大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽序列訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽序列訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽每天做同一套動(dòng)作好還是換著做好？
不一定，有些人喜歡練習(xí)同樣的體式，比如拜日式，阿斯湯加的固定序列等等，也有些人會(huì)針對(duì)自己不較弱的方面進(jìn)行練習(xí)，比如核心力量比較弱的練習(xí)者會(huì)做一些卷腹，仰臥起坐等等，來加強(qiáng)核心力量。
瑜伽三個(gè)創(chuàng)始人？
帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
大約在公元前300年時(shí)，印度大圣哲帕坦伽利（英文：Patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
19世紀(jì)的“克須那摩卻那”是現(xiàn)代瑜伽之父。
“愛恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的領(lǐng)導(dǎo)者。
熱瑜伽由印度瑜伽***比克拉姆 ( BikramChoudhury ) 與他的妻子在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立。
師潛能瑜伽創(chuàng)始人楊華
瑜伽體式序列應(yīng)該如何串連？
瑜伽體式序列的編排是有講究的，就像我們寫文章一樣，有情節(jié)引入、故事發(fā)展、***、結(jié)局。在瑜伽上體現(xiàn)的是冥想、熱身、引導(dǎo)體式、核心體式、大休息術(shù)。
比如頂峰體式時(shí)蓮花式，那么前面要有打開髖部的體式來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝造成擠壓。
在自行編排體式的時(shí)候，建議是有了一定基礎(chǔ)的練習(xí)者進(jìn)行，在編排完成之后讓老師看看有什么不合理的地方，進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)。
每一個(gè)體式的編排都要注意自己的身體接受程度，如果身體接收強(qiáng)卻還是感覺酸痛，那么可能你使用的墊子并不適合你現(xiàn)在所處的練習(xí)階段，可以到IKU家看看找一款最適合自己的墊子。這樣可以很好的避免受傷！
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小密語錄：做好這些瑜伽體式，你就能夠實(shí)現(xiàn)完美蛻變
“我和我的小伙伴都驚呆了”，雖然這句話是前幾年比較流行的網(wǎng)絡(luò)語，但是如果你身邊有一個(gè)練瑜伽的人，我相信，你這句話一定會(huì)常常被你說出來，當(dāng)你看著她將自己的身體凹成一朵花，但是臉上沒有一絲痛苦的時(shí)候，當(dāng)你在刷手機(jī)看劇的時(shí)候，她卻在朋友圈放出了自己練習(xí)瑜伽的照片的時(shí)候，你都會(huì)覺得驚呆了吧？其實(shí)要小密說，這就是瑜伽人的魅力所在，總會(huì)給你不斷的驚喜。
用一個(gè)簡單的蓮花牛面式開始今天的瑜伽練習(xí)吧，這樣一個(gè)一舉多得的變式體式既能夠讓我們髖關(guān)節(jié)得到舒展，同時(shí)血液在盆骨區(qū)域流通也更加順暢，而手臂在背后相拉的也會(huì)讓我們的肩關(guān)節(jié)感到很舒適哦。
這是一個(gè)船式的變式，在溫暖的陽光下，就這么盡情享受陽光的照耀也是一種很享受的事情，這個(gè)體式也是訓(xùn)練腹部核心力量的一個(gè)不二選擇，能夠有效的消除腹部的多余贅肉，讓腰部的線條更加纖細(xì)。
瑜伽體式如何編排？
一般的瑜伽課會(huì)從靜坐冥想開始，然后是三聲OM來開始瑜伽體式的練習(xí)。
瑜伽體式的編排，一般從坐立或者站立體式開始，先進(jìn)行一些開肩的練習(xí)，接著做一些站立，站立前屈和站立扭轉(zhuǎn)，接著，坐下來，或者怕下來做一些背肌的練習(xí)，最后，仰臥，做仰臥上伸腿等腹部肌肉的練習(xí)，最后做一些倒箭式，橋式肩倒立，椅子上的肩倒立。
這是我一般上常規(guī)課大概的一個(gè)序列，肯定有很多不完善之處。但瑜伽課根據(jù)每節(jié)課主題的不同，體式序列等等有很大差別是很正常的，比如如果是阿斯湯加瑜伽就有嚴(yán)格序列要求。而艾揚(yáng)格瑜伽可能一堂課主要就講那幾個(gè)體式，分析和教授肌肉骨骼怎么用力等等。
<span style="font-weight: bold;">一節(jié)正常的瑜伽課是一個(gè)小時(shí)，[_a***_]冥想時(shí)間一般是十分鐘，大休息術(shù)十分鐘，那么剩下的四十分鐘就是體位。
***法也分為四個(gè)部分，熱身，準(zhǔn)備進(jìn)入體式，核心體式，舒展放松體式，時(shí)間四十分鐘，除開熱身十分鐘，還有三十分鐘，一個(gè)體式三到五分鐘那么需要選擇六到十個(gè)體式。
那么你一節(jié)課需要首先確定一個(gè)主題，選好你的核心體式，然后圍繞著核心體式來選擇其余的體式。
以課程主題后彎為例，選取核心體式輪式，輪式主要牽扯到背部肌群，脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量，那么其余的***就需要根據(jù)這些安排。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來編排：
1. 按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
人們追求健康生活，而練瑜伽在其中又有著重要的地位，似乎越來越成為了一種潮流。
練瑜伽的好處不言而喻，可以減肥，可以養(yǎng)生，可以塑形，可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，種種好處，讓越來越多人加入練瑜伽行列中。
但是又有多少人真正做對(duì)了瑜伽的串聯(lián)姿勢呢，往往練習(xí)得再多也達(dá)不到預(yù)期的效果，事倍功半。正確的瑜伽串聯(lián)姿勢，練習(xí)規(guī)范，準(zhǔn)確到位，才能達(dá)到良好的聯(lián)系效果。
今天為大家介紹7個(gè)正確的瑜伽串聯(lián)動(dòng)作，大家看看是否練習(xí)正確哦~
鶴禪式-單腿下犬式
在瑜伽動(dòng)作中，時(shí)常會(huì)做到單腿下犬式，如果你下犬式還沒有過關(guān)，做單腿的下犬式肯定讓人"不忍直視"。
一節(jié)課根據(jù)時(shí)長不同、人數(shù)不同、會(huì)員的練習(xí)階段等等，都需要編排不同的體式。
不變的是開始的冥想，時(shí)間可以自己掌控，以一節(jié)課60分鐘為例。冥想調(diào)息5分鐘，讓練習(xí)者們靜心！熱身練習(xí)5-10分鐘，熱身練習(xí)一般是進(jìn)行頸部、肩部，手腕和腰部的熱身練習(xí)。
熱身過后一般安排兩遍拜日式練習(xí)，既是基本功的鞏固，同時(shí)也有助于會(huì)員更充分的熱身，為下一步的體式練習(xí)打好基礎(chǔ)。而后是核心體式，核心體式的選擇可以根據(jù)你上課的主題選擇。最后是休息術(shù)，休息術(shù)的時(shí)間需要10分鐘，這樣可以讓剛運(yùn)動(dòng)完的學(xué)員們更好的放松身心，達(dá)到一個(gè)身心平衡的效果。
不同練習(xí)階段，可練習(xí)的瑜伽體式不僅不一樣，墊子薄厚程度也是不一樣。IKU就是這樣一款能夠根據(jù)不同階段的人設(shè)計(jì)符合的墊子。每款墊子都有科學(xué)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)、摩擦系數(shù)。使我的會(huì)員在練習(xí)的過程中，更加平穩(wěn)！
如何編排一節(jié)完整的陰瑜伽課？
陰瑜伽的練習(xí)有兩種方式：1、拉長 2、施壓 一節(jié)完整的60分鐘陰瑜伽的課程，同樣需要主題、體式排序，今天分享伸展腎經(jīng)與膀胱經(jīng)的練習(xí)。
完整的陰瑜伽序列
蝴蝶式-金字塔式-嬰兒式-鞍式-仰臥蝴蝶式-半蝴蝶式（左右）-海獅式-毛蟲式-蝸牛式-快樂嬰兒式-盤根式-放松五星式（大休息術(shù)）
每一堂陰瑜伽課所上主題不一樣，體式編排也就自然不一樣。舉的例子只是腎經(jīng)與膀胱經(jīng)的練習(xí)。更多的課程是肩頸、腰椎等等。建議每一個(gè)練習(xí)者練習(xí)時(shí)可以使用IKU專業(yè)瑜伽墊，這樣在一定程度上可以保證練習(xí)者的身體安全。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽序列訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽序列訓(xùn)練動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
