大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)節(jié)瑜伽體式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹關(guān)節(jié)瑜伽體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 會動的關(guān)節(jié)中班健康教案？
2. 膝蓋疼痛，該如何練瑜伽？
3. 骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位不穩(wěn)定，如何做康復(fù)鍛煉？
4. 為什么自從練瑜伽后關(guān)節(jié)多處都會響？
5. 在家練習(xí)瑜伽，如何安全挑戰(zhàn)高級體式？

會動的關(guān)節(jié)中班健康教案？

以下是一個(gè)關(guān)于會動的關(guān)節(jié)的中班健康教案示例，你可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行修改和調(diào)整。

 

《會動的關(guān)節(jié)》中班健康教案

一、教學(xué)目標(biāo)

1. 認(rèn)識身體的主要關(guān)節(jié)，了解關(guān)節(jié)的作用。

2. 通過活動，感受關(guān)節(jié)的靈活性和重要性。

膝蓋疼痛，該如何練瑜伽？

膝蓋是身體中最容易受傷的部位，但也是人們在行走中要求極高的關(guān)節(jié)，如果膝蓋過于疼痛往往會影響人們的日?；顒樱踔吝B行走都變得困難，因此對于膝蓋疼痛的患者要學(xué)會保證練習(xí)過程中，***取適當(dāng)?shù)蔫べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ011e6b5ebf69236c relatedlink">姿勢來緩解疼痛。

<span style="font-weight: bold;">第一種，嬰兒式姿勢。這種姿勢要求患者端坐在瑜伽墊上蜷縮著，把臂部微微抬起使其遠(yuǎn)離腳跟，最好在膝蓋部放置一個(gè)柔軟的墊子去減少膝蓋的彎曲度，雙手攤放在墊子上。

第二種，英雄坐姿。英雄式坐姿要求患者在瑜伽墊上跪坐，但要求小腿和腳踝處保持在同一條直線上，臂部降低至地面，腰背部與地面保持垂直。

第三種，針眼式姿勢。仰臥的針眼式動作能避免練習(xí)中嚴(yán)重的膝蓋疼痛，這要求患者背靠著地面躺下，把一直腳踝關(guān)節(jié)放在另一只腳的膝蓋上，減少膝蓋的疼痛。

第四種，花環(huán)式姿勢。這要求患者在膝蓋的內(nèi)側(cè)放一個(gè)柔軟的墊子去減少膝關(guān)節(jié)的擠壓，避免完全處在關(guān)閉的姿勢中。

第五種，束腳式姿勢。束腳式姿勢要求患者的膝蓋要有一些程度的彎曲，因此患者在這類動作中要盡量避免膝關(guān)節(jié)受到幅度過大的擠壓，不能有幅度過大的動作，在做瑜伽的過程中要保護(hù)好自身以防加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

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相信現(xiàn)在很多人都是因?yàn)樯眢w的某些疼痛來選擇瑜伽，瑜伽確實(shí)可以緩解很多疼痛，但并不是每個(gè)人都可以，也要看你是如何練習(xí)的！小編身邊有六十多歲的伽友好幾個(gè)都是練瑜伽把膝蓋練好了的，也碰到過練瑜伽把膝蓋練傷了的，所以瑜伽也許還是個(gè)雙刃劍，好好利用吧！膝蓋疼痛在練習(xí)中需要注意些什么呢？首先得對膝蓋有個(gè)評估，至少從外在體態(tài)評估下是哪里出現(xiàn)了不平衡，是包繞膝蓋的肌肉太緊還是無力，確定后再進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)身體平衡的習(xí)練，該加強(qiáng)的加強(qiáng)，該拉伸的拉伸！如果不會評估，那可能還會越練越疼。但不管會不會評估，在瑜伽練習(xí)中一定多用心體會膝蓋區(qū)域的變化，注意體式中膝蓋的正位，有膝蓋落地的體式可以在膝蓋下面墊點(diǎn)軟東西，練習(xí)結(jié)束注意膝蓋的保暖等等！瑜伽是個(gè)大容器，看你怎么利用了，歡迎關(guān)注，再過十天就要開始瑜伽視頻直播了，感興趣的隨時(shí)來參加吧！

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可以嘗試一些不需要高強(qiáng)度膝蓋訓(xùn)練的瑜伽體式。你可以很好保養(yǎng)膝蓋，日常的運(yùn)動可以嘗試游泳，瑜伽等等，忌登山、遠(yuǎn)足等運(yùn)動。

駱駝式變式

對于“駱駝式”這個(gè)體式，其中有一些在練習(xí)過程中大家容易忽略掉的細(xì)節(jié)，這就需要大家時(shí)刻注意，

Step1：雙腿彎曲，左腿用膝蓋接觸地面，右腿將小腿接觸地面。

Step2：挺直脊柱，雙臂向上舉，雙手手指相扣。

Step3：同時(shí)，將左小腿向上伸展，將腳趾頂在左臂肱二頭肌處。

輪式變式

在今天的最后，小伴帶領(lǐng)大家練習(xí)一下腹部肌肉，需要用到的體式是“輪式”，首先，山式[_a***_]在地面上，以腰部為軸，腹部充分舒張，向后彎曲，快要接觸地面的時(shí)候，雙臂伸出，雙手接觸地面，隨后，慢慢將左腿向上伸展。

骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位不穩(wěn)定，如何做康復(fù)鍛煉？

感謝邀請！關(guān)于骶髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，我們一般叫骶髂關(guān)節(jié)微錯(cuò)位！

在講一個(gè)部位的時(shí)候如果不講這個(gè)部位的結(jié)構(gòu)和功能，只去簡單的做動作，這就和正骨的人只懂姿勢不懂原理一樣，很Low。懂原理非常的重要，只有知道我們?yōu)槭裁催@么做，才能把事情做的更好，希望我的回答能夠深入淺出，你感興趣的同時(shí)能真正的有收獲！

骶髂關(guān)節(jié)，該關(guān)節(jié)有兩個(gè)耳狀面，分別位于骶骨和髂骨上，這個(gè)結(jié)構(gòu)可以使兩個(gè)髖骨和骶骨同時(shí)運(yùn)動，有兩種運(yùn)動模式為回轉(zhuǎn)運(yùn)動和反轉(zhuǎn)運(yùn)動，這樣聽起來好像很復(fù)雜啊，什么是回轉(zhuǎn)運(yùn)動，如果說骨盆前傾你可能就懂了，沒錯(cuò)骨盆前傾的姿勢就是骶髂關(guān)節(jié)的回轉(zhuǎn)運(yùn)動，只是一個(gè)是骨盆運(yùn)動的稱謂，一個(gè)是骶髂關(guān)節(jié)的運(yùn)動稱謂，反轉(zhuǎn)運(yùn)動對應(yīng)的就是骨盆的后傾。

在回轉(zhuǎn)運(yùn)動時(shí)，我們的骶骨底向前下方翻轉(zhuǎn)，髂骨翼向中間靠攏，坐骨相分離（兩個(gè)坐骨是遠(yuǎn)離正中線的）骨盆上口減小，下口增大。在反轉(zhuǎn)運(yùn)動時(shí)，骶骨底向后上方翻轉(zhuǎn)，髂骨翼遠(yuǎn)離正中線，坐骨向中間靠攏，骨盆上口增大，下口減小。

分髖試驗(yàn)

病人仰臥，施術(shù)者在床邊，用兩手按住病人骨盆兩側(cè)髂前上棘處，同時(shí)向下壓兩側(cè)的髂骨，下壓同時(shí)在向兩側(cè)推按，反復(fù)按壓幾次，如果病人說按壓時(shí)臀部內(nèi)側(cè)痛（骶髂關(guān)節(jié)位置），如果單側(cè)痛就是單側(cè)骶髂關(guān)節(jié)有問題，雙側(cè)痛就是都有問題。

擠髖試驗(yàn)

骶髂關(guān)節(jié)是一個(gè)微動關(guān)節(jié)，除了暴力外傷，或者長期單側(cè)姿勢（如單側(cè)蹺二郎腿、盤腿、單側(cè)負(fù)重）會逐漸變成慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)，產(chǎn)生疼痛。對于骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位來說，最主要的是進(jìn)行手法復(fù)位，這需要康復(fù)治療師進(jìn)行；而除此之外可以進(jìn)行一些骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練，特別是臀肌、腹肌的訓(xùn)練，這對于維持骨盆穩(wěn)定十分重要。

不良姿勢：

針對骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位不穩(wěn)定，首先就是消除危險(xiǎn)因素——減少單側(cè)不對稱的運(yùn)動或負(fù)重——這是骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位的關(guān)鍵。

其次是進(jìn)行骶髂關(guān)節(jié)復(fù)位：（以下是手法給大家演示，但是需要康復(fù)師評估后進(jìn)行，不同的錯(cuò)位類型需要不同的手法，這里不展開討論了。）

為什么自從練瑜伽后關(guān)節(jié)多處都會響？

韌帶松弛也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)彈響，我在做背呼吸時(shí)脊柱也會發(fā)出***的響聲這是關(guān)節(jié)囊里的空氣跑出來的聲音。

錯(cuò)誤的拉伸會拉松韌帶。韌帶會限制關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)窩內(nèi)運(yùn)動。過度拉伸韌帶在運(yùn)動時(shí)會出現(xiàn)關(guān)節(jié)半脫出又彈回的情況，還有一種情況是軟骨擠壓，是拮抗肌受力不均，簡單說是發(fā)力不對造成。需要說明白什么關(guān)節(jié)、部位，在什么姿勢下會出現(xiàn)悶還是清脆的響聲等等。所以具體情況具體分析。

練習(xí)瑜伽時(shí)要先有充分熱身，再去深入練習(xí)，可以增加關(guān)節(jié)處的潤滑液，讓關(guān)節(jié)減少摩擦減少響聲，關(guān)節(jié)間的潤滑液有時(shí)會有氣泡間隙，也會產(chǎn)生響動，平時(shí)生活工作一個(gè)姿勢保持的比較久肌肉會變得緊張僵硬，比如頸椎左右晃動放松下也會有響聲，多數(shù)情況下無疼痛感的，不會妨礙動作伸展的響聲屬于正常的，平時(shí)生活注意不要固定姿勢保持太久，多走動多伸展！保持各肌肉關(guān)節(jié)的靈活度！

瑜伽這門功課我是外行，可我平時(shí)運(yùn)動練習(xí)身體，做一些小動作關(guān)節(jié)就會有呴聲，比如：轉(zhuǎn)動腳踝時(shí)聽到腳踝一陣啵啵啵的響聲，這問題我很疑惑；也有點(diǎn)害怕。是不是訓(xùn)練強(qiáng)勁太大了？要不請悟空您把這方面的知識給我分享一下，讓我解除心理困惑，謝謝您！

在家練習(xí)瑜伽，如何安全挑戰(zhàn)高級體式？

如果是要學(xué)習(xí)高級體式，建議先學(xué)習(xí)初級體式，打好基礎(chǔ)。如果是本來基礎(chǔ)就打好，但是不知道自己能否做高級體式，比如單腳站立+雙手展開，鍛煉平衡力這種就可以嘗試扶著椅子或者墻固定好姿勢，選好目視點(diǎn)，再慢慢放開，給自己設(shè)定的保持時(shí)間也可以短點(diǎn)，后面再循序漸進(jìn)。

高級體式需要體力較多，身體柔韌性也要比較好才能做到位，做不到不要強(qiáng)求，慢慢來就好，只要堅(jiān)持是可以達(dá)到的……??！

說起瑜伽，博大精深，一直在學(xué)習(xí)的道路上，我們在家可以練起瑜伽，瑜伽不僅增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，改善情緒，提高睡眠，還可以保持健康體重，冬季不是偷懶的季節(jié)，而是瑜伽的最好時(shí)節(jié)，每周堅(jiān)持練習(xí)3次以上效果最好哦！

在家里可以每天靠墻抬抬腳十五分鐘

促進(jìn)肝解毒、腎排毒

保護(hù)心臟，穩(wěn)定血壓

打通任督二脈，氣血暢通

護(hù)脊椎，防關(guān)節(jié)退化

舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠

降血脂，穩(wěn)血糖

緩解大腿和雙腳的水腫，讓腿部線條越來越美

瑜伽本身是一種修煉的閥門！而體式練習(xí)是一種輔助工具但不是目的！隨著瑜伽境界的提高身心會變得越來越柔軟！不會去追求所謂的高級高難的體式！當(dāng)然***這些媒體展現(xiàn)給我們的都是酷炫的高難的動作，但那真不是一個(gè)瑜伽人的追求！是一種誤導(dǎo)！

到此，以上就是小編對于關(guān)節(jié)瑜伽體式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)節(jié)瑜伽體式訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對大家有用。