大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)難嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)難嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽多久可以入門？
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你?？礻P(guān)注學(xué)習(xí)一下哇
-Namaste-
小蜜接觸瑜伽已有一段時(shí)間了。在經(jīng)歷了瑜伽的洗禮后，竟也從一個(gè)懶癌死肥成功地轉(zhuǎn)型成了嚴(yán)格自律的仙女本人？每次逛商場(chǎng)可都是會(huì)被夸皮膚好好、身材棒棒呢，哈哈哈，就允許我不要臉一次啦～
而在不斷練習(xí)與自己的切身體會(huì)當(dāng)中，小蜜總結(jié)出了瑜伽中幾個(gè)超級(jí)有效的瘦體姿勢(shì)哦！
1、下犬式變式
要領(lǐng)：注意所有用力都是互相對(duì)著擰著的哦。三要素：伸展手臂，用力提起臀部，以及拉伸脊柱。
功效：有效拉伸到手臂及腿部韌帶，緩解失眠、生理期、更年期身體不適。
2、站立身腿結(jié)合式變式
沒(méi)有所謂多久入門，《瑜伽之樹(shù)》講，習(xí)練者的練習(xí)是靈性的還是只是肌肉骨骼層面的，只有習(xí)練者自己能夠判斷，如果你練一節(jié)課結(jié)束，就感覺(jué)心情舒暢不少，身體是特別舒適的，感受當(dāng)下的習(xí)練就好。
相對(duì)的“新手”，習(xí)練的時(shí)候，感受當(dāng)下的自己就好，感受身體的覺(jué)知。
習(xí)練一段時(shí)間之后，走進(jìn)瑜伽教室，反倒需要清空自己相對(duì)不帶評(píng)判的認(rèn)真去上老師的課程
零基礎(chǔ)瑜伽入門，只有站立、伸展兩個(gè)體式
只要站立、伸展2個(gè)入門體式，效果比暴力跑步和器械健身好多了
美好肉體***地 關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體
很多人不愿意選擇瑜伽這種運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)橛X(jué)得瑜伽的動(dòng)作太過(guò)于復(fù)雜，覺(jué)得瑜伽是一種很難的運(yùn)動(dòng)。光是基礎(chǔ)的體式就有108種了，而且身體的柔性性還很差，要怎么練習(xí)瑜伽呢！還不如通過(guò)暴力的跑步等其他健身器械來(lái)運(yùn)動(dòng)有效果呢。其實(shí)不是如此，學(xué)習(xí)瑜伽的入門很簡(jiǎn)單，只需要學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的基本體式之后，就可以逐步加大難度了。基本的體式也多數(shù)是以站立和伸展為主。
趾尖式
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)復(fù)雜，其實(shí)并不是這樣。趾尖式是一個(gè)還算簡(jiǎn)單的體式，它要求從最基本的保持身體的平衡性開(kāi)始，因?yàn)槭嵌鬃耍匦膲旱帽容^低，所以總體來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式想要保持平衡并不難。增加專注力與平衡感是瑜伽入門第一步需要掌握的東西。
哈嘍，親愛(ài)的伽友~我是通過(guò)瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽多久可以入門的自我總結(jié)~
根據(jù)自己身體的條件一般情況沒(méi)有任何瑜伽基礎(chǔ)或者舞蹈基礎(chǔ)的人，選擇每天進(jìn)行的話大概練習(xí)三個(gè)月可以入門~
這個(gè)入門是指在專業(yè)教練指導(dǎo)(可以每周三次的指導(dǎo)到每周兩次或者一次的指導(dǎo)）下進(jìn)行練習(xí)和自我練習(xí)結(jié)合~
我們練習(xí)瑜伽的初心也非常重要，想好了就毫不猶豫的開(kāi)始和堅(jiān)持！
瑜伽練習(xí)是一場(chǎng)一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們?cè)阼べさ牡缆飞隙寄懿煌跣模P(guān)注呼吸，更好的成為自己~
Namaste~
如果你對(duì)瑜伽有任何問(wèn)題，都可以來(lái)微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】，我們有專業(yè)的百人明星老師團(tuán)可以為大家解答瑜伽練習(xí)中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！想要練瑜伽隨時(shí)都可以入門，瑜伽是一個(gè)可緩和、可激烈的運(yùn)動(dòng)，是適合大部分人練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽入門最重要的就是要了解正位的概念，并且運(yùn)用正位的概念來(lái)練習(xí)瑜伽體式。很多的初學(xué)者都不太了解，所以他們會(huì)借助Atmananda正宗的正位瑜伽墊來(lái)引導(dǎo)練習(xí)正位體式，借此來(lái)學(xué)習(xí)正位概念！
瑜伽能自學(xué)嗎？
首先，<span style="font-weight: bold;">我通常是不提倡自學(xué)瑜伽的，因?yàn)殍べさ娜魏我粋€(gè)動(dòng)作都非常注重細(xì)節(jié)，比如注重肌肉走向和發(fā)力點(diǎn)，自學(xué)容易有害而無(wú)利。
但對(duì)于有一定的基礎(chǔ)的瑜伽習(xí)練者，瑜伽是可以自學(xué)的，但是你還是需要老師來(lái)指導(dǎo)你，這樣你在練習(xí)過(guò)程中有任何問(wèn)題可以及時(shí)得到糾正，另一些具有危險(xiǎn)性的動(dòng)作可以得到保護(hù)。
首先如果你沒(méi)有基礎(chǔ)的話聯(lián)系去瑜伽館進(jìn)行學(xué)習(xí)習(xí)練！容易出事情。 自己練會(huì)因?yàn)檎莆詹缓枚斐梢欢ㄎｋU(xiǎn)。（就像氣功、針灸一樣。）沒(méi)有專業(yè)直到很容易減肥不成反而傷筋動(dòng)骨。
為了你的健康著想，我建議你想教練請(qǐng)教一下再練。
如果你有過(guò)形體方面的訓(xùn)練，軟開(kāi)和節(jié)奏很不錯(cuò)的前提下，瑜伽是可以自學(xué)的。 如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的***，每天抽出一些時(shí)間，跟著***一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。
自學(xué)的時(shí)候要注意的事項(xiàng)：
1、練習(xí)前必須[_a***_] 瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。 2、暖身很重要 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要! 3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松 可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。 4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽 把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。 5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。 6、要有耐心 自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個(gè)姿勢(shì)，你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心；一旦你有了一些進(jìn)展，你會(huì)覺(jué)得自己的與眾不同。
瑜伽初學(xué)者不建議自學(xué)，當(dāng)然如果你已經(jīng)跟著專業(yè)的瑜伽老師學(xué)過(guò)一段時(shí)間以后，掌握了瑜伽的基礎(chǔ)體式及要點(diǎn)，也可以跟著好的***自己練習(xí)。
1、簡(jiǎn)單的體式更需要去細(xì)心體會(huì)
比如瑜伽的山式，新手會(huì)以為就是個(gè)簡(jiǎn)單的站姿，其實(shí)山式是瑜伽體式的基礎(chǔ)，大部分的瑜伽體式都是以山式為基礎(chǔ)。一個(gè)看似簡(jiǎn)單的山式三分鐘就會(huì)讓初學(xué)者出汗，腳的力量點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)不能超神，肩膀的放松，這些都是初學(xué)者不知道的。
2、瑜伽的靈魂是呼吸。
瑜伽呼吸就有好多種，：比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、烏加依呼吸、經(jīng)絡(luò)調(diào)息等等，都需要跟著瑜伽老師系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，才能掌握到瑜伽的精髓。
3、瑜伽的體式
瑜伽的每個(gè)體式是和呼吸離不開(kāi)的，把呼吸代入體式，會(huì)讓練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中越來(lái)越自信，身體越來(lái)越輕盈。
接觸瑜伽已經(jīng)有近十年，但開(kāi)始系統(tǒng)練習(xí)是近一年的是事情。關(guān)于瑜伽能不能自學(xué)，網(wǎng)上眾說(shuō)紛紜，我想說(shuō)一下自己的看法。
????一、初學(xué)者千萬(wàn)不要自學(xué)。
????在這樣一個(gè)信息爆發(fā)的時(shí)代，不管是瑜伽還是健身在網(wǎng)上、手機(jī)上都有很多的學(xué)習(xí)***，讓自學(xué)變成一件很輕松容易的事。但對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，自學(xué)看似很美好，卻有很多隱患。
????首先體式上照葫蘆畫(huà)瓢，不知道如何用正確的肌肉發(fā)力、出現(xiàn)代償，或者過(guò)分追求開(kāi)髖、開(kāi)肩、倒立等，都是很容易受傷的。網(wǎng)上之前流傳著一個(gè)一個(gè)帖子《中國(guó)女人是如何被瑜伽毀掉的》，其實(shí)都是盲目練習(xí)的后果。
????其次不懂得呼吸和冥想，練瑜伽完全就是在練雜技，對(duì)身體和心靈的成長(zhǎng)沒(méi)有任何幫助。
????因此對(duì)于初學(xué)者我建議：選擇正確的瑜伽會(huì)館和瑜伽老師，這一點(diǎn)很重要，好的瑜伽老師不僅能引導(dǎo)初學(xué)者怎樣練習(xí)，也會(huì)帶動(dòng)全體學(xué)員通過(guò)練習(xí)愈加而達(dá)到一個(gè)超越自我的境界，這才是我們練瑜伽的根本目的。如果你不知道怎么選擇瑜伽館和老師話，可以多問(wèn)問(wèn)老學(xué)員，再多去體驗(yàn)對(duì)比，找到適合自己的。
????二、長(zhǎng)期習(xí)練者適度自學(xué)。
對(duì)于長(zhǎng)期長(zhǎng)期習(xí)練者來(lái)說(shuō)自學(xué)就不會(huì)那么容易受傷了。想要提高自己的瑜伽水平，適度自學(xué)就是很必要的了。
但切忌過(guò)度練習(xí)，我在學(xué)習(xí)瑜伽初期，因?yàn)榧庇谇蟪桑?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32286c3ccb5d8b22 relatedlink">手腕和膝蓋都受過(guò)傷。和一些參加過(guò)短期培訓(xùn)的瑜伽老師聊過(guò)天，他們也都不同程度的受過(guò)一些傷，后來(lái)通過(guò)科學(xué)的練習(xí)才慢慢自愈，這都是得不償失的。
另外很多長(zhǎng)期長(zhǎng)期習(xí)練者除了自己練習(xí)之外，仍然會(huì)選擇定期到瑜伽館去，也是因?yàn)橄嗷W(xué)習(xí)的重要性。自己練習(xí)你很難無(wú)法發(fā)現(xiàn)自身的問(wèn)題，有志同道合的伙伴進(jìn)步會(huì)很快。同樣在相對(duì)嘈雜的環(huán)境找到自己的那份專注，也是一種修行。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)難嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)難嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
