大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽小序列的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽小序列的解答，讓我們一起看看吧。
睡前簡(jiǎn)單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來，小腿垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個(gè)放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個(gè)鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習(xí)時(shí)，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個(gè)呼吸練習(xí)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實(shí)墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進(jìn)入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側(cè)臥試
身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。保持1分鐘，換邊重復(fù)。
有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？
瑜伽練習(xí)中只有少數(shù)幾個(gè)流派有非常嚴(yán)格的序列。比如高溫瑜伽，固定的體式，固定的排序。再比如阿斯湯加，每個(gè)階段都有固定的序列。而絕大多數(shù)的瑜伽練習(xí)中體式序列有很大的主觀性并沒有固定的條條框框。
自已練習(xí)時(shí)前后體式如何編排，根據(jù)我自已練習(xí)和上會(huì)員課的體式序列給出幾點(diǎn)建議以供伽人們參考。
第一，以熱身開始以挺尸式結(jié)束。你可以選幾個(gè)緩和的動(dòng)作活動(dòng)下全身關(guān)節(jié)，先充分熱身。我個(gè)人喜歡拜日，動(dòng)作流暢，又能快速活動(dòng)全身！就算是自已練習(xí)也是必做休息術(shù)的。
第二，從簡(jiǎn)單體式到難度相對(duì)大的體式最后再回到簡(jiǎn)單的。先以簡(jiǎn)單體式開始練習(xí)為難度體式作準(zhǔn)備，挑戰(zhàn)難度體式，再回到簡(jiǎn)單體式去對(duì)比找覺知找感覺。
第三，高，中，低位合理。比如從站立到蹲到坐到臥。而不要前一個(gè)站著后面坐著接著又站著來兒個(gè)然后又仰臥又蹲，起起伏伏上上下下聽著就夠頭大的了。
第四，根據(jù)當(dāng)下自已的身體或練習(xí)時(shí)間來決定。比如女性生理期，比如感冒等，時(shí)間上我個(gè)人早上偏重力量練習(xí)而晚上偏重柔韌性。
總覺得，有基礎(chǔ)的習(xí)練者在自已練習(xí)時(shí)，感覺才是第一位的。記住一切又忘記一切。只在當(dāng)下。這一刻，那張墊子就是世界，世界就是那張墊子！
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在一些體式的完成，肌肉的控制，體式的正位方面是沒有問題的。但是序列的編排還是需要比較多的知識(shí)積累。
<[_a***_]n style="font-weight: bold;">首先：先確定訓(xùn)練目標(biāo)。
一名瑜伽老師在每一次課程都要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。比如本節(jié)課是開髖的目的，還是核心力量的目的，或者是開肩開胸的目的？比如是更多的打開身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是改善焦慮？甚是平衡身體內(nèi)環(huán)境，改善亞健康狀態(tài)。根據(jù)目標(biāo)的不同，體式的選擇也會(huì)不同。
第二步：了解每一個(gè)體式的難度和功效，熟練的掌握和運(yùn)用。
比如說：一堂開肩的課程，可以選擇手臂上舉，反祈禱式，駱駝等等體式，逐漸過渡到課程的終極體式-輪式。這就是需要先了解每個(gè)體式的功效，然后循序漸進(jìn)的去打開身體。
下圖：后彎開胸
下圖：開肩體式
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽小序列的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽小序列的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
