大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)的瘦身瑜伽的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)的瘦身瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
最簡單的瑜伽瘦身動(dòng)作？
姿勢1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢2、騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
姿勢3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
姿勢4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
姿勢5、騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
20多零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽還可以改變身形和氣質(zhì)么？
瑜伽發(fā)源于古印度，一開始是由男性主宰，后來隨著動(dòng)作的柔韌度以及瑜伽理念和精神偏向女性化，所以練習(xí)瑜伽的人群呈現(xiàn)出女多男少的現(xiàn)象。
瑜伽影響了很多國家和地區(qū)，也影響了很多人，即使是沒有任何基礎(chǔ)的人也都躍躍欲試，那么針對(duì)20來歲的群體，即使是零基礎(chǔ)，也可以大膽的報(bào)名瑜伽班。
很多瑜伽達(dá)人也是在20歲出頭的時(shí)候才萌生了練習(xí)瑜伽的念頭，有的用來舒緩工作壓力，有的想強(qiáng)身健體，有的想充實(shí)精神世界，總之理由可以是千千萬，但最后都是殊途同歸。
為什么說即使沒有基礎(chǔ)也能練習(xí)瑜伽呢？因?yàn)殍べじ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf75bdb90fc3a70d2 relatedlink">舞蹈不同，瑜伽的姿勢有些特別簡單，就像我們平時(shí)的打坐，在瑜伽里面也是一個(gè)體式，只是更加規(guī)范化而已，它不像舞蹈一入門就來練什么劈叉，下腰。
選擇瑜伽來塑形也是非常明智的，瑜伽姿勢可以通過伸展僵硬的肌肉和增強(qiáng)虛弱的肌肉來幫助體態(tài)更加端莊高雅，讓你的一舉一動(dòng)散發(fā)出大家閨秀的氣質(zhì)。
如果你駝背、厚肩、腿粗、胳膊粗，這些身體局部的不完美都可以在日常的瑜伽練習(xí)中得到高強(qiáng)度的訓(xùn)練和美化，并且讓你重拾美麗心情。
也許一開始你會(huì)覺得困難重重，沒關(guān)系，畢竟萬事開頭難嘛，你可以找多一個(gè)小伙伴一起來練習(xí)，這樣兩個(gè)人也可以互相打氣。
也許有些動(dòng)作你做的不完美，難免會(huì)很沮喪或者有挫敗感，但每個(gè)人的身體素質(zhì)和領(lǐng)悟能力本身就有差距，不要過于追求完美主義，給自己一些犯錯(cuò)的空間會(huì)好一些。
初期沒有任何經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候還是報(bào)個(gè)瑜伽班比較穩(wěn)妥，等漸漸走上道了，再考慮是自學(xué)還是繼續(xù)跟著老師學(xué)習(xí)，不要給自己設(shè)定太多的標(biāo)準(zhǔn)，如果瑜伽能幫助變得更加開朗和健康，那就是一種巨大的收獲啦。
20多歲當(dāng)然可以提升氣質(zhì)，改變形體，練習(xí)瑜伽多少歲都不晚！
瑜伽講究的是平和、自然、柔美，在一系列的瑜伽動(dòng)作體式中，你可以通過自身的鍛煉，獲得想要的效果，比如塑形、調(diào)理身心、改善肩頸問題，以及調(diào)理體質(zhì)；猶如白云區(qū)瑜伽館的老師說過，這和瑜伽能很好的促進(jìn)身體新陳代謝、促進(jìn)體內(nèi)毒素排除不無關(guān)系。
練過瑜伽的人都知道，本來疲憊的身心，經(jīng)過一節(jié)專業(yè)的瑜伽課程之后，你會(huì)覺得特別[_a***_]，身體和內(nèi)心都變得自在，可以用悠然自得來形容。
那么，在提升氣質(zhì)方面，瑜伽究竟是如何給到我們的呢，這和瑜伽的柔美是分不開的；東方女性一直比較注重柔和美，即氣質(zhì)美，優(yōu)雅之間，透漏出一種從容淡定，而瑜伽課程中，我們的呼吸間，能平靜內(nèi)心，那么，你的狀態(tài)，你的樣子，也會(huì)變得有氣質(zhì)，有活力；所以我們會(huì)看到，練瑜伽的女性，總是看上去十分優(yōu)雅，有種自然之美。
當(dāng)然，氣質(zhì)的提升，也離不開緊致的身材，瑜伽在練習(xí)中，能充分燃燒體內(nèi)的脂肪，能讓我們變得更為苗條，緊致，挺拔，讓我們的身材比例更為協(xié)調(diào)。
瑜伽可以減肥嗎？
練習(xí)瑜伽能夠減肥嗎？去健身房的瑜伽室里看一看，長期練習(xí)瑜伽的朋友，大多身材苗條。由此可以基本做一個(gè)判斷：瑜伽可以減肥。
但瑜伽減肥效果好不好呢？這并不由瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來決定，而是和鍛煉者自身的努力有關(guān)。事實(shí)上，瑜伽的本意也并不是減肥。
好吧，我們還是先來看看，為什么瑜伽可以減肥？
從單純運(yùn)動(dòng)的角度來看，瑜伽可以減肥，是因?yàn)樗旧砭褪且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。
雖然它不像跑步那樣激烈，但瑜伽練習(xí)中的動(dòng)作，對(duì)于每個(gè)人練習(xí)者來說都會(huì)有一定的難度。為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，在保持動(dòng)作姿勢的過程中，鍛煉者也需要付出相當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c1eb6e3f75bdb90 relatedlink">體能。
尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來說，剛開始練習(xí)瑜伽會(huì)大量出汗，感覺累，練的過程中氣喘吁吁。練了一段時(shí)間后，很容易發(fā)現(xiàn)自己瘦了。
實(shí)際上，就算你不參加瑜伽訓(xùn)練，而是胡亂地練一通，只要時(shí)間足夠、有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在初期一兩個(gè)月里，也能瘦下來，這是身體適應(yīng)鍛煉的具體表現(xiàn)。
長期練習(xí)瑜伽的人，好像個(gè)個(gè)身材苗條。這其中一部分原因要?dú)w功于瑜伽鍛煉對(duì)于身體柔韌性的提升，同時(shí)它也可以消耗一定的熱量，有助于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)的瘦身瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)的瘦身瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
