大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于核心瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹核心瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽核心力量是什么？
瑜伽最核心的力量對(duì)于我一個(gè)初接觸瑜伽的人來(lái)說(shuō)，老師強(qiáng)調(diào)最多的就是核心力量，就是指的我們腹部，好多瑜伽姿勢(shì)都是首先要核心力量收緊，核心用力，等等。核心力量收緊的同時(shí)注意自己的呼吸，吸氣時(shí)核心丹田位鼓起，呼氣時(shí)核心壓縮收緊，呼吸是很重要的，我剛開(kāi)始學(xué)不會(huì)運(yùn)用呼吸，就導(dǎo)致腦部缺氧，頭暈的。我不知道您是初學(xué)者還是——，所以這是我自己學(xué)到的一點(diǎn)關(guān)于核心力量的小知識(shí)，希望對(duì)您有用。
我還不具備解剖學(xué)的知識(shí)，我只能用自己的練習(xí)感受試著回答。核心力量強(qiáng)，就能更好滴控制自己的身體，做體式會(huì)輕盈。我覺(jué)得核心力量與阿斯湯加里的根鎖和收腹收束都有關(guān)系。練習(xí)時(shí)，我的腹部一直是收緊的，時(shí)間長(zhǎng)了，腹肌貌似也會(huì)長(zhǎng)力氣，控制力也就更好了。
先分享一下我自己的練習(xí)：
我自己每天早晨起床先讀七分鐘的《瑜伽經(jīng)》，然后進(jìn)行8分鐘的呼吸法，之后進(jìn)去體式練習(xí)半小時(shí)，練習(xí)的是拜日系列，能讓整個(gè)人充滿(mǎn)能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地鍛煉到核心力量，身體會(huì)微微發(fā)熱發(fā)汗。然后有時(shí)間的話再進(jìn)行五分鐘休息術(shù)。這樣一整天都能量爆棚。
一、核心是哪里？
首先我們理解核心的位置，也就是身體的中心段，也可說(shuō)是整個(gè)腰腹力量。瑜伽當(dāng)中很多的體式都會(huì)用到或鍛煉到核心力量，就連一些呼吸法也是能啟動(dòng)到深層核心肌群的，比如腹式呼吸。
二、哪些瑜伽體式可以很好地練到核心？
比如平板式、斜板、側(cè)板，上伸腿，卷腹，側(cè)腹，深蹲，肩倒立，頭倒立等，都可以鍛煉到深層核心肌肉。另外可加入拉伸和扭轉(zhuǎn)體式，進(jìn)一步強(qiáng)化肌肉，比如側(cè)角伸展、抱膝扭轉(zhuǎn)等。
三、結(jié)合腹式呼吸練習(xí)
體式練習(xí)之前可以進(jìn)行十分鐘的腹式呼吸，促進(jìn)能啟動(dòng)核心肌肉群，還能更好地控制身體和意識(shí)，使人更加專(zhuān)注。
四、練習(xí)核心力量的好處
瑜伽中，正群的練習(xí)核心力量能夠很好地保護(hù)腰椎，避免身體代償產(chǎn)生的不良反應(yīng)。還能讓整個(gè)人的體型顯得更加修長(zhǎng)有力。
瑜伽的核心要領(lǐng)是什么？
首先我們看一看現(xiàn)代社會(huì)對(duì)瑜伽的界定，在大多數(shù)人眼里，瑜伽是一種健身的項(xiàng)目，跟跑步、游泳等沒(méi)什么區(qū)別；在哲學(xué)家眼里，瑜伽是一種哲學(xué)派別；在佛家***眼里，瑜伽是一種修行法門(mén)。在我看來(lái)，還是潘麟教授定義比較準(zhǔn)確，瑜伽是一門(mén)生命科學(xué)。 帕帕坦伽利的（瑜伽經(jīng)）里是這樣定義的：瑜伽就是止息意識(shí)的波動(dòng)，這就是瑜伽的核心。它包括八支：禁制、勸制、體式、調(diào)息、制感、專(zhuān)注、冥想和三摩地。我們大多數(shù)人認(rèn)為的瑜伽就是指其中的一支：體式，而在（瑜伽經(jīng)）中關(guān)于體式的論述也只有一句話，意思是當(dāng)體式的完成變得毫不費(fèi)力時(shí)，體式就臻于完美。這句話也是所有瑜伽體式的核心要領(lǐng)。
瑜伽 被定義為阻止意識(shí)中的波動(dòng)。它是研究意識(shí)活動(dòng)的藝術(shù)，意識(shí)具有三個(gè)方面的功能：認(rèn)知，意志或意愿，以及行動(dòng)。瑜伽揭示了理解心意運(yùn)作的途徑，并幫助平息心意波動(dòng)，將人引入意識(shí)之所中那無(wú)波動(dòng)的定靜狀態(tài)。因此，瑜伽是一門(mén)規(guī)順心意的科學(xué)和藝術(shù)。
每個(gè)人的認(rèn)知都是局限的，錯(cuò)誤的認(rèn)知產(chǎn)生錯(cuò)誤的意志，由此帶來(lái)錯(cuò)誤的行動(dòng)。瑜伽中讓人敬畏的戒定慧也因此成為佛學(xué)基礎(chǔ)。當(dāng)年的佛陀就是一名修行瑜伽的瑜伽士。
再說(shuō)一說(shuō)體式的核心，當(dāng)體式的完成變得毫不費(fèi)力時(shí)，體式就臻于完美。怎樣做才可毫不費(fèi)力？堅(jiān)持、專(zhuān)注你才可毫不費(fèi)力。
瑜伽的核心要領(lǐng)是什么？<span style="font-weight: bold;">“專(zhuān)注練習(xí)”，對(duì)，就這么簡(jiǎn)單！
這句話的智慧，不是要我們輕忽理論的價(jià)值，而是知識(shí)吸收之后要“放下”，讓知識(shí)成為練習(xí)中的自然行為；只有放下理論的束縛（解剖學(xué)知識(shí)、瑜伽哲學(xué)知識(shí)、正位、理療、甚至靈氣、氣功等），練習(xí)才會(huì)誠(chéng)實(shí)而純粹的面對(duì)身體的聲音，因?yàn)樯眢w的感受比知識(shí)更真實(shí)，讓把99%用來(lái)練習(xí)，可以啟發(fā)出更高的智慧，瑜伽才會(huì)給你帶來(lái)美好的生活品質(zhì)。
“專(zhuān)注”是瑜伽鍛練另一個(gè)最重要的基本核心!
瑜伽初學(xué)者如何啟動(dòng)核心？
謝謝邀請(qǐng)。
幾乎絕大部分體式都能觸發(fā)到我們的核心力量，哪怕是看似毫不相關(guān)的體式。前提是你對(duì)體式練習(xí)始終保持著控制和覺(jué)知。
最簡(jiǎn)單的拿走路來(lái)說(shuō)，你可以像日常很多人那樣亳無(wú)覺(jué)知的行走，扣肩含胸，肚子松垮，腰部前塌，腳步拖沓沉重，這種走路與其說(shuō)是走路，不如說(shuō)是拖著軀體前行。覺(jué)知和控制都極弱，顯得身體笨重。
什么是有覺(jué)知控制的正確走法？這就牽扯到核心力量的啟動(dòng)了。腹部隨著骨盆正位向后卷（注意收腹是向后微卷腹，而不是用力吸肚子或過(guò)于壓迫腹部），以啟動(dòng)腹部；膝關(guān)節(jié)微收（不超伸），以啟動(dòng)大腿肌肉；骨盆擺正，以啟動(dòng)臀部；胸腔打開(kāi)，以啟動(dòng)背部……
體式練習(xí)也一樣，在任何一個(gè)肩，[_a***_]，骨盆都保持正位的體式里，核心都能自動(dòng)被啟動(dòng)，事實(shí)上，若你要保持正位又不啟動(dòng)核心力量那也是不可能的事。
那么答案來(lái)了：新手練習(xí)者如何啟動(dòng)核心力量？先練習(xí)體式正位，在正位中尋找控制和覺(jué)知。
如果核心力量不足，啟動(dòng)起來(lái)很吃力怎么辦？
那就單獨(dú)練習(xí)肌肉力量吧！以***式可做參考：
核心狹義的講就是腹部力量，作為瑜伽初學(xué)者，特別是女性，很難找到啟動(dòng)核心的感覺(jué)，因?yàn)榕?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ002197515c164854 relatedlink">生理結(jié)構(gòu)決定了腹部力量很弱，難以啟動(dòng)。只能慢慢練習(xí)。有很多可以去培養(yǎng)腹部覺(jué)知，提高核心力量的體式。例如
1下犬式
練習(xí)過(guò)程中，盡量讓腿后側(cè)伸展，膝蓋伸直，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。如果是剛開(kāi)始練習(xí)，可以屈膝，一定要讓坐骨向上推。盡量保持后背部平直。啟動(dòng)腹部收束，深呼吸保持。停留的時(shí)間要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定。
2平板式
保持手腕在肩膀的正下方，雙腳的腳掌與地面垂直，腳后跟向后推。腹部收緊，腿部肌肉緊實(shí)。身體要像木板一樣平直，深呼吸保持，時(shí)間根據(jù)自己的身體狀況。
通過(guò)一些體式培養(yǎng)腹部的覺(jué)知，慢慢你就能找到感覺(jué)了。我是專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，如果還有什么問(wèn)題可以直接聯(lián)系我。
到此，以上就是小編對(duì)于核心瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于核心瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
