大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瘦腹瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瘦腹瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
哪些動(dòng)作對(duì)瘦腹是比較有效的？
首先明確告訴你，沒(méi)有哪些動(dòng)作是可以單獨(dú)瘦肚子的。
因?yàn)椴皇悄阆胧菽膬壕湍苁菽膬旱摹?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa20ee5a4686794c2 relatedlink">脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一個(gè)部位功能。
我們每一個(gè)動(dòng)作，都是需要調(diào)集全身的脂肪來(lái)功能的。
所以沒(méi)有局部減肥的動(dòng)作。只要全身瘦下來(lái)，肚子也就瘦下來(lái)了。
不過(guò)，好消息是，全身的脂肪細(xì)胞的代謝速度是有差別的。而我們的肚子上的脂肪細(xì)胞的代謝速度就很快，強(qiáng)度比較高，屁股上的脂肪細(xì)胞代謝就很弱。
所以我們?cè)谧?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47c348b6c10fb5b9 relatedlink">運(yùn)動(dòng)時(shí)候，就做針對(duì)腹部的動(dòng)作，肚子上的脂肪是優(yōu)先瘦下來(lái)的。
以下這些動(dòng)作都是針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)。
<span style="font-weight: bold;">自重卷腹
次數(shù)：15次
組數(shù)：3-5組
首先你要知道不存在瘦腹的動(dòng)作，為什么呢？因?yàn)橹痉纸獠皇蔷植糠纸獾?，?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a7af2983d4a9e2d relatedlink">不同于肌肉組織，如果經(jīng)常進(jìn)行某個(gè)部位力量訓(xùn)練的人肌肉會(huì)變大，但是脂肪組織不會(huì)局部消失。如果贅肉多，最好的辦法就是兩個(gè)字，減脂?。。?！減脂的話就有很多辦法了，下面推薦給你幾個(gè)在家和健身房的運(yùn)動(dòng)。
跑步是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂也是非常有效的，跑步可以在戶外進(jìn)行，或者在家或是健身房用跑步機(jī)跑。每次40分鐘到1小時(shí)，強(qiáng)度自行掌握。不建議超過(guò)1小時(shí)，而且跑步不能天天跑，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5cba20ee5a46867 relatedlink">膝蓋也是需要注意的，建議一周3-4次即可，最好是跑1-2天休息一天。
跳繩：鵬鵬本人極力推薦的減脂神器，不需要太大場(chǎng)地，在健身房或者戶外，甚至在家里都可以跳起來(lái)。跳繩特別消耗體能，跳繩15分鐘，相當(dāng)于跑步40分鐘，所以它也是你不錯(cuò)的減脂選擇，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，推薦買一根繩重一點(diǎn)的跳繩，因?yàn)楸容^好控制，我本人就特別喜歡跳繩勝過(guò)跑步。強(qiáng)度方面，一周3-4次即可，先從100一組開始.慢慢加到200一組，最后能達(dá)到500一組*10你就很了不起了。
動(dòng)感單車：健身房的王牌減脂課程，不需要額外花錢而且強(qiáng)度可調(diào)節(jié)，有教練上課，受傷的幾率大大減少，一節(jié)課一般45分鐘，包括拉，熱身，正常騎行，加速騎行，放松，拉伸，一共5個(gè)過(guò)程。推薦阻力不要太大，能承受就好。否則容易受傷。每周3-4次，簡(jiǎn)直效果也是不錯(cuò)的。
橢圓機(jī)：橢圓機(jī)適合膝蓋不好或者大體重的童鞋們，強(qiáng)度可調(diào)節(jié)而且安全性很高，不容易受傷，阻力可調(diào)節(jié)，最重要比較適合初學(xué)者，如果你是初學(xué)者可以從它開始著手，每周3-5次，每次40-60分鐘即可，不宜過(guò)多。
腹部肥胖主要是內(nèi)臟脂肪堆積的結(jié)果，所以說(shuō)想要瘦腹部光是做仰臥起坐是不起作用的，需要進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)大量消耗熱量，這樣才能保證腹部瘦下來(lái)。那么有哪些方法能夠有效減少腹部脂肪的堆積，起到瘦身的效果呢：
多吃富含膳食纖維的食物
蔬菜類的食物，水果，燕麥都是膳食纖維比較豐富的食物，這些食物一方面可以增加飽腹感，吃不了多少東西，但是感覺(jué)不餓。這樣就能讓人少吃一些食物，從而減少熱量的攝入。
另一方面，有些人是易胖體質(zhì)，有研究顯示瘦人的體內(nèi)細(xì)菌和胖人是不一樣的。如果改善腸道有益菌，可以讓人變得更瘦。而膳食纖維可以促進(jìn)有益菌的繁殖。
吃八成飽
不吃東西絕對(duì)是不對(duì)的減肥方式。最簡(jiǎn)單的辦法就是每頓飯留有余地，只吃八成飽也能有效減肥。當(dāng)內(nèi)臟脂肪減少到一定程度，就能起到瘦腹部的效果。
如果減肥瘦腹部的話，游泳是非常速效的一種方法，因?yàn)樵谒?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5b972780a7af298 relatedlink">身體散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于在陸地上的運(yùn)動(dòng)。
沒(méi)有局部瘦身的運(yùn)動(dòng)，只要是動(dòng)，就會(huì)瘦全身，而且肚子上的脂肪是最難減的，也是脂肪容易堆積的地方，但是可以通過(guò)卷腹，仰臥起坐，平板支撐等來(lái)鍛煉腹部核心肌肉，入手一個(gè)健腹輪，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)有效果，但一定要堅(jiān)持。
很多瑜伽體式哦~推薦給你，說(shuō)不定不用幾個(gè)月你就能夠擁有漂亮的小腹啦~
單腿鴿王式的變式，先保持雙膝跪在地上的姿勢(shì)，[_a***_]右腿慢慢抬起往前方跨一大步，這一步的標(biāo)準(zhǔn)就是，跨出去的這一步能使大腿和小腿之間形成一個(gè)90度的夾角，左腿依舊保持跪在地上的姿勢(shì)，不過(guò)左腳的腳背要緊緊的貼在地面上。右手慢慢往后伸抓住放在地上的左腳，使左腿和地面之間形成一定的距離，左手則伸直放在右腿的膝蓋上，至此整個(gè)動(dòng)作就算是完成了。
歡椅式可以說(shuō)是一個(gè)非常妖嬈的動(dòng)作了，下面是對(duì)這個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)解釋。
1、如果我們那平衡力不夠，可以先找一個(gè)凳子坐在凳子上，然后把左腿的整個(gè)腿搭在右腿的大腿上，就像是平常我們蹺二郎腿一樣。
2、等到這個(gè)動(dòng)作完成之后，慢慢的起身離開凳子，右腿稍稍彎曲站在地面上。
3、接下來(lái)就是手部的動(dòng)作了，兩條手臂要像蛇一樣糾纏在一起，如果練習(xí)者平衡力極差，也可以只舉起雙手，不用把兩只手纏繞在一起。
趾尖式這個(gè)動(dòng)作我們也可以借助凳子的力量來(lái)完成，首先我們需要找一個(gè)稍微矮一點(diǎn)的凳子，然后坐在凳子上，把左腿的腳踝輕輕地搭在右腿的膝蓋上，等到這個(gè)都做完了之后，慢慢撤掉***底下的凳子，如果覺(jué)得維持身體的穩(wěn)定很困難，可以稍微把腿伸直一些。然后兩只手掌在胸前掌心相對(duì)，注意胳膊前臂要與地面保持平行的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瘦腹瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瘦腹瑜伽的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
