大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于柔韌提升基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹柔韌提升基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
- 想練習(xí)瑜伽但是身體的柔韌度不好，怎么辦？
- 體操耐力體力柔韌性是多少？
- 可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開(kāi)）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
那要看你什么年紀(jì)，每天練幾個(gè)小時(shí)了。如果你20歲，每天練3個(gè)小時(shí)，大概3個(gè)月吧。如果你30歲，每天3小時(shí)，一周5天，大概6個(gè)月。年紀(jì)越大，時(shí)間約長(zhǎng)。如果你每天只練一個(gè)小時(shí)，一周3次，下輩子再說(shuō)吧。
想練習(xí)瑜伽但是身體的柔韌度不好，怎么辦？
瑜伽作為一種男女老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，深受大家的喜愛(ài)，練習(xí)瑜伽的好處很多，其中之一就是舒展肌肉，提升柔韌性。還有很多人容易把瑜伽復(fù)雜化，覺(jué)得這是柔術(shù)需要身體很柔軟，才能練習(xí)等等，瑜伽并不是柔術(shù)，也不是要求身體有多柔軟才能練習(xí)。柔軟的身體是練出來(lái)的。很少有人天生身體就有柔軟吧，瑜伽是眾多健身運(yùn)動(dòng)中的一種，只是他和健身運(yùn)動(dòng)略有區(qū)別而已，相較于其他運(yùn)動(dòng)比較劇烈的方式，瑜伽則是比較安靜的，總的來(lái)說(shuō)就是柔軟而緩慢的運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽適合任何人練習(xí)，沒(méi)那么復(fù)雜。
很多瑜伽初學(xué)者總是擔(dān)心自己身體太硬，不適合練瑜伽，事實(shí)上，越是僵硬，越需要練習(xí)瑜伽，讓身體在體式中慢慢打開(kāi)，變得柔軟而又有力量。身體不是一天兩天僵硬的，所以打開(kāi)身體需要耐心，但如果練得對(duì)柔韌度是可以較快提高的。
柔韌性差的人可能是身體的肌肉和骨骼已經(jīng)在逐漸老化或長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)造成的，這種人群反而更適合練習(xí)瑜伽。在練習(xí)之前要注意以下三點(diǎn):
1，要有足夠的，尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)；
2，練習(xí)瑜伽動(dòng)作，要從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁兒；
3，自己要清楚自己的身體，一旦有***感，呼吸急促等不舒服的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)立即停止，只要不過(guò)分的，推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地舒展身體，誰(shuí)都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。
其次，想增強(qiáng)身體的柔韌性，可以從以下幾個(gè)方面著手:
1，最好每天抽出時(shí)間練習(xí)瑜伽，哪怕只有五分鐘，每天五分鐘的瑜伽練習(xí)要比一周只做一次35分鐘的瑜伽效果好
3，多練習(xí)站立式一開(kāi)始可以只練習(xí)站立式，隨著身體靈活性和柔韌性和增強(qiáng)，在逐漸減少站立時(shí)加入一些俯臥仰臥的體式，但是仍然建議每周至少練習(xí)一次站立式。
體操耐力體力柔韌性是多少？
體操運(yùn)動(dòng)員的耐力、體力、柔韌性等身體素質(zhì)的具體數(shù)值會(huì)因個(gè)體差異而有所不同，無(wú)法一概而論。
一般來(lái)說(shuō)，體操運(yùn)動(dòng)員需要具備較高的身體素質(zhì)才能完成各種高難度動(dòng)作。耐力、體力、柔韌性等身體素質(zhì)都會(huì)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。耐力好的體操運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中保持較長(zhǎng)時(shí)間的良好狀態(tài)，體力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員能夠更好地應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的要求，柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員能夠更好地完成一些高難度的動(dòng)作。
因此，體操運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，不斷提高自己的身體素質(zhì)和技能水平，才能達(dá)到較高的競(jìng)技水平。
可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開(kāi)）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專(zhuān)業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，允許一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。
瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀兩眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過(guò)分擔(dān)心自己身體僵硬的問(wèn)題。瑜伽對(duì)身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬(wàn)不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)體位動(dòng)作時(shí)要保持一段較長(zhǎng)的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺(jué)到身體在完成同一個(gè)***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。
<span style="font-weight: bold;">先上結(jié)論：
1. 沒(méi)有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對(duì)著視頻練習(xí)瑜伽。
2. 瑜伽大部分動(dòng)作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會(huì)好。
如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過(guò)一年，或者參加過(guò)[_a***_]培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個(gè)瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫(huà)虎不成反類(lèi)犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時(shí)，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅(jiān)持的地方死命堅(jiān)持，最后就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害了。
首先，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，韌帶的活動(dòng)范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒(méi)必要拉開(kāi)它，大部分所謂的拉韌帶的動(dòng)作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
到此，以上就是小編對(duì)于柔韌提升基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于柔韌提升基礎(chǔ)瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
