大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于牛面式瑜伽效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹牛面式瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么是輔助瑜珈？
2. 瑜伽的牛面式如何做才正確？
3. 瑜伽可以豐胸嗎？
4. 生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開(kāi)哪些體式？

什么是輔助瑜珈？

瑜伽伸展帶有兩種用處，一個(gè)是當(dāng)做手臂的延長(zhǎng)，另外一個(gè)是捆綁

如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開(kāi)肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過(guò)頭頂前后轉(zhuǎn)動(dòng).

二,為了保證手臂和腿的位置不會(huì)分得太開(kāi),會(huì)用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.

伸展帶可以去淘寶上哈他瑜伽旗艦店看看，他家的是全棉的哦，顏色我覺(jué)得也好看，嘿嘿

瑜伽的牛面式如何做才正確？

瑜伽牛面式是個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，也是個(gè)常見(jiàn)的基礎(chǔ)體式。在《瑜伽之光》中，牛面式練習(xí)難度系數(shù)為2。

牛面式練習(xí)方法雖然不難，但是攻效卻很多。

這個(gè)體式很有趣，我們總是說(shuō)要開(kāi)肩要開(kāi)髖。牛面式就是個(gè)又開(kāi)肩又開(kāi)髖的體式。

當(dāng)我們可以單獨(dú)練習(xí)上半身動(dòng)作，那么它的功效就是上面提到的4、5兩點(diǎn)。也可以單獨(dú)練習(xí)下半身，它的功效就是上面提到的1、2、3點(diǎn)。

我們來(lái)看一下練習(xí)方法：

<span>雙腿：可能很多人一開(kāi)始的時(shí)候做不到圖片中的樣子，你可以把臀部下方墊高

當(dāng)然也可以選擇簡(jiǎn)易版本。

雙手：如果不能互扣，可以雙手握毛巾或者伸展帶***；上方手肘不要壓迫頭頸；肩膀還是要后展下沉，努力把胸腔打開(kāi)；雙肩齊平，不要一個(gè)肩高一個(gè)肩低

還有很多人會(huì)糾結(jié)一個(gè)問(wèn)題：比如當(dāng)左腳在上的時(shí)候，是不是一定要右手或左手在上。其實(shí)是沒(méi)有什么說(shuō)法的。你只要記住雙手和雙腳都需要反側(cè)練習(xí)就可以了。

瑜伽可以豐胸嗎？

每個(gè)人都渴望有一個(gè)凹凸有致的魔鬼身材，在熙熙攘攘的人群中傲視群雄。可惜的是，不是每個(gè)人的身材生下來(lái)都是注定的S型身材的。關(guān)于瑜伽是否可以豐胸的這個(gè)問(wèn)題，感覺(jué)自己是可以給出肯定答案的：瑜伽可以豐胸，至于可以漲幾個(gè)CUP，只能說(shuō)隨緣吧，哈哈。

瑜伽豐胸大概有幾個(gè)方便的因素：

1、加速血液循環(huán)圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，可以鍛煉到身體各個(gè)方面的肌肉，即使是比較深層次難以鍛煉到的肌肉群也會(huì)有一定的***作用。血液循環(huán)加速，供給更多的養(yǎng)分。剛開(kāi)始接觸瑜伽的時(shí)候，每天都會(huì)練習(xí)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，在練習(xí)第二個(gè)年頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)原來(lái)的CUP小了，才意識(shí)到瑜伽真的有豐胸的效果的。至于，漲了幾個(gè)CUP，就悄摸摸的保密了，反正目前對(duì)自己的身材還是比較滿(mǎn)意的，嘻嘻。

2、習(xí)慣圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

在瑜伽的時(shí)候，教練經(jīng)常性的要求抬頭挺胸、腰背挺直、雙肩下沉等等動(dòng)作，更是改變了平時(shí)習(xí)慣伏案工作的白領(lǐng)們。久而久之就習(xí)慣了腰背挺直的狀態(tài)，不再含胸、駝背、胸部自然看起來(lái)挺拔。

3、視覺(jué)效果圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

都之后瑜伽具有緊致的效果，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)的練習(xí)，讓身體更加緊致勻稱(chēng)，腰腹部的緊致縮水，自然就顯的胸部挺拔了。

至今練習(xí)瑜伽很久了，每次去買(mǎi)文胸都被夸胸型好，都不好意思了呢，嘿嘿。

瑜伽中的拜日式、鷹式、戰(zhàn)士式、駱駝式感覺(jué)都可以起到豐胸的作用。個(gè)人覺(jué)得，只要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣都會(huì)達(dá)到效果的。瑜伽，會(huì)讓身體向著更加勻稱(chēng)的更加自然的方向去努力，對(duì)于想單純要大胸的妹紙感覺(jué)效果可能并不能完全如意。圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

小伽語(yǔ)錄：凹凸有致，才是瑜伽人的追求！

你是不是很羨慕女明星豐滿(mǎn)的乳房，以及穿上低胸禮服" 猶抱琵琶半遮面"的性感？是的，沒(méi)有人愿意做"太平公主"，每個(gè)人都希望自己凹凸有致，而凹凸有致的身材離不開(kāi)豐滿(mǎn)的胸部．

胸部作為女人最重要形體特征，是女性美的標(biāo)志性符號(hào)．然而，很多小胸ＭＭ卻一邊羨慕別人，一邊安慰自己這是爹生媽給的，有什么辦法呢？其實(shí)，豐胸和減肥一樣，只要用對(duì)方法，堅(jiān)持不懈，就能讓你的罩杯從"Ａ"到"Ｄ"，不停的up up !

現(xiàn)在就送你7招睡前豐胸必殺技，一起學(xué)起來(lái)吧．

1. 高位蝗蟲(chóng)式

a、將身體貼地，俯臥在地板上，雙手平放置于身體兩側(cè)；

b、雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板；

c、吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要[_a***_]膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅(jiān)持的時(shí)間；

歡迎關(guān)注瑜伽小隊(duì)長(zhǎng)，一個(gè)只做實(shí)用健身教程的小隊(duì)長(zhǎng)。

由于胸部多為脂肪構(gòu)成，所以在我們進(jìn)行減脂的同時(shí)，不少姑娘會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸也變小了。那么該如何改變這一狀況，進(jìn)而達(dá)到豐胸的效果呢？

建議針對(duì)胸部進(jìn)行力量抗阻訓(xùn)練。單純的瑜伽練習(xí)——一點(diǎn)用都沒(méi)有！也就是說(shuō)，我們需要強(qiáng)化胸肌，在脂肪底下墊一層肌肉，讓你的胸部看起來(lái)更加飽滿(mǎn)，同時(shí)還能對(duì)抗地心引力。

完美的女性胸型應(yīng)該挺翹、聚攏，上胸部飽滿(mǎn)，內(nèi)部聚攏。而外胸部即我們通常說(shuō)的“副乳”，只要稍加胸部外側(cè)的練習(xí)就可以減掉。

以下是幾個(gè)可以豐胸的動(dòng)作：

1、寬距俯臥撐。

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，窄距俯臥撐難度較大，可以嘗試寬距俯臥撐，或跪姿俯臥撐。一定要體會(huì)到胸肌發(fā)力的感覺(jué)。保持腹、背、臀、核心等部位的收緊。

2、窄距俯臥撐（鉆石俯臥撐）

一個(gè)針對(duì)胸肌的高效訓(xùn)練動(dòng)作，如果雙手撐地對(duì)你來(lái)說(shuō)太吃力?？梢詫㈦p手放在椅子上，或推著墻面來(lái)完成。

3、仰臥啞鈴臥推

這個(gè)我真的不知道，但是我身邊一些練瑜伽的姐妹都是為了健身、塑形的。都有一定的效果。

她們比較注重安全，在練習(xí)之前就準(zhǔn)備好了Atmananda的正位瑜伽墊，說(shuō)是什么有引導(dǎo)練習(xí)正位體式的作用，可以避免體式錯(cuò)誤而受傷。

生理期期間到底能不能做瑜伽？如果可以具體要避開(kāi)哪些體式？

女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身邊就有三種截然不同的說(shuō)法和做法。先說(shuō)兩個(gè)完全不一樣的類(lèi)型。

1、生理期休息。

這是我學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)隔壁班的一個(gè)老師，因?yàn)樾菹⑿g(shù)的引導(dǎo)特別好，慕名去她班上蹭過(guò)一堂課。60多歲，微胖，面色紅潤(rùn)，氣色特別好，但是說(shuō)話(huà)時(shí)一副有氣無(wú)力的感覺(jué)，柔聲柔氣的，完全不像我印象中的瑜伽老師充滿(mǎn)活力的樣子，倒像一個(gè)養(yǎng)尊處優(yōu)的婦人。

她說(shuō)她年輕的時(shí)候生理期從來(lái)不練習(xí)任何體式，只休息，就當(dāng)是給自己放***。她的理論是：每個(gè)月練瑜伽的日子很多，沒(méi)必要在那幾天跟自己較勁。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該適量，生理期就應(yīng)該休息，好好的養(yǎng)著。

束角式，下??圖

2、生理期照常練習(xí)。

這是我在參加瑜伽大賽時(shí)認(rèn)識(shí)的我們本校的一個(gè)師姐。師姐30歲出頭，她說(shuō)她生理期正常練習(xí)，包括倒立之一類(lèi)體式，我們都表示很驚訝。但是她自己滿(mǎn)不在乎。說(shuō)她在生理期練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有任何不適感，對(duì)生理期的癥狀沒(méi)有任何影響，也不會(huì)影響下一次生理期的周期和癥狀。

英雄坐手臂牛面式，下??圖

介紹完了身邊的例子。我們?cè)賮?lái)看看艾揚(yáng)格***在《瑜伽之光》中對(duì)于生理期練習(xí)的建議。原文如下：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。但是***如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習(xí)束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加強(qiáng)脊柱前屈伸展式會(huì)有幫助，在月經(jīng)期一定不要嘗試頭倒立的體式。

艾揚(yáng)格***也是建議生理期休息，或者練一些讓骨盆周?chē)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb22948b90553a05d relatedlink">放松，舒展的體式。比如束角式英雄式等。

如果要說(shuō)的再具體一些，生理期應(yīng)該避免以***式：

到此，以上就是小編對(duì)于牛面式瑜伽效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于牛面式瑜伽效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。