大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腿部鍛煉基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腿部鍛煉基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽時(shí)，腿部發(fā)不上力，該怎樣練習(xí)？
- 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
- 瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
- 大腿內(nèi)側(cè)肌群無(wú)力瑜珈怎么練？
- 瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽時(shí)，腿部發(fā)不上力，該怎樣練習(xí)？
練瑜伽時(shí)，腿部力量很重要這是肯定的，但是為什么會(huì)感覺(jué)腿發(fā)不上力呢？
<span style="font-weight: bold;">1、你腿本來(lái)就沒(méi)有力量，也就是力量很弱。相當(dāng)于有心無(wú)力吧。就是說(shuō)你知道腿要有力，但是你腿上沒(méi)有力，自然腿部就發(fā)不上力了
2、你腿上有力，但是你調(diào)動(dòng)不了腿上的肌肉，也就是說(shuō)你的力量不受你控制。相當(dāng)于你有心也有力但是指令下達(dá)不到肌肉那兒去。
（瑜伽站立前屈式，下??圖）
看到這兒有的人肯定會(huì)懷疑，既然腿上有力，怎么會(huì)不受控制呢？舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己平板支撐可以堅(jiān)持三分鐘，瑜伽輪式卻還是起不來(lái)，這就是典型的手臂有力，但是，到了輪式這個(gè)體式中你的力量和手臂似乎就不受你的控制了。腿也是一樣的道理，這就是有力使不出，干著急。
那怎么辦呢？一個(gè)字“練”，在瑜伽中練是萬(wàn)能解藥，不管是因?yàn)闆](méi)有力量還是有力量使不上勁，練都可以解決。練的多了，肌肉自然就會(huì)覺(jué)醒，就會(huì)受你控制。
但是當(dāng)你想有明確的目標(biāo)時(shí)，可以有針對(duì)有選擇的去鍛煉，效果會(huì)更明顯。
推薦一組鍛煉腿部力量和覺(jué)知的瑜伽體式吧
1、樹(shù)式
2、戰(zhàn)士三式
可以專門(mén)加強(qiáng)練習(xí)腿部力量的瑜伽體式，比如戰(zhàn)士二式、幻椅式變體、站立鴿子式、簡(jiǎn)易飛鴿式、鷹式等等。不管是什么事情都需要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)得來(lái)的。
遇到問(wèn)題可以咨詢瑜伽老師，若練習(xí)效果還是不明顯，反之越練越受傷的話，可能是墊子的不合適，才出現(xiàn)了這些問(wèn)題。
可以考慮換一張瑜伽墊，最好是能夠符合自身的練習(xí)階段、身體體質(zhì)等等，我最近用的便是IKU專業(yè)瑜伽墊，這款墊子我覺(jué)得是非常適合我的，用起來(lái)非常舒服，教練也說(shuō)我最近進(jìn)步特別大，你可以去看看IKU他們家的！
你是否對(duì)自己的年齡增長(zhǎng)而感到害怕？看著自己一天一天衰老的身體，就不想做點(diǎn)什么嗎？很多人因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e4ecf12efea89bb relatedlink">工作壓力的原因。外貌年齡差距過(guò)大，你想過(guò)拯救一下嗎？今天，小編就教你做幾組瑜伽動(dòng)作，緩解壓力，修身養(yǎng)性。讓自己看起來(lái)更年輕。
這個(gè)像***一樣的動(dòng)作大家猜猜叫什么？沒(méi)錯(cuò)，就叫弓式。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者練習(xí)，由于動(dòng)作要求不大，所以深受廣大瑜伽愛(ài)好者的喜愛(ài)。
1.平臥在床上，上半身后仰。
2.抬起一只腿，并用同側(cè)手后伸握住腳尖。
3.另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
做動(dòng)作的時(shí)候保持放松，這樣會(huì)使身體更加柔軟，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉脊柱，背部肌群，還能鍛煉腰部柔韌性，預(yù)防腰椎疾病。
這個(gè)動(dòng)作是三角扭轉(zhuǎn)的變式，三角扭轉(zhuǎn)需要一只手伸直向上，一只手摸住腳踝，但是這個(gè)變式只需要兩只手伸向同一腳踝就好了。
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開(kāi)，如果沒(méi)有打開(kāi)髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開(kāi)始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺(jué)舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作
方法/步驟
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1.從下犬式開(kāi)始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
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2.左腿慢慢放下來(lái)，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。[_a***_]腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
瑜伽輪式是屬于瑜伽中高級(jí)體式。
作為瑜伽初學(xué)者，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽體式時(shí)，是不建議馬上開(kāi)始輪式的練習(xí)。
我們每個(gè)人的身體狀況不一樣，也許有的人身體柔韌性很好，可以很塊就能練習(xí)輪式。
但是要記住，瑜伽體式和其他練習(xí)時(shí)不一樣的。它不是舞蹈、不是表演，它不僅僅是體式，它是一門(mén)藝術(shù)，是一個(gè)有效的練習(xí)系統(tǒng)
它有助于平衡我們每一個(gè)人的身體、心理、社會(huì)和精神層面的健康。
“每個(gè)人都同時(shí)屬于兩個(gè)世界——內(nèi)在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我們需要懂得如何在兩個(gè)世界間搭建橋梁。在這個(gè)世界上，極端的觀點(diǎn)毫無(wú)益處，對(duì)生活也沒(méi)有幫助。我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺(jué)、情緒和沖動(dòng)?！薄雇呙住だ?/p>
瑜伽體式是能長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、舒適的保持，才能稱為瑜伽體式。
我們很多初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體不夠靈活與柔韌：臀部的緊繃、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我們練習(xí)瑜伽很久了，但在練習(xí)前沒(méi)有做好熱身，過(guò)度拉伸，都會(huì)容易造成肌肉拉傷。
瑜伽最常見(jiàn)的損傷是扭傷和拉傷。
這種傷害的造成大多數(shù)是我們練習(xí)時(shí)過(guò)于急躁、沒(méi)有清晰了解自己所要練習(xí)體式的正確方法，同時(shí)對(duì)自己身體沒(méi)有很清醒的認(rèn)識(shí)，錯(cuò)誤練習(xí)導(dǎo)致的傷害發(fā)生。
大腿內(nèi)側(cè)肌群無(wú)力瑜珈怎么練？
大腿內(nèi)收肌群是恥骨肌，長(zhǎng)收肌，短收肌，大收肌，股薄肌，先松解大腿內(nèi)收肌群，在進(jìn)行功能訓(xùn)練，大腿內(nèi)收肌主要功能髖內(nèi)收，髖內(nèi)旋，是穩(wěn)定骨盆的重要肌肉，訓(xùn)練動(dòng)作屈髖屈膝小腿外展60度用力夾緊大腿，可以關(guān)注我的頭條，每周都有運(yùn)動(dòng)康復(fù)知識(shí)分享
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識(shí)***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
1、長(zhǎng)坐在墊子上。撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
保持3到5組呼吸以后。換邊練習(xí)。
這是一個(gè)坐立前屈不對(duì)稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腿部鍛煉基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腿部鍛煉基礎(chǔ)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
