大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于牽拉訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹牽拉訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
塌腰圓肩駝背含胸，頸椎不好，瑜伽和康復(fù)訓(xùn)練要多久見(jiàn)效？
WKYY：
塌腰、圓肩、駝背、含胸、頸前傾經(jīng)常發(fā)生在久坐不動(dòng)和訓(xùn)練不均衡的人身上，從形體和姿態(tài)的角度來(lái)講是上交叉綜合征和下交叉綜合征。由于坐著的姿勢(shì)身體前側(cè)肌肉經(jīng)常處于收縮緊張的狀態(tài)，而后側(cè)肌肉則處于拉伸狀態(tài)，長(zhǎng)此以往造成前側(cè)肌肉緊張而形成含胸、駝背和圓肩的姿勢(shì)。而塌腰則是由于腰背肌力量不足造成的。
瑜伽以發(fā)展身體的伸展性為主，對(duì)于此癥狀有一定緩解作用。康復(fù)訓(xùn)練主要包括前側(cè)緊張肌肉的牽拉和放松，后側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練。具體每個(gè)人通過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練可以見(jiàn)效，取決于癥狀的嚴(yán)重程度、訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范程度，一般來(lái)講2個(gè)月~3個(gè)月可以觀察到效果。由于姿勢(shì)的異常往往伴隨著運(yùn)動(dòng)模式的異常改變，因此建議非專(zhuān)業(yè)人士在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練。
謝邀
針對(duì)你說(shuō)的，我到是想起了一個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以和瑜伽一起練，也簡(jiǎn)單其實(shí)每天都可以練練的。
每天倒著走，對(duì)身體還是有一定益處的，具體如下，
倒著走倒著跑，對(duì)背部肌肉，還是有益處的，對(duì)于腰椎頸椎都有益處的。
身體習(xí)慣了前傾，如果身體改變一下，會(huì)有意想不到的益處，不過(guò)倒退走，也會(huì)鍛煉身體協(xié)調(diào)性柔韌性，當(dāng)然這個(gè)方法好，不過(guò)每天也要適量的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始每天走個(gè)二三百步吧！上午一次下午一次。關(guān)鍵還是每天都走走吧??。
倒退走換一雙平底鞋吧，小心絆倒摔傷，不要貪多步數(shù)。
注意身體協(xié)調(diào)，累了就休息，身體微微出汗就停下來(lái)，正常走路。
對(duì)于后背肌肉放松也是有一定的效果的，瑜伽對(duì)于題主說(shuō)的也是有效果的，但是你不要求速度，欲速則不達(dá)，你的駝背圓肩頸椎也不是一兩天的事兒，所以想要恢復(fù)也不是一兩天的事兒。
感謝閱讀，感謝各位的支持，歡迎各位下方留言探討交流。
一般來(lái)說(shuō)兩三個(gè)月能見(jiàn)效，兩三個(gè)月還不見(jiàn)效的方法可能不合適你。我說(shuō)一個(gè)新的方法，它是國(guó)際流行的力學(xué)診斷理論和治療技術(shù)。就是用護(hù)床墊，經(jīng)常仰躺在斜面上，對(duì)你的頸椎進(jìn)行糾正。這是一個(gè)頸椎牽引過(guò)程，類(lèi)似吊頸椎的過(guò)程。但用護(hù)脊床墊的幅度更小更科學(xué)，更容易接受。一般建議一次三個(gè)小時(shí)左右。每天一次兩次，堅(jiān)持兩個(gè)月就會(huì)有很好的效果，請(qǐng)參考。
瑜伽的牛面式如何做才正確？
瑜伽牛面式是個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，也是個(gè)常見(jiàn)的基礎(chǔ)體式。在《瑜伽之光》中，牛面式練習(xí)難度系數(shù)為2。
牛面式練習(xí)方法雖然不難，但是攻效卻很多。
這個(gè)體式很有趣，我們總是說(shuō)要開(kāi)肩要開(kāi)髖。牛面式就是個(gè)又開(kāi)肩又開(kāi)髖的體式。
當(dāng)我們可以單獨(dú)練習(xí)上半身動(dòng)作，那么它的功效就是上面提到的4、5兩點(diǎn)。也可以單獨(dú)練習(xí)下半身，它的功效就是上面提到的1、2、3點(diǎn)。
我們來(lái)看一下練習(xí)方法：
<span>雙腿：可能很多人一開(kāi)始的時(shí)候做不到圖片中的樣子，你可以把臀部下方墊高
當(dāng)然也可以選擇簡(jiǎn)易版本。
雙手：如果不能互扣，可以雙手握毛巾或者伸展帶輔助；上方手肘不要壓迫頭頸；肩膀還是要后展下沉，努力把胸腔打開(kāi)；雙肩齊平，不要一個(gè)肩高一個(gè)肩低
還有很多人會(huì)糾結(jié)一個(gè)問(wèn)題：比如當(dāng)左腳在上的時(shí)候，是不是一定要右手或左手在上。其實(shí)是沒(méi)有什么說(shuō)法的。你只要記住雙手和雙腳都需要反側(cè)練習(xí)就可以了。
瑜伽可以作為運(yùn)動(dòng)拉伸嗎？
感謝邀請(qǐng)，作為一個(gè)瑜伽愛(ài)好者非常高興回答這個(gè)問(wèn)題。練好瑜伽好處很多，作為一般的運(yùn)動(dòng)拉伸也是非常合適的。瑜伽有很多體式，從基礎(chǔ)的簡(jiǎn)單體式，到需要更多力量和柔韌性的高級(jí)體式，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)和需要放松的部位，以及個(gè)人的身體能力選擇適合的瑜伽體式進(jìn)行拉伸是很好的。
一套完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括：動(dòng)態(tài)拉伸+訓(xùn)練內(nèi)容+靜態(tài)拉伸三大部分。無(wú)論進(jìn)行哪一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，拉伸都是不可或缺的環(huán)節(jié)，它可以幫助緩解肌肉的緊張狀態(tài)，預(yù)防肌肉拉傷，深化訓(xùn)練成果，并且有效的減輕身體運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感。
瑜伽作為拉伸運(yùn)動(dòng)還有如下好處：
經(jīng)常拉伸讓身體變柔軟
持久堅(jiān)持，減緩衰老
經(jīng)常拉伸讓身體變?nèi)彳?/span>
瑜伽可以說(shuō)是一項(xiàng)天然的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸之后會(huì)感覺(jué)身體舒服，感受到肌***有良好的柔韌性。
長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽拉伸，可以讓肌肉線(xiàn)條[_a***_]修長(zhǎng)，放松肌肉筋膜，改善身體的內(nèi)分泌，在拉伸的過(guò)程中，身體的器官也得到按摩和放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持身型會(huì)更加完美。
練瑜伽，表面上，只是體式的練習(xí)，其實(shí)是自我內(nèi)在探尋之旅。
練瑜伽，可以讓身體更均衡，鍛煉肌肉，同時(shí)也有拉伸。
可以運(yùn)用瑜伽知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)前后做拉伸，比如跑步，游泳等，但如果練瑜伽的目的僅局限于此，就有點(diǎn)丟了西瓜，撿芝麻了。
瑜伽的世界博大精深，如果有興趣，可以深入挖掘一下。
琳瑯瑜伽觀點(diǎn)：把拉伸當(dāng)運(yùn)動(dòng)，把熱身當(dāng)放松，把消耗糖元當(dāng)“”燃脂”，把減重當(dāng)減脂，把向心運(yùn)動(dòng)當(dāng)塑形……只要四肢健全，由胖變瘦的都可以在小視頻里當(dāng)健身教練！
多數(shù)人運(yùn)動(dòng)都是在打醬油，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)任務(wù)，更不能保證高效安全，不是破壞筋膜層就是在損傷關(guān)節(jié)，把淺短呼吸帶來(lái)的暴汗叫排毒，把瘋狂的跳動(dòng)叫健身……
不說(shuō)了，反正也沒(méi)人信！
上瑜伽課時(shí)經(jīng)常會(huì)做一些拉伸的體位，通過(guò)拉伸韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進(jìn)而感受身體的放松。然而你知道嗎，不當(dāng)?shù)睦煲矔?huì)造成身體的損傷，而不利于瑜伽的練習(xí)。
由于每個(gè)人的生長(zhǎng)發(fā)育不同，造成了不同的身體素質(zhì)，個(gè)體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類(lèi)的股二頭肌、半膜肌的長(zhǎng)度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個(gè)學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直，那是不太現(xiàn)實(shí)的事情。適合個(gè)體的拉伸***才是正確的做法，如果不經(jīng)過(guò)任何考量，就讓人做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，這也讓人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？
首先，在做拉伸***前一定要先做些熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱身和輕柔的拉伸，直接過(guò)渡到快速、猛烈的運(yùn)動(dòng)就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會(huì)出現(xiàn)不必要的損傷。
其次拉伸應(yīng)注意呼吸的配合合理的呼吸，會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)情緒、放松肌肉，集中注意力感受當(dāng)下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過(guò)程中，呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度為好呢。有些人為了達(dá)到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺(jué)疼痛仍然不在乎，其實(shí)這是不對(duì)的，疼痛是身體的預(yù)警反應(yīng)，這說(shuō)明肌肉已經(jīng)開(kāi)始做出有效的預(yù)警信號(hào)了，這時(shí)應(yīng)停止拉伸，同時(shí)放松休息，其實(shí)適合自己的拉伸強(qiáng)度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實(shí)因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以時(shí)間方面沒(méi)有固定的限制，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活的調(diào)整，一般的初學(xué)者首次拉伸3~5分鐘為宜，當(dāng)然每個(gè)老師的要求不同，不過(guò)還是要適合自己的身體狀況。
傾聽(tīng)：專(zhuān)注和放松。在進(jìn)入主動(dòng)的拉伸之前，先感受一下你的身體。你有沒(méi)有注意到身體哪些位置受到擠壓？關(guān)節(jié)是打開(kāi)還是鎖緊？你的身體哪些部位覺(jué)得脆弱或者敏感嗎？體內(nèi)有沒(méi)有緊張？有沒(méi)有屏息？你越會(huì)傾聽(tīng)你的身體，你的拉伸會(huì)更加有效。正位：骨頭要往下扎根。當(dāng)骨骼正位，肌肉的啟動(dòng)才更加有效，事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會(huì)過(guò)度工作。保持關(guān)節(jié)是放松不是鎖緊的，特別是這些關(guān)節(jié)：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢來(lái)：如果太著急進(jìn)入體式，就會(huì)發(fā)生過(guò)度拉伸。當(dāng)你快速進(jìn)入體式，說(shuō)明你沒(méi)有完全在當(dāng)下，沒(méi)有專(zhuān)注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上？或者這個(gè)體式超過(guò)你的能力但你還是想做？慢慢來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己這樣做的動(dòng)機(jī)，發(fā)現(xiàn)自己身體的局限。界限：在自己能做到的范圍內(nèi)停留，不要做到極限甚至超過(guò)。找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時(shí)間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時(shí)更加安全，不容易受傷。用輔具：輔具可以加深體式練習(xí)。不管是初學(xué)者還是瑜伽老鳥(niǎo)，都很實(shí)用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，給你力量和穩(wěn)定。在拉伸的時(shí)候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動(dòng)：在流動(dòng)的體式練習(xí)中，你需要啟動(dòng)肌肉去穩(wěn)定關(guān)節(jié)，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放松，相反地，要先啟動(dòng)肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先啟動(dòng)大腿前側(cè)肌肉，然后再折疊。很多受傷的原因都是因?yàn)榧∪鉀](méi)有啟動(dòng)。肌肉啟動(dòng)可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當(dāng)你拉伸，你會(huì)感覺(jué)到身體在打開(kāi)，以前卡住的、麻木的位置在打開(kāi)。這些拉伸的美好感受，會(huì)把你再次帶回瑜伽墊上練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于牽拉訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于牽拉訓(xùn)練瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
