大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽80節(jié)課效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽80節(jié)課效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽教練的真實(shí)收入？
- 你覺(jué)得一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適？
- 常練八段錦對(duì)身體有什么益處？
- 瑜伽如何從印度“氣功”發(fā)展成全民體操？
- 女人過(guò)了45歲，真實(shí)的夫妻生活是什么樣子？
瑜伽教練的真實(shí)收入？
瑜伽教練的月工資要視資歷而定:
1、初級(jí)瑜伽教練的月工資大約在4000元到8000元之間。
2、中級(jí)瑜伽教練的月工資大約在6000元到10000元之間。
3、高級(jí)瑜伽教練的月工資大約在10000元到16000元之間。
你覺(jué)得一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適？
瑜伽館的一節(jié)瑜伽課通常有60分鐘、75分鐘或90分鐘，看每個(gè)館自己的標(biāo)準(zhǔn)，都有些是根據(jù)課程內(nèi)容制定的時(shí)長(zhǎng)。
這三種時(shí)長(zhǎng)的瑜伽課我都練習(xí)過(guò)，個(gè)人覺(jué)得60分鐘對(duì)初級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)是較舒服的時(shí)長(zhǎng)，除去調(diào)息和休息術(shù)，練習(xí)的時(shí)間在四五十分鐘，稍累但練完很放松。
75分鐘或90分鐘的課時(shí)經(jīng)常見于艾揚(yáng)格或傳統(tǒng)瑜伽課，或者印度老師的課堂，課程內(nèi)容強(qiáng)調(diào)正位多一些，且每個(gè)體式的停留時(shí)長(zhǎng)久一點(diǎn)，比較適合有點(diǎn)基礎(chǔ)的人。
我覺(jué)得應(yīng)該是90一120分鐘。因?yàn)闊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d63b203d915f4b7 relatedlink">身體式要做40分鐘、體能才能充分發(fā)揮，要把后面的練習(xí)加長(zhǎng)一些身體才能夠更加得到煉韌練柔。
如果按照一個(gè)小時(shí)，身體才剛剛開始柔和就停下來(lái)了，這樣的效果不會(huì)很好。
根據(jù)會(huì)員身體和所教的內(nèi)容來(lái)決定吧。最短的20分鐘，最合適產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)的仙女們。常規(guī)課程里最長(zhǎng)的1個(gè)半小時(shí)，已經(jīng)累得不行不行了。教培里，連續(xù)4個(gè)小時(shí)邊練邊聽課的，胖子必瘦好嘛？！
常規(guī)的瑜伽課程是75分鐘，包含放松功15分鐘。
也就是真正練起來(lái)是60分鐘。具體多少分鐘合適呢？沒(méi)有因人而異和瑜伽動(dòng)作強(qiáng)度有關(guān)系。如果是流瑜伽，我覺(jué)得半個(gè)小時(shí)或30分鐘我就已經(jīng)很累了。如果是陽(yáng)性瑜伽，也就是所謂力量性的瑜伽，那就要看你所練習(xí)部位的承受能度了。我個(gè)人比較喜歡練20分鐘流瑜伽。讓身體充分動(dòng)起來(lái)，再加幾個(gè)身體薄弱的部分的陽(yáng)性瑜伽體式練習(xí)大約10分鐘或5分鐘，最后練陰瑜伽，我喜歡陰瑜伽的拉伸。所以自主練習(xí)的時(shí)候這是我的選擇。如果跟常規(guī)課練習(xí)，我累了就會(huì)停下來(lái)，不強(qiáng)迫自己，因?yàn)楫?dāng)你承受不住體式的時(shí)候，呼吸就會(huì)加快，這不是瑜伽的初衷，呼吸才是瑜伽的靈魂，瑜伽主要是身心靈的融入，并充分體驗(yàn)身體，被鍛煉或拉伸的部位。
即邀了，我就要作答，雖文不對(duì)題，但回復(fù)一下是禮貌。
我未進(jìn)過(guò)瑜伽練功房，更沒(méi)當(dāng)過(guò)老師。所以不知每節(jié)課的時(shí)間了。
我的瑜伽是自練的，是個(gè)半調(diào)子。我只選擇突出的，關(guān)健的，有針對(duì)性的功夫，如脊椎扭轉(zhuǎn)，促進(jìn)腑器健康的，還有拉伸等。
至于練功的時(shí)間問(wèn)題，感覺(jué)30分鐘左右就夠了。
常練八段錦對(duì)身體有什么益處？
類似中國(guó)的五禽戲，八段錦傳統(tǒng)養(yǎng)生功，其實(shí)是給那些長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體不方便或不健康，身體薄弱，缺乏鍛煉的群體或中老年人設(shè)計(jì)的編排的！
就像達(dá)摩老祖看到僧人禪坐日久，臉色枯黃，就留下兩本武功秘籍少林，和洗髓經(jīng)，讓這些僧人動(dòng)靜結(jié)合學(xué)習(xí)修煉！以達(dá)到健康養(yǎng)生延年益壽之功效！
那么自學(xué)八段錦對(duì)健康是有好處的，可以說(shuō)極為有養(yǎng)生功效，當(dāng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，通過(guò)動(dòng)作和呼吸，意念及導(dǎo)引術(shù)，由內(nèi)而外，由外而內(nèi)，外練筋骨，內(nèi)強(qiáng)臟腑！
但是練習(xí)八段錦必須遵守以下幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題:
1、動(dòng)作到位標(biāo)準(zhǔn)，只有這樣才能起到抻筋拔骨的功效！
2、呼吸，意念，導(dǎo)引必須有！這樣才可以起到養(yǎng)生之功效，很多人只是學(xué)會(huì)了動(dòng)作，沒(méi)有這些內(nèi)在的鍛煉，只是一個(gè)外形，也就是所說(shuō)的空架子，那么鍛煉效果就差多了，還不如自己走上一萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)量大呢！
3、貴在堅(jiān)持，很多人三天打魚 兩天曬網(wǎng)，就很難看到成效！
個(gè)人體會(huì)。常練八段錦，一，可以增***氣，提高免疫力。二，疏通三焦，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng) ，排泄廢物，從而提高營(yíng)氣，消化吸收能力，強(qiáng)身健體。三，可以改善睡眠和抑制精神妄想，提高心理健康指數(shù)。
我練習(xí)八段錦兩年了，應(yīng)該有資格回答你這個(gè)問(wèn)題。
記得當(dāng)初練習(xí)八段錦，是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ605fd42d08e5cf16 relatedlink">腰疼，左腿麻木，長(zhǎng)期晚上失眠，而且沒(méi)有力氣，哪怕是端一臉盆水，都覺(jué)得吃力。到醫(yī)院做核磁共振檢查，結(jié)果是腰椎間盤突出。
一位當(dāng)中醫(yī)的朋友，建議我練習(xí)八段錦，說(shuō)八段錦是流傳千年的氣功操，對(duì)腰椎間盤突出的[_a***_]效果不錯(cuò)。我當(dāng)時(shí)也是半信半疑，但還是去拜師學(xué)習(xí)了。
八段錦，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行， 古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)?**共為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼。
因?yàn)橐习?，沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間練習(xí)，我堅(jiān)持每天早上練習(xí)一遍八段錦。三個(gè)月后，腰疼，腿麻的癥狀完全消失，晚上也不失眠了。
至今兩年了，我一直沒(méi)有間斷過(guò)。除了腰椎間盤突出癥狀消失外，還有以下收獲：一是神清氣爽，二是腰背挺拔，三是腿腳有勁。總之，感覺(jué)很有活力。
個(gè)人在練習(xí)中，有兩條體會(huì)：一是要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，否則事倍功半；二是要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，達(dá)不到健身效果。
練習(xí)八段錦，只要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，持之以恒堅(jiān)持練習(xí)，一定能夠收到良好的健身效果。
我練習(xí)八段錦五年了，每天早晨跑步后做一遍。自己體會(huì)得到的實(shí)際好處是：
1、脖子轉(zhuǎn)動(dòng)靈活了。過(guò)去脖子像銹住一樣，比如開車的時(shí)候，可以左右擺動(dòng)的幅度很小。自從練習(xí)八段錦以后，脖子漸漸靈活了，現(xiàn)在開車視野寬了，增強(qiáng)了安全性。
2、膝蓋晨僵的毛病好了。過(guò)去睡覺(jué)起來(lái)或者坐久了起來(lái)，膝蓋會(huì)僵住，過(guò)一會(huì)才能自由活動(dòng)。通過(guò)練習(xí)八段錦，現(xiàn)在已經(jīng)完全好了。
3、痔瘡好了。過(guò)去，痔瘡雖然不嚴(yán)重，但總是斷斷續(xù)續(xù)，時(shí)好時(shí)壞，特別是對(duì)吃辣椒很敏感，一吃就靈，根本不敢吃辣?，F(xiàn)在已經(jīng)完全好了，每天吃點(diǎn)辣椒都沒(méi)問(wèn)題了。
4、解決了內(nèi)濕問(wèn)題。過(guò)去，大便粘馬桶，很難沖干凈，現(xiàn)在也已經(jīng)沒(méi)有問(wèn)題了。
5、體質(zhì)增強(qiáng)了。過(guò)去，稍微干點(diǎn)活或者活動(dòng)活動(dòng)，頭上就直冒汗，而且容易疲勞。經(jīng)過(guò)幾年來(lái)的堅(jiān)持鍛煉，現(xiàn)在好多了，體質(zhì)明顯增強(qiáng)。
我練習(xí)八段錦5年，超過(guò)2000次，我可以和大家分享一下心得。
我為什么練八段錦，因?yàn)?年前，我血壓高（94-148），血脂高（17，超標(biāo)接近10倍），血糖高（7.1），走路走不穩(wěn)，身高165，體重168，體重超標(biāo)，典型的中年亞健康特征，我?guī)缀鯇?duì)生活失去了信心，一度以為自己玩蛋了。
過(guò)去這五年，我每天早上5點(diǎn)50起床，
先活動(dòng)身體，等到微微發(fā)熱，開始練習(xí)八段錦，至今一晃五年，從來(lái)沒(méi)有中斷過(guò)一天，效果確實(shí)是有的。所以說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持一定會(huì)遇見不一樣的自己。
首先可以讓你的身體變熱，血液和循環(huán)流動(dòng)速度加快，渾身都熱，不怕冷，以前到了冬天，要穿好幾件衣服，現(xiàn)在是冬天，我?guī)缀?**秋褲，感覺(jué)很爽。原來(lái)手臂和小腿外一側(cè)面感覺(jué)是冰涼的，現(xiàn)在也不會(huì)了，整個(gè)人有種暖陽(yáng)陽(yáng)的感覺(jué)。
第二是頭腦清醒，精神狀態(tài)有了明顯的好轉(zhuǎn)。以前身體不好的時(shí)候，整個(gè)大腦暈乎乎的，只想躺在床上，現(xiàn)在思路敏捷，干工作的時(shí)候好多事情都覺(jué)得很簡(jiǎn)單。
第三是體力也有了大幅度的增長(zhǎng)，膝蓋痛的毛病也自己好了，原來(lái)走幾步路就覺(jué)得難受，現(xiàn)在走路可以說(shuō)是虎虎生風(fēng)，老婆說(shuō)我像個(gè)二十多歲的小伙子。
總的來(lái)說(shuō)就是整個(gè)人在向著好的方向發(fā)展，充滿了生機(jī)和活力，朋友都說(shuō)我顯得年輕和有活力了。
練著練著，心態(tài)也發(fā)生著改變，不再想著大魚大肉了，飲食變得清淡了。
瑜伽如何從印度“氣功”發(fā)展成全民體操？
謝邀！瑜伽起源于印度，是一種通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能并且易于掌握的一種運(yùn)動(dòng)方法。能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，能達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。因這種運(yùn)動(dòng)能在大自然中修練身心，與各種動(dòng)物、植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。瑜伽運(yùn)動(dòng)在八十年代曾達(dá)到一個(gè)***，大多在南方，后來(lái)發(fā)展到全國(guó)各地都有《瑜伽培訓(xùn)基地》，現(xiàn)在市場(chǎng)上有種類很多的瑜伽器具，越來(lái)越受廣大民眾喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式。
女人過(guò)了45歲，真實(shí)的夫妻生活是什么樣子？
雖然，***都渴望二十多歲如花的年紀(jì)，但是我更渴望五十歲左右的中年生活！
雖然，我現(xiàn)在才三十歲，可是，已經(jīng)沒(méi)有了***，每天圍著孩子家庭轉(zhuǎn)，有時(shí)候，真的是厭惡了現(xiàn)在的生活。
所以，我時(shí)常暢想我的中年生活，那時(shí)候孩子已經(jīng)成年，那時(shí)候我不再被孩子束縛，有了更多屬于自己的時(shí)間，少了更多的牽掛，可以活成自己想要的樣子！
先說(shuō)一說(shuō)我現(xiàn)在的生活吧。每天早晨六點(diǎn)半起床，準(zhǔn)備孩子和老公的早餐，七點(diǎn)叫孩子起床，孩子現(xiàn)在三歲，伺候孩子吃飯洗漱，七點(diǎn)四十左右和老公一起出門，他去上班，我去送孩子上學(xué)。送完孩子，然后我再去上班。
下午五點(diǎn)接孩子放學(xué)回家，給孩子準(zhǔn)備晚飯，吃過(guò)晚飯，陪孩子玩?？措娨?，十點(diǎn)以后睡覺(jué)。
每天重復(fù)著同樣的事情，做著自己不喜歡的工作，掙著可憐的工資，為了能夠迎合孩子的上下學(xué)時(shí)間，我沒(méi)有別的選擇余地。
還有，我們是房奴，每月要還接近三千元的***，還了***，生活捉襟見肘，即使精打細(xì)算，還是感覺(jué)錢不夠花，為了生活，畏首畏尾，不敢亂花一分錢，感覺(jué)每天都好壓抑。
而到了四十五歲，那時(shí)候我們會(huì)擺脫房奴的生活。生活水平自然會(huì)提高一個(gè)檔次。那時(shí)候，孩子也上了高中，開始寄宿生活，自己也不會(huì)整天為了孩子而忙里忙外，每天有操不完的心。到那時(shí)候，找一份自己還算喜歡的工作，做自己喜歡的事情，閑暇之余，給老公孩子做做美食，給孩子送去他喜歡的美食，去外面旅旅游，放松放松自己，這樣的生活，想想都渴望！
但愿自己，以后得生活，定是自己期待的生活。若生活不負(fù)我，我定不辜負(fù)生活！
<span style="font-weight: bold;">我還沒(méi)到45歲，但是我覺(jué)得，我目前的夫妻生活，完全就是45歲的樣子了！再?zèng)]有過(guò)去的浪漫和***，只要每日的財(cái)迷油鹽醬醋茶、孩子、老人！
大家好，我是“幸福魚兒”，80后兩寶寶媽！
我今年35歲了，離題主所說(shuō)的45還差了十年。但經(jīng)常和朋友們聊完天之后，朋友們都說(shuō)：“天啊，你們現(xiàn)在的生活，完全就是四五十歲年齡的人過(guò)的了，相敬如賓，為了生活而生活了！”
下面，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我們的真實(shí)生活狀況吧！
周一到周五早上七點(diǎn)半左右，我老公送大兒子去幼兒園，我繼續(xù)在家照顧我家老二，然后伺候老二吃早餐，一切忙妥當(dāng)之后，給老二布置學(xué)習(xí)或者是玩具之類的任務(wù)，我打開電腦開始工作。
中午十一點(diǎn)半，我下班，合上電腦，帶著老二出去跑跑，曬曬太陽(yáng)。中午一點(diǎn)半之前趕回家，給老二做午餐，然后帶孩子稍微午睡一會(huì)。
哄著老二睡著了之后，我又繼續(xù)偷偷的爬起來(lái)，開始我下午的工作。
下午四點(diǎn)半之后，我替老二穿好衣服，帶著老二一塊去幼兒園接老大。
接老大回家之后，讓兩個(gè)孩子自己玩，我去廚房準(zhǔn)備晚餐之類的。一般都是六點(diǎn)半左右準(zhǔn)時(shí)吃飯。
吃完飯，我?guī)е鴥蓚€(gè)孩子下去跑跑，消消食。
雖然，***都渴望二十多歲如花的年紀(jì)，但是我更渴望五十歲左右的中年生活！
雖然，我現(xiàn)在才三十歲，可是，已經(jīng)沒(méi)有了***，每天圍著孩子家庭轉(zhuǎn)，有時(shí)候，真的是厭惡了現(xiàn)在的生活。
所以，我時(shí)常暢想我的中年生活，那時(shí)候孩子已經(jīng)成年，那時(shí)候我不再被孩子束縛，有了更多屬于自己的時(shí)間，少了更多的牽掛，可以活成自己想要的樣子！
先說(shuō)一說(shuō)我現(xiàn)在的生活吧。每天早晨六點(diǎn)半起床，準(zhǔn)備孩子和老公的早餐，七點(diǎn)叫孩子起床，孩子現(xiàn)在三歲，伺候孩子吃飯洗漱，七點(diǎn)四十左右和老公一起出門，他去上班，我去送孩子上學(xué)。送完孩子，然后我再去上班。
下午五點(diǎn)接孩子放學(xué)回家，給孩子準(zhǔn)備晚飯，吃過(guò)晚飯，陪孩子玩?？措娨?，十點(diǎn)以后睡覺(jué)。
每天重復(fù)著同樣的事情，做著自己不喜歡的工作，掙著可憐的工資，為了能夠迎合孩子的上下學(xué)時(shí)間，我沒(méi)有別的選擇余地。
還有，我們是房奴，每月要還接近三千元的***，還了***，生活捉襟見肘，即使精打細(xì)算，還是感覺(jué)錢不夠花，為了生活，畏首畏尾，不敢亂花一分錢，感覺(jué)每天都好壓抑。
而到了四十五歲，那時(shí)候我們會(huì)擺脫房奴的生活。生活水平自然會(huì)提高一個(gè)檔次。那時(shí)候，孩子也上了高中，開始寄宿生活，自己也不會(huì)整天為了孩子而忙里忙外，每天有操不完的心。到那時(shí)候，找一份自己還算喜歡的工作，做自己喜歡的事情，閑暇之余，給老公孩子做做美食，給孩子送去他喜歡的美食，去外面旅旅游，放松放松自己，這樣的生活，想想都渴望！
其實(shí)好的婚姻和年齡無(wú)關(guān)，如果是真心相愛的人不管是到45歲還是85歲，他（她）們之間的那份彼此欣賞互相愛慕的心是不會(huì)變的。浪漫不是年輕人的專利，四五十歲的人晚飯后手牽著手，在公園里邊走邊聊，或竊竊私語(yǔ)，或彼此一望，或淺淺輕笑，誰(shuí)能說(shuō)這不是溫馨的浪漫呢。
每天幾乎重復(fù)的生活就像一種慣性推著兩個(gè)人往前走。尤其是女人過(guò)了45歲，夫妻雙方磨合得也早已沒(méi)有棱角，雖然偶爾也會(huì)爭(zhēng)吵，但總體來(lái)說(shuō)，一切都有條不紊地進(jìn)行著。我身邊就有很多這樣的女人，她們每天除了上班之外，更喜歡散散步，遛遛狗。也許會(huì)和老公一起，但大多數(shù)時(shí)候會(huì)和其他女性同伴或單獨(dú)外出，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的男人還奮戰(zhàn)在酒場(chǎng)上。
差不多四十歲了，我想我的婚姻還可以，三觀合，知識(shí)背景相當(dāng)，雖然愛好不盡相同，但也可以通過(guò)對(duì)方學(xué)到一些新東西。我工作輕松我主內(nèi)，他工作忙就主外。但是他主外并不是說(shuō)他不干家務(wù)活哦，回到家一樣帶孩子給孩子洗澡，疊曬衣服，輔導(dǎo)我不是特別擅長(zhǎng)的孩子的功課。有空的時(shí)候人家還撒個(gè)嬌賣個(gè)萌，我心情好的時(shí)候也會(huì)調(diào)戲他。
其實(shí)好的婚姻并不是很難，關(guān)鍵是女人要用心，要經(jīng)營(yíng)，不要抱怨，讓家庭氛圍特別好。這樣男人一下班就會(huì)想著往家里沖，因?yàn)榧依镙p松，舒服呀！其實(shí)剛開始他也沒(méi)有這么好，都是靠我影響的。
朋友你好，書生為你解答。
不知道的事情不敢亂說(shuō)，就說(shuō)說(shuō)我家對(duì)門的辛阿姨吧。
辛阿姨今年47歲，兩個(gè)孩子，姑娘讀的研究生，兒子讀的普通大學(xué)，現(xiàn)在都已參加工作在外地上班。老公是山東人，半掛車司機(jī)，一個(gè)禿頂微胖的中年油膩大叔。司機(jī)的日常，也許大家都聽說(shuō)過(guò)，一年的時(shí)間有大半年就在路上，每次出一趟車，至少在20天左右。
辛阿姨在家也是個(gè)閑不住的人。都這個(gè)年齡了，找了一份酒店服務(wù)員的差事，一是為了補(bǔ)貼家用，二也是為了能給自己找個(gè)事做。
每天早上七點(diǎn)半，能準(zhǔn)時(shí)聽到阿姨的出門聲。然后晚上十一點(diǎn)鐘才能聽到她拖著疲憊的腳步回家。幾乎天天如此，雷打不動(dòng)。
她老公很少在家，即便回來(lái)，最多也待不了一個(gè)星期就要走。因此，也就很少知曉她們夫妻之間的情況。
但是有一天夜里一點(diǎn)左右，正睡得迷迷糊糊的我卻被她們的吵架聲鬧醒了。這是我唯一一次聽到她們吵架。
不知道你們發(fā)現(xiàn)一個(gè)怪象沒(méi)有，越是司機(jī)越喜歡喝酒，辛阿姨的老公卻是個(gè)嗜酒如命的人。一年難得幾天在家，一回來(lái)除了喝酒就是喝酒。那天夜里從她們的吵架聲中聽出了個(gè)大概：半夜三更醉醺醺回來(lái)，死豬樣癱到地上，還吐的床上沙發(fā)上到處都是。辛阿姨氣的罵了她老公幾句，沒(méi)想到男人竟趁著酒勁砸家里的東西，就這樣一直折騰到了后半夜……
第二天，一切照常。上班的上班，修東西的修東西，從那以后再也沒(méi)有聽見過(guò)她們爭(zhēng)吵。我估計(jì)，是心疼錢了。
以上就是我所了解到的一個(gè)47歲女人的夫妻生活，平淡無(wú)奇又枯燥乏味?；蛟S在這里面并沒(méi)有找到你們感興趣的熱點(diǎn)，但貴在真實(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽80節(jié)課效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽80節(jié)課效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
