大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練肋骨的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練肋骨的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽做完后肋骨疼是怎么回事？
- 收肋骨的正確方法？
- 我練習(xí)瑜伽時，為什么肋骨老是沉不下去，怎樣練習(xí)呢？
- 瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 真空腹，然后肚子做波浪運(yùn)動，這個動作在瑜伽里面里面叫什么？如何學(xué)會？
瑜伽做完后肋骨疼是怎么回事？
瑜伽做完后肋骨疼考慮是運(yùn)動量過大引起的，如果沒有受過外傷，那么就可以拍出事，肋骨損傷的可能性，那就首先要考慮是肋軟骨神經(jīng)炎引起的疼痛患者可能在深呼吸的時候疼痛癥狀會加重，建議到醫(yī)院做一個詳細(xì)的檢查，平時多注意休息，避免過度勞累
收肋骨的正確方法？
可以用練瑜伽的方法來收肋骨。當(dāng)練瑜伽的時候可以練習(xí)吸氣的動作，當(dāng)練習(xí)吸氣時氣體會進(jìn)入胸腔，這時胸腔會擴(kuò)張，肋骨難免會外擴(kuò)。
在這時候可以嘗試吸氣吐氣在吸氣這個時候肋骨可能會自然收回，可以找到這種感覺并加以保持，長時間下來就能掌握肋骨回收
我練習(xí)瑜伽時，為什么肋骨老是沉不下去，怎樣練習(xí)呢？
您可能是有些肋骨外翻，這種同學(xué)很難找到肋骨下端的覺知，可以把手放在外翻的肋骨上，然后咳嗽一下，腹部肌肉一收緊，肋骨就可以收回去。
如果不是，也可以先練習(xí)幾組普拉提的肋間呼吸找到肋骨下沉的感覺。
手扶著肋骨兩側(cè)，吸氣，讓肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，推著手向兩側(cè)展開，呼氣，手推著肋骨向中間、向下收縮，肋骨下端去向?qū)?cè)髂骨，收縮核心肌肉群。
瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門閂式屬跪立側(cè)彎體式，拉伸腿部線條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線條。同時還是一個非常優(yōu)美的體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會用到這個體式，也是一個拍體式照出鏡率很高的體式。
門閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動作。
練習(xí)方法：下??圖
3、吸氣，雙手體側(cè)平舉。
4、呼氣，手臂帶動上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過耳朵，向頭頂?shù)姆较?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d12efea5aa70f33 relatedlink">延展。
5、吸氣，延伸脊柱擴(kuò)展胸腔，呼氣，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5組呼吸，換邊練習(xí)。
門閂式還有另外一個版本。下??圖。一個是雙手側(cè)平舉，一個是雙手向上舉過頭頂。
<span style="font-weight: bold;">門閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。
跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強(qiáng)直，加強(qiáng)腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
真空腹，然后肚子做波浪運(yùn)動，這個動作在瑜伽里面里面叫什么？如何學(xué)會？
練習(xí)真空收腹，首先你要呼氣，用力把空氣從你的肺部呼出，再把腹部的空氣用力擠掉，然后吸氣，盡可能多吸氣，讓你的肋骨下面形成一個凹面。就好像在肺部沒有空氣的情況下屏住呼吸，練習(xí)慢慢增加屏息時間。 想象每抽出一次空氣，胃壁就擠壓一點(diǎn)去貼近自己的脊椎骨。呼氣，做幾次深呼吸，然后重復(fù)。逐漸加強(qiáng)到每次練習(xí)時可以做10次真空收腹，只要持續(xù)練習(xí)你就能增強(qiáng)對整個腹肌的控制力，同時你的腰圍也會縮小，還有鍛煉腹橫肌和提高對腹肌控制力的[_a***_]。
到此，以上就是小編對于瑜伽球訓(xùn)練肋骨的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練肋骨的5點(diǎn)解答對大家有用。
