大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練臀沒效果的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽練臀沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 訓(xùn)練時(shí)肌肉完全沒有泵感，但過后肌肉會很酸痛。這種訓(xùn)練有效果嗎？
- 堅(jiān)持瑜伽一段時(shí)間后，體重不降反增，可能是什么原因？
- 為什么練完瑜伽屁股越來越大？
- 練了一年的瑜伽，現(xiàn)在不想去練，有什么方法能讓我堅(jiān)持下來？
- 在面對練習(xí)瑜伽中的問題，你是怎么解決的？
訓(xùn)練時(shí)肌肉完全沒有泵感，但過后肌肉會很酸痛。這種訓(xùn)練有效果嗎？
你好，訓(xùn)練后肌肉能感覺到酸痛，就說明有效果，只是訓(xùn)練時(shí)本體的覺知力不太強(qiáng)烈，沒問題，不影響訓(xùn)練。訓(xùn)練肌肉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一、盡量做到均衡，切不可顧此失彼，比如，只做引體向上的話，鍛煉了臂力，但是背部肌肉往往比較薄弱，所以，不能只單一地訓(xùn)練某一塊兒或幾塊兒肌肉，以免造成肌張力失衡，可以多安排幾個(gè)動作，兼顧全身肌肉。
第二、訓(xùn)練過程要循序漸進(jìn)，在當(dāng)前身體條件可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，不要過力，以免對肌肉或關(guān)節(jié)造成損傷。比如俯臥撐，可少量多次，不可單次超負(fù)荷，不然，容易傷到腕關(guān)節(jié)。
第三、訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以促進(jìn)增肌。其它方面營養(yǎng)也要均衡，規(guī)律作息，不熬夜。
第四、動作細(xì)節(jié)非常重要，關(guān)系到訓(xùn)練效果和安全程度。因此，訓(xùn)練初期最好請專業(yè)的健身教練加以指導(dǎo)，以免造成損傷。
加油，祝福你！
這種情況新手出現(xiàn)的比較多，一般來說訓(xùn)練時(shí)沒有泵感是由于對目標(biāo)肌肉的***不夠強(qiáng)烈，想要獲得訓(xùn)練時(shí)的泵感，需用輕中重量對目標(biāo)肌肉進(jìn)行分組中高次數(shù)的持續(xù)***，保證動作質(zhì)量。訓(xùn)練過后的24小時(shí)至48小時(shí)內(nèi)，新手甚至更長，會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，這是處于訓(xùn)練致使肌肉纖維撕裂，肌肉等待修復(fù)的過程，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，練后2小時(shí)內(nèi)需進(jìn)食一餐，促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)，肌肉的酸痛感會隨著時(shí)間的推移逐漸消失。但如果是關(guān)節(jié)處感到不適或疼痛，可能此時(shí)已處于受傷狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
很高興回答您的問題，希望我的回答幫到您。
訓(xùn)練時(shí)肌肉沒有泵感，訓(xùn)練后肌肉很酸痛。有以下幾個(gè)原因：1、您訓(xùn)練當(dāng)天體能精力都不是很好。2、組間隔時(shí)間過長。3、訓(xùn)練時(shí)重量選擇過輕。4、訓(xùn)練時(shí)注意力不集中，不夠專注。5、訓(xùn)練時(shí)間過長。
希望我的回答能夠幫助您，如果您有其他關(guān)于健身的問題，請您關(guān)注我。
很高興遇到這個(gè)問題，針對這個(gè)問題，也發(fā)表一下個(gè)人切身感受，全切作為交流！
當(dāng)時(shí)充血、酸痛不明顯，過后會有酸痛，這是常見的所謂：酸痛延遲！這也說明，你的運(yùn)動已經(jīng)上升到較高的一個(gè)層面了，小白是通常不會提出這樣的問題。
從問題本身來說，“練”就一定會有效果。
有多種因素都可能導(dǎo)致充血感覺不明顯，酸痛有延遲，常見的有：
1：睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不好。
2：已經(jīng)習(xí)慣了一種訓(xùn)練規(guī)律和強(qiáng)度。
3：體能不充沛。
5：常說的，運(yùn)動一段時(shí)間之后的“瓶頸期”。
健身鍛煉出現(xiàn)肌肉酸痛？
其中原因：
一是鍛煉時(shí)間過長用力過度，使肌肉暫時(shí)處于相對缺氧狀態(tài)，而造成肌肉乳酸積存于肌肉之中，形成肌肉酸痛感。此時(shí)可暫停劇烈運(yùn)動，適當(dāng)休息，以促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)酸痛部位營養(yǎng)供給和修復(fù)。每天要保證八小時(shí)高質(zhì)量睡眠。因?yàn)榧∪獾男迯?fù)主要是在睡眠過程中完成的，所以保證高質(zhì)量的睡眠，可以有效的緩解肌肉酸痛。
二是健身鍛煉時(shí)，造成肌肉或韌帶拉傷，形成肌肉的張力和彈性急劇增加，而引起肌肉結(jié)構(gòu)性損傷。肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致酸痛。
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)，對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展狀態(tài)五分鐘，重復(fù)進(jìn)行。每天做幾次伸展練習(xí)，有助于緩解痙攣。
對酸痛部位進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，也可修復(fù)肌肉痙攣。
熱敷也可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉緩解和恢復(fù)。
總之，健身鍛煉要有良好的訓(xùn)練方法，并注意運(yùn)動中不要過力、過猛。如此不但不能取得良好的健身效果，反而會造成身體傷害。因此，健身鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸提高運(yùn)動量，以達(dá)到有效果的健身目的。
堅(jiān)持瑜伽一段時(shí)間后，體重不降反增，可能是什么原因？
堅(jiān)持瑜伽一段時(shí)間后，體重不降反增，可能是什么原因？對我來說，很簡單，1：一個(gè)人堅(jiān)持在練瑜伽，也就是在繼續(xù)勞動，《餓了》拼命吃，2：反而沒降而增，是每日瑜伽后吃的太多營養(yǎng)，反而只增肥沒減，理由：《人的肥胖是吃出來的》就這樣?。?！
堅(jiān)持瑜伽一段時(shí)間后，體重不降反增，只是說明你體內(nèi)過剩的脂肪己轉(zhuǎn)化成肌肉，而需要吸入蛋白質(zhì)來保持平衡，所以會不降反增，但你仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)你的肌肉更有彈性了，腰腹部明顯減小了，贅肉也減少多了，身體結(jié)構(gòu)性更趨于合理，型體有了明顯的改善，這是正常的現(xiàn)象，并且需要去堅(jiān)持。瑜伽的真理就是戰(zhàn)勝自我去堅(jiān)持，減肥功效不像脂20脂老虎明顯，對，對型體的修復(fù)更令人欣慰。尤其堅(jiān)持后筋絡(luò)拉伸好了，能倒立后，堅(jiān)持每天倒立能改善因地心引力造成的內(nèi)臟下垂有很好的修復(fù)。與吃降脂產(chǎn)品完全不一樣，最明顯的不同是你因長期工作和生活導(dǎo)致的背部肌肉收緊沒彈性而含胸拱背你通過瑜伽變直了，而吃減脂產(chǎn)品雖然體重降了，你仍然會含胸拱背。所以堅(jiān)持就是勝利哦。
<span style="font-weight: bold;">
1.瑜伽并不是一種減肥的運(yùn)動，真正的瑜伽是印度的六大哲學(xué)之一，練習(xí)瑜伽體位法只會將身體調(diào)整到最佳的一種狀態(tài)。
2.[_a***_]很多的練習(xí)者其實(shí)追求過度的纖瘦，經(jīng)過瑜伽***練習(xí)只是將身體調(diào)整到最佳的體重，胖瘦要依據(jù)體脂率，成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，低于正常體脂率的練習(xí)瑜伽更容易胖，高于的更容易瘦。
3.練習(xí)瑜伽選擇的時(shí)間也很重要，飯前練習(xí)會讓食物吸收更好更容易長胖，飯后練習(xí)則可以幫助消話，有利于減重。特別是下午如果練習(xí)過度容易導(dǎo)致晚飯攝入更高熱量的食物，如果想要減重最好是晚餐七分飽休息一小時(shí)以后開始瑜伽練習(xí)，做完休息術(shù)以后便準(zhǔn)備睡覺。
4.想通過瑜伽瘦身飲食的原則也很重要，嚴(yán)格意義上講瑜伽士都應(yīng)該堅(jiān)持素食，不過這不符合大部分人的生活規(guī)律，但是整體上應(yīng)該多食用悅性食物少吃變形惰性的食物，下面簡單普及一下食物分類
悅性食物能生成最高生命能量，它表現(xiàn)出來的就是對自我的肯定、認(rèn)識、自律、祥和以及喜悅。悅性食物，極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素。這類理想食物，包括所有的水果、谷類、大部分的蔬菜（除了洋蔥、蒜、韭、菇類外）、豆類、堅(jiān)果類、所有溫和的天然香料及適度的綠茶、草藥。
變性食物所謂“變”，就是它能夠變好也能夠變壞，在宇宙中存在著比較中等的能量，力量所及會造成不安的動作及情緒。在心靈上會使人傾向激動、神經(jīng)質(zhì)、不安定。自我無法控制及不能安定放松。它會***攝取者的身體及心靈產(chǎn)生變動，因此取用這類食物，應(yīng)酌量使用，才不至于使心靈受到***而變動不安。屬于這類食物包括咖啡、濃茶，強(qiáng)烈的調(diào)味料、可可、巧克力、醬油、可樂、含碳酸的飲料等等。例如濃茶中的***、單寧酸含量過高，有時(shí)候會讓我們中了茶毒。濃茶一喝，心跳很快，自律神經(jīng)不穩(wěn)定，有的人甚至?xí)I酸嘔吐。
惰性食物，站在能量的提供上，它提供給我們的是最低的等級。這類食物包括肉類、魚類、蛋類、洋蔥、大蒜、煙、酒、味精、***品等。
5從更深的層面上講，瑜伽***的練習(xí)一要配合呼吸法，冥想，收束法，才是完整的，不能只是執(zhí)著在***，***的練習(xí)也需要力量與柔韌兼顧。
綜上所述，練習(xí)瑜伽變胖或變瘦并不是習(xí)練好壞的標(biāo)準(zhǔn)，需要綜合考慮。
見過小婦練瑜珈，初時(shí)，去集訓(xùn)，有師指導(dǎo)，天天下班后，吃塊面包片就去學(xué)瑜珈了。回家就說腿痛，腰軟，不想吃飯，進(jìn)房間倒頭便睡。到半夜起來洗浴，經(jīng)一折騰什么睡意都沒有了，失眠，身痛。第二天晨早上班去了，連早餐也忘吃了。下班扔下錢包，帶上緊身褲，又去練瑜珈。練得滿身流汗，周身骨痛，喝口肉湯，靠在沙發(fā)耷拉著頭玩手機(jī)，厭食厭喝。那時(shí)候，瘦得像人精骨凸。健得像蛇腰猴臉。大贊瑜珈功特效減肥快速。三個(gè)月后，不去教練室上課了。在家里擺地?cái)偅芍焱?，踮腳，拗腰。玩累了躺在地上玩手機(jī)?；蜷_冰箱喝牛奶，或吩咐老人煮點(diǎn)十谷粥?；蜷_烘爐烘蛋糕，煨番薯地瓜吃。餓了就吃：燉放養(yǎng)雞，排骨蟲草花湯?？倦u，吃肉包，不吃飯，少吃飯，吃蓮子雞蛋糖水，芝蔴花生米糊。吃榴蓮，提子，萍果，新奇士橙，肚子成了膏脂收納柜。練瑜珈功必須天天持續(xù)練，天天耗去積聚體內(nèi)的積食贅肉。吸收供血，養(yǎng)筋骨的淀粉蛋白質(zhì)，葉酸…。想減肥要少吃含糖含高熱高脂的食物。
后來，這位***不斷增肥橫長，腰間肚腩凸圓，量體稱越來越重。她說練瑜珈頭三個(gè)月是瘦了。但是三個(gè)月后體重增加了，肥肉長厚了，賴輸珈功不一定有瘦身的效果，也不會令人增肥的功效。其實(shí)是練功用陰力，很累，流很多汗，損耗了體力，這時(shí)候，人覺得累，口渴，關(guān)節(jié)痛。于是大量進(jìn)補(bǔ)，喝純牛奶，生肉包，糖水雞蛋，芝麻花生糖米糊。又吃燉雞，排骨湯，吃榴蓮。你原本身體運(yùn)動，使臟腑已清理掉積食，卻在運(yùn)動后又來一堆補(bǔ)品填滿肚子。正經(jīng)的生血的米飯不吃，去吃生長膏脂的食物。所以，練瑜咖功目的是關(guān)節(jié)和機(jī)體肢體運(yùn)動，只能幫助血液循環(huán)，關(guān)節(jié)舒展，筋肌松弛富張力。對于減肥的作用，要靠自己，休息工作有規(guī)律，飲食要有選擇，調(diào)和營衛(wèi)。吃得甜滋人自胖，吃得節(jié)制營養(yǎng)均衡人就健康，保持體形健美。
身體到一定年齡階段就會長大，正常的體重偏高偏低并不代表不健康。不要為了減一兩斤肉把身體搞垮。
練瑜珈是身體運(yùn)動，關(guān)節(jié)運(yùn)動，肌肉運(yùn)動，不一定練了能減肥，身體發(fā)胖是多因素的，吃得甘甜多會發(fā)胖，熬夜，喝過量水也會發(fā)胖。我本身體重100市斤，保持幾十年不變。后來調(diào)上夜班，做操勞體力工作，出汗多，如牛飲喝水不止，突然發(fā)胖重三十多斤。別以為水是清腸的，水在肚內(nèi)發(fā)酵發(fā)熱，令腹內(nèi)鼓脹。
各人體質(zhì)不同，自己覺得體重了，適當(dāng)節(jié)食，也能控制體重。
謝謝小悟空邀請。
任何運(yùn)動，都有增加熱量消耗的功能，當(dāng)然也包括瑜伽。
但是任何運(yùn)動都有它的特殊性，側(cè)重點(diǎn)，比如俯臥撐練胸肌和手臂，跑步減脂和練腿，籃球練反應(yīng)速度和身體對抗能力，等等等等。
瑜伽主要是通過各種日常生活不常用的動作與姿勢，來拉伸、增強(qiáng)一些我們幾乎不會用到的小肌群，直接提升身體的柔韌性。并且也能很好的增強(qiáng)身體的平衡性。
柔韌性與平衡性的增強(qiáng)，可以使得我們的日常動作更加的自然流暢，也就是人們俗稱的——有氣質(zhì)。
想要消耗熱量，就得讓肌肉發(fā)力、緊繃、做功。最能消耗熱量的就是肌肉不停的做功，反復(fù)運(yùn)動。而瑜伽一般都是保持一個(gè)姿勢，也只是保持肌肉緊繃，靜止運(yùn)動雖然也消耗熱量，但是消耗量相對少很多，而且時(shí)間一長，身體就會有適應(yīng)性，消耗熱量的速度只會越來越慢。
所以，如果你是一個(gè)胖子，練瑜伽更有可能讓你變成一個(gè)柔軟的胖子，而不是瘦了。
而且瑜伽與其他運(yùn)動不太相同的地方還有一點(diǎn)，那就是它的動作太多了，每一個(gè)動作的難度都不一樣，消耗的熱量自然也不一樣，老實(shí)說，倒立與打坐兩者的難度差的天跟地一樣，但他們都算是瑜伽吧(不算也類似)。
為什么練完瑜伽屁股越來越大？
首先注意你的方法與技巧問題
2個(gè)瑜伽動作讓臀部又緊又翹
盤腿前彎式
功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
動作分解：
1、雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。 2、 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。 3、身體進(jìn)一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。 注意：停留時(shí)坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
簡易鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動作分解： 1、左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。 2、身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。 3、吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。 注意： 1、彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。 2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
練了一年的瑜伽，現(xiàn)在不想去練，有什么方法能讓我堅(jiān)持下來？
我也練瑜伽5年了，有時(shí)候也想放棄，但其他運(yùn)動不太適合我，我還是堅(jiān)持瑜伽，在瑜伽里，可以和自己對話，后來好久沒見的朋友說，你咋變了，我說也許是瑜伽吧。就這樣一直堅(jiān)持下來了。
練習(xí)了一年瑜伽，還沒有形成自律，說明一時(shí)起興。
當(dāng)某一件事經(jīng)常做時(shí)，時(shí)間久了就有了自律性，成生活中不可少的一部分，偶然因其它事情會停一，二天，但會繼續(xù)下去。
如果要堅(jiān)持下來
|，堅(jiān)持打卡，特定時(shí)間規(guī)定自己必做的一件事。
2，找人一起陪練，互相監(jiān)督。
3，自己練習(xí)瑜伽目的是什么？定下目標(biāo)，一定要完成。
比如頭倒立，神猴哈努曼式（豎叉），雙腳繞頭式等。
這樣，有了目標(biāo)，就有了動力，別人能做到，我一定行！
天天堅(jiān)持，天天進(jìn)步！就形成規(guī)律，自然而然就堅(jiān)持下來了。
鼓勵(lì)你堅(jiān)持下來，因?yàn)?對身體太好了！
我有時(shí)候也想放棄，但就在我準(zhǔn)備放棄的那天?，我遇到了一只大型狗從后面沖過來把我撞倒，導(dǎo)致腳部骨折，不僅不能練習(xí)瑜伽，而且還要修養(yǎng)最少2個(gè)月，期間不能任意活動更不能行走。
這難熬的兩個(gè)月終于過去了，結(jié)果因?yàn)闆]有繼續(xù)運(yùn)動，我的全身肌肉力量降低，腿部無力，剛恢復(fù)行走，非常興奮，就多走了些，結(jié)果導(dǎo)致用力不均，腰脫嚴(yán)重。而之前由于堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，后來?到了醫(yī)院，中?醫(yī)院大夫說，虧我有練習(xí)運(yùn)動，不然我的腰脫會更嚴(yán)重，手術(shù)是跑不了的了。
復(fù)位治療后，醫(yī)生讓我堅(jiān)持回家做小燕飛，肘部鐵板支撐還有臀橋等動作，基本上都是瑜伽里的基礎(chǔ)***。慶幸自己有堅(jiān)持練習(xí)的毅力，不然，年過40歲，身體就在走下坡路，如果不能保持肌肉緊實(shí)，骨骼有力量，真不敢想象一個(gè)中年胖大媽形象得多笨拙?多?招人煩啊。
要說有什么方法可以讓我們堅(jiān)持，其實(shí)我覺得就是想要身體好，讓自己多健康幾年。勸你堅(jiān)持下來多的是一些大道理，但***都懂，我們要克服的是自己的內(nèi)心，就是戰(zhàn)勝自己。
我從接觸瑜伽以后，從來沒有想過要放棄，我是特別僵硬的人，力量還可以，練了經(jīng)常酸痛，已經(jīng)堅(jiān)持7年了，會堅(jiān)持一輩子的，因?yàn)樯眢w越來越好，以前血脂血糖膽固醇都高，今天體檢完全正常了
我覺得，最好的方法就是堅(jiān)持，以前辦了一年健身卡，每次去都會跟著瑜伽，但是一年總的也沒去過幾次，幾年后去瑜伽館直接報(bào)了教培，幾個(gè)伽人一起相互鼓勵(lì)，堅(jiān)持下去，聽著周圍人對自己的評論，看著[_a1***_]里的自己，摸摸身上的肉，一天天的好起來，動力自然來了，前天在健身房做了測試，各項(xiàng)指標(biāo)都在正常值，就是腰臀脂肪比率在正常值上限，還得繼續(xù)加強(qiáng)，過段時(shí)間退管人員體檢單也要出來了，不知道指標(biāo)咋樣，去年在體檢前一天喝喜酒吃多了，膽固醇指標(biāo)偏高，其他正常，曾經(jīng)的我可是醫(yī)院常客
在面對練習(xí)瑜伽中的問題，你是怎么解決的？
練習(xí)瑜伽的過程中，看你遇到的是哪個(gè)層面的問題：肉體層、精神層還是靈性層？你要明白，靈性是核心，影響我們的精神層和肉體層。瑜伽是認(rèn)知自我的知識，在逆境中需要覺知自己當(dāng)下的狀態(tài)，尊重當(dāng)下身體的局限性。人生最重的是過程，不是目標(biāo)。不追求行動的果就是瑜伽。瑜伽是修煉你的心。
有問題多與瑜伽老師溝通。因?yàn)殍べさ姆诸惡芏?，簡單的講瑜伽適合每個(gè)人的，前期可以做一些以拉制伸全身為主修課程，因?yàn)殍べぶv究陰陽平衡，所以以拉伸為主的課程內(nèi)還是會有一些擠壓。剛開始學(xué)習(xí)瑜伽，呼吸可以不放在主要練習(xí)。
剛開始你只要先把***做標(biāo)準(zhǔn)就已經(jīng)可以了，到了***已經(jīng)熟練的時(shí)候，再可以“以呼吸”為主要練習(xí)就會見到一定的效果?？傊冗@樣的練習(xí)不是一天兩天可以做到的，要堅(jiān)持才會有效果。至于瑜伽必備品：只需要一塊質(zhì)量較好的瑜伽墊子就可以。至于瑜伽服只是表面的東西，對你練習(xí)瑜伽起不上任何作用，只要選一些好料子的運(yùn)動衣就可以了（自我感覺舒服的那種）。學(xué)習(xí)瑜伽最主要的是呼吸與***的配合。最關(guān)鍵的還是堅(jiān)持，就一定能看到效果！
到此，以上就是小編對于瑜伽練臀沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練臀沒效果的5點(diǎn)解答對大家有用。
