大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽如何起到練習(xí)效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽如何起到練習(xí)效果的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的小姐姐，在家時(shí)是如何練習(xí)瑜伽的？
我在2007年開始接觸瑜伽。之后沒有系統(tǒng)練習(xí)。直到2015年開始系統(tǒng)習(xí)練瑜伽。
習(xí)練兩年后，體重下降20斤，期間沒有節(jié)食，沒有特別大的習(xí)練量。
現(xiàn)在每天早上練習(xí)呼吸控制法。一周練習(xí)古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時(shí)。
現(xiàn)在體重固定在一個(gè)區(qū)間很穩(wěn)定，飲食，作息很規(guī)律。
首先有一個(gè)自己認(rèn)為合適的空間，靠墻最好。準(zhǔn)備好瑜伽墊，零基礎(chǔ)的人，最好是從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，靜心慢慢來，設(shè)好幾套動(dòng)作，每天做。不求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，只求做全套了。幾套下來，大汗淋漓，每天堅(jiān)持。有基礎(chǔ)的人，膽子也大了，無論在哪，只要自己覺得可以的地方，都能來幾套平行力的，倒立等等。堅(jiān)持堅(jiān)持，地方是個(gè)借口。
瑜伽初學(xué)者別在家練習(xí)瑜伽！
瑜伽需要精準(zhǔn)的練習(xí)來達(dá)到體式本身應(yīng)該帶來的效果，如果正確的練習(xí)就容易發(fā)生網(wǎng)上經(jīng)常說的練瑜伽進(jìn)醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！
初學(xué)者對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)不足，對(duì)身體認(rèn)識(shí)不足，再加上自己練習(xí)沒有目的、沒有主題，練習(xí)本身就是比較盲目的。如果跟著視頻練習(xí)，很容易只看起表面，比如***說兩手打開側(cè)平舉，然后很多人跟著把手打開，但是不知道這句話其實(shí)還包含了很多內(nèi)在細(xì)節(jié)，在***中是不好全部講解出來的，你的肩膀應(yīng)該下沉放松，很多人會(huì)聳肩；你的手臂向兩側(cè)舒展，但是手腕應(yīng)該是放松的，很多人會(huì)翻腕，把力量用在腕關(guān)節(jié)。諸如此類，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個(gè)是在家沒法達(dá)到的。
建議想在家練習(xí)，最好在專業(yè)老師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)2-3年，對(duì)瑜伽和對(duì)自己的習(xí)慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習(xí)！
都說在家練習(xí)瑜伽沒感覺，其實(shí)在家練習(xí)更瘦身，只是你不會(huì)練。一般來說，放松的狀態(tài)是開始一段好的瑜伽旅程的關(guān)鍵，所以，我們?cè)诩揖毩?xí)瑜伽的時(shí)候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時(shí)候放一段舒緩的音樂。
山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然后將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。
雙腿左右分開，將雙大腿肌肉拉伸開，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。
身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。
其實(shí)我們每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都要做幾個(gè)這樣復(fù)雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內(nèi)側(cè)，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉(zhuǎn)，并且將雙胳膊從右大腿繞過。
在練習(xí)瑜伽的過程中如何提升自己？
1.形成有規(guī)律的自我練習(xí)
<span>2.進(jìn)行進(jìn)階體位法的練習(xí)（如：船式、[_a***_]三式、坐角式、座椅扭轉(zhuǎn)式、戰(zhàn)士三式站立扭轉(zhuǎn)、鶴式，高階***：圣哲阿斯塔瓦卡式、螢火蟲式、單腿饒頭式、手倒立式等等..）
3.核心力量的練習(xí)
4.瑜伽正位練習(xí)
5.***法只是瑜伽中的微小部分，瑜伽冥想和呼吸是最重要的，可以去花點(diǎn)時(shí)間修煉
很多的人練習(xí)瑜伽都是有著很強(qiáng)的目的性。這種急功近利的心態(tài)，與古老的宗旨背道而馳，瑜伽向來就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)，從身、心、靈三方面全面提升自己。真修瑜伽者會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，這樣你才能真正的提升自己，不僅是身體上的
謝謝邀請(qǐng)
我是瑜伽初學(xué)者，也是在上了一節(jié)課后直接報(bào)了教練班，所以雖然學(xué)了一個(gè)月，但是課程比普通會(huì)員上的也多，所以我有以下觀點(diǎn):
1.自己堅(jiān)持每天練習(xí).瑜伽不是一蹴而就的，是需要每天不斷打磨的，基本練習(xí)三個(gè)月才可以看到明顯效果。所以只有堅(jiān)持每天練習(xí)才可以不斷提升自己，三天打魚 兩天曬網(wǎng)的人肯定無法提升自己.
2.找到專業(yè)的老師.現(xiàn)在瑜伽教師市場(chǎng)并沒有統(tǒng)一，而瑜伽老師需求卻越來越多，因此找到專業(yè)的教師很有必要，所以我不練習(xí)大家去健身房學(xué)習(xí)，建議大家去專門的瑜伽館，這樣環(huán)境好，老師相對(duì)更專業(yè)點(diǎn).
3.參加瑜伽集訓(xùn).這個(gè)集訓(xùn)是指幾天的那種培訓(xùn)，相當(dāng)于進(jìn)階的培訓(xùn)，很多瑜伽老師每年都會(huì)參加一些瑜伽專家的講座活動(dòng)，這些活動(dòng)時(shí)間短價(jià)格貴，比較適合已經(jīng)練了一段時(shí)間，感覺自己到了瓶頸的，可以換個(gè)角度去學(xué)習(xí).
以上是我個(gè)人的看法，如有不對(duì)請(qǐng)指正，謝謝
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽如何起到練習(xí)效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽如何起到練習(xí)效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
