大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽膝蓋正位訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽膝蓋正位訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
戰(zhàn)斗式第一式圖解，瑜伽體式？
功效：增強(qiáng)足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)身體肌肉的耐力，增強(qiáng)意志力，舒緩髖部和肩部，擴(kuò)張胸腔，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀。
工具/原料
正位瑜伽墊
方法/步驟
1、腳掌平行站立，自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
2、吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
3、呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
4、錯誤姿勢：由于腿部力量不夠等原因，初學(xué)者容易在練習(xí)此式時感到十分吃力，出現(xiàn)雙腳打開不夠，后腳彎曲，肩沖部不能擴(kuò)張向上等錯誤姿勢。這些錯誤姿勢讓練習(xí)者容易失去身體平衡，擾亂呼吸，內(nèi)心產(chǎn)生煩躁，焦慮等負(fù)面情緒。
5、練習(xí)技巧：此體式需要雙腿有良好的耐力。練習(xí)時，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調(diào)整好之后就不要過多頻繁地移動雙腳。手臂向上延伸肘．帶動身體往上，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴(kuò)張，脊柱向上保持伸直。
膝蓋疼痛，該如何練瑜伽？
膝蓋是身體中最容易受傷的部位，但也是人們在行走中要求極高的關(guān)節(jié)，如果膝蓋過于疼痛往往會影響人們的日常活動，甚至連行走都變得困難，因此對于膝蓋疼痛的患者要學(xué)會保證練習(xí)過程中，***取適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙輥砭徑馓弁础?/p>
<span style="font-weight: bold;">第一種，嬰兒式姿勢。這種姿勢要求患者端坐在瑜伽墊上蜷縮著，把臂部微微抬起使其遠(yuǎn)離腳跟，最好在膝蓋部放置一個柔軟的墊子去減少膝蓋的彎曲度，雙手?jǐn)偡旁趬|子上。
第二種，英雄坐姿。英雄式坐姿要求患者在瑜伽墊上跪坐，但要求小腿和腳踝處保持在同一條直線上，臂部降低至地面，腰背部與地面保持垂直。
第三種，針眼式姿勢。仰臥的針眼式動作能避免練習(xí)中嚴(yán)重的膝蓋疼痛，這要求患者背靠著地面躺下，把一直腳踝關(guān)節(jié)放在另一只腳的膝蓋上，減少膝蓋的疼痛。
第四種，花環(huán)式姿勢。這要求患者在膝蓋的內(nèi)側(cè)放一個柔軟的墊子去減少膝關(guān)節(jié)的擠壓，避免完全處在關(guān)閉的姿勢中。
第五種，束腳式姿勢。束腳式姿勢要求患者的膝蓋要有一些程度的彎曲，因此患者在這類動作中要盡量避免膝關(guān)節(jié)受到幅度過大的擠壓，不能有幅度過大的動作，在做瑜伽的過程中要保護(hù)好自身以防加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
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可以嘗試一些不需要高強(qiáng)度膝蓋訓(xùn)練的瑜伽體式。你可以很好保養(yǎng)膝蓋，日常的運(yùn)動可以嘗試游泳，瑜伽等等，忌登山、遠(yuǎn)足等運(yùn)動。
駱駝式變式
對于“駱駝式”這個體式，其中有一些在練習(xí)過程中大家容易忽略掉的細(xì)節(jié)，這就需要大家時刻注意，
Step1：雙腿彎曲，左腿用膝蓋接觸地面，右腿將小腿接觸地面。
Step3：同時，將左小腿向上伸展，將[_a***_]頂在左臂肱二頭肌處。
輪式變式
在今天的最后，小伴帶領(lǐng)大家練習(xí)一下腹部肌肉，需要用到的體式是“輪式”，首先，山式站立在地面上，以腰部為軸，腹部充分舒張，向后彎曲，快要接觸地面的時候，雙臂伸出，雙手接觸地面，隨后，慢慢將左腿向上伸展。
相信現(xiàn)在很多人都是因?yàn)樯眢w的某些疼痛來選擇瑜伽，瑜伽確實(shí)可以緩解很多疼痛，但并不是每個人都可以，也要看你是如何練習(xí)的！小編身邊有六十多歲的伽友好幾個都是練瑜伽把膝蓋練好了的，也碰到過練瑜伽把膝蓋練傷了的，所以瑜伽也許還是個雙刃劍，好好利用吧！膝蓋疼痛在練習(xí)中需要注意些什么呢？首先得對膝蓋有個評估，至少從外在體態(tài)評估下是哪里出現(xiàn)了不平衡，是包繞膝蓋的肌肉太緊還是無力，確定后再進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)身體平衡的習(xí)練，該加強(qiáng)的加強(qiáng)，該拉伸的拉伸！如果不會評估，那可能還會越練越疼。但不管會不會評估，在瑜伽練習(xí)中一定多用心體會膝蓋區(qū)域的變化，注意體式中膝蓋的正位，有膝蓋落地的體式可以在膝蓋下面墊點(diǎn)軟東西，練習(xí)結(jié)束注意膝蓋的保暖等等！瑜伽是個大容器，看你怎么利用了，歡迎關(guān)注，再過十天就要開始瑜伽視頻直播了，感興趣的隨時來參加吧！
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瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
瑜伽中橋式是一個很好的豐臀瘦腿的體式
雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力，可以有效瘦腿
心臟高于頭頂，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)
看來瑜伽中的橋式真的是好處多多呀（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
1、仰臥在墊子上，身體放松，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下
2、屈雙膝，將雙腳后踩在地面上，分開雙腿與髖同寬，腳后跟盡量靠近臀部
3、呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力，尾骨內(nèi)收，臀部向上發(fā)力，將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開地面，鎖骨去碰觸下巴
4、將雙手放于身體下側(cè)，推起腰部；如果可以的話，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地
5、呼氣，緩緩的松開雙手，下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
如果橋式對于資深的瑜伽寶寶們沒有挑戰(zhàn)性的話，可以試試單腿橋式喲
瑜伽橋式應(yīng)該說是瑜伽里一個比較有名的體式，很多沒有接觸過瑜伽的人，也有可能知道這個體式。因?yàn)檫@個體式對骨盆的前傾后傾有很好的理療效果。同時它還可以美化臀部線條，所以很多時候我們又稱橋式為橋臀?？梢娝谒茉焱涡蜕系膹?qiáng)大功效。橋式還是一個輕柔的后彎體式，可以伸展身體前側(cè)，打開腹股溝，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。增強(qiáng)背部肌肉力量。是功能非常強(qiáng)大的瑜伽體式。
首先來認(rèn)識一***式。橋式，下??圖。
再來看練習(xí)步驟：
1、下??圖
仰臥在墊子上。
屈雙膝。腳后跟盡量靠近臀部。
雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)。
頭頸端正，下巴微收。
頭、肚臍、扯骨在一條直線。
2、下??圖
1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2. 吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。
3. 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內(nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。
4. 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
注意事項(xiàng)：
- 保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩(wěn)定好身體的平衡
- 練習(xí)此式時，需要有良好的身體柔韌性，萬不可勉強(qiáng)。腰、臀部上抬或下落時，身體要保持平衡，不要左右晃動，已達(dá)到身體最大的限度為宜
到此，以上就是小編對于瑜伽膝蓋正位訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽膝蓋正位訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
