大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)八式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)八式的解答，讓我們一起看看吧。
打太極拳如何開(kāi)胯？
請(qǐng)教各位太極拳***們，開(kāi)胯有什么技巧？
感謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題！
首先聲明，本人不是***，只是在太極拳大家庭里的一位資深?lèi)?ài)好者，通過(guò)跟隨各個(gè)老師的學(xué)習(xí)和自己幾十年的練功經(jīng)驗(yàn)以及教學(xué)，有了一點(diǎn)自己的心得體會(huì)，現(xiàn)在整理出來(lái)供大家參考。
所謂的開(kāi)胯，就是在兩大腿負(fù)重的前提下確保髖關(guān)節(jié)的靈活性，而能使上身和下肢的勁力能夠順利貫通，形成圓活之勢(shì)。
開(kāi)胯的標(biāo)準(zhǔn)就是在站樁、單式訓(xùn)練或者練拳架之時(shí)，腹股溝內(nèi)的大筋全部是松開(kāi)的，勁力自然松沉到腳下，沒(méi)有任何阻礙的地方，從而形成周身一家的整體勁。
開(kāi)胯的方法很多種，本門(mén)常見(jiàn)的三種最基本的方法：震胯、涮胯、和拉雀地龍。我們?cè)诰W(wǎng)上有教學(xué)視頻，大家可以搜索看一下以作參考。
<span style="font-weight: bold;">震胯
第一步的訓(xùn)練方式，兩腳開(kāi)步大概兩肩的寬度，屈膝下蹲至大小腿成直角之時(shí)，充分放松上身，用大腿的力量使身體上下抖動(dòng)（浮動(dòng)），動(dòng)作不用太大，大概五公分到八公分的距離即可，最初就是重心在中間這樣原地抖動(dòng)，每日勤練即可。
第二步是在第一步有了一定基礎(chǔ)之上，開(kāi)始在抖動(dòng)的同時(shí)，左右移重心，邊移重心邊抖動(dòng)，這個(gè)階段很重要，往左移重心的時(shí)候身體是隨著髖關(guān)節(jié)右轉(zhuǎn)的，往右移重心身體是自然隨著髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)的，而且兩個(gè)胯根都是松沉的，身體不能左右歪斜。
***加載中...
很多朋友都知道開(kāi)肩和開(kāi)胯，但是很多朋友理解的開(kāi)肩和開(kāi)胯的意思是不對(duì)的。
例如在***樁的狀態(tài)下，我們***如這個(gè)狀態(tài)，對(duì)方?jīng)_我使勁，肩胯那么一開(kāi)，我打擊，打擊對(duì)方面部，這是第一種，左右旋轉(zhuǎn)。
如下動(dòng)圖1所示：
那么第二種，對(duì)方再使勁，那么利用上下，一頭頂進(jìn)去，把對(duì)方撞擊出去。
如下動(dòng)圖2所示：
太極拳基礎(chǔ)～開(kāi)胯方法轉(zhuǎn)心舞演練口訣筋骨要松、皮毛要攻、節(jié)節(jié)貫穿、虛靈其中。其主要開(kāi)胯方法1身體和腿像弓弦拉開(kāi)后顯﹥形，并保持身形穩(wěn)定。2股骨頭關(guān)節(jié)通過(guò)腿的前后蕩和擰轉(zhuǎn)來(lái)靈活關(guān)節(jié)。
***加載中...我跟師父學(xué)練太極拳五年多，胯已基本打開(kāi)。交流一些個(gè)人的體悟心得，不一定對(duì)，望批評(píng)指正。
胯，在太極拳運(yùn)動(dòng)體系當(dāng)中，處于“承上啟下”的地位，打開(kāi)“跨根”、拔開(kāi)“胯筋”，當(dāng)然非常重要。
然而，開(kāi)胯如此重要，是不是就應(yīng)當(dāng)運(yùn)用各種所謂的“開(kāi)胯”技巧，在開(kāi)胯上格外“用工夫”呢？
竊以為，非也。
既然我們練習(xí)的是太極拳，就應(yīng)當(dāng)依照太極拳的拳理進(jìn)行修煉，而不是依照別的什么***進(jìn)行修煉。
太極拳要求練出“一以貫之”的“整勁”來(lái)。陳長(zhǎng)興曾論“一以貫之”，說(shuō)：“上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之；上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之”。
這種“內(nèi)外相連，前后相需”的“整勁”，要求我們必須把整個(gè)身體當(dāng)成一個(gè)整體，通過(guò)盤(pán)練“拳架”，反復(fù)磨合修煉。
格外單練身體某個(gè)部位，反而會(huì)破壞這個(gè)整體的協(xié)調(diào)性。
不請(qǐng)自來(lái)客。
太極拳現(xiàn)在說(shuō)到開(kāi)胯是個(gè)大問(wèn)題，很多人琢磨這個(gè)東西，甚至專(zhuān)門(mén)搞出很多名堂。
筆者潑一盆冷水：太極拳的胯是起到樞紐作用。很多人說(shuō)腰，其實(shí)太極拳要把腰卡在胯這個(gè)槽里，上下才能貫通不至于斷勁、斷炁。
以上是一個(gè)很籠統(tǒng)說(shuō)胯根作用，那么實(shí)現(xiàn)這個(gè)作用的其實(shí)是兩跨的翻轉(zhuǎn)虛實(shí)，也就是開(kāi)合。這才是重點(diǎn)，放在外形上有人稱(chēng)呼“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，怎么轉(zhuǎn)，全在胯的翻轉(zhuǎn)上。
當(dāng)然胯不開(kāi)是體會(huì)不到的。但是所謂的通過(guò)特定訓(xùn)練開(kāi)胯是更加體會(huì)不到這種運(yùn)動(dòng)的。說(shuō)白了就是那么練出來(lái)的沒(méi)用。但會(huì)自我感覺(jué)良好。
一起架子屁股往兩邊開(kāi)去，這是可以摸到的，轉(zhuǎn)換時(shí)膝蓋固定，腰不扭在外形可以看到，這是開(kāi)胯的一個(gè)外在標(biāo)準(zhǔn)。
現(xiàn)在的人大部分開(kāi)胯說(shuō)的是前胯，推手中也算夠用。
筆者練拳時(shí)，師父哪有這么多話(huà)，基本功練，師父不做很強(qiáng)制要求，他自己來(lái)了先不教拳就搞這個(gè)，我們就自己看著練。當(dāng)時(shí)啊，看見(jiàn)師父練什么我們就跟著學(xué)，覺(jué)得是好東西?；竟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38951d8566350ed6 relatedlink">柔韌度這就有了。（很多人忽視這個(gè)，是不好的，拉開(kāi)韌帶在武術(shù)上重要）。
筆者的胯和襠里的東西是在架子里找的。當(dāng)時(shí)盤(pán)的最多的是運(yùn)手，一次走一上午，地下汗?jié)窳艘蝗ΑＪＯ碌亩荚诩茏拥霓D(zhuǎn)換關(guān)節(jié)里練的?？柽@時(shí)候才最顯作用。
當(dāng)時(shí)師父說(shuō)我最多的是上身如同鐵板。然后我加大動(dòng)腰，說(shuō)我水蛇腰（原話(huà)更損，筆者輕，一聽(tīng)就羞愧，再不這樣了）。
八段錦真能起到祛病的作用嗎？
謝謝邀請(qǐng)！練習(xí)八段錦還沒(méi)有權(quán)威的報(bào)告能降低“三高”有多少概率！八段錦的一些功效針對(duì)年老體弱，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不多的群體有效果。就目前來(lái)看，雖然說(shuō)其運(yùn)動(dòng)量不大，但對(duì)提高機(jī)體攝氧量有很好的幫助。因?yàn)楹芏嗟募膊∮泻艽蟮脑蚴菙z氧量不足導(dǎo)致發(fā)生的。屬于預(yù)防醫(yī)學(xué)，改善一些病癥有一定的幫助。所以，在練習(xí)八段錦中一定要站樁，站樁是非常好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。特別是比較低的樁架。這彌補(bǔ)了八段錦運(yùn)動(dòng)量不足 缺點(diǎn)。增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)延緩人體衰老有補(bǔ)益！
這次抗疫醫(yī)生為什么指導(dǎo)病人練習(xí)八段錦？練習(xí)八段錦為什么能鍛煉身體？
答：八段錦其健身的原理，主要是通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、調(diào)理臟腑來(lái)達(dá)到健身、治病的目的。注重全身鍛煉，并強(qiáng)調(diào)松緊結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合，有助于加強(qiáng)周身的血液循環(huán)，緩解局部肌肉的緊張狀態(tài)。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作的編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律，屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可改善心肺功能、調(diào)節(jié)精神緊張狀態(tài)，疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血。
八段錦源自北宋，其動(dòng)作分八式，因其動(dòng)作舒緩優(yōu)雅，柔和大方，故稱(chēng)之為“錦”。八段錦***簡(jiǎn)單易學(xué)且老幼皆宜，不受時(shí)間空間限制，所以很受歡迎，每次鍛煉時(shí)，配合好呼吸，就會(huì)手心發(fā)熱，全身微汗，神清氣爽。八段錦***易于掌握，不容易出現(xiàn)偏差，對(duì)全身是一個(gè)綜合性的鍛煉，內(nèi)到臟腑，外至筋骨肌肉皆可通達(dá)。久練就能強(qiáng)健體魄，修養(yǎng)[_a***_]。
不管任何鍛煉，貴在堅(jiān)持！上點(diǎn)歲數(shù)的適合鍛煉各種操，其實(shí)不適合鍛煉各種劇烈運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)！好的鍛煉方法和好的生活習(xí)慣堅(jiān)持長(zhǎng)久了，就能去病延年，健康長(zhǎng)壽！我家老爺子今年87了，戰(zhàn)爭(zhēng)年代抗過(guò)槍的人，平常就是在樓內(nèi)來(lái)回走走路，便于腿腳利落，連下樓都不去，在就是堅(jiān)持每天的健身操，他這個(gè)健身操實(shí)際就是雜志上推薦的而已！
八段錦有很好的健身作用，將全身上下幾乎所有的部位都兼顧了，經(jīng)常習(xí)練，可以健身強(qiáng)體。
中醫(yī)的說(shuō)法是，通則不痛，痛則不通，但凡身體有病痛，一般是血脈不暢通，經(jīng)絡(luò)受阻。而類(lèi)似于八段錦五禽戲這樣的健身***，正可以幫助疏通經(jīng)絡(luò)氣血，就能達(dá)到健身的效果。
不管是八段錦、五禽戲還是易筋經(jīng)，以及比較流行的瑜伽功夫，健身效果都很突出。當(dāng)然一定要持之以恒，若三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那就什么效果都不會(huì)有。
春天來(lái)了，戶(hù)外健身要注意些什么？
第一，手機(jī)要充足電，到處鳥(niǎo)雨花香，心情大好健身變攝影！
第二，跑鞋必備，貼身穿一些易散熱材質(zhì)的，外帶一件防風(fēng)防雨輕便外套。
第三，備點(diǎn)水和香蕉。
第五，能邀到小伙伴盡量一起來(lái)一次慢而悠長(zhǎng)，身體和精神共同釋放的運(yùn)動(dòng)！
最后希望大家都能堅(jiān)持！
誠(chéng)邀！
隨著春季的到來(lái)，許多人都開(kāi)始嘗試戶(hù)外健身活動(dòng)，比如散步，跑步，春游等等。但是春季氣溫變化比較大，雨水相對(duì)較多，如果稍加不注意可能會(huì)給自己引起不必要的麻煩。
適當(dāng)添減衣物。春季氣溫變化大，尤其是在清晨氣溫相對(duì)較低，這個(gè)時(shí)候不要急于脫掉太多衣物，以免造成身體溫度過(guò)低，造成感冒。
運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備。當(dāng)你確定要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定不要著急開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候身體還沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)，應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行幾分鐘的身體預(yù)熱，讓身體慢慢適應(yīng)周?chē)鷫木?。慢慢進(jìn)行，循循漸進(jìn)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌不要一時(shí)興起急劇運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，缺氧甚至呼吸困難。
春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，綠意洞天，萬(wàn)紫千紅，尤其是在陽(yáng)光明媚的時(shí)候出去散散步、爬爬山、練練瑜伽等等都是特別有益于身心健康的事情。春天對(duì)于喜愛(ài)戶(hù)外健身的朋友來(lái)說(shuō)是一個(gè)美好的季節(jié)。
春天戶(hù)外健身需要比較注意的幾點(diǎn)：
交通安全
這個(gè)不單單局限于春天，任何時(shí)候我們?cè)趹?hù)外的時(shí)候交通安全必須放在首位，特別是在城市里面的朋友們，因?yàn)槌鞘猩虾芏鄷r(shí)候并不能找到非常好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，更多時(shí)候人們都是選擇在馬路上跑步、騎行、快走等等，并不是所有馬路都有機(jī)動(dòng)車(chē)、非機(jī)動(dòng)車(chē)道、人行道，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有很多安全隱患。另外道路上會(huì)經(jīng)常遇紅燈對(duì)我們運(yùn)動(dòng)的連貫性也有很大的影響。人身安全永遠(yuǎn)是第一位的，絲毫不可馬虎大意。
避開(kāi)大霧期
春天的早晨氣溫低，尤其是霧氣還沒(méi)有化開(kāi)的這段時(shí)間，不適合外出運(yùn)動(dòng)。霧是懸浮在近地面的水汽構(gòu)成的，在人口密集，車(chē)水馬龍的城市里面，這些水霧里面可能會(huì)有一些可溶性污染物和病原體，而且霧還沒(méi)散開(kāi)說(shuō)明氣層比較穩(wěn)定，不利于污染物的擴(kuò)散，低層大氣中夾雜大量有害氣體，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)增加鼻炎、氣管炎等各種過(guò)敏性疾病的誘發(fā)概率，為了保證我們的身體健康盡量等陽(yáng)光出現(xiàn)氣溫升高到一定溫度，霧氣消失之后再運(yùn)動(dòng)。
熱身
這點(diǎn)是很多朋友容易忽略的，大家可以想一想，我們身體在經(jīng)過(guò)整個(gè)冬天的休眠和滋養(yǎng)之后，各個(gè)關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、肌肉都處于比較僵硬的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身激活肌肉才能更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)避免受傷。
保溫防寒
不要衣不蔽體，穿著單薄的衣服運(yùn)動(dòng)，還沒(méi)到夏天秀肉的季節(jié)。春天氣溫不穩(wěn)定，忽冷忽熱，讓人措不及防，一定要注意保溫。運(yùn)動(dòng)之前不要脫掉外套，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中身體出汗時(shí)在脫去外套，即時(shí)擦掉汗水，運(yùn)動(dòng)之后要穿上外套。如果身體在流汗時(shí)冷風(fēng)吹，體溫會(huì)下降很好，很容易遭受病菌感染，造成感冒或者呼吸道疾病。
忌空腹鍛煉
空腹或飽腹鍛煉容易造成血糖過(guò)低、血液黏滯。再加上春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時(shí)會(huì)增加因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死的概率。鍛煉前一定要進(jìn)食，還要多飲水。
細(xì)節(jié)決定成敗，健身也是如此。積極的參加戶(hù)外健身本是一件對(duì)身體和心靈非常有益的事情，萬(wàn)不可因?yàn)橐恍┬…h(huán)節(jié)上面的忽視而大意失荊州。所以春天戶(hù)外健身一定要重視以上的注意事項(xiàng)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)八式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)八式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
