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1、瑜伽有很多適合初學者的體式。以下是一些常見的體式：山式：這是瑜伽練習的基礎姿勢之一，它為后續(xù)的姿勢發(fā)展奠定基礎。
2、瑜伽入門基本動作姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
3、初學者必練的10個瑜伽體式分別是：蝴蝶式、扭轉龍式、鞋帶式、靠墻上伸腿式、坐立前屈、方塊式、仰臥扭轉、香蕉式、龍式、天鵝式。蝴蝶式 坐姿開始。膝蓋向兩側張開，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和脊椎。
4、瑜伽的體式是比較多的，不同的體式有不一樣的效果，練習瑜伽要有一定的方法，下面讓我們一起來了解吧。椅子式 腳掌內側并攏，大腿內側夾緊。彎曲膝蓋來到椅子是，重量移到腳跟。
1、練瑜伽的基本動作有哪些如下：身體坐直，左腿彎曲，身體側向左側，靜置30秒，之后換右側。跪地狀態(tài)，雙手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。
2、瑜伽入門基本動作姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
3、個瑜伽基礎體式：下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸。
4、瑜伽動作：向前曲體 從上一式起，向前曲體(如果有必要，手可以扶著大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度。
5、瑜伽的基礎是持戒，和遵循，其次才是體位法，而，單單從***法上去講，五套拜日式和三套拜月式是基礎。
6、姿勢一：祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習瑜伽最基本的要求動作。姿勢二：展臂式。
1、瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。哈塔瑜伽---強調***法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。王瑜伽---又稱八分支法瑜伽。
2、大約在公元前300年時，印度大圣哲帕坦伽利(英文：Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
3、健身瑜伽的六項基本要素包括：姿勢、呼吸、放松、冥想、健康的飲食習慣和正確的思維。姿勢：瑜伽的練習中，正確的姿勢是基礎。通過各種體式，可以鍛煉身體的肌肉、關節(jié)和骨骼，提高身體的柔韌性和平衡性。
1、練瑜伽的基本動作有哪些如下：身體坐直，左腿彎曲，身體側向左側，靜置30秒，之后換右側。跪地狀態(tài)，雙手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。
2、瑜伽的基本功有：拜日式、后伸展式、蛇伸展式、坐角式。
3、瑜伽初學者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
手的平衡 1 .手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。2 .從最簡單的姿勢開始練習，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
站立深呼吸式。作用：擴大[_a***_]，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式。作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式。作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。鳥王式。
瑜伽的基本功有：拜日式、后伸展式、蛇伸展式、坐角式。
瑜伽初學者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
瑜伽站式的基本動作1 山式，難度系數1 練習方法：雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互碰觸，伸展所有的腳趾平放于地面。雙腿伸直，膝蓋向上提升，收緊臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，頸部挺直。
.站立分腿頭觸膝式。作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。1樹式。作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。1趾尖式。作用：此式可使人更富有耐心。1仰臥式。
雙腳張開站立雙腳張開站立，與髖部同寬，膝蓋保持柔軟，骨盆收縮，腹部與骨盆肌肉向內收。手臂向前伸展，與肩部同寬。
瑜伽的入門基本動作如下：步驟首先站立在瑜伽墊前端，吸氣背部延展，隨著呼吸右腳向后撤一大步。步驟接著右腳腳趾內扣，彎曲左膝，雙臂在體側平展，掌心向下，放松雙肩。
基本三角式是瑜伽入門中最基本的瑜伽站姿動作。它的練習能最大限度伸展脊柱、頸椎，擴張胸部。堅持練習能夠有效糾正腿部不直和青少年輕度腿部畸形，緩解背部緊張，放松肌肉。
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
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