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瑜伽駱駝式，每一次保持五到八個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)三到五遍。
跪立在墊子中間，雙手扶髖，小腿脛骨，腳背壓實(shí)墊子，雙腿打開與髖同寬，大腿垂直墊子，卷尾骨，收腹，腰背立直，胸腔打開，沉肩，肩胛骨內(nèi)收。吸氣，抬右手向后，抓右腳腳跟，抬左手向后，抓左腳腳跟。推髖向前，保持大腿垂直墊，收緊腹部核心，頭自然向后。感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸，打開腹股溝。
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