大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽穿搭胖子男生的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽穿搭胖子男生的解答，讓我們一起看看吧。
胖人能練瑜伽嗎？
胖人是能練瑜伽的。
很多人認(rèn)為瑜伽運(yùn)動量小，其實(shí)它充滿力量感。每一個(gè)靜止的體式，都要調(diào)動不同的核心肌肉群，明明身體不動，卻很費(fèi)勁，比如你認(rèn)為蹲馬步簡單嗎？和跑步一樣，瑜伽也算中高強(qiáng)度的運(yùn)動，一節(jié)課下來，分分鐘讓你濕身。
除此之外，這些動作，還能對身體的內(nèi)臟器官，起到按摩和擠壓的作用，從而減少內(nèi)臟脂肪，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高新陳代謝。
當(dāng)肌肉量提升，基礎(chǔ)代謝變強(qiáng)，加上控制飲食，攝入熱量<消耗熱量，自然就瘦。這里告訴妹子們，不要聽到長肌肉就擔(dān)心，瑜伽基本都是拉伸完成，不會變成金剛芭比，反而會使身體看上去更修長，優(yōu)美。
大體重男生如何健身減脂？
270斤體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了，減脂是一步一個(gè)腳印，逐漸將體脂減下來的，不要存在一夜暴瘦的想法，下面我們就來談?wù)勅绾螠p脂。
1：首先你應(yīng)該嚴(yán)格控制你的飲食，肥肉、糖類、高脂肪、高熱量的食物減少食用或者不食用。水煮蔬菜、魚肉、雞脯肉、含糖量低的水果、燕麥片等都是你不錯(cuò)的選擇。每餐不要暴飲暴食，八分飽就可以。
2：因?yàn)槟惚旧眢w重嚴(yán)重超標(biāo)，很多動作不適合你，列如：跑步、跳繩、跳躍等動作會對你膝蓋造成很大的損傷。建議你可以選擇坐著騎自行車等來進(jìn)行鍛煉。每周鍛煉次數(shù)3-5次，每次鍛煉時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右。
3:有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練對減脂效果更棒，你可以熱完身過后，做力量訓(xùn)練，開始可以選擇輕重量的器械，一定注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，列如深蹲等重量一定不要過大，徒手都o(jì)k。力量訓(xùn)練完后，再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)內(nèi)的有氧訓(xùn)練。
4:每天良好的作息習(xí)慣，早睡早起。工作過程中保持良好的坐姿和站姿，不良的姿勢很容易導(dǎo)致脂肪堆積。推掉不必要的聚會，對于酒、夜宵能拒絕就拒絕。
希望我的回答對你有所幫助，關(guān)注我獲得更多健身知識。
小猴曾經(jīng)也有這樣一個(gè)朋友，兩百多斤，體重堪憂，看過醫(yī)生，也請教過我?？蛇@種體重一時(shí)半會兒想減下來是真的不可能，除非是抽脂一類的極端方法。
結(jié)合朋友的例子和自己的經(jīng)驗(yàn)，我可以給你以下幾條建議。
一定要多運(yùn)動，多做有氧運(yùn)動，可能跑步一類的運(yùn)動對你來說很困難，但是沒關(guān)系，一定要多做有氧運(yùn)動。
個(gè)人認(rèn)為目前適合你有氧運(yùn)動為快走、騎自行車。它們對于膝蓋和身體的負(fù)荷沒有那么大，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，是有效果的。
不知道題主工作地點(diǎn)離家遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，如果不是特別遠(yuǎn)的話就盡量改成步行或騎單車。
這個(gè)是重中之重，對于現(xiàn)在的題主而言，最最需要改變的就是這一條，一定一定要控制飲食，控制熱量，請拋棄以前的飲食習(xí)慣，決絕一切垃圾食品，改為一日三餐，以蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。
這一條請務(wù)必做到，如果沒有做到的決心和毅力，想要改變真的難如登天。
早睡早睡早睡！重要的事說三遍！
請保證你的作息時(shí)間規(guī)律！在睡眠中人會產(chǎn)生生長激素，它能夠降低血液中的游離脂肪酸濃度，幫助燃脂。
同時(shí)也能控制你的食欲！盡早入睡讓你沒有想要吃夜宵的欲望，否則晚上實(shí)在餓又不能吃可就真的很難受了！
我251開始減，現(xiàn)在204，還在繼續(xù)。我們能吃到250+，要減下來的話，也是一個(gè)慢慢的過程，因此不能急，緩慢的減少超量的飲食，適當(dāng)?shù)目刂谱∽欤?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bd6c032101b008a relatedlink">然后慢走游泳騎車等，適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動量，加大肌肉鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率
雖然題主沒有透露更多的身體信息，但是270斤確實(shí)已經(jīng)是一個(gè)非常非常非常重的體重了，毫無疑問是必須要減肥以確保身體[_a***_]的。如果是BMI≥30或BMI≥27伴有并發(fā)癥，則要考慮進(jìn)行藥物治療了，如果BMI≥40或BMI≥35伴有嚴(yán)重并發(fā)癥，可能要進(jìn)行外科手術(shù)治療像是抽脂等。
其次這個(gè)體重的人，在運(yùn)動前一定要進(jìn)行檢查！來確定能不能進(jìn)行運(yùn)動減肥。像是篩查糖尿病、血脂檢查、甲狀腺功能、肝功能、腎功能、心電圖這些，是很有必要的。減肥的前提是一定要保證人的健康安全。如果檢查通過，可以進(jìn)行運(yùn)動了，那么還要進(jìn)行的是運(yùn)動測試，像是題主這樣直接就去走、跑是不可取的，一定要在專業(yè)的運(yùn)動測試結(jié)束后，根據(jù)能力進(jìn)行運(yùn)動。
運(yùn)動也要循序漸進(jìn)，從簡單的開始，比如從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練開始，先讓身體習(xí)慣運(yùn)動的狀態(tài)，然后再一步一步的提升時(shí)間和強(qiáng)度。此外，由于體重確實(shí)比較大，對下肢關(guān)節(jié)的損傷會比較嚴(yán)重，所以推薦盡量減少站立的運(yùn)動，有氧訓(xùn)練使用功率車等，力量訓(xùn)練***用輔助器械，加強(qiáng)下肢力量。等下肢力量提高到一定水平，體重也減少了比較多，再考慮進(jìn)行自重相關(guān)的運(yùn)動。
除此之外，營養(yǎng)膳食，生活習(xí)慣都是比較需要改善的方面。多吃健康、熱量低的食物，蛋白質(zhì)要占到一個(gè)比較高的比例而減少脂肪攝入，同時(shí)由于無法長時(shí)間站立，在長時(shí)間久坐的過程中可以用上肢、腹部發(fā)力進(jìn)行一些運(yùn)動，減少靜坐少動對減脂也有一定的幫助。
減肥一定不能圖快。你要知道你減的是脂肪，不是減的是體重。減體重很簡單，減脂肪很難，1公斤脂肪等于7700大卡。一定不要突然之間就節(jié)食，這樣會傷害你的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝下降了以后一吃就胖，一吃就胖，反彈的很快。關(guān)鍵還是要?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，運(yùn)動和飲食控制真的是必須的，而且減肥是終身的，易胖體質(zhì)的人就是這樣。你想著現(xiàn)在瘦下來以后還恢復(fù)到以前的生活狀態(tài)，那你肯定就是會胖的。誰不想躺著不動啊，但沒辦法，醫(yī)生說再不運(yùn)動就要嗝屁了。早上吃碳水，中午吃肉，晚上吃個(gè)維生素。每天跑步5km，跑步前做20分鐘的HIIT。吃的方面吃的精細(xì)一點(diǎn)，不要太去吃大肥油炸太甜那些飲料什么的都戒掉，每天要喝夠水，水可以提高代謝。好了，我要去跑步了，哈哈哈。
體脂30以上男生如何健身？
理想的體脂肪率，30歲以下男性為 14-20%，以上為17-23%；30歲以下女性為17-24%，以上為20-27%。體脂已經(jīng)達(dá)到30，顯然是超標(biāo)了。
讓人欣慰的是，你能夠知道通過健身去減掉脂肪，這樣很好，可以說已經(jīng)成功了一半了。
在健身運(yùn)動上，建議力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練進(jìn)行配合。
力量訓(xùn)練主要指的是固定器械、啞鈴、杠鈴之類的推舉蹲拉之類的運(yùn)動；有氧訓(xùn)練主要指的是操課、動感單車、球類、搏擊等跑跳對抗之類的運(yùn)動。
每天運(yùn)動40-90分鐘，先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。在訓(xùn)練強(qiáng)度、身體條件適應(yīng)的情況下，有氧訓(xùn)練可以升級為HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。
關(guān)于具體的健身內(nèi)容，由于個(gè)人身體狀況不同，身體素質(zhì)、運(yùn)動能力、肌肉力量耐力等因素都會影響運(yùn)動效果，所以我沒有辦法告訴你應(yīng)該怎么去做運(yùn)動。建議在有條件的情況下，請私教量身定制健身方案，以提高運(yùn)動效率、避免受傷。至少要向身邊有健身經(jīng)驗(yàn)的人取經(jīng)。
關(guān)于減脂有一句話叫做“三分練、七分吃”，所以每天的營養(yǎng)攝入很重要。吃對了東西，那么基本上就朝著減脂成功的目標(biāo)上踏步前進(jìn)了！
關(guān)于營養(yǎng)方面有以下的建議。
合理規(guī)劃膳食，不要節(jié)食減肥
不要省去任何一餐飯，不要省去碳水、脂肪、蛋白質(zhì)其中的任何一種營養(yǎng)素。正常人的日常活動，都需要碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)來參與，還需要通過攝入食物來獲取礦物質(zhì)、微量元素、纖維素等營養(yǎng)。
您好，非常高興能夠回答您的問題。
<span style="font-weight: bold;">首先，根據(jù)您的體脂來判斷，您需要減脂為主的綜合訓(xùn)練。
具體訓(xùn)練方式為無氧+有氧的訓(xùn)練方式。
需要減脂原因：
男生體脂率在30%已經(jīng)可以定義為中等肥胖了，長期以往，對您的身體會有一定的傷害。比如過大的體重導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。過高的體脂率導(dǎo)致的高血壓，高血脂以及糖尿病等。
需要無氧+有氧的原因：
無氧+有氧的運(yùn)動組合是減脂效率最高同時(shí)最有可能長期維持的減脂方式。如果單純***用有氧訓(xùn)練，前期會比較快的瘦下來，但是長期以為皮質(zhì)醇持續(xù)分泌會導(dǎo)致肌肉量下降，基礎(chǔ)代謝降低從而進(jìn)入減脂瓶頸期。力量訓(xùn)練可以很好地保持我們的肌肉同時(shí)穩(wěn)定我們的新陳代謝水平。力量訓(xùn)練后的有氧訓(xùn)練也可以更好地去消耗我們的脂肪。
需要復(fù)合訓(xùn)練為主的原因：
新手期為了最大限度的消耗能量，***睪丸酮的分泌，我們建議***用復(fù)合動作最大限度的調(diào)動我們的肌肉群參與運(yùn)動。
訓(xùn)練建議每周4-5次的訓(xùn)練。每次力量訓(xùn)練1小時(shí)+有氧運(yùn)動半小時(shí)。
體脂率超過30的人，如果只是減脂，主要以有氧鍛煉為主，輔以小重量塑型鍛煉，瘦下來之后如果不追求形體，可以少做塑型鍛煉。如果想練成肌肉男，還是先以有氧為主，用小重量做塑型鍛煉，在體脂降到15-18左右的時(shí)候用大重量做增肌鍛煉為主，有氧為輔。
不論最終鍛煉目的是什么，現(xiàn)在都要先減脂，減脂后再根據(jù)具體的鍛煉目的選擇適合的鍛煉方法。
先下載keep和健身寶典（安卓版），鍛煉順序是先有氧熱身十分鐘，然后用keep里的拉伸課程拉伸需要鍛煉的部位，并活動相應(yīng)的關(guān)節(jié)，然后做器械熱身和器械鍛煉，再次拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，有氧熱身，有氧鍛煉。
一般選擇小重量做減脂塑型鍛煉，每個(gè)動作3-4組，每組25-30次，增肌鍛煉時(shí)每組做6-12次，最多15次。前兩三個(gè)月鍛煉時(shí)主要以掌握動作細(xì)節(jié)和發(fā)力感覺為主，不要追求重量。針對自己身體的具體情況，選擇有重點(diǎn)的鍛煉。
具體有氧鍛煉方法有慢跑、動感單車、橢圓機(jī)、跳繩、游泳、快走、hiit、健身操等。有氧減脂是全身性減脂，不可能局部減脂。如果女性覺得身體某部分不太滿意，可以重點(diǎn)做塑型鍛煉，局部增肌是可以的。
hiit跑步時(shí)，快速跑步主要減體脂，慢速跑主要減內(nèi)臟脂肪，提問者要根據(jù)自己具體肥胖情況安排快速跑和慢速跑時(shí)間和強(qiáng)度。提問者要注意自己的內(nèi)臟脂肪等級，如果內(nèi)臟脂肪太高，要安排更多的慢速跑。
鍛煉時(shí)，最好把心里控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%到76%之間。hiit和變速、變阻力有氧運(yùn)動不需要考慮心率，但是需要鍛煉者有一定的鍛煉基礎(chǔ)，并且不能有任何心腦血管方面的問題。
提問者體脂率超過30，剛開始鍛煉的時(shí)候最好先從快走開始，為了提高鍛煉效果，最好***用變速快走的方式，快速走和慢速走的時(shí)間或距離比例是1:1到1:3之間。等體重下降一點(diǎn)之后再逐步過度到定速慢跑和變速跑、hiit跑步等更好的有氧鍛煉方式。我個(gè)人更喜歡hiit跑步。
其它有氧鍛煉方式也可以，只要強(qiáng)度和時(shí)間（45-60分鐘）足夠，就能減脂。有的健身房有拳擊操，減脂效果也很好。其它健身操強(qiáng)度偏小。有氧結(jié)束后一定要拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)。消汗后再洗澡，鍛煉時(shí)要小口喝水，最好是常溫水，不要喝冰水和飲料。
飲食方面以粗糧和全麥面食為主，必須少油少鹽，把主食總量減少10-20%，多吃根莖類蔬菜。感覺餓的話可以多吃蔬菜，戒掉一切零食、飲料和油炸食品，紅牛之類的最好也不要喝，每天只能吃30克左右干果。
到此，以上就是小編對于瑜伽穿搭胖子男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽穿搭胖子男生的3點(diǎn)解答對大家有用。
