大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前瑜伽入門(mén)訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹睡前瑜伽入門(mén)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
為什么剛練完瑜珈就想睡覺(jué)，而且很累。在晚上睡覺(jué)前練瑜珈合適么？
1、晚上練習(xí)瑜伽，記住，不要練習(xí)倒立狀態(tài)的瑜伽體式，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ329bc9aab7806ff9 relatedlink">血液回流，會(huì)讓大腦興奮，然后晚上可能會(huì)失眠。
2、晚上練習(xí)瑜伽，可以嘗試一些拉伸，休息術(shù)等類型的瑜伽，比如嬰兒式，攤尸式等等，這樣能夠讓自己更容易睡覺(jué)。
3、晚上練習(xí)瑜伽，盡量是靜態(tài)為主，避免高強(qiáng)度，避免激烈的瑜伽體式，防止晚上過(guò)于興奮。
1、你的精力還不是很充足，所以精力消耗后，才會(huì)有困、累的感覺(jué)。這就像一個(gè)手電筒，電池電量消耗一會(huì)兒，光線亮度就變暗了，需要補(bǔ)充電量。瑜伽是一項(xiàng)非常有益的修煉身心的運(yùn)動(dòng)方式，和中國(guó)武術(shù)一樣都是世界文化里的瑰寶，具有治療疾病、放松身心、有益睡眠和提升靈性等功效。
2、晚上睡前練習(xí)也可以，適量就好。在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。貴在堅(jiān)持，你會(huì)收獲很多！
睡前瑜伽有哪些動(dòng)作？
這幾天一直有人在對(duì)小咖抱怨說(shuō)，睡前不能練習(xí)瑜伽。因?yàn)樗皠×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們已經(jīng)工作了一天的大腦再次興奮起來(lái)。小咖聽(tīng)到這個(gè)觀點(diǎn)的時(shí)候真的就笑了，睡前練習(xí)瑜伽會(huì)太興奮？究竟興奮是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽還是別的呢？大家要知道，練習(xí)瑜伽的前提是要調(diào)整好自己的呼吸，放平穩(wěn)自己的心態(tài)，清空自己思緒的雜念才能好好的練習(xí)瑜伽。所說(shuō)的睡前練習(xí)瑜伽會(huì)太興奮睡不著，小咖只能說(shuō)你興奮不是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而是因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ238885930b645509 relatedlink">沒(méi)有清空自己，想得太多。大家一定要切記在開(kāi)始瑜伽前的情緒調(diào)整，這樣才能讓效果事半功倍。
好了，忘記什么練瑜伽太興奮這個(gè)事情，和小咖一起來(lái)學(xué)習(xí)今天的瑜伽體式吧！
體式1：戰(zhàn)士三式
2、呼氣，上半身前傾，同時(shí)抬起左腿，右腿伸直，像棍子一樣筆直。
3、吸氣，身體繼續(xù)前傾．手臂向前伸展，與上半身、左腿呈一條直線。
4、保持平衡的同時(shí)．除了右腿．整個(gè)身體與地板平行。右腿完全伸展并繃直，與地面保持垂直。
5、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。
體式2：雙腿內(nèi)收直二棍式
晚上練瑜伽之后失眠怎么辦？
前幾天介紹了一套睡前瑜伽序列，睡前練習(xí)瑜伽可以釋放一天的壓力和情緒，起到安神助眠的效果。這個(gè)不止我本人，很多練習(xí)瑜伽的人都是親測(cè)有效。但是下面有評(píng)論說(shuō)，自己也練過(guò)睡前瑜伽但是完全沒(méi)有效果，甚至有的人說(shuō)晚上練過(guò)瑜伽以后反而睡不著了，這是為什么呢？
今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)晚上練習(xí)瑜伽這件事。首先我們把在晚上練習(xí)瑜伽的情況分成兩類，逐個(gè)針對(duì)具體的情況來(lái)分析。
<span style="font-weight: bold;">1、睡前瑜伽可以安神助眠，我睡前練習(xí)瑜伽就是沖著這個(gè)目的來(lái)的。
一般抱著這種目的在睡前練習(xí)瑜伽所選擇的瑜伽序列都比較溫和，而且包含大量的前屈體式。這些體式本身就有助于釋放情緒，使人平靜。對(duì)失眠人群非常有益，可以幫助失眠人群很快的進(jìn)入睡眠。
那為什么還是有很多人反映，這樣的練習(xí)一點(diǎn)都沒(méi)有效果。主要原因是練習(xí)的時(shí)候有沒(méi)有把心收回來(lái)，關(guān)注體式，關(guān)注身體。
失眠除了病理型的，最大的原因是心神不寧，思緒太雜太亂，頭腦里面想的東西太多。簡(jiǎn)單緩和的瑜伽體式練習(xí)，除了這些體式本身可以使人心情平靜放松以外，還有一個(gè)重要的原因是把自己的思緒集中到一個(gè)點(diǎn)上，也就是當(dāng)下的體式中。把困擾你不得安睡的那些千頭萬(wàn)緒通通的排出去，不去想它，自然就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
不知道大家在生活中有沒(méi)有觀察過(guò)，心無(wú)肺的人，很快就能進(jìn)入睡眠，不管白天甚至睡覺(jué)前一刻發(fā)生了什么，他都能夠很快忘記進(jìn)入睡眠。哪怕是夫妻剛吵過(guò)一架，你一轉(zhuǎn)身他都睡著了。為什么？因?yàn)榘l(fā)生的事情睡覺(jué)時(shí)他就忘記了，不去想了。睡眠瑜伽的目的就有點(diǎn)類似于這個(gè)，通過(guò)瑜伽轉(zhuǎn)移視線，達(dá)到像無(wú)心無(wú)肺的人那樣把千頭萬(wàn)緒拋開(kāi)，只關(guān)注當(dāng)下，讓思想變得簡(jiǎn)單。
而且還有一點(diǎn)，因?yàn)樗拌べさ牡捏w式都比較緩和，不需要太用力，所以你更容易在體式中分心。他不像別的動(dòng)作，比如后彎類、平衡類，如果分心，壓根都完成不了，會(huì)逼著你專注。但助睡序列，你擺一個(gè)樣子，頭腦里面依然千頭萬(wàn)緒是看不出來(lái)的，自己也不容易注意到這個(gè)問(wèn)題，自然的效果也就不明顯。
所以如果你抱著安神助眠的目的，練習(xí)瑜伽需要更關(guān)注身體，排除雜念，關(guān)注當(dāng)下。
2、就是正常的練習(xí)。
晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，選擇動(dòng)作也不是越多越好，而是選擇幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如：躺、跪、坐的姿勢(shì)為佳，盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動(dòng)作，這樣會(huì)容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質(zhì)量。睡不著還可以喝杯牛奶哦！
練瑜伽就是練生命活力，瑜伽本質(zhì)就是中國(guó)氣功加冥想，氣功是啥也不想的，如果真的是認(rèn)真練習(xí)是精神百倍的。過(guò)去講氣足不思食，精足不思欲，神足不思睡。要是你真的好好用心練，就是漲功夫了，不困倦。注意不困倦就是沒(méi)有睡覺(jué)意，很精神，與失眠不是一個(gè)意思。不知道您本人真實(shí)狀態(tài)。
希望對(duì)您有幫助
瑜伽是飯前還是飯后做好？
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全[_a***_]以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。 對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)；
瑜伽是飯前練習(xí)好還是飯后練習(xí)好？我相信很多人都會(huì)糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題。
一句話：正常情況下瑜伽應(yīng)該是在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。
當(dāng)然如果你覺(jué)到餓，或者血糖低的人，建議練前吃一小塊餅干、面包之類，稍微墊一下，再開(kāi)始練習(xí)也不會(huì)受影響。如果一邊練習(xí)瑜伽，一邊感覺(jué)肚子餓。不但不能專注的練習(xí)瑜伽對(duì)胃也不好。
最主要的原因是因?yàn)?，剛吃過(guò)飯，胃里面全是食物，還沒(méi)有來(lái)得及消化。而瑜伽里面的很多動(dòng)作會(huì)擠壓到胃部，比如扭轉(zhuǎn)類，前屈類，還有倒置類的體式甚至?xí)屔眢w倒過(guò)來(lái)。剛吃過(guò)飯，在飽腹?fàn)顟B(tài)下，這些動(dòng)作會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，影響消化功能。所以不介意在飯后馬上練習(xí)瑜伽。
但是現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快。吃過(guò)飯以后隔4小時(shí)再安排練習(xí)瑜伽，很多人在時(shí)間上可能沒(méi)有辦法安排過(guò)來(lái)。
所以可以有一點(diǎn)點(diǎn)變通。吃飯吃到七八分飽，少吃肉食，而選擇一些易消化的食物。因?yàn)槿馐愁愊鄬?duì)來(lái)說(shuō)不容易消化，在胃里面呆的時(shí)間更長(zhǎng)。
這樣的話，飯后一小時(shí)左右就可以練習(xí)了。
前面說(shuō)了飯后不建議瑜伽，最主要的原因是有些瑜伽體式會(huì)擠壓到胃部，造成胃部不適，影響消化功能。并不是說(shuō)所有的體式飯后都不可能習(xí)。比如特別提議飯后練習(xí)的體式金剛坐和山式。
金剛坐。下??圖
可能練瑜伽的朋友都知道。要是哪一餐吃飽了撐的難受了，可以選擇金剛座。基本上15分鐘就可以緩解胃部飽漲感，緩解胃部不適。
到此，以上就是小編對(duì)于睡前瑜伽入門(mén)訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前瑜伽入門(mén)訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
