大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽做了以后的效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽做了以后的效果的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽一般多久有效果？
要堅(jiān)持三個(gè)月到半年的時(shí)間才有效。它本身就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種***法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿(mǎn)自信。 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
美體后的最好效果是什么？能達(dá)到什么體型？
健身塑形對(duì)一個(gè)人的改變，可以說(shuō)是天翻地覆、脫胎換骨，不僅是身材苗條勻稱(chēng)，還有健康的力量感，充滿(mǎn)活力和魅力。翹臀，美背，馬甲線(xiàn)，這些你所羨慕的東西，都可以成為你的一部分。跟著小練老師鍛煉這套瑜伽動(dòng)作，你也能練出好身材！
<span style="font-weight: bold;">1、對(duì)尖式
要練出有線(xiàn)條感的***，力量訓(xùn)練是少不了的，使用這個(gè)體式增強(qiáng)力量，讓你的雙腿苗條緊致。且難度適中容易掌握。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿的大腿盡量向身體兩側(cè)打開(kāi)，感受內(nèi)側(cè)肌肉拉伸以及后側(cè)臀肌的收緊，大腿和小腿緊貼，腳尖踮起，腰背中正，手臂自然放松下垂。
2、女神式
同樣是一個(gè)增強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，可拉伸大腿內(nèi)側(cè)和收緊臀部，同時(shí)讓你的脊柱更加穩(wěn)定，身姿挺拔，氣質(zhì)出眾。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿向身體兩側(cè)分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，大腿平行地面，感受前側(cè)的發(fā)力和內(nèi)側(cè)的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手上舉合十。
健身塑形對(duì)一個(gè)人的改變可以說(shuō)是天翻地覆脫胎換骨，不僅是身材苗條勻稱(chēng)，還有健康的力量感，充滿(mǎn)活力和魅力。翹臀，美背，馬甲線(xiàn)，這些你所羨慕的東西，都可以成為你的一部分。
1、鴿式
↑平躺的小腹，迷人的腰線(xiàn)和修長(zhǎng)的雙腿，如此標(biāo)致性感的身材連枝藤都被吸引住了。
體式要點(diǎn)：首先坐在地上，左腿在前右腿在后，左腿屈膝小腿向大腿根部折回，右腿也屈膝，小腿與大腿完成折疊，腳尖來(lái)到胸部下方。右手臂貼在右小腿上。接著吸氣，胸腔向前推開(kāi)，背部微微向后仰，最后左手伸直手掌搭在左膝蓋上。頭部側(cè)向左側(cè)。
2、駱駝式
適合穿著：束褲可將腹部脂肪引導(dǎo)至臀部，再搭配腰夾。
臀部下垂、肩平
造成原因：穿著不包臀的[_a***_]或不適當(dāng)?shù)氖澰斐芍玖魇е链笸?，而形成臀部下垂及扁平?/p>
適合穿著：束褲
大腿過(guò)粗、大臀圍、小臀圍
適合穿著：束褲
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三段腰
那要看你***用什么方法，我用的是下面這種方法來(lái)美體的，很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。它很合適低頭族等，這種床墊叫昂首床墊。它是帶有定制 的枕頭，可將斜面 填平 的，請(qǐng)參考 ！
練過(guò)瑜伽的人都有什么感受？多久能看出效果呢？
只要你開(kāi)始了，堅(jiān)持了，就一定會(huì)有收獲！
瑜伽姿勢(shì)最偉大的好處就是可以活動(dòng)到我們?nèi)粘：苌龠\(yùn)動(dòng)到的部位。
通過(guò)持續(xù)、低沖擊的瑜伽體式練習(xí)，很好地：
哪怕是簡(jiǎn)單的一個(gè)全身伸展，我們每天在早上起來(lái)或久坐后站起，通過(guò)與呼吸的結(jié)合，都能獲得很大益處。
哪怕是簡(jiǎn)單的一個(gè)全身伸展，我們每天在早上起來(lái)或久坐后站起，通過(guò)與呼吸的結(jié)合，都能獲得很大益處。
當(dāng)然，我們每一個(gè)都是獨(dú)立的個(gè)體，練習(xí)的效果也會(huì)不一樣。
練習(xí)瑜伽是要讓我們學(xué)會(huì)將練習(xí)深入到生活當(dāng)中，學(xué)會(huì)瑜伽思維與方法，幫助自己改善生活和工作。
只要你開(kāi)始了，堅(jiān)持了，就一定會(huì)有收獲！
但一定要記住正確練習(xí)：
練瑜伽真的很棒嗎？
怎么說(shuō)呢？我的理解是，沒(méi)有不好的運(yùn)動(dòng)，只有適不適合的運(yùn)動(dòng)，和做的正不正確的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽也一樣，瑜伽當(dāng)然是一種非常好的健身方式，但是并不是所有人都適合練，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)模式有問(wèn)題的人、體態(tài)不好的人，以及有骨性疾病的人等等，必須在調(diào)整好運(yùn)動(dòng)模式和體態(tài)之后才能練瑜伽，否則只能是在錯(cuò)誤的基礎(chǔ)上再錯(cuò)下去。比如說(shuō)一個(gè)骨盆前傾、腰椎前凸的人練眼鏡蛇式，會(huì)更加加重腰椎和骨盆的問(wèn)題。駝背的人練貓式等等都不是很合適的。
再者，就是動(dòng)作做的是不是標(biāo)準(zhǔn)，也直接關(guān)系到你健身的結(jié)果，照貓畫(huà)虎去練我可以說(shuō)基本上都是錯(cuò)的，很多細(xì)節(jié)做錯(cuò)了，結(jié)果就一定也是錯(cuò)的，不但健不了身，反而會(huì)練壞。
現(xiàn)在之所以市場(chǎng)上有很多質(zhì)疑瑜伽的聲音，除了瑜伽的過(guò)度商業(yè)化包裝之外，更重要的原因我認(rèn)為是，行業(yè)內(nèi)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練太少，而更多的只是一些練過(guò)一點(diǎn)皮毛的從業(yè)者，不管是在專(zhuān)業(yè)水平上，還是危險(xiǎn)意識(shí)上都不能說(shuō)很好。往往忽視了人的體質(zhì)問(wèn)題，訓(xùn)練時(shí)又過(guò)度注重人體柔韌性的訓(xùn)練，而缺乏力量性訓(xùn)練，結(jié)果越減越松，越練越虛。還有就是過(guò)往往帶的是團(tuán)課，對(duì)會(huì)員的指導(dǎo)不到位，會(huì)員只是照著教練做動(dòng)作，錯(cuò)了也不知道。于是就造成了很多問(wèn)題，很多會(huì)員不但沒(méi)有練好，反而把身體練壞了，所以引起了很多質(zhì)疑和批評(píng)。
綜上所述，我的觀(guān)點(diǎn)是瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)，但是也要結(jié)合自己的條件去選擇練習(xí)，找專(zhuān)業(yè)的、負(fù)責(zé)任的教練練習(xí)。
瑜伽可以讓人釋放壓力，也可以讓人有氣質(zhì)，有穿衣的架子，不過(guò)要堅(jiān)持，三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)不行的，并且要有專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)，否則自己練傷了自己身體還不知道，做體式時(shí)一定把呼吸添加進(jìn)去，要學(xué)會(huì)用肌肉均勻發(fā)力，每個(gè)部位發(fā)力時(shí)別用腰呀膝蓋等代償。
練瑜伽其實(shí)也沒(méi)能怎樣，又不是一兩天能有效果的。只是，當(dāng)你堅(jiān)持一兩天，一兩個(gè)月，一兩年，這樣子下來(lái)，就不得了啦。不知不覺(jué)中，有頸椎病的慢慢消失了，有腰痛的慢慢沒(méi)了，有關(guān)節(jié)炎的慢慢不覺(jué)了。神奇吧？這個(gè)對(duì)于我40+的中年女人來(lái)說(shuō)，就是要奔著健康為主。吃方面求清淡，早攴吃好，午餐吃飽，晚攴吃少或者不吃（根據(jù)個(gè)人而定）。平時(shí)零食少吃，水果蔬菜多吃。重點(diǎn)提一下，檸檬水這個(gè)好東西，值得大家分享下的，功效美白，解渴，幫助腸胃消化，喝下去酸性變堿性，有抗癌效果，好處多，特別是做完瑜伽喝一杯熱檸檬水，通暢爽心！
瑜伽是印度文明的基石，有七千年歷史，百分之九十五以上的國(guó)人包括現(xiàn)在市場(chǎng)上各大瑜伽館的所謂的瑜伽導(dǎo)師，都不明真正的瑜伽是什么，如果沒(méi)深入研讀過(guò)瑜伽的兩大根本大典《瑜伽經(jīng)》《薄伽梵歌》，那么根本連瑜伽是什么都不知道，瑜伽和瑜伽此兩大經(jīng)典在印度的地位相當(dāng)于道家的《道德經(jīng)》和儒家的《論語(yǔ)》在咱們中國(guó)的地位！但現(xiàn)在人們認(rèn)識(shí)的瑜伽好像就是女人在那煉體式動(dòng)作鍛煉身體，這個(gè)只是淺表初級(jí)的瑜伽中的體式，類(lèi)似佛家的打坐和道家的站樁或打太極拳，你不能說(shuō)會(huì)打坐的人就是佛家得道高僧，也不能說(shuō)會(huì)打太極拳的人就是道家得道高人，但是打坐和太極拳又都的確也屬于佛道文化中的，但這只是入門(mén)，不是精髓所在，真正的是思想文化，現(xiàn)在人們從社會(huì)上了解到的瑜伽印象就類(lèi)似只把佛家的打坐當(dāng)成了整個(gè)佛家文化體系，是嚴(yán)重地以偏概全，有術(shù)無(wú)道。真正修煉瑜伽有成的人是得道者，瑜伽文化是為開(kāi)悟覺(jué)醒的生命文化，瑜伽目的是成為圣賢和覺(jué)悟者，真正的瑜伽師是生命醫(yī)學(xué)家是圣人，是能通過(guò)印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治病和預(yù)防疾病的，是能令人覺(jué)悟的，依此標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)今市面上瑜伽館的瑜伽師無(wú)一人能堪稱(chēng)真正的瑜伽導(dǎo)師，因?yàn)樯鐣?huì)許多瑜伽教練自己都以為瑜伽只是動(dòng)作體式為鍛煉身體，如果連《瑜伽經(jīng)》都沒(méi)讀過(guò)，又豈能稱(chēng)瑜伽師？就像連《道德經(jīng)》都沒(méi)看過(guò)的人，若只是花幾個(gè)月培訓(xùn)學(xué)了幾招練太極拳的招式，對(duì)真正道家文化沒(méi)有契入，就開(kāi)個(gè)道館自稱(chēng)道長(zhǎng)營(yíng)業(yè)，如此豈能稱(chēng)之為道家***？
練瑜伽真的不錯(cuò)，長(zhǎng)期練可以塑形，還可以修心，瑜伽很關(guān)注呼吸，而我們平常都是淺呼吸，瑜伽是腹式呼吸，能讓人心態(tài)平和，緩解壓力等；練瑜伽是個(gè)慢過(guò)程，每個(gè)人要根據(jù)自己身體條件做體式，不能急于求成，不然很容易受傷，最好是有專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)，避免身體受傷！
為什么瑜伽讓我的身形苗條了，體重卻沒(méi)下降？
現(xiàn)在很多人都知道，判斷一個(gè)人是否肥胖，一般用BMI指標(biāo)來(lái)衡量，中國(guó)人的BMI指標(biāo)值在18.5~24.9為正常，25以上為超重，28以上為肥胖。BMI=體重/身高的平方。
然而，僅僅以BMI作為判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，也不全面，也有局限性。
界定肥胖，除了參考BMI指標(biāo)外，還要看脂肪含量。人體脂肪總含量過(guò)多，或局部脂肪含量過(guò)多（脂肪分布異常），體重增加，并對(duì)健康造成一定影響的現(xiàn)象，才是醫(yī)學(xué)上說(shuō)的真正的肥胖。
要了解自己的脂肪情況，可以去醫(yī)院作脂肪測(cè)定，通過(guò)超聲（主要是B超）、CT和核磁共振（MRI），測(cè)量身體各部位的脂肪厚度，明確肥胖類(lèi)型。
更簡(jiǎn)單的做法是，購(gòu)買(mǎi)測(cè)量人體不同部位皮褶厚度的皮褶厚度計(jì)，以及測(cè)量體脂率的體脂測(cè)量?jī)x，進(jìn)行自我檢測(cè)。一般來(lái)說(shuō)，35歲以前，正常人的體脂率在27%以下；35歲以后，體脂率在29%以下，超過(guò)即為異常。
減肥的方法是控制飲食加運(yùn)動(dòng)。即常說(shuō)的“管住嘴邁開(kāi)腿”。瑜伽也是一種較好的減肥運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)脂肪，增加肌肉量，而脂肪的比重比肌肉小，相同質(zhì)量的肌肉比脂肪的體積小，通過(guò)做瑜伽，雖然體重沒(méi)有下降，但看起來(lái)身形苗條了，道理就在這里。
可見(jiàn)，看起來(lái)身形苗條了，就是減肥有效果了。[33]
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽做了以后的效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽做了以后的效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
