大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)流瑜伽1的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)流瑜伽1的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
如果面對的會員沒有瑜伽練習的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進行拆分，從一進入課堂開始一條一條的從簡單開始進行練習，緊扣主題，最后再達到高峰體式。
剛開始可能會從調(diào)息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
謝邀！60分鐘的哈他瑜伽課可以這樣排。
5分鐘呼吸練習。
5分鐘熱身。
40分鐘練習。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個方向的體式都應(yīng)當有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價值就會大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達到主題這個目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個體式左右為宜。
2、體式強度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個站立體式都從山式開始。
有什么辦法快速入門瑜伽？
先找好老師。學會瑜伽的基本動作和知識。經(jīng)常練習就可以了。能不能快速在于你學習的態(tài)度，有句話叫做，只要功夫深，鐵棒磨成針。狠下功夫肯吃苦。你就一定會成功。祝你健康每一天。祝你成功。祝你成功。祝你成功。重要的事情說三遍。
練習瑜伽可以抻長我們的肌腱，但不是說肌腱不夠伸展就不能練習瑜伽，
相練瑜伽就去練，不要在乎別人如何看待你沒有抻長的肌腱，所有人都是由不行到行的過程。
另外任何一種瑜伽，都沒有捷徑可走，如果要說走捷徑，那就是“勤練習”，基本功練幾十年就是絕招……
跟一個專業(yè)的瑜伽老師進行練習，私人瑜伽教練能讓你避開練習中遇到的很多問題，讓你快速的進步。
零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學瑜伽？
對于零基礎(chǔ)完全沒有接觸過的人想學瑜伽，應(yīng)該是去瑜伽館里練習，還是自己在家里跟著視頻跟著書學習這個問題一直爭論不休。說說我自己的看法。當然這是[_a***_]主觀看法，僅供參考。
首先如果有條件去專業(yè)的瑜伽館里學習，當然是一件很好的事情。前期是有條件。這里的條件可能不僅僅是金錢，我身邊很多這樣的例子。
比如我有一朋友開服裝店的，就像你逛街時在街頭巷尾看到的服裝店。就店主一個人，早上10點到晚上8點的那種。家里有事，只能選擇關(guān)門，或者請朋友代看一天，去進貨都要在門口貼個牌子告知。根本就沒有時間去外面學瑜伽。不要問我為什么不請一個人幫忙，或者說早點打烊，因為這就是真實的生活。
還有一位曾經(jīng)的會員。孩子上三年級，老公普通工人，她自己是辦公室文員，早九晚五一個星期還可以休息一天。辦的瑜伽館的次卡，從一個星期上三次課到一個星期上兩次課，然后兩次課也不能保證了，有幾次上課還把孩子帶到館里，堅持了一個月左右跟我說，以后不能來上課了。她如果不把孩子帶到瑜伽館里，晚上9:00結(jié)束以后，孩子的作業(yè)還沒寫完呢，還得她回去監(jiān)督輔導(dǎo)，常常搞到十一二點鐘再睡覺。帶到瑜伽館里吧，鬧得一個館都不得安寧，她自己也沒有辦法安心練習。所以考慮著等孩子上初中了，大一點，看看有沒有時間。你也不要問我她老公到哪里去了，為什么不帶孩子，現(xiàn)實中這樣的太多了。
對這些人群如果想學瑜伽，難道就只能放棄嗎？不一定，在家里跟著***跟著書本學習也是一種方法。
在這兒給在家里自己練習瑜伽的人提供一點建議。
1、學會如何跟著***自我學習和練習
我特意用了學習和練習兩個詞，自己在家里練習瑜伽最好把學和練分開來。什么意思呢？
網(wǎng)上有很多教練習的瑜伽***。在練習之前最好先看一遍，聽懂口令。比如***里說雙手放左腳內(nèi)側(cè)；重心后移，伸直前腿，這些看似簡單明了的口令，等你真到了墊子上跟著練時，會導(dǎo)致你頻繁的去看屏幕，擾亂心神，使練習變得斷斷續(xù)續(xù)。在練習之前看一遍，有點像孩子學習先預(yù)習一樣，會讓練習流暢高效得多。
如果你沒有時間預(yù)習，那你就對著同一個***重復(fù)練習。直到你完全能夠跟上***的節(jié)奏。
在現(xiàn)代商業(yè)健身房中，瑜伽是最為出名的健身項目之一。而且專門的瑜伽館現(xiàn)在也非常多，其數(shù)量也遠超其他單一運動項目的健身館。這似乎造成一種認知：學習或練習瑜伽，應(yīng)該去健身房或者瑜伽館。事實卻并非如此，有許多瑜伽練習者確實是自己練習，而不去瑜伽館或者上健身房的瑜伽課。那么，到底可不可以在家自學瑜伽，又該如何做呢？
什么是瑜伽。廣義上說，瑜伽是一種哲學。狹義上說，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動。事實上，普通人練習瑜伽，只當它是一是種鍛煉身體的方式，即只認為它是一種身體鍛煉方式，更接近體操。
所以，無論是在健身房里的瑜伽課，還是網(wǎng)上的瑜伽教程，普遍都會根據(jù)訓(xùn)練難度分級。一般會分為：初級、中級、高級課程，鍛煉者選擇適合的等級，跟著練就行了。也就是說，可以去健身房或瑜伽館跟著教練練習，也可以在家自學練習。
不過，在中高級訓(xùn)練中，往往會有一些較高難度的動作，比如肩倒立式、頭倒立式等，對于訓(xùn)練者的要求很高，也具有一定的危險性。除了扭傷、摔傷的風險，還包括大量血液流向腦部，對有相關(guān)慢性疾病的人會造成一定的風險。因此，練習這類動作，在有能力練好這些高風險動作前，最好有專業(yè)的教練現(xiàn)場指導(dǎo)。
此外，我們前面提到，瑜伽是“精神和肉體結(jié)合”的運動。因此，靜坐冥想也是瑜伽練習中重要的內(nèi)容，這些也完全可以自己練。
事實上，如果訓(xùn)練者真的將瑜伽上升到哲學的高度來看待，就會認識到瑜伽更是一種生活方式，不僅修身，而且修心。所以，去健身房或瑜伽館練習瑜伽，是一種可供選擇的方式，但我們卻不應(yīng)該將瑜伽局限在健身房或瑜伽館里。
（1）跟著網(wǎng)上教程練習。
現(xiàn)在的網(wǎng)上瑜伽教程非常多，可以選擇一些比較經(jīng)典的教程跟著練。如果是新手，建議從初級教程入手。
感謝邀請。
1.我也是零基礎(chǔ)在家里練習瑜伽的，開始對著光碟，對著電視，后來把光碟刻下來，我用DVD放映對著練習，我自己在家里面練瑜伽，已經(jīng)十多年了，從06年開始到現(xiàn)在。
2.最近眼睛手術(shù)，很多瑜伽動作，不太能夠做了，我基本上以打坐為主，就做一些躺著的和坐著的動作。
3.在家里自己做，沒有那種氣氛，所以，堅持是最重要的。外面很多瑜伽教練水平良莠不齊，用得不好也容易傷身。我曾請個瑜伽私教，眼睛手術(shù)后，她根本分不清青紅皂白，弄得我的眼睛疼了好幾天。
4.我朋友去參加瑜伽學習班，因為那教練用力過度，把肩膀后邊的骨頭搬斷裂了，所以說，自己在家練習，做到自己的極限就好，不容易受傷。
5.在家練習不必著急，認真對著書本，或者光碟去練習，有問題，可以請教度娘。
1.零基礎(chǔ)的人一般通過網(wǎng)絡(luò)或者書籍等來源進行學習瑜伽，這些知識是比較片面的，而且零基礎(chǔ)的學員對于瑜伽的認知本身就不全面，練習時體式把握并不精準，所以在家自我練習時可能會造成一些不必要的扭傷更有甚者會患“瑜伽病”。從這一點上來講，專業(yè)的瑜伽教練從旁指導(dǎo)，會降低不必要的損傷。
2.零基礎(chǔ)學員對于每一個體式把握的并不精準，在家自我練習往往達不到其預(yù)期的效果，有專業(yè)教練指導(dǎo)事半功倍。
3.在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍，在專業(yè)的環(huán)境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業(yè)老師的引導(dǎo)下，伴隨著提升學員的能量，學員能夠有更好的體驗感。
4.網(wǎng)絡(luò)上的***還是具有局限性，一節(jié)好的課程，是需要老師細心編排，靜心設(shè)計和規(guī)劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的練習，才能使身體達到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等，這些都是網(wǎng)絡(luò)所不能滿足的。
5.最后即是，真實的課堂，老師可以隨時解答當前疑問，幫助我們進步。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)流瑜伽1的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)流瑜伽1的3點解答對大家有用。
