大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽戰(zhàn)士訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽戰(zhàn)士訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
一、益處
1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質(zhì)
二、禁忌
2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動作幅度適當(dāng)減小
三、動作步驟
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式
先來認(rèn)識體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。
每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因為這個牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士第一式口令:
請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
為什么做瑜伽戰(zhàn)士二式時總是很不穩(wěn)？
瑜伽戰(zhàn)士二式是一個非對稱性站姿。在這類體式中要站得穩(wěn)，核心力量自然是第一位的。但是對于核心力量不足的人來說，要想站得穩(wěn)，也是有方法可循的。
首先確定根基。
我們先來找一下戰(zhàn)士二的根基。看下??圖。
<[_a***_]n style="font-weight: bold;">藍(lán)色陰影部分的全部是根基。也就是前后腳掌都要用力向下踩地，兩條腿共同支撐起身體。那很多人在這容易犯的錯誤，是把重心放在前面一條腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相當(dāng)于兩條腿變成一條腿。
根基確定好了，我們在逐一向上找到對抗的力，讓這些對抗的力共同維持身體的平衡。下??圖。
1、第一組上圖黑色線條部分為根基，上面已經(jīng)說過。前后兩只腳掌都是根基，同樣重要。
2、第二組上圖紅色箭頭。紅色箭頭有2組，一條腿一組。一個向下踩和一個向上提形成的對抗力
前腿腳向下踩，大腿向上提。后腿腳向下踩，大腿也要向上收緊。我經(jīng)常跟會員說，感覺你后側(cè)大腿下面有一團(tuán)火在燃燒，但是你又不能走開，所以你努力想要你的腿離開這團(tuán)火往上、再往上提。往上收緊的同時，下面的腳要往下踩，根基不能動。
3、第三阻力圖中畫***箭頭力的對抗。
骨盆和脊柱都在中立位，在這個基礎(chǔ)上。感覺從骨盆的位置，沉髖向下坐，好像下面有個板凳，你要坐上去的感覺。又從你骨盆的位置，把脊柱向上延展。注意是從骨盆位置住下向上延展，而不是聳肩。再強(qiáng)調(diào)一次，這一組對抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情況下。
謝邀請我回答，這個題目！瑜伽戰(zhàn)士二式時總是很不穩(wěn)，我分三點說，①點，瑜伽是一個在冥想中的運(yùn)動，要求運(yùn)動者在做瑜伽動作時，關(guān)健要→慢慢地，逐步地的到位，才能把動作做穩(wěn)，做到極致哦！②點，瑜伽戰(zhàn)士二式動作，A→頭，胸骨，肚臍在一條直線，拉伸挺拔！B→腳趾，膝蓋，髖部，都要在一條平穩(wěn)直線上！C→腳趾踩著地面，腳踝要穩(wěn)固定住，膝蓋在腳踝的正上方，以保持膝關(guān)節(jié)的安全?。、埸c，瑜伽戰(zhàn)士二式時，干萬注意動作要領(lǐng)的關(guān)健點，以逐步熟悉動作→冥想做時腳踝要穩(wěn)住，才能直撐著整個全身，所以煉瑜伽不要著急，要聽從瑜伽教煉的正確指導(dǎo)！慢慢地瑜伽戰(zhàn)士二式會做穩(wěn)得嘍！以上三點是我小小建議！?。?/p>
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戰(zhàn)士二式，我們經(jīng)常練習(xí)，但是很多人在這個體式中穩(wěn)定不住，后面腿很容易虛掉，也就不容易感覺到身體向上的延展！所以其中一個好的方法就是找回后面腳的力量，找到腳的內(nèi)外均勻承受的力量！我們可以借助雙角式來感覺腳的用力情況，兩個體式對腳的要求是類似的，都要均勻，切記不可偏向一側(cè)。我們也可以借助墻來輔助練習(xí)，后面腳抵住墻，會提供一個支撐，更放心的發(fā)力！
另外戰(zhàn)士二式前腿的力量也非常重要，不然也穩(wěn)定不住，加強(qiáng)力量的練習(xí)也很關(guān)鍵，所以多練習(xí)一下幻椅式也是非常有必要的再說一點吧，戰(zhàn)士二式具有開髖的功效，同時髖的靈活性也影響著體式的穩(wěn)定，加強(qiáng)開髖的練習(xí)吧。天鵝式瑜伽就是一個不錯的選擇，增加髖關(guān)節(jié)的靈活性！
瑜伽的練習(xí)不是我們想到什么程度就能到什么程度，要知道自己的力量和柔韌到什么程度，選擇合適的練習(xí)方式，同時多加強(qiáng)其他體式的習(xí)練，瑜伽路上和小編一起加油努力吧！
到此，以上就是小編對于瑜伽戰(zhàn)士訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽戰(zhàn)士訓(xùn)練動作的2點解答對大家有用。
