大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于少女瑜伽柔軟訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹少女瑜伽柔軟訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，身體都很柔軟嗎？
是的，雖然男人和女人在生理上的差距就注定了身體上的差異，男孩子往往是在爆發(fā)力這塊兒有很好的建樹，但是女生往往以柔克剛，用柔軟取勝，可是也不代表所有的女孩子都是姿勢柔軟靈活的，針對這群人波姐專門整理下面這3個(gè)瑜伽體式，相信只要練上一個(gè)月的時(shí)間，在柔軟度和靈活度上面都會(huì)有很大的進(jìn)步。
想要身體變得柔軟的第一步便是將自己的腰身進(jìn)行一定程度訓(xùn)練，如果身體的平衡感不是很好的話，可以選擇將上半身向后伸展，腹部和臀部貼靠在地面上將一腿向后向上抬高直至手部緊緊抓住為止，可以將腹部進(jìn)行有效地拉伸，起到瘦腹的作用。
腰身的纖細(xì)通常都是一個(gè)漂亮女孩子的外在象征，但是想要真正訓(xùn)練處好看的腰身，還是要下一番大工夫的，就好比多練習(xí)這個(gè)姿勢，將雙膝跪在地上之后，上半身逐漸開始向下向后進(jìn)行翻仰直至雙手完全觸地，不僅可以增強(qiáng)身體的柔軟性，還可以很好地將自己的腰窩訓(xùn)練出來，并且在一定程度上將腿部進(jìn)行訓(xùn)練，塑造好看的腿型。
如果覺得上面介紹的體式還是有一些難度的話，說明你的柔韌度真的有待提高，這個(gè)時(shí)候也不要就放棄練習(xí)了，可以選擇用頂峰式這樣一個(gè)姿勢進(jìn)行身體柔韌度的練習(xí)，頂峰式需要將身體折疊起來，這樣子充分調(diào)動(dòng)腰臀部，起到一個(gè)燃脂減肥的效果之外，最重要的將全身的血液進(jìn)行一個(gè)疏通，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)舒適的狀態(tài)。下面就進(jìn)入波姐講課時(shí)間，我們一起來看看頂峰式體式是怎么做出來的吧！
頂峰式體式詳解：
1、先是將整個(gè)身體都趴在瑜伽墊上，這個(gè)時(shí)候盡可能將你的四肢進(jìn)行一個(gè)放松。
瑜伽的精髓，在于柔軟，身體柔軟心態(tài)也柔軟
如果用兩個(gè)字來代表瑜伽的話，你覺得這兩個(gè)字會(huì)是什么呢？小密覺得這兩個(gè)字是柔軟，瑜伽主要提高身體的柔韌度，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)讓身體更加的健康。
但是能做到柔軟的人少之又少，所以大家要多多練習(xí)瑜伽，來保持身體健康。將身體練到柔軟是要付出很多代價(jià)的，能做到的人都是勇氣可嘉的。
首先我們先來做一個(gè)熱身體式來活動(dòng)開來身體，這樣可以讓身體在之后的體式練習(xí)中得到充分的利用。拿一張小板凳放在地面上，雙腳尖觸碰板凳兩側(cè)坐在地面上，雙手環(huán)繞抱著板凳，上半身前傾頭部靠在板凳上。這個(gè)體式可以拉伸腰部肌肉和脊柱。
接下來就要來一個(gè)難一點(diǎn)的體式了，這個(gè)體式可以增強(qiáng)手臂力量，鍛煉背部肌肉，還能拉伸雙腿，鍛煉腰椎。身體下蹲，用雙手肘撐地，雙腿蹬地，腹部用力將身體豎直支撐起來，雙腿向后彎曲保持平衡，頭部抬起，雙眼看著地面。
三、新月變式
新月變式可以鍛煉腰部肌肉，提高身體的柔韌性，還能鍛煉小腿肌肉，修飾腿型。左腿向前跨出一步，身體下蹲，右腿向后伸直，以膝關(guān)節(jié)著地，小腿以下往上舉起，上半身后仰，雙手舉過頭頂向后彎曲去抓住右腳的腳尖。
很多人有錯(cuò)誤的認(rèn)識，認(rèn)為身體柔韌性好的人才能練習(xí)瑜伽。其實(shí)，瑜伽是不分年齡和性別，***都可以習(xí)練的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。只要你通過專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)，身體柔韌性差的人練瑜伽更容易達(dá)到身體的平衡。如果你不斷加以練習(xí)，身體肯定會(huì)越加柔軟，很多堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人士就保持了很好的身體柔軟性。
<span style="font-weight: bold;">1、全駱駝式
↑相反，對于一些柔韌性極好的人（如一些[_a***_]表演者），因其每 個(gè)體式都能一步到位，有時(shí)因沒有得到正確的教導(dǎo)，反而很難找到瑜伽的感覺。
體式要點(diǎn)：跪立式，雙腿分開與髖同寬。 吸氣挺身直立，伸直雙手帶動(dòng)身體緩慢向后向下彎。手肘貼地，放在腳后跟的側(cè)邊，手掌貼著小腿，頭部放于兩腳中間。保持深長均勻的呼吸，然后慢慢用腰腹部的力量將身體向上拱。
2、俯臥上伸腿
身體柔軟才能練瑜伽，還是練瑜伽身體才能柔軟？
當(dāng)然是練瑜伽身體才能柔軟啦，練瑜伽時(shí)，你的每一個(gè)認(rèn)真專注的表情，變換的姿態(tài)，不一樣的體態(tài)特征，一個(gè)瑜伽達(dá)人在展現(xiàn)自己柔軟的身體時(shí)，驚喜之感油然而生。
a、平趴在瑜伽墊上，雙手屈肘，左手肘關(guān)節(jié)和小臂掌地，右小臂垂直地面，右手掌地；
b、收緊臀部、腹部，右腿屈膝，膝蓋頂在右手肘處，腳尖朝向斜上方；
c、雙臂發(fā)力，收緊全身，支撐身體上抬，使雙腿和臀部離開地面，左腿向斜上方打直；
d、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換邊重復(fù)。
瑜伽是一門學(xué)科！是一種古老的修煉法門！所以修習(xí)瑜伽與身體軟硬沒有關(guān)系！往往身體不是很柔軟，沒有舞蹈、武術(shù)、雜技等基礎(chǔ)的人練習(xí)瑜伽體會(huì)更深，身心獲取的是純粹的瑜伽感受！柔軟不是習(xí)練瑜伽的目的，只是一種附帶品！習(xí)練瑜伽久了，身心柔軟是必然的！
瑜伽和柔韌度一直是相伴相生的，有很多人因?yàn)樯眢w僵硬，才踏入了瑜伽圈。時(shí)間是最好的證明，當(dāng)初那些四肢僵硬的人練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，現(xiàn)在她們已經(jīng)能輕松玩轉(zhuǎn)花式瑜伽啦。如果你的身體足夠柔軟，還能能縮短成功的時(shí)間?？偠灾?，不管你是什么條件的身體狀態(tài)，只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，身體總會(huì)越練越柔軟。
↑開始練習(xí)瑜伽時(shí)，身體的柔韌度不夠，很容易會(huì)受傷，所以首先我們應(yīng)該做的是使身體關(guān)節(jié)足夠靈活，做一些簡單的拉伸扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，來為接下來的練習(xí)熱身。
動(dòng)作要點(diǎn)：山式站立。膝蓋彎曲，身體重心向下移動(dòng)，大腿平行地面。雙臂從身體兩側(cè)向上方伸展，背部后彎。
2、坐角式體前屈
↑減少坐著的時(shí)間，通過站立或行走活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，為拉筋做好準(zhǔn)備。
身體柔軟一直是美女的特性，想要成為一個(gè)美女，顏值到位還不夠，身材也要到位才行吶。古有趙飛燕，身體柔軟輕盈到能夠在人的手掌里跳舞，趙飛燕無疑是美人。現(xiàn)在呢，當(dāng)然沒人要求我們能夠在別人手掌里跳舞啦，但是我們依然要向努力讓自己的身體變得更加柔軟才行。今天介紹的瑜伽體式只要堅(jiān)持做的話，效果是很好的喲！
1、側(cè)鴿式
↑在需要柔韌的體式時(shí)，大眼妹第一個(gè)搬出了能夠被稱為柔韌黃金的側(cè)鴿式，仙女們要好好學(xué)哦(敲黑板!)，吸氣，雙腿分開呈一字型，直立坐姿，呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向一側(cè)，吸氣，右腿向上抬，雙手帶動(dòng)上半身向后彎曲，雙手抓住右腳腳尖，保持均勻的呼吸。
2、輪式
↑這個(gè)體式是一個(gè)非常好的柔軟腰部的體式，好處很多，重要的是堅(jiān)持哦！每天練習(xí)幾分鐘，大眼妹最近腰變細(xì)了不少呢，秘訣在于一次要做五分鐘以上，不容易，仙女們要循序漸進(jìn)哦。吸氣，直立站姿，雙腿分開與肩同寬，雙手帶動(dòng)上半身向后倒去，雙手撐地，保持一段時(shí)間。
到此，以上就是小編對于少女瑜伽柔軟訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于少女瑜伽柔軟訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
