大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于老年瑜伽基礎(chǔ)班的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹老年瑜伽基礎(chǔ)班的解答，讓我們一起看看吧。
有適合老人練習(xí)的瑜伽嗎？
有。
1：練習(xí)瑜伽的老人應(yīng)該排除心腦血管疾病、 高血壓 、甲亢、腰間盤嚴(yán)重以及醫(yī)生叮囑不適合運(yùn)動的人群。
2：老年人因為各項身體機(jī)能逐漸減退，在練習(xí)的時候主要以呼吸控制和拉伸肌肉為主，不要太過于追求力量性的體位法。可以多選擇陰瑜伽來練習(xí)。陰瑜伽的具體***百度百科上都可以搜索的到。在陰瑜伽練習(xí)時每個***不要一開始就做到最大化，先找一個舒適的幅度，再引導(dǎo)身體的肌肉放松配合均勻而深長的呼吸，保持三到五分鐘。
3：練習(xí)時一定要聆聽自己的身體，當(dāng)感覺不舒適或者對身體要失控的時候，一定要毫不猶豫的終止練習(xí)，調(diào)整好了以后再繼續(xù)。
4：既然選擇了瑜伽，就首先尊重自己的選擇，堅持練習(xí)。你對身體付出了多少，身體給你的回報就有多少。
瑜伽之路，修行之路。
瑜伽適合50歲的女人鍛煉嗎？如何練好瑜伽？
50歲適合呀，瑜伽不只是只有年輕人練習(xí)。我身邊的一個瑜伽老師55了，瑜伽教練，帶了三四個瑜伽班，她們學(xué)員都是50以上的，還有一個60歲阿姨可以一字馬。
你可以看下她們的瑜伽公眾號:精彩舞韻，瑜伽和年齡無關(guān)，而且她們還把瑜伽和舞蹈結(jié)合了起來，更適合歲數(shù)大一些的人。
她們甚至還講瑜伽和舞蹈結(jié)合起來帶著學(xué)員走上了舞臺。我覺得特別棒！其實(shí)沒什么不可以做的，因為瑜伽也在被不斷改良并且可以更加適應(yīng)不同人群。
本答案來自微信公眾號：精彩舞韻
<span style="font-weight: bold;">50歲的女性不僅適合練習(xí)瑜伽，而且很有必要練習(xí)瑜伽?。?！
50歲的女性正面臨更年期綜合癥的困擾，比如失眠問題，內(nèi)分泌失調(diào)而帶來手心腳心發(fā)燙和情緒不穩(wěn)定的問題，還面臨關(guān)節(jié)活動范圍減少，骨質(zhì)疏松，肌肉率流失，和盆底肌松弛等問題。而這些問題恰恰是瑜伽所能改善的。
伴隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人類的壽命已經(jīng)達(dá)到人均接近八十的長壽階段。稍微努力一點(diǎn)活夠120歲也不罕見。但是長壽容易，可是精致、體面、高質(zhì)量的晚年生活卻需要通過鍛煉去獲得。
1、瑜伽區(qū)別與其他體育鍛煉在于，她節(jié)奏緩慢，練習(xí)講究循序漸進(jìn)。所以50歲的女性練習(xí)瑜伽完全不用擔(dān)心跟不上節(jié)奏這個問題。
2、瑜伽練習(xí)更在意呼吸，瑜伽對呼吸的引導(dǎo)能夠強(qiáng)壯心肺功能，用于對抗心血管疾病有著很好的效果。
3、瑜伽所有的動作圍繞脊柱的前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎而設(shè)定，而人類的腺體都是沿著脊柱分布，對于內(nèi)分泌失調(diào)帶來的更年期癥狀有很好的改善效果。
4、在練習(xí)瑜伽的過程中，骨骼會承受一定的壓力，從而促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，緩解骨質(zhì)疏松。
5、很多更年期的女性都有著因為盆底肌松弛而帶來壓力性尿失禁的問題。快走，跑步，大笑、咳嗽都會出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象。瑜伽練習(xí)能夠精準(zhǔn)作用到身體具體的肌肉群。通過瑜伽練習(xí)，能夠有效改善盆底肌松弛。
……
瑜伽適合50歲的女人練習(xí)。
瑜伽是對身心靈的綜合鍛煉，或者說是修煉。50歲的女士基本上到了更年期，瑜伽的呼吸冥想類練習(xí)可以幫助女士順利度過更年期，體式部分幫助你舒展身體，緩解疲勞，促進(jìn)內(nèi)分泌，保持體內(nèi)的能量守恒。
如何練好瑜伽
- 如果你是初學(xué)者，建議練習(xí)哈他瑜伽，這是印度傳統(tǒng)的入門瑜伽流派，哈他瑜伽意思是平衡統(tǒng)一鏈接，哈代表太陽，他代表月亮，跟[_a***_]的陰陽學(xué)說不謀而合。
- 如果你是資深練習(xí)者，練習(xí)練習(xí)流瑜伽阿斯湯加瑜伽。這類瑜伽對呼吸的要求更高，如果沒有練習(xí)哈他瑜伽體系，會有點(diǎn)吃力。
- 每周鍛煉2—3次，每次至少60分鐘，有的阿斯湯加瑜伽或者流瑜伽需要一個半甚至更長的時間，按照自己的練習(xí)進(jìn)度循序漸進(jìn)。
- 穿舒服利于伸展的服裝，在相對比較寬敞空氣清新安靜的房間練習(xí)。
- 選專業(yè)老師專業(yè)館，去體驗，不要怕被推銷，不掏錢就行了，但是一定要上一上王牌老師的課，你會受益匪淺的。
- 練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)！
50歲這個年齡練習(xí)瑜伽是完全可以的，之前我在沒有了解這個行業(yè)的時候，總覺得瑜伽是年輕人的運(yùn)動（我是95年的，從業(yè)瑜伽行業(yè)5年多--）。后來才知道原來瑜伽是不分年齡和身體素質(zhì)的，每一個人都可以來練習(xí)，身體條件不同練習(xí)要注意的東西也不一樣。如果有任何練習(xí)的不適一定要停下來，不要去攀比逞強(qiáng)。
瑜伽和其他的運(yùn)動都是一樣的，在練習(xí)過程中不正確的練習(xí)是會給身體帶來一定的傷害，需要在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下正確習(xí)練。在某些新聞中大家有時候也見到“誰誰誰練習(xí)瑜伽造成身體哪里受傷”
不可否認(rèn)，不正確的練習(xí)瑜伽的確會受傷。但是瑜伽也有他獨(dú)到的好處。
2008年夏天，在得知賈巴爾、奧尼爾、菲兒杰克遜等人通過瑜伽調(diào)節(jié)身體取得良好效果之后，詹姆斯開始練習(xí)瑜伽。他在阿克拉找了瑜伽老師，給他設(shè)計特定的瑜伽課程，從此以后詹姆斯就堅持練習(xí)瑜伽，而且在騎士的訓(xùn)練館還給孩子們上過瑜伽課，詹姆斯多次表示，瑜伽對他的身體幫助非常大。很多運(yùn)動員也把瑜伽當(dāng)做是療傷的一種方式。
【圖為球星詹姆斯訓(xùn)練場練瑜伽】
1、最重要的一點(diǎn)就是避免攀比
在練習(xí)的過程中遵循瑜伽練習(xí)的頻次和強(qiáng)度。每個人的身體強(qiáng)度還有年齡各不相同，不要去看到一起習(xí)練的同伴可以做到某個瑜伽體式，我就一定要做到。我們需要一定時間的沉淀和練習(xí)才可以達(dá)到這樣的效果。
2、瑜伽開始練習(xí)之前一定要做好熱身運(yùn)動
在瑜伽的世界里，年齡只是數(shù)字而已
人變老的第一現(xiàn)象就是皮膚松弛下垂。瑜珈習(xí)練者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，通過呼吸控制、冥想、清潔法、體式練習(xí)，保持了肌肉、體態(tài)和心理的年輕，從而越來越漂亮。
與其說瑜伽是一種運(yùn)動，倒不如說瑜伽是一種生活方式。最終達(dá)到積極面對生活中問題，積極解決問題。即使不能解決問題，也可以在頹廢的生活中開出一朵花。
那么50歲如何練好瑜伽呢：
首先：有一顆改變并且堅持的信念
只有從內(nèi)心想改變并且堅持讓自己去改變，才能才是行動。
其次：有行動起來并堅持的決心
行動起來并且堅持行動下去，才會在長時間且不斷的練習(xí)中感受自己的變化。
再次：一個好的瑜伽老師
一個好的瑜伽老師傳授授業(yè)解惑，可以在練習(xí)中給出建議并及時糾正。
到此，以上就是小編對于老年瑜伽基礎(chǔ)班的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年瑜伽基礎(chǔ)班的2點(diǎn)解答對大家有用。
