大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于四柱式瑜伽效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹四柱式瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。
練習瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習。
相同點是都帶個“犬”字了，不同點且聽以下解答。名稱不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點像眼鏡蛇式。他們的姿勢大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長期久坐的人群。對于經(jīng)常會感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤突出的人也會有很好的改善效果。同時上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個手臂來支撐，同時胸部以上無限的向上延展得到完全的擴張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對于瑜伽新人來說，不正確的練習上犬是會損傷到腰椎。因為上全是針對的是核心力量和雙手臂的支撐能力，同時對胸腔雙肩的打開也有較高的要求，在瑜伽新人做這個體適時需要正確的把握要領(lǐng)，千萬不要勉強自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當中可以說是一個非常常見且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個瑜伽人都要練習她這個體式，看起來簡單而且非常美觀，是一個倒v字形，但是做起來卻十分的不容易，而且要做好做標準更是有些難度了。下犬式的練習可以讓我們整個身體都得到延展，是很好的拉伸練習。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習這個體式的時候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個平直的狀態(tài)，只有姿勢標準才可以使身體得到更好的伸展。對于初學者來說，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習時間長之后再慢慢的增強難度。
瑜伽蝎子式如何練習？
瑜伽蝎子式的練習。關(guān)鍵在于做到力與姿勢的完美平衡，瑜伽不是一種簡單體系的鍛煉，健身瑜伽一連串的動作姿勢，這些動作和姿勢都是精心設(shè)計，經(jīng)過多年的發(fā)展才固定下來的，所以必須做到心，身，靈 上的協(xié)調(diào)和聚精會神。才能把瑜伽蝎子式練習的很完美。
瑜伽四柱支撐該如何發(fā)力？
四柱支撐（鱷魚式），這是一個在拜日式里的一個基本姿勢。瑜伽修行者幾乎在每節(jié)課上都會聽到四柱支撐的提示，所以你會經(jīng)常遇到它多。當你反復(fù)練習任何動作時，你必須確保你動作和肌肉啟動正確，以防止受傷，尤其是對肩袖群的傷害。
問題是，四柱支撐并不容易。這是一個具有挑戰(zhàn)性的姿勢，需要大量的手臂、肩膀和核心力量。如果你碰巧在這些需要啟動的肌肉中的任何一個都很弱，那么似乎就不可能像你所見過的許多練習瑜伽的人那樣，優(yōu)雅地從斜[_a***_]到四柱支撐，再從上犬到下犬式。
一我們通常會往后走或跳，從前彎式進入（四柱支撐）鱷魚式。下降時身體先放松，到了最后一刻才啟動胸大肌。讓上半身跟地板保持距離。啟動胸大肌的要領(lǐng)是，試著把肘關(guān)節(jié)網(wǎng)身體靠攏。同時啟動前巨肌穩(wěn)定肩胛骨，避免肩胛骨形成((展翅))的動作，往上凸出遠離背部。起動肱三頭肌，借此支撐肘關(guān)節(jié)。如此可避免手肘彎曲超過90度，并讓前臂與地板保持垂直。啟動股四頭肌已伸直膝關(guān)節(jié)，啟動的要領(lǐng)是，將膝蓋骨往骨盆方向提。
以上就是艱深解剖學上的敘述，其實仔細看好像也不難，能借此機會一塊塊了解身上的肌肉也不錯。
到此，以上就是小編對于四柱式瑜伽效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于四柱式瑜伽效果的3點解答對大家有用。
