大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽平板支撐動(dòng)作效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽平板支撐動(dòng)作效果的解答，讓我們一起看看吧。
練平板支撐用什么墊子最好？
初練瑜伽最好用厚點(diǎn)瑜伽墊子，這樣對膝蓋不會(huì)擱著，平板支撐的厚薄都可以，最好選擇防滑性能好點(diǎn)的，平板撐是靠手掌和腳趾接觸地面的，借助腹部核心力量支撐，在平地上練習(xí)也可以。
***轉(zhuǎn)陰后多久可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？如果要參加球類運(yùn)動(dòng)注意些什么？
作為一個(gè)有20年運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的老手結(jié)合我的經(jīng)歷來回的這個(gè)問題:至于多久可以運(yùn)動(dòng)因人而異，我是在退燒后第2天就開始運(yùn)動(dòng)的（因?yàn)榭乖F買，我就沒測，珍貴的抗原留給家里人使用）。
我的癥狀較輕，退燒后沒有任何其他癥狀，比如咳嗽、胸悶、嗓子疼、渾身無力等，如果有這些癥狀最好等這些癥狀都沒有了再運(yùn)動(dòng)，畢竟運(yùn)動(dòng)還是比較考驗(yàn)心肺功能的，我開始運(yùn)動(dòng)也是較往常降低了強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)到背部微微出汗即可，循序漸進(jìn)，三四天后恢復(fù)到正常強(qiáng)度。
至于近網(wǎng)上流傳的一些關(guān)于陽康人員，短期內(nèi)因劇烈運(yùn)動(dòng)而入院或猝死的個(gè)例，我是持懷疑態(tài)度的。
據(jù)相關(guān)專業(yè)人士推斷:******可能引起除呼吸系統(tǒng)之外的感染并發(fā)癥，其中，急性心肌炎就是罕見出現(xiàn)的一類心血管并發(fā)癥。不過，有業(yè)界人士認(rèn)為，在非感染急性期，尤其是當(dāng)感染康復(fù)之后，急性心肌炎的發(fā)生與***關(guān)聯(lián)度有多大，尚無科學(xué)佐證。
所以，至于轉(zhuǎn)陰后多久可以運(yùn)動(dòng)還是根據(jù)自我感覺去判斷，并且堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則。
參加球類運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，也無非就是運(yùn)動(dòng)常識里的:運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸。當(dāng)然也要看參加什么球類運(yùn)動(dòng)了，乒乓球?qū)剐詼睾蜎]什么，要是踢足球打籃球和羽毛球剛開始注意運(yùn)動(dòng)量，不要太激烈，如果運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有任何不適，要及時(shí)停止，休息調(diào)整后視情況進(jìn)行下一步是運(yùn)動(dòng)還是休息。
我已經(jīng)陽復(fù)陰了，記得在我還沒復(fù)陰之前，也就是陽的第四五天，下樓去車?yán)锬脰|西，走了幾步，直接渾身冒汗，并且有心悸的感覺，嚇得我到現(xiàn)在也沒下過樓。
在頭條里觀看這一方面的新聞，大部分人說，***前十天不要運(yùn)動(dòng)，即使好了也不要運(yùn)動(dòng)，有可能引發(fā)心肌炎，十天之后，就可以慢慢的運(yùn)動(dòng)，慢慢的恢復(fù)，如果你忍不住想要去運(yùn)動(dòng)，建議你也不要參加太劇烈的運(yùn)動(dòng)，像球類的都挺激烈的，恢復(fù)初期不建議這一類運(yùn)動(dòng)。
為了自己身體健康，不留下別的病，請一定要徹底恢復(fù)了再運(yùn)動(dòng)。
- <span style="font-size: 17px;">在進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先進(jìn)行體育預(yù)備活動(dòng)，以提高身體的活動(dòng)能力。
- 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c24a98936425cdc relatedlink">飲食，保證身體的營養(yǎng)均衡。
- 應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa98936425cdc491e relatedlink">避免過度勞累。
- 應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)中的安全問題，如場地的安全、運(yùn)動(dòng)器材的安全等。
- 應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，在運(yùn)動(dòng)中注意保持口罩的佩戴和手的清潔。
***轉(zhuǎn)陰后就可以活動(dòng)，要循序漸進(jìn)，避免大運(yùn)動(dòng)量。到身體恢復(fù)到正常水平，就可加大一些運(yùn)動(dòng)量，總之以不疲憊為妥。如果要參加球類運(yùn)動(dòng)要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，而且要注意休息，切不要長時(shí)間進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)！
近日，北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄在接受人民日報(bào)健康客戶端記者***訪時(shí)表示，***康復(fù)后若想恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可參考兩個(gè)指標(biāo)——說話和心跳，且運(yùn)動(dòng)時(shí)不要立刻恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
獲得世界杯金球獎(jiǎng)的梅西也曾感染***，在接受***訪時(shí)透露，“它給我留下了后遺癥，它給我的肺部留下了后遺癥”，并表示，自己為了盡快找回狀態(tài)，曾在沒有完全恢復(fù)的情況下嘗試著上場，但“情況反而變得更糟了”。
恢復(fù)之后，如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)呢？
首先，在癥狀剛剛消失的階段，最好不要運(yùn)動(dòng)，還是要給自身身體一個(gè)恢復(fù)時(shí)間。
其次，陽康恢復(fù)的第一周以室內(nèi)自重運(yùn)動(dòng)為主，例如深蹲、卷腹、弓箭步、平板撐、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)時(shí)在心率上也最好不要超過130次/分鐘。
最后，到了第二周，可以先嘗試慢跑。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)之王，但要注意量力而行，有所不適要及時(shí)停下休息。美國肌力與體能協(xié)會(huì)（NSCA）有一個(gè)恢復(fù)公式，癥狀輕微的跑者應(yīng)遵循50/70/80/90規(guī)則?？祻?fù)后，訓(xùn)練負(fù)荷從正常水平50%的強(qiáng)度開始，幾周后逐步提到90%。
待身體機(jī)能恢復(fù)到原來90%時(shí)，可以再嘗試球類等對身體要求較高的運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對于瑜伽平板支撐動(dòng)作效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽平板支撐動(dòng)作效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
