好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體能訓(xùn)練效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽體能訓(xùn)練效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 大學(xué)體能健身學(xué)什么？
- 每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，一個(gè)月身體會(huì)有什么變化？
- 過(guò)了五十歲，最好的鍛煉方法是什么？
- 大家覺(jué)得是在瑜伽館練瑜伽好還是去健身房舉鐵好呢？
大學(xué)體能健身學(xué)什么？
大學(xué)體能健身學(xué)主要涉及以下內(nèi)容：
2.人體生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)機(jī)能的評(píng)估和監(jiān)測(cè)。
3.針對(duì)不同人群和需求的個(gè)性化體能訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)和實(shí)施。
4.安全措施和應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的方法。
6.營(yíng)養(yǎng)學(xué)和飲食知識(shí)，以及如何選擇適合自己的飲食計(jì)劃。
7.鍛煉后的恢復(fù)、休息與恢復(fù)訓(xùn)練的知識(shí)。
1、各院校形體課學(xué)習(xí)內(nèi)容各不相同，總體而言，主要包括：形體訓(xùn)練、初級(jí)藝術(shù)體操（包括把桿、芭蕾手位、基本步伐、華爾茲組合等）、韻律操、健美操、墊上組合練習(xí)等內(nèi)容。
2、形體課有著豐富的教學(xué)內(nèi)容，如基本功訓(xùn)練、中國(guó)舞、中國(guó)民間或民族舞、芭蕾舞、健身健美操、競(jìng)技健美操、交誼舞、街舞、拉丁舞、搏擊操、瑜珈等，還有多樣的手段，如模仿、個(gè)體創(chuàng)造、集體編排、表演比賽等，以及寬松的組織形式。
3、形體課是指一門(mén)通過(guò)引用舞蹈中基本功訓(xùn)練的方法為主要手段，結(jié)合音樂(lè)針對(duì)人的基本姿態(tài)進(jìn)行的身體活動(dòng)練習(xí)。
4、通過(guò)形體課的學(xué)習(xí)，可使學(xué)生掌握形體訓(xùn)練的基本知識(shí)和方法，提高身體的協(xié)調(diào)、控制及表現(xiàn)能力，矯正不良身姿，練就健美形體，提高審美情趣，極大地滿足了學(xué)生們愛(ài)美的心理需求和追求新穎的性格特點(diǎn)。
大學(xué)體育課的體能訓(xùn)練是包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練內(nèi)容如下：
力量。1、上肢：俯撐、單杠垂體引體向上、雙杠支撐臂屈伸。2、軀干：仰臥起坐、俯臥挺身、側(cè)臥起坐。3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲。
速度。短距離跑、快速俯撐、聽(tīng)聲音跑或是做出反應(yīng)。
每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，一個(gè)月身體會(huì)有什么變化？
我的一位老熟人在他45歲時(shí)身體就出現(xiàn)了特別愛(ài)感冒癥狀，那么為啥他愛(ài)感冒呢？主要原因是他身體由于虛弱，只要是稍微活動(dòng)或者是參加體力勞動(dòng)，他就大汗淋淋。出了大汗后，再加上迎風(fēng)吹，所以他就容易患上傷風(fēng)感冒。
這主要是他身體虛弱所致，他在工作單位的辦公室里，只要是同事們有一名患感冒，那他就難逃劫難，很快就傳染上他得感冒?？傊褪怯捎谏眢w虛弱而導(dǎo)致免疫力低下。
為此他不少到處尋醫(yī)冋藥和查找有關(guān)醫(yī)書(shū)資料，但是效果慎微，不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。后來(lái)他看到一些身體健壯的人群都有一個(gè)共同的愛(ài)好，那就是每天堅(jiān)持跑步，對(duì)此也感悟了他，他也不妨開(kāi)始學(xué)著別人堅(jiān)持了跑步。
但是他由于以前經(jīng)常不跑步，剛開(kāi)始跑步時(shí)，常出現(xiàn)上氣不接下氣的喘息不停，還伴隨著滿頭大汗……。
為了適應(yīng)這個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)，他先跑十分鐘，堅(jiān)持幾天后再跑二十分鐘。就這樣他循序漸進(jìn)的堅(jiān)持跑步，半年后他終于能一口氣跑半個(gè)小時(shí)，并且是風(fēng)雨無(wú)阻的堅(jiān)持跑步。如今他就像換了一個(gè)人似的，滿面紅光、說(shuō)話有力、走路帶風(fēng)。據(jù)他說(shuō)現(xiàn)在根本就沒(méi)有得過(guò)感冒病，連愛(ài)出虛汗的毛病也沒(méi)有了。因此堅(jiān)持每天跑步使他受益匪淺。
謝邀請(qǐng)，每天堅(jiān)持慢跑，走步等運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月身體習(xí)慣適應(yīng)了，微[_a***_]會(huì)有輕松的感覺(jué)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速脂肪燃燒，能量消耗，并能捉進(jìn)飲食量增加，睡前洗個(gè)熱水泡泡腳，舒服入眠快，身體會(huì)健康，胖的可減肥，瘦的可增加肌肉，免疫力會(huì)提高，遠(yuǎn)離感冒，當(dāng)然人與人之間有差異，總的會(huì)收獲健康，同感的贊一個(gè)。
每天堅(jiān)持慢跑三十分鐘，堅(jiān)決一個(gè)月。一個(gè)月身體習(xí)慣適應(yīng)了，微出汗會(huì)有輕松的感覺(jué)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速脂肪燃燒，能量消耗，并能捉進(jìn)飲食量增加，睡前洗個(gè)熱水泡泡腳，舒服入眠快。
胖的可減肥，瘦的可增加肌肉，免疫力會(huì)提高，當(dāng)然人與人之間有差異，總的來(lái)說(shuō)會(huì)收獲健康！堅(jiān)持就是勝利！
我來(lái)說(shuō)下真實(shí)感受，本人算的上跑步受益者
說(shuō)起跑步還得從去年9月份說(shuō)起，偶然間去醫(yī)院用電子血壓計(jì)量了下血壓，當(dāng)時(shí)記得高壓到140了，開(kāi)始以為量錯(cuò)了，過(guò)了一會(huì)又量了一下發(fā)現(xiàn)還是140
后來(lái)我特意查了下，人體理想血壓高壓不超過(guò)130，低壓不超過(guò)80，正常高壓高壓不超過(guò)140，低壓不超過(guò)90，我剛好達(dá)到高血壓邊上，回想了下可能跟平時(shí)不良的飲食習(xí)慣，熬夜以及精神壓力有關(guān)
不放心的我又去了醫(yī)院用水銀血壓計(jì)量了下發(fā)現(xiàn)還是差不多，從那時(shí)候就開(kāi)始注重了，醫(yī)生也告訴我初發(fā)如果三個(gè)月能干預(yù)治療好，那么就不用吃藥，否則到時(shí)候我就給你開(kāi)藥
醫(yī)生告訴我的干預(yù)治療就是：控制飲食，不吃油炸，不吃甜的，不吃脂肪量高的，多做運(yùn)動(dòng)，不熬夜。
接下來(lái)我也嚴(yán)格按著醫(yī)生的話去做了，每周堅(jiān)持跑步5天，每天運(yùn)動(dòng)量在30小左右，同時(shí)增加力量訓(xùn)練，從去年9月開(kāi)始到現(xiàn)在也堅(jiān)持了大半年，并且油炸的一口沒(méi)吃，甜的偶爾吃點(diǎn)，脂肪量高的也就過(guò)年吃了一次
跑步給我?guī)?lái)身體的變化就是體重由原來(lái)的72kg到現(xiàn)在的66kg左右，血壓血糖血脂目前也一切正常，睡眠也越來(lái)越好了，心肺功能感覺(jué)也增強(qiáng)了，太多好處了
跑步也讓我比以前更自律了，并且如果沒(méi)有什么意外，跑步應(yīng)該是我終生會(huì)一直堅(jiān)持下去的事了，只有跑過(guò)的人才知道太爽了。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
慢跑是大眾快速降低體脂率的最佳減肥運(yùn)動(dòng)，每天慢跑30分鐘并不能快速減肥反而容易反彈，隔天慢跑40分鐘長(zhǎng)期以往身材苗條、體格健壯。
衡量慢跑是否有效果，要根據(jù)跑步心率、體脂率程度、肌肉合成能力等因素綜合判斷，而不是單純看跑步半小時(shí)后身材效果，短時(shí)間非科學(xué)跑步減肥容易反彈增肉、過(guò)度運(yùn)動(dòng)疲勞。所以，慢跑40分鐘并休息24小時(shí)的減肥方法，能在30天后降低體脂率維持苗條身材。
今天，小白就來(lái)聊聊如何科學(xué)慢跑快速減肥，練出完美好身材！
1.什么是科學(xué)慢跑？
2.怎樣慢跑真減肥？
慢跑，顧名思義是每公里6分鐘以上速度完成一定距離的中高強(qiáng)度有氧跑步，以此達(dá)到熱身或減肥目的。據(jù)統(tǒng)計(jì)中國(guó)有700-1000萬(wàn)人堅(jiān)持慢跑提高心肺能力強(qiáng)健體質(zhì)，預(yù)防肥胖亞健康，每分鐘慢跑消耗30大卡，每次40分鐘慢跑可燃燒1200以上卡路里。很顯然，慢跑成了降低內(nèi)臟脂肪的大眾運(yùn)動(dòng)，那什么樣的慢跑才叫科學(xué)健身呢？
1.根據(jù)BMI指標(biāo)程度，調(diào)整不同配速
過(guò)了五十歲，最好的鍛煉方法是什么？
過(guò)了五十最好的鍛煉方法是適量運(yùn)動(dòng)，無(wú)論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不能過(guò)量：
1、每天保持走路步數(shù)不超過(guò)8000步。
2、每天可以快走半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
3、每天堅(jiān)持平板支撐運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。
4、瑜伽也是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)。
5、選一個(gè)適合自己的啞鈴作為健身的好項(xiàng)目。
人過(guò)了50歲，有錢(qián)有閑有個(gè)好身體，是人生的最高境界。但人過(guò)50，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始下降，多數(shù)人體力精力大不如從前，越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到身體健康的重要性。原來(lái)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始想辦法鍛煉身體，原來(lái)經(jīng)常鍛煉的人，更加注意鍛煉方式的合理性。其實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，屬于正常現(xiàn)象，人在不同的年齡階段，應(yīng)選擇不同的鍛煉方法，找到適合自己的鍛煉方式，科學(xué)適度合理鍛煉，對(duì)身體最有好處，此時(shí)養(yǎng)心和養(yǎng)身同等重要，身體健康，心情愉悅，免疫力強(qiáng)，是最好的養(yǎng)生方式。
一、人過(guò)50，養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，比什么都重要
1、當(dāng)前的身體狀況，要求你必須鍛煉
人到中年以后，各器官功能下降，腸胃功能減弱，消化吸收能力變差，明明吃的不多，感覺(jué)體重每天都在增加，身體開(kāi)始發(fā)福，各種慢性疾病找上門(mén)來(lái)，食欲不佳，睡眠質(zhì)量不好，一些消化系統(tǒng)疾病，影響了生活質(zhì)量，不鍛煉的確很容易產(chǎn)生各種疾病，影響健康。
2、現(xiàn)代人的生活方式，造成了鍛煉機(jī)會(huì)的減少
如今的條件越來(lái)越好，體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，出門(mén)開(kāi)車(chē)，上樓電梯，上班手機(jī)電腦，回到家宅在家里，啥活也不想干，越吃越饞，越歇越懶，運(yùn)動(dòng)量減少，生活質(zhì)量一點(diǎn)沒(méi)下降，大魚(yú)大肉，各種應(yīng)酬，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，人過(guò)五十以后最容易得的就是富貴病。如果不養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，有錢(qián)花不了，有福享不了，好東西在嘴邊吃不下，吃了消化不了，享受不了。
3、50歲以后，逼著自己養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣
好習(xí)慣不是一朝一夕養(yǎng)成的，大道理***都懂，鍛煉身體是為了自己，不是為了別人。當(dāng)身體有病時(shí)，再去治就晚了，治未來(lái)之病，靠的是養(yǎng)生鍛煉，每天保持一個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于過(guò)好下半生都有非常重要的積極意義。
過(guò)了五十歲，最好的鍛煉方法是什么？過(guò)了五十歲，最好的鍛煉方法，是根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行科學(xué)鍛煉。
人體各種器官機(jī)能的轉(zhuǎn)衰，是從二、三十歲開(kāi)始的，比如說(shuō)：肌肉30歲開(kāi)始轉(zhuǎn)衰，骨骼35歲開(kāi)始轉(zhuǎn)衰，心臟40歲開(kāi)始轉(zhuǎn)衰，腎臟50歲開(kāi)始轉(zhuǎn)衰等。鍛煉身體可以有效抑制各種器官功能的衰老，可以增強(qiáng)身體整體素質(zhì)，從而可以減少一些疾病的發(fā)生，延緩生命衰老。
身體各種器官衰老時(shí)間
1. 體重過(guò)重或者肥胖者，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)。
四十歲以后，隨著新陳代謝的減緩，以及飲食熱量的過(guò)剩，人體容易變得肥胖，五十歲時(shí)，大半的人，體重都會(huì)超重或者肥胖。體重過(guò)重或者肥胖者，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，哪些是有氧運(yùn)動(dòng)呢？快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑是方便的有氧運(yùn)動(dòng)
2. 體重正?；蛘咂菡撸瑧?yīng)有意識(shí)多做力量訓(xùn)練。
有一句俗話叫“人老腿先老”，說(shuō)的就是隨著年齡的增長(zhǎng)，及肌肉和骨骼的逐漸轉(zhuǎn)衰，膝關(guān)節(jié)得不到很好的保護(hù)，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)的不便。就不同健身訓(xùn)練的意義來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺能力，力量訓(xùn)練可以增加肌肉、強(qiáng)化骨骼。力量訓(xùn)練是以身體局部部位為目標(biāo)的健身運(yùn)動(dòng)，包括引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助各種器械的訓(xùn)練等。
我是64年的龍，今年58歲了，我覺(jué)得過(guò)了五十歲的人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要盲目追隨別人，適合別人的不一定適合你，適合的就是最好的。
1.我是55歲退休的，退休前經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)就是打乒乓球。我單位有兵兵球室，每天午飯后我都和同事的打上幾局，打到渾身出汗，然后沖個(gè)淋浴后開(kāi)始下午工作。周末時(shí)常和同事到羽毛球館打羽毛球，運(yùn)動(dòng)量也很大，那時(shí)感覺(jué)自己很年輕，經(jīng)常打球身體很輕盈。
2.2019年退休后兵兵球只是偶爾打打了，主要是場(chǎng)地和伙伴受限制了。我在別人的引薦下參加了一個(gè)暴走隊(duì)，在離家不遠(yuǎn)的群眾性體育場(chǎng)館，每天晚上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)***，前邊有四個(gè)領(lǐng)隊(duì)的，放著節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂(lè)，一圈接一圈，汗水漫漫浸出來(lái)，走完后酣暢淋漓，特別舒服。就這樣三個(gè)月后我發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒服，我嫂子當(dāng)過(guò)軍醫(yī)，就告訴我不要再暴走了，這種運(yùn)動(dòng)很傷膝蓋，又給了普及了一些醫(yī)學(xué)常識(shí)，從此后我從暴走團(tuán)退了出來(lái)，膝蓋也慢慢恢復(fù)了。
過(guò)了五十歲，最好的鍛煉方法有很多，我認(rèn)識(shí)好多過(guò)了五十歲身材保持得非常好的人，你要是不看臉，都看不出多大歲數(shù)。你說(shuō)二三十歲也不為過(guò)，是真的。
我覺(jué)得過(guò)了五十歲不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是有基礎(chǔ)疾病的人，過(guò)于激烈會(huì)使病情加重，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，就是最好的運(yùn)動(dòng)
先說(shuō)我姐，今年也五十多歲了，身高166，不到120斤，從后面看，根本不像五十多歲的，再會(huì)打扮一點(diǎn)，楊柳細(xì)腰的，更顯年輕，她主要運(yùn)動(dòng)就是平時(shí)參加旗袍秀的走步鍛煉，晚上打打太極，旗袍秀一天走兩個(gè)小時(shí)，感覺(jué)挺鍛煉體型的，晚飯后再打一小時(shí)太極，她身材一直保持在120斤左右，從來(lái)不節(jié)食，該吃什么就吃什么，身體健康，啥毛病沒(méi)有，她就是找到了適合自己的鍛煉方式。
還有一個(gè)也算是親戚，今年66歲了，走路健步如飛的，一般年輕人跟不上她，身高165，體重也就在110左右，一直這樣，沒(méi)看見(jiàn)她胖過(guò)，也沒(méi)看見(jiàn)她太瘦過(guò)，她的鍛煉方式就是每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的快步走，風(fēng)雨無(wú)阻，早上空腹打太極一小時(shí)，晚飯后散步一小時(shí)，飯量大的嚇人，餃子能吃二三十個(gè)，饅頭能吃兩個(gè)，肉也不少吃，檢查身體啥毛病沒(méi)有，所謂的三高一樣沒(méi)有，對(duì)了，她還有一個(gè)習(xí)慣就是愛(ài)喝茶，咖啡，一天喝茶水不斷，中午吃完飯喝一杯咖啡，走哪都帶著一杯茶水，她也是摸索出了適合自己的鍛煉方式。
所以說(shuō)，過(guò)五十歲，要尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，適合自己的，就是最好的，沒(méi)有一定的模式，別人這個(gè)適合，也許就不適合你，適合你的，不一定適合別人（僅個(gè)人觀點(diǎn)）
比如說(shuō)快走，有的人走時(shí)間久了就膝蓋疼，磨損膝蓋，我這個(gè)親戚就不疼，走了好幾十年了，依然身體很健康，膝蓋檢查也沒(méi)毛病。
當(dāng)然還有好多適合五十多歲人的運(yùn)動(dòng)，好多種比如騎自行車(chē)，游泳，做健身操，練劍，扭大秧歌等等，可以自己根據(jù)自身?xiàng)l件去選擇，只要你用心去做了，就能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持！
大家覺(jué)得是在瑜伽館練瑜伽好還是去健身房舉鐵好呢？
從專業(yè)醫(yī)生和健康管理師的角度我的建議是兩者有機(jī)結(jié)合對(duì)于健康是最有利的。因?yàn)楸３纸】档臋C(jī)體要求身體活動(dòng)力量和拉伸交替進(jìn)行:以周為單位（每周2-3天力量訓(xùn)練，每次不少于10分鐘，每周2-3天拉伸訓(xùn)練，每次不少于30分鐘是有益于健康的），如果你有近期目標(biāo)，可以在兩種訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)上做文章，比如想提高拉伸效果就增加拉伸時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)間不變，反之亦然。有特殊目標(biāo)需要至少堅(jiān)持3個(gè)月見(jiàn)效，如果保持健康建議終生。加油??
謝平臺(tái)邀請(qǐng)囬答這個(gè)問(wèn)題，去瑜伽館練瑜伽好還是去健身房健身舉鐵好？這是兩個(gè)不同的鍛煉身體的項(xiàng)目，瑜伽的訓(xùn)練多數(shù)為女性多數(shù)。主要是對(duì)人體韌帶拉伸舒筋和減肥塑型以及人的心境的訓(xùn)練。而健身房舉鐵訓(xùn)練是對(duì)人體肌肉和力量的訓(xùn)練。每個(gè)人身體素質(zhì)和健康狀況不同，選擇適合自已的訓(xùn)練項(xiàng)目。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽體能訓(xùn)練效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體能訓(xùn)練效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
