大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡眠瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹睡眠瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天睡前跳健身操，真的能治療失眠提升睡眠質(zhì)量嗎？
其實(shí)失眠的人最好不要在睡前跳，睡前1個(gè)小時(shí)最好不要?jiǎng)×?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc13c5344c33b7741 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，或者跳廣場(chǎng)舞，因?yàn)槲?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc33b7741409599e0 relatedlink">自己失眠就去跳過廣場(chǎng)舞，結(jié)果回來根本睡不著，一個(gè)腦海里都浮現(xiàn)出廣場(chǎng)舞的音樂聲，晚上吃完飯可以出去散散步，練瑜伽，回來泡個(gè)腳，按時(shí)上床睡覺，如果睡不著也不要緊張，心情平和才會(huì)提升睡眠質(zhì)量。
首先，很高興能有這樣的機(jī)會(huì)回答問題。
我本人也是一個(gè)睡眠質(zhì)量不好的人。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我覺得睡前跳健身操，這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)不利于睡眠。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，讓你在睡覺時(shí)，還處于興奮狀態(tài)，不容易入睡。
睡前適宜做的運(yùn)動(dòng):可以聽下輕音樂，練習(xí)一下助眠瑜伽冥想，要讓大腦放空，不能處于緊張興奮狀態(tài)。
這只代表我個(gè)人的觀點(diǎn)，不知道是否說得對(duì)？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
睡眠問題早已成為很多人群的困擾問題。尤其是對(duì)于一些工作壓力比較大的人群，更容易出現(xiàn)睡眠障礙。因此很多人會(huì)建議失眠人群多做運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)為什么可以緩解失眠障礙呢？
一：運(yùn)動(dòng)為什么能夠緩解失眠
1、調(diào)節(jié)體溫：通常人體在睡眠狀態(tài)時(shí)，體溫會(huì)有所下降。如果入睡困難，多醒或早醒，可能是由于體溫調(diào)節(jié)紊亂背離晝夜節(jié)律。而在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體體溫會(huì)呈現(xiàn)升高趨勢(shì)，而訓(xùn)練后又會(huì)有所回落，這樣的溫度差會(huì)助于產(chǎn)生恢復(fù)性的慢波睡眠。
2、控制皮質(zhì)醇：當(dāng)我們?nèi)梭w壓力比較大的時(shí)候，我們身體就會(huì)大量分泌皮質(zhì)醇激素來幫助你抵抗壓力。但是皮質(zhì)醇分泌太多的話，就會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。而我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量會(huì)超過常規(guī)水平。此時(shí)身體得到信號(hào)就會(huì)減緩皮質(zhì)醇釋放，降低你的皮質(zhì)醇分泌量，較低的皮質(zhì)醇水平會(huì)給人帶來放松的感覺，有助于睡眠。
3、促進(jìn)褪黑素合成：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體內(nèi)釋放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一個(gè)組成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羥色胺，最終被轉(zhuǎn)化為褪黑激素。褪黑激素是調(diào)節(jié)人體睡眠的重要激素。
二：睡前跳健身操可以么？
雖然運(yùn)動(dòng)有有助于恢復(fù)睡眠質(zhì)量，但是什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)是很有講究的。如果你在睡前一小時(shí)，進(jìn)行強(qiáng)度較大的健身操訓(xùn)練，那么交感神經(jīng)會(huì)處于亢奮狀態(tài)，并且身體的體溫下落也比較緩慢，反而會(huì)加重你的失眠。因此更加建議你，在睡前三小時(shí)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，效果會(huì)更好。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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除了瘦身，運(yùn)動(dòng)還可以改善睡眠，是不是真的？有什么依據(jù)？
除了減脂塑身外，運(yùn)動(dòng)確實(shí)還具有改善睡眠的效果。高質(zhì)量睡眠是維持身體健康的重要保證，能起到快速恢復(fù)體力和存儲(chǔ)能量的目的。運(yùn)動(dòng)改善睡眠的途徑主要是神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)。
一方面運(yùn)動(dòng)后<span style="font-weight: bold;">體溫的快速下降會(huì)影響生物鐘對(duì)體溫的調(diào)節(jié)，從而改變周期性體溫節(jié)律，更有利于快速入眠。另一方面，運(yùn)動(dòng)還會(huì)直接或間接地影響到相關(guān)中樞神經(jīng)遞質(zhì)與受體系統(tǒng)或內(nèi)源性睡眠物質(zhì)，進(jìn)而觸發(fā)睡眠機(jī)制。關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的具體作用，詳細(xì)介紹如下：
當(dāng)我們壓力較大時(shí)，身體會(huì)釋放出一種叫做皮質(zhì)醇的激素，而且壓力越大，皮質(zhì)醇的濃度就越高。皮質(zhì)醇濃度過高會(huì)使我們?cè)谒邥r(shí)更容易被打擾，從而縮短深度睡眠的時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量。
研究發(fā)現(xiàn)皮質(zhì)醇和鍛煉之間存在密切聯(lián)系，身體分泌皮質(zhì)醇的數(shù)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈正比。在舉重等高強(qiáng)度訓(xùn)練中，皮質(zhì)醇的分泌會(huì)增加。而進(jìn)行瑜伽、太極拳或慢跑等運(yùn)動(dòng)，可保持皮質(zhì)醇的分泌水平適中。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量會(huì)大幅超過平時(shí)水平，這時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生釋放皮質(zhì)醇的信號(hào)，隨著皮質(zhì)醇濃度的降低，身體也會(huì)更加輕松，從而起到幫助睡眠的作用。需要指出的是，與沒有鍛煉習(xí)慣的人相比，經(jīng)常鍛煉的人耐受皮質(zhì)醇的生理閥值更高，抗壓能力也更強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)可使身體釋放更多的色氨酸，而色氨酸在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5-羥色胺，5-羥色胺能抑制中樞神經(jīng)興奮，使人更容易產(chǎn)生倦意。另外5-羥色胺還能在人體內(nèi)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素有很好的鎮(zhèn)靜及誘發(fā)睡眠的作用。
褪黑素對(duì)其它因素的依賴比較大，比如時(shí)間、光照條件、年齡以及皮質(zhì)醇水平等。通常褪黑素分泌會(huì)發(fā)生在黑夜和皮質(zhì)醇水平較低的時(shí)候。由于任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)提高皮質(zhì)醇水平，所以臨睡前運(yùn)動(dòng)引起皮質(zhì)醇水平較高，會(huì)抑制褪黑素的分泌。因此，為保證良好的睡眠，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)有助于***內(nèi)啡肽的分泌
中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可***人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后，內(nèi)啡肽的水平會(huì)升至安靜時(shí)的8倍。內(nèi)啡肽是腦垂體分泌的激素，是一種很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，具有很好的催眠作用。
一般認(rèn)為，中等強(qiáng)度偏上的運(yùn)動(dòng)才能***內(nèi)啡肽分泌，比如登山、跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)，需持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有效。而一些強(qiáng)度很低的運(yùn)動(dòng)如散步等，并不能起到***內(nèi)啡肽分泌的效果，但可放松心情、緩解壓力。內(nèi)啡肽能使人產(chǎn)生特別舒服、愉快的感覺，所以運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)使人上癮，并喜歡上那種舒服、愉快的感覺。
到此，以上就是小編對(duì)于睡眠瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡眠瑜伽有效果嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
