大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽麒麟臂訓練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽麒麟臂訓練的解答，讓我們一起看看吧。
女性如何減掉麒麟臂，打造纖細的仙女臂？
女性有麒麟臂，多與體內(nèi)濕寒與運動偏少有關(guān)。女性多體寒，而且現(xiàn)在也很少有太多的體力勞動，都天天窩在辦公室里，運動量少，所以手臂無力又顯得臃腫。
要想打造纖細的仙女臂，那么首先需要祛濕。推薦做下艾灸，因為艾灸不僅可以快速祛濕，而且還可以解決宮寒問題，對女性的生殖功能也有很好的保護作用。另外可以喝些祛濕的茶，紅豆薏米水也是女性需要經(jīng)常喝的，但注意薏米需要炒制，切莫長期飲用生薏米水，生薏米屬于寒性，長飲反而會越來越寒，適得其反。
再就是要多做手臂的動作。甩臂，抻臂，要常做，啞鈴要注意力量問題，不可過度，以免練出男人身上的硬邦邦的肌肉?？梢越Y(jié)合絲巾，跳繩，健美操動作，瑜伽動作等，讓手臂既瘦下來，又能線條優(yōu)美，打造纖細的仙女臂。
女生？麒麟臂？應該說的是肉太多吧。手臂后側(cè)的肉太多并不是肌肉，而是脂肪，捏一下就知道。垂下來一甩一甩的。絕對是脂肪了。
那么手臂后側(cè)的脂肪堆積，我們應該怎么去改善這個問題呢？
有人說練手臂。其實這并不是主要因素。
主要因素是：脂肪堆積，不管堆積在哪里，都是消耗少，攝入熱量多了。
在這里我推薦一個減掉手臂拜拜肉的辦法，第一條就是控制飲食的熱量。
用你的目標公斤數(shù)乘以30，算出的數(shù)字單位為大卡。再把這個數(shù)字換算為食物。這是一天應該吃的熱量總和。
比如，現(xiàn)在70公斤，目標體重55公斤。那么就是55*30=1650大卡。
很多的女性朋友們?yōu)榱嗣溃?jīng)常為自己的麒麟臂感到煩惱。其實，想要減掉麒麟臂，就得針對手臂做鍛煉才行。
大風教你幾個動作，只要長期堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)手臂不僅沒有了拜拜肉，手臂的線條也變的更加漂亮。
<span style="font-weight: bold;">啞鈴單臂二頭彎舉
1、這個動作鍛煉的是我們的肱二頭肌 塑造我們的手臂線條
3、二頭持續(xù)性用力帶動手臂內(nèi)收
啞鈴頸后臂屈伸
1、這個動作鍛煉的是我們的肱三頭肌
2、快速減掉拜拜肉 坐立拿起啞鈴放在頸后 曲臂上下
你好，緊致有漂亮線條的手臂粗一點，也是有力量的美感
穿衣服也會顯得很有精神，因為緊致的手臂意味著手臂和背部，這兩部分是沒有贅肉黏連的
因此，手臂緊致比細更為重要！這樣才會顯得上半身玲瓏有致
下面分享幾個簡單的小動作，日常也可以練習！
建議大家可以拍一周前后對比圖，親測一周后的手臂肉眼可見緊致了許多。
以前水平抬起手臂晃動的蝴蝶袖終于消下去了，衣柜里是不是還缺幾件旗袍？吊帶裙、無袖也可以穿起來了！
1、手臂后側(cè)鍛煉
怎樣把手臂練粗？
決定手臂粗細的肌肉有三塊：
小臂肌群，以及大臂的肱二頭肌和肱三頭肌
小臂肌群這里不細說
因為這塊肌肉非常難以訓練，即便訓練好啦，對整體手臂的圍度幫助并不大。
另外的兩塊肌肉的
肱三頭肌是最能決定手臂圍度的，占據(jù)大臂體積的2/3
肱二頭肌則是最能凸顯手臂線條的，二頭肌發(fā)達了整個手臂就會有麒麟臂的態(tài)勢了
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下邊就介紹兩個動作訓練二頭肌和三頭肌，在新手階段的你，不需要太多進階向的高難度動作
基礎訓練往往對于新手最為奏效
不知道誰說的——無巨臂，不男人。那么我們?nèi)绾蝸碜屖直墼龃笤龃郑?/strong>
（此圖，是2/3年前吧，凈身高186cm）當時胸肌主要靠俯臥撐；
到前一陣為止，單靠俯臥撐，練得胸肌形體——現(xiàn)在去健身房加加重量，修飾；
那個……為什么打碼，打碼后，***了好多，哈哈……
（此圖也是，單靠啞鈴練得（折騰）形體，維度45左右，啞鈴也就20左右公斤吧，現(xiàn)在去健身房上重量）
我們需要來強化【肱二頭肌】＋【肱三頭肌】＋【肱?。ǘ^與三頭之間）】＋
（圖片源于網(wǎng)絡）
①杠鈴彎舉（正手），窄距加強肱二頭肌的長頭，等間距寬距整體加強肱二頭?。?/p>
到此，以上就是小編對于瑜伽麒麟臂訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽麒麟臂訓練的2點解答對大家有用。
