大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)力量體式的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)力量體式的解答，讓我們一起看看吧。
50歲女人練瑜伽怎么練根基的力量？
說(shuō)到根基，肯定從下到上。根基，具體到瑜伽體式中，腳和手是最基礎(chǔ)的根基，內(nèi)核心也是根基。
今天只說(shuō)腳，每天靠墻站15分鐘，后腦勺，臀，腳跟貼墻去站，腳下的根基有一個(gè)很重要概念，叫足弓，大腳趾跟，小腳趾跟，腳后跟，三個(gè)點(diǎn)組成一個(gè)三角形，眾所周知，三角形具有穩(wěn)定性
讓雙腳的內(nèi)側(cè)，外側(cè)均衡受力向下的力量啟動(dòng)，雙腿的力量也會(huì)啟動(dòng)，收腹部，脊柱延展向頭頂，靠墻去練習(xí)。先堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)找到根基的感覺(jué)。
幻椅式，戰(zhàn)士一式等動(dòng)作都不錯(cuò)！但是瑜伽動(dòng)作是串聯(lián)的，一兩句話說(shuō)不清楚。瑜伽非常多的要領(lǐng)必須掌握了才能自己在家練，否則極容易越練越受傷，建議您還是去瑜伽館，經(jīng)濟(jì)條件好點(diǎn)，請(qǐng)一對(duì)一，差點(diǎn)可以辦年卡，認(rèn)認(rèn)真真練一年，您再在家自己練！
女性，50歲以后，身體機(jī)能水平會(huì)直線下降，骨骼肌也相對(duì)較為脆弱，身體素質(zhì)大大的下降，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，建議最好是強(qiáng)度相對(duì)適中，運(yùn)動(dòng)量不要太大的練習(xí)。
一切的體式都從山式站立開(kāi)始。山式站立的所有細(xì)節(jié)要作用在其他體式中，正如它的名字一樣，山式——像山一樣的穩(wěn)定，有力量。
在瑜伽的體式中，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是從站立體式開(kāi)始的，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b528a8dc5ea98c5 relatedlink">現(xiàn)在人是從四肢爬行動(dòng)作進(jìn)化到雙腳觸地行走的高級(jí)動(dòng)作。所以我們的腿部力量是人體最有力的地方。所以通過(guò)山式站立你可以很好的找到大腿有力的感覺(jué)。從簡(jiǎn)單到難，是有一個(gè)過(guò)程的，從山式站立中啟動(dòng)腳的力量后，希望大家將這種發(fā)力和穩(wěn)定的感覺(jué)帶到其他體式當(dāng)中去。當(dāng)你有腳的像下扎根的力量之后，才會(huì)有向上延展的脊柱和能量。就像我們的生活一樣，有付出才會(huì)有收獲。有穩(wěn)定才會(huì)有延展。
所謂的根基就是在體式中，身體接觸墊子的地方叫根基。當(dāng)你在山式站立中找到雙腳像山或者像樹(shù)一樣向下扎根的力量之后，才會(huì)有山的偉岸和樹(shù)的高大。希望大家通過(guò)體式的練習(xí)找到身體每個(gè)地方本來(lái)應(yīng)該的狀態(tài)，這句話，專業(yè)一點(diǎn)就叫做順位。平時(shí)可能因?yàn)樯盍?xí)慣不太好，比如有蹺二郎腿，斜著站等不良習(xí)慣，導(dǎo)致我們會(huì)有高低肩或者骨盆前傾或者后傾的狀態(tài)。
那么通過(guò)最基本也是最重要的山式站立的練習(xí)，你可以讓身體還原到本來(lái)的位置，讓我們的脊柱中正，胸腔和骨盆正對(duì)，腰椎有空間伸展。其實(shí)生活中，身體的疼痛一般是因?yàn)樘弁吹牡胤?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa151a5254762cc36 relatedlink">沒(méi)有空間受到擠壓導(dǎo)致的，或者是因?yàn)榭臻g被拉的太長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期拉長(zhǎng)處于疲憊狀態(tài)或者脊柱的變形導(dǎo)致的疼痛，所以通過(guò)山式站立可以讓我們的身體還原到他原本的位置，實(shí)現(xiàn)實(shí)體的平衡。平衡了一定沒(méi)有疼痛，其實(shí)包括心理層面也是，心理的疾病一定是因?yàn)椴黄胶鈱?dǎo)致的。其實(shí)瑜伽就是一種平衡，和諧。
瑜伽不是體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥效果不是宣傳或者自己希望的那樣，瑜伽體式要從基礎(chǔ)開(kāi)始，就是靜心開(kāi)始，所謂的根基就是核心肌肉群的力量，不要被網(wǎng)絡(luò)上那些大神忽悠了！瑜伽體式簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單老老實(shí)實(shí)練根基自然穩(wěn)定了！不可能你一那就根基穩(wěn)定，也沒(méi)有先練根基一說(shuō)。我教瑜伽二十年了！那些網(wǎng)絡(luò)上小美女們的根基、開(kāi)髖、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，沒(méi)有部分瘦，瑜伽根基也一樣，不過(guò)是賣(mài)家或者部分人博眼球玩詞藻的噱頭而已！
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那如果徹底的讓雙腳懸空呢，比如仰臥上伸腿。仰臥上伸腿，自行車式都是很多人以為的瘦腹神器，但往往都變成了傷腰利器。好多人練習(xí)這類的體式最后腰特別疼，腰腹力量薄弱自然是一個(gè)因素，但腳底也是一個(gè)關(guān)鍵，你能否將站姿腳的感覺(jué)帶回到仰臥的體式當(dāng)中去呢？雙腿延展想天空，保持腳底整個(gè)面平行天花板，腳底沒(méi)有傾斜，雙腿垂直地面保持一會(huì)，會(huì)發(fā)現(xiàn)如果真的有做對(duì)，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同時(shí)在進(jìn)入體式的時(shí)候這個(gè)準(zhǔn)備狀態(tài)沒(méi)有改變，依舊是腰椎有自然的曲度。當(dāng)然說(shuō)的容易做起來(lái)還得下一番功夫。
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無(wú)論腳在哪里，狀態(tài)始終保持住，腳的均勻用力，意識(shí)集中與腳上，其實(shí)這個(gè)過(guò)程你就是在練習(xí)瑜伽。
練瑜伽如何加強(qiáng)背部力量？
加強(qiáng)背部力量比較好的方法就是多練習(xí)前屈與后彎體式，通過(guò)兩種體式練習(xí)的前屈與后彎互補(bǔ)，可以很好的[_a***_]背部，從而快速加強(qiáng)背部力量，例如前屈伸展式變體與新月式變體
1、前屈伸展式變體
靠墻練習(xí)這個(gè)體式更好，面向墻壁，以山立式站姿，雙腿打開(kāi)一條腿寬距離，雙手自然垂直于體側(cè)，吸氣時(shí)上身緩慢前屈，直至頭頂可觸碰到兩腿之間的地面上，呼氣時(shí)雙手往身體兩側(cè)打開(kāi)并上舉成倒轉(zhuǎn)的V形，這時(shí)移步靠近墻壁，以背部尋找到墻壁后，整個(gè)背部和雙手緊貼墻壁，感受背部與墻壁的擠壓，同時(shí)兩手都可抓個(gè)智慧手保持專注度。保持5次呼吸后，還原站姿即可。
2、新月式變體
新月式變體可以從下犬式進(jìn)入的，最后通過(guò)上身后彎直至頭頂可觸碰到腳掌底部為止，這樣練習(xí)可以最大限度鍛煉背部肌肉，從而達(dá)到加強(qiáng)背部力量的目的。
加強(qiáng)背部力量就要多鍛煉背部的肌肉，瑜伽中有很多體式能幫助我們鍛煉背部的肌肉，想要練習(xí)的話，可以選取一些適合自己的體式，幫助自己鍛煉背部的肌肉。
簡(jiǎn)單一點(diǎn)的體式像蛇式，難度大一點(diǎn)的鴿王式。還有普拉提中的很多動(dòng)作也能幫助鍛煉背部，比如上翻，游泳，伸腿俯臥等等。
全眼鏡蛇式是一個(gè)極其適合于長(zhǎng)期久坐辦公室迫切需要放松身體的白領(lǐng)的瑜伽體式，在拉伸身體的同時(shí)還可以讓我們的柔韌度得以提升，所以大家做過(guò)路過(guò)一定不要錯(cuò)過(guò)全眼鏡蛇式。
全眼鏡蛇式詳解：
1、 身體平趴于瑜伽墊上。
2、 雙腿屈膝抬起。
3、 上身抬起雙手后撤抓住雙腳腳踝。
除了可以在地面完成哈奴曼式之外，我們也可以借助周圍的躺椅利用其弧度來(lái)完成一個(gè)花式哈奴曼式，將雙腿與其傾斜的弧度貼合，同時(shí)挺直上身昂首挺立，活動(dòng)活動(dòng)頸部，為我們甩掉肩膀酸痛的煩惱。
你的問(wèn)題很有意思，愿和你探討。
很多伽人在瑜伽練習(xí)中，常常會(huì)自發(fā)練習(xí)核心、手臂力量，卻往往忽視了背部力量的練習(xí)。
背部力量其實(shí)很重要，因?yàn)樗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQac5550834a6bcc4f relatedlink">連接了腰部和手臂。很多手臂支撐、倒立和后彎體式，都是需要背部力量的。
同瑜伽一樣，在健身圈里很多訓(xùn)練者也會(huì)忽略背部力量的建立和強(qiáng)化訓(xùn)練。
他們在安排身體前后側(cè)（也就是胸、背部）的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，由于缺乏解剖和生理學(xué)方面的知識(shí)，往往不能做到均衡訓(xùn)練，最后的訓(xùn)練效果就是：胸肌撩人，背肌卻不夠強(qiáng)壯。
作為人體最大的一個(gè)肌群，背部肌群是人體主要力量的集中區(qū)域，
如果一個(gè)人后背力量不足，又經(jīng)常久坐或者不良站姿坐姿，長(zhǎng)此以往，很容易造成后腰背酸疼、圓肩（胸部肌肉太緊繃，導(dǎo)致雙手自然垂落的時(shí)候，會(huì)把雙臂和肩部往前拉，會(huì)含胸，而且總佝僂著背會(huì)顯得人老態(tài)龍鐘，無(wú)精打***沒(méi)氣質(zhì)）、駝背，甚至脊柱側(cè)彎，造成嚴(yán)重的身體傷害。
不過(guò)瑜伽呼吸和體式練習(xí)，可以為身體各部位注入力量，每天抽出至少半小時(shí)時(shí)間，將呼吸帶入以***式，進(jìn)行身體的覺(jué)知練習(xí)，你的背部力量會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大喲~
瑜伽里的核心力量就是吸氣憋氣嗎？
核心力量差不多就是腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的整體。具體說(shuō)，這部分涉及到29-33塊肌肉，很復(fù)雜。
而瑜伽一呼一吸中，配合瑜伽動(dòng)作可以讓人體氣更加順暢，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要配合呼吸，否則只是擺拍和雜技哦，更多問(wèn)題歡迎來(lái)問(wèn)小瑜娘
腰突怎么鍛煉呢？
2010年到現(xiàn)在，發(fā)現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出已經(jīng)7年余。從開(kāi)始的恐慌，害怕，了解各方關(guān)于腰突的知識(shí)和如何保養(yǎng)，到現(xiàn)在能夠和腰突和平相處，也算是積累了很多。
我想凡是患有腰椎間盤(pán)突出的朋友必定已經(jīng)久病成醫(yī)，所以在這里對(duì)于疾病機(jī)理不做過(guò)多贅述。 開(kāi)始的時(shí)候聽(tīng)醫(yī)生和病友說(shuō)，腰突后不能提重物，不能穿高跟鞋，要保暖，最好不怕爬山。后來(lái)根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，合理的鍛煉和良好的生活習(xí)慣對(duì)于腰突的保養(yǎng)很重要，保養(yǎng)的好，提重物沒(méi)問(wèn)題（我在健身房經(jīng)常做啞鈴和杠鈴訓(xùn)練）。
關(guān)于鍛煉，做一些<span style="font-weight: bold;">核心力量訓(xùn)練，讓腰椎兩側(cè)的肌肉變結(jié)實(shí)。提重物的時(shí)候除了手臂，更多的是腰部肌肉發(fā)力，如果沒(méi)有肌肉，單薄的腰椎無(wú)法承重則會(huì)加重病情。核心力量訓(xùn)練包括俯臥撐/跪姿俯臥撐，俯臥劃船（小燕飛）平板支撐，臀橋以及平板側(cè)支撐等等。在搬重物或者系鞋帶的時(shí)候蹲下去，搬好，站起來(lái)，而不是彎腰去做這些。相比蹲下去，彎腰提重物腰椎所受的壓力要大很多；保持正確坐姿，同樣是為了減小腰椎壓力；告別久坐，即使正確坐姿，坐著比站著腰椎承受的壓力較大；經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下，有利于緩解腰椎壓力。還有很重要的一點(diǎn)就是要保暖，通風(fēng)，保持室內(nèi)干燥。
總之，和腰突和平共處就是要想辦法減小，緩解和分擔(dān)腰椎的壓力，鍛煉腰部肌肉增強(qiáng)其功能，讓腰椎在安全的環(huán)境中慢慢修養(yǎng)，恢復(fù)。坦然面對(duì)，被腰突找上門(mén)，便不會(huì)輕易的徹底痊愈（身邊患腰突的越來(lái)越多，身邊還沒(méi)有徹底痊愈的案例），找到鍛煉的小竅門(mén)，腰突才不會(huì)頻繁復(fù)發(fā)。
作者：王秋霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 ，悟空問(wèn)答簽約答主
致力于傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康類問(wèn)題請(qǐng)關(guān)注頭條號(hào)：王秋霞營(yíng)養(yǎng)師
我曾經(jīng)是一名腰間盤(pán)突出患者現(xiàn)在我把我的經(jīng)驗(yàn)告訴大家。
首先要輕養(yǎng)不要干重活，然后是適當(dāng)?shù)腻憻挘?/p>
1.吊單杠兩手抓住單杠將身體懸在空中，腰椎一定要放松，這是最重要的，最好不要下來(lái)十分鐘的時(shí)間，剛開(kāi)始會(huì)時(shí)間很短慢慢的吊的時(shí)間就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，總之功到自然成。這個(gè)動(dòng)作可以很好的放松腰椎，可以使腰椎關(guān)節(jié)之間的空隙增大，使腰間盤(pán)自動(dòng)回位。
2.游泳可以很好的鍛煉背脊和腰部肌肉，而且在游泳時(shí)水是有浮力的，身體是平著的，這樣腰椎就不會(huì)收到壓迫，對(duì)腰間盤(pán)突出有很好的效果。
3.鱷魚(yú)爬不僅對(duì)腰間盤(pán)突出有很好的治療效果而且對(duì)心肺功能也是很好的鍛煉。在我們爬行的時(shí)候很好的活動(dòng)了腰椎關(guān)節(jié)、腰肌韌帶、腰部肌肉、腰間盤(pán)，改善了腰部的血液循環(huán)，促進(jìn)了腰間盤(pán)的回納。
這幾個(gè)鍛煉方法都是我在得上腰間盤(pán)突出后總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，在這里分享給大家。
這里我們要清楚腰椎間盤(pán)突出和腰椎間盤(pán)突出癥的區(qū)別，在于它是否壓住了神經(jīng)，腰椎間盤(pán)突出實(shí)際上是我們對(duì)腰椎間盤(pán)的形態(tài)的一般影像學(xué)描述，如果說(shuō)他的椎間盤(pán)的位置超出了椎間盤(pán)正常界限，咱們就可以說(shuō)它是腰椎間盤(pán)突出了。但是臨床上很多人有腰椎間盤(pán)突出卻并不一定有癥狀，只有在腰椎間盤(pán)突出壓迫到神經(jīng)，引起相應(yīng)的臨床癥狀以后，才會(huì)叫腰椎間盤(pán)突出癥，所以說(shuō)腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)該如何進(jìn)行鍛煉，也是要根據(jù)它嚴(yán)重程度進(jìn)行決定的。
首先要謹(jǐn)記，疼痛期一定要臥床保養(yǎng)休息，不需要做任何鍛煉。
那么在疼痛期過(guò)后，可以通過(guò)激活多裂肌和激活橫腹肌來(lái)穩(wěn)定腰椎做一些功能康復(fù)訓(xùn)練，可以做小燕飛、平板支撐、仰臥收腰、骨盆卷動(dòng)這些運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，切忌一開(kāi)始就做大幅度，負(fù)重的運(yùn)動(dòng)這樣反而不利于腰椎。其次除了進(jìn)行鍛煉以外，腰椎間盤(pán)突出癥的患者不能久站久坐，每隔一段時(shí)間就要記得活動(dòng)活動(dòng)腰部。
1、 小燕飛
2、平板支撐
3、仰臥收腰
4、骨盆卷動(dòng)
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)力量體式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)力量體式的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
