瑜伽的慢節(jié)奏中，一呼一吸中，身體的一張一馳中尋找最適合的力度，慢慢打開(kāi)伸展膝蓋關(guān)節(jié)韌帶。
1、坐立前屈。
2、單腿頭碰膝。
3、坐角式。
4、側(cè)伸展式。
5、單腿抓腳式等等。
練習(xí)瑜伽怎樣拉伸韌帶呢？
瑜伽并不只是拉伸
- 瑜伽是一項(xiàng)意識(shí)訓(xùn)練，是針對(duì)身體、呼吸還有頭腦的控制，有人說(shuō)，能控制自己身體的人就能控制整個(gè)人生。
- 當(dāng)我們意識(shí)集中，心緒平靜下來(lái)，成為一個(gè)不喜怒形于色的人時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的很多麻煩就能迎刃化解，比如剛剛還在工作上遇到一件惱火的事情，立馬告訴自己深呼吸，頭腦就會(huì)平靜很多。
- 科學(xué)地說(shuō)，拉長(zhǎng)肌肉最充分有效的方式是讓你的意識(shí)來(lái)引領(lǐng)，而身體只是跟隨。 充分地拉伸，拉伸確實(shí)能讓身體更加靈活，關(guān)節(jié)也能因得到充分的活動(dòng)而更加健康，拉伸之后人會(huì)感覺(jué)身體的緊張感被釋放掉，像是把壓在身體上的大山被搬掉了。
- 比如前屈時(shí)，雙腿在伸直的情況下，感覺(jué)到膝蓋窩處強(qiáng)烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。這是身體的一種反射條件，此刻我們可以帶入我們的呼吸，好好地用意識(shí)來(lái)控制，適應(yīng)這種疼痛的感覺(jué)。
牽張反射的工作原理:每一次在拉伸一塊肌肉的同時(shí)你也在拉伸這些感受器，***它們向脊髓發(fā)送神經(jīng)信號(hào)，并進(jìn)一步引發(fā)α神經(jīng)元的興奮。如果它的興奮足夠強(qiáng)烈，就會(huì)將信號(hào)反向輸送給被拉伸的肌肉。而如果反向信號(hào)足夠強(qiáng)烈，它們就會(huì)命令肌肉開(kāi)始收縮，阻止它繼續(xù)拉長(zhǎng)，且常常使其回到原有的長(zhǎng)度。
輕柔地拉伸
- 當(dāng)你的肌肉被刻意拉長(zhǎng)時(shí)，你需要像對(duì)待一個(gè)嬰兒一樣，拿出天使般的耐心和愛(ài)，溫柔地呵護(hù)它，保持輕微的舒展，不要急躁，必須極其緩慢地移動(dòng)，讓敏感的牽張受感器慢慢適應(yīng)、平靜。
- 此刻，你的注意力必須集中。就像我們?cè)谧鲭p角式的時(shí)候，雙腿大大分開(kāi)，膝蓋伸直，身體脊背延展向前向下，動(dòng)作越慢越好，感受腿部有輕微的拉伸，就停下來(lái)，保持不動(dòng)，細(xì)細(xì)地體會(huì)，膝蓋窩的伸展和小腿的拉長(zhǎng)，直到所有的緊張感消失，再多伸展一點(diǎn)點(diǎn)...這就是有意識(shí)地控制身體。
計(jì)劃性地伸展
- 和上一種伸展方式不同，依然以雙角式為例，先在頭腦里設(shè)定自己要到達(dá)的狀態(tài)，然后毫不猶豫做到最終標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)放松身體所有的緊張意識(shí)，可以多試幾次，每一次都比上一次延伸更多。
- 就像釘釘子的感覺(jué)，每一次比上一次更加深入體式，每一次都是上一次的自我超越，注意仔細(xì)觀察身體的變化，和明白自己的極限在哪里。
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瑜伽當(dāng)中沒(méi)有以下哪一個(gè)？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽拉長(zhǎng)韌帶訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉長(zhǎng)韌帶訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
