大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么練起到效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽怎么練起到效果的解答，讓我們一起看看吧。
學(xué)瑜伽時(shí)，該怎么做才可以讓自己提高的更快？
學(xué)瑜伽，該怎么做才能提高的更快？
這個(gè)問題曾經(jīng)是幾位練了十幾年瑜伽的朋友，共同提出過的問題，她們又通過自身的實(shí)踐，找到了這個(gè)問題的答案。
幫助她們的，正是我這個(gè)，曾經(jīng)有過瑜伽教練經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)任健身教練。
就拿邵姐來說吧。
她習(xí)練瑜伽17年。對(duì)瑜伽的喜愛，讓她一年365天堅(jiān)持，風(fēng)雨無阻。不可謂不用心，不可謂不專注。
但是，瑜伽的很多高級(jí)體位動(dòng)作，她始終不能完成。
瑜伽教練說她肌肉的基礎(chǔ)太差了，需要加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。
對(duì)教練的說法，她半信半疑。她認(rèn)為，那里薄弱就練那。于是，更加刻苦鉆研瑜伽，反復(fù)練習(xí)?？墒?，一段時(shí)間過去了，收效甚微。
“瑜伽就像音樂。身體的節(jié)奏，心靈的旋律和靈魂的和諧創(chuàng)造出的生命的交響樂?！癇KS艾揚(yáng)格
<span>我們每個(gè)人都面臨著數(shù)以百計(jì)的日常干擾，無論你學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽幾天或幾年。我們的大腦一直會(huì)***擾，即使在休息時(shí)也是如此，我們一直在“忙碌”。
瑜伽提醒我們呼吸，把我們從忙碌中帶回來，回到現(xiàn)在這個(gè)自我中心存在的，寧靜和平的軀殼內(nèi)。始終如一地，真實(shí)地讓我們看到自己，找到自己的位置。
一個(gè)人瑜伽練習(xí)在練習(xí)過程中必須克服外界給予你的一切壓力和誘惑，而且需要完成各種挑戰(zhàn)。隨著瑜伽和生活的穿插，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你由開始的自我懷疑變成了自我認(rèn)知，最后達(dá)到自我肯定。瑜伽喚醒你的核心本質(zhì)，并教你如何突破自己，實(shí)現(xiàn)自己。
對(duì)于初學(xué)者來說，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的請(qǐng)求，”關(guān)注”。可能就會(huì)感到不知所措。
傾聽身體的感覺，關(guān)注當(dāng)下。瑜伽中不存在失敗，不要自我懷疑。
逐漸地，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以安靜的接受一切時(shí)，你不再因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58903a40700d05e4 relatedlink">倒立體式而恐懼，你可以讓呼吸更加流暢，你的瑜伽時(shí)間成為一天中最快樂的部分時(shí)，你意識(shí)到“瑜伽”是有效的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不知何時(shí)起，你擁有了驚人力量和靈活性的同時(shí)，你開始期待下一個(gè)自我突破時(shí)，恭喜你。
永遠(yuǎn)不要低估瑜伽照亮盲點(diǎn)的能力。我們的心靈和思想都有陰影的地方，瑜伽這股神秘的力量必然會(huì)在黑暗中散發(fā)出光芒。我們保持意識(shí)即可，在瑜伽中每一天都帶來新的視角，新的挑戰(zhàn)和新的可能性。
等你堅(jiān)持足夠長的時(shí)間，你會(huì)達(dá)到你想要的那個(gè)。然而，當(dāng)你真正完成的時(shí)候，你可能會(huì)對(duì)這段過程產(chǎn)生新的感激，而不僅僅時(shí)這個(gè)體式。盡情的享受這條路上的起伏不定。
感恩邀請(qǐng)。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。關(guān)于學(xué)瑜伽怎么才能提高進(jìn)步得快。只能說分享一些我自己的做法。因?yàn)槲易砸咽巧眢w底子特別差，柔韌、力量、平衡都不好，進(jìn)步也特別慢的那種人。
一、帶著覺知練習(xí)。
“帶著覺知，感受身體，內(nèi)觀身體?！边@句話練瑜伽的都聽過。那么這句話到底是什么意思呢？打一個(gè)比方。在一個(gè)體式中，要求膝蓋在腳踝的正上方。這時(shí)候你有兩個(gè)辦法來確定做的是否到位。用眼睛去看和用心去感受。用心去感受，就是帶著覺知了?？赡艹鯇W(xué)瑜伽者，這種感受不是很準(zhǔn)確，或者說不是很靈敏。但是沒關(guān)系。你一次一次的去調(diào)整，去感受。訓(xùn)練你的心，你的感官和你的身體相聯(lián)結(jié)。慢慢的，你就可以做到不去看身體，你都能夠知道身體每一個(gè)細(xì)微的變化，似乎內(nèi)在有一雙眼睛，能夠360度觀察到你身體。所以，我不是很贊同，對(duì)著鏡子調(diào)整體式。從一開始就養(yǎng)成習(xí)慣，內(nèi)觀身體。
二、帶著專注去練習(xí)，把心安在當(dāng)下。
瑜伽里常說“不思過去不憂將來，感受當(dāng)下，接受當(dāng)下，享受當(dāng)下”。在瑜伽課上，經(jīng)常有各種開小差，左顧右盼這是外在的明顯的，而內(nèi)在的可能是，身體在瑜伽，心已經(jīng)在九霄云外了。一會(huì)想下課以后去哪玩，一會(huì)想誰的瑜伽服挺好看，自己在家練習(xí)的，事就更多了。這些不專注，都會(huì)影響我們對(duì)當(dāng)下的感受和提高。分享一個(gè)我自己的小辦法，關(guān)注呼吸數(shù)呼吸。雖然練習(xí)瑜伽這么多年了，有時(shí)事情比較多時(shí)，我依然會(huì)用這樣的辦法。強(qiáng)迫自己數(shù)呼吸讓心專注在身體上。
三、練習(xí)時(shí)給自已錄視頻。
這個(gè)是我最近幾個(gè)月才發(fā)現(xiàn)的方法。以前我會(huì)給我的學(xué)員拍照片。課后對(duì)著照片，告訴他們什么地方做的不到位，應(yīng)該更注意哪一點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)這個(gè)特別管用。你在課堂上講十遍要點(diǎn)，比不上給他們看一眼他們的照片更容易讓他們記住。后來自己練習(xí)時(shí)，開始給自己拍***。事后認(rèn)真的看。以一個(gè)旁觀者的角度去看自己的練習(xí)，和自己練習(xí)時(shí)的覺知一一對(duì)應(yīng)。在下一次練習(xí)時(shí)調(diào)整，覺知。
A slow sparrow should make an early start.我們不能否認(rèn)，有些事情，你只要肯勤奮努力就能得到回報(bào)，但有些事情，卻需要你有一定的天賦。練瑜伽我們可以從這兩方面入手，勤奮加天賦，兩者可是相輔相成的。笨鳥先飛激勵(lì)的不僅僅是小鳥，更是把瑜伽當(dāng)成信仰的人。所以在瑜伽的上升期，我們?cè)撊绾巫霾拍芴岣咦陨淼乃侥?？我給出以下方法，希望能幫助你快速的掌握瑜伽，同樣讓自己變得更厲害。
↑1.勤能補(bǔ)拙，如果你在練習(xí)時(shí)遇到了相對(duì)困難的動(dòng)作，勤加練習(xí)能幫助你快速的掌握它。
↑2.這個(gè)時(shí)間段你已經(jīng)對(duì)瑜伽有所了解，順利的練習(xí)可以激發(fā)你的學(xué)習(xí)欲望欲望，你的接受能力會(huì)有所提高，在學(xué)習(xí)時(shí)你一定要注意教練在教學(xué)時(shí)提醒的細(xì)節(jié)。
↑3.細(xì)節(jié)決定成敗，就像這個(gè)肘倒立后彎的體式，如果你的身體沒有對(duì)齊，或者是腹部力量不夠重心不穩(wěn)，是沒有辦法順利完成這個(gè)動(dòng)作的。整個(gè)動(dòng)作跨掉有木有？？
想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
要不要考慮不做二選一，雙管齊下呢？
瑜伽練習(xí)能夠起到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，但它更多關(guān)注于呼吸與拉伸。
健身可以實(shí)現(xiàn)針對(duì)性地瘦身。例如想瘦腿，多做深蹲，想瘦腹，多做仰臥起坐等。很多無氧訓(xùn)練的健身方案，對(duì)身材塑形的效果也是來得很快的。
所以，當(dāng)健身遇上瑜伽，它們可以成就一個(gè)完美的組合。運(yùn)動(dòng)后的拉伸舒緩與[_a***_]，在瑜伽中可以被找到，另外，瑜伽給我們心靈上的療愈也是健身無法提供的。所以，它們二者相輔相成。
這兩個(gè)并不沖突，瑜伽館和健身房一樣，瘦身都是有氧和無氧配合著來，關(guān)鍵是得結(jié)合著飲食。三分練七分吃不是說說而已。
如果你的體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議不用過度關(guān)注體重，關(guān)注自己的圍度就可以了。
關(guān)于瑜伽，覺得自己筋骨太硬怕做不來的問題，其實(shí)是一種誤解，瑜伽每一次的拉伸一定要在可承受的范圍之內(nèi)，循序漸進(jìn)地拉伸…
關(guān)于健身堅(jiān)持不下去的問題，其實(shí)和瑜伽一樣，一個(gè)好老師，會(huì)根據(jù)你的情況來給你上課，不會(huì)讓你一下拉伸的很受不了，或者一下練得累的很受不了，都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在不知不覺中慢慢加大強(qiáng)度。
哈嘍，你好，我是珊珊。你的問題是：想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
答案是：我建議你可以選擇練瑜伽來瘦身。瑜伽不僅僅是只有拉伸的效果，它還有力量訓(xùn)練，塑形的效果也很明顯！
瑜伽本身是一種合緩的鍛煉肌肉、骨骼和全身的運(yùn)動(dòng)，練瑜伽能夠加速新陳代謝。練瑜伽的同時(shí)，還能代謝人體的廢物，能夠起到美容養(yǎng)顏，抗衰老，增加胃腸道的活力，促進(jìn)腸胃的功能，促進(jìn)腸道的潤滑和排便的作用效果，從而能夠排除宿便，更加起到瘦身和塑形的效果！
下面分享幾個(gè)可以瘦身的瑜伽體式：
1，船式。美化腰背部線條，雕塑美人肩。常做這個(gè)體式，會(huì)感覺到腰背部健康舒適，使身體更加健康有活力。
具體做法如下：
仰臥，吸氣將上半身，兩臂，兩腿同時(shí)抬起，使上半身與兩腿保持與地面成30度夾角，兩臂向前伸直與地面平行。靜態(tài)保持3分鐘。
2，戰(zhàn)士一式。拉伸腿部肌肉線條，緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)。
具體做法如下：
站立，撤一條腿向后，腳后跟踩地，后腿伸直，前腿屈膝大小腿與地面90度夾角，骨盆擺正，吸氣雙手向上伸展，呼氣沉髖向下。靜態(tài)保持1分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽怎么練起到效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么練起到效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
