大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于側(cè)鴿式瑜伽效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹側(cè)鴿式瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。
女，身高一米五五，體重58公斤，該減多少？應(yīng)該保持體重是多少斤？
身高155體重范圍應(yīng)該是46-58公斤，中值是52公斤，現(xiàn)在的體重處于體重范圍的上限，雖然不算胖，只要引起警惕就可以了。
只要把體重減到52公斤就可以了，不需要太瘦。
另外還要看體脂率，女性體脂率不能低于17，在20-25之間都可以接受。
另外內(nèi)臟脂肪等級(jí)在4-5之間最健康，不能超過(guò)9。
肌肉含量也不能太低，成年女性肌肉含量根據(jù)身高、骨骼不同而略有差別。
以上指標(biāo)用體脂稱(chēng)測(cè)量，或者上網(wǎng)找圖片進(jìn)行對(duì)比。
另外還要看腰臀比，一般認(rèn)為腰臀比在0.7左右的女人最性感。
提問(wèn)者目前只要把全天主食比例調(diào)整一下就行，晚餐少吃一點(diǎn)主食，多吃果蔬，早餐多吃一點(diǎn)主食，午餐正常吃就行。
鍛煉方面只要做有氧鍛煉就行，每次慢跑45-60分鐘，快走也行，或者走跑結(jié)合，讓心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間。每周至少鍛煉三次，至少休息一天。
155的話(huà)，100斤是最完美的比例了
小密語(yǔ)錄：學(xué)習(xí)瑜伽，在家也能練習(xí)，幫你輕松瘦下來(lái)
除了去戶(hù)外或者健身房鍛煉以外，小密覺(jué)得家里也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉長(zhǎng)裙，既方便也不需要額外的開(kāi)銷(xiāo)，只要我們找對(duì)鍛煉方法就可以了。比如說(shuō)瑜伽練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是可以在家里完成的，可以幫助我們減肥塑形，還有助于鍛煉我們平靜的心情。接下來(lái)就讓小密幫大家介紹一些瑜伽體式吧！
我們先來(lái)練習(xí)鶴禪式，先要蹲下來(lái)彎曲雙腿讓腳尖著地，然后手臂伸直撐在身前，接著再讓手臂用力，讓雙腿保持彎曲狀態(tài)向上抬起來(lái)，然后上半身要向下傾斜，最后雙腿膝蓋要和雙臂手肘分別挨在一起。認(rèn)真的練習(xí)鶴禪式可以幫我們手臂和腰部減脂，幫助我們有效不反彈的瘦下來(lái)。
然后小密帶大家來(lái)練習(xí)孔雀式的衍伸式，我們要先趴在地上手臂彎曲讓掌心著地，然后借助腰腹部和手臂的力量讓雙腿離開(kāi)地面并且向后伸直，再接著先讓右腿向右側(cè)伸展，和左腿呈九十度，這樣練習(xí)對(duì)我們的腰腹部減脂是很好的，也能將我們腿部的肌肉線(xiàn)條鍛煉的更加結(jié)實(shí)流暢。
然后頭肘倒立式我們?cè)賮?lái)了解一下，我們需要讓小臂撐地做出倒立的姿勢(shì)，然后讓雙腿向上伸直并且交纏。這樣練習(xí)頭肘倒立式會(huì)幫我們節(jié)省力量的消耗，以便能夠堅(jiān)持鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間，讓我們能夠擁有勻稱(chēng)健美的好身材。
久坐族疾病高發(fā)，如何避免“脊”病纏身？
現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)界，已經(jīng)形成一個(gè)定論——久坐對(duì)人體造成的危害不僅僅限于脊柱，還傷及內(nèi)臟器官。
脊柱是有一定的生理曲度的，頸椎生理曲度朝前，胸椎朝后，腰椎朝前。之所以有這個(gè)生理曲度，就是隨著人的生長(zhǎng)發(fā)育，起到了一個(gè)對(duì)重力的緩沖的作用。
如果一個(gè)人久坐，整個(gè)脊柱的壓力增高，尤其是腰骶部。它相當(dāng)于一棟樓的地基，久坐對(duì)腰骶部也就是地基造成的損害是最大的。
再者，如果長(zhǎng)期保持不正確的久坐坐姿，比如說(shuō)經(jīng)常歪個(gè)身子、或者總低頭久坐，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱的曲度異常，加速脊柱的退變，確切的說(shuō)，就會(huì)加速頸椎病、腰椎病的產(chǎn)生。
很多人久坐后，因此產(chǎn)生脖子酸痛、腰部酸痛等癥狀。
時(shí)間長(zhǎng)一些，還會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的神經(jīng)癥狀。比方說(shuō)手麻、雙下肢麻木等，有的患者會(huì)出現(xiàn)眩暈、耳鳴、睡眠不好等一[_a***_]的癥狀。
所以，我們建議久坐者在20分鐘左右起身一下，活動(dòng)頸部、腰部做以緩解。
“十個(gè)上班族，九個(gè)脊椎病”，越來(lái)越多的上班族被脊椎病所困擾。對(duì)于久坐族而言，頸椎病、頸椎間盤(pán)突出癥、頸性眩暈、腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫……這些都是脊柱常見(jiàn)病。
<span style="font-weight: bold;">這些疾病發(fā)作時(shí)可不好受，那么久坐族應(yīng)該如何避免這類(lèi)“脊”病發(fā)生呢?可以試試以下這些方法：
一、坐姿時(shí)，椅子高度要適中保持膝蓋和臀部水平，緊貼靠背座好，腳掌平貼地面為宜。
二、站立時(shí)，站久一只腳要急時(shí)換腳，走路姿勢(shì)是抬頭、收下顎、腳尖朝正前方、穿低跟鞋子。
三、臥位時(shí)，要選用適當(dāng)?shù)恼眍^和睡眠姿勢(shì)，枕頭不要太軟、太高，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，可加速頸椎退變，枕頭高度應(yīng)相當(dāng)于自己立起的拳頭，枕頭應(yīng)墊在脖子下面。
四、有脊椎病的人，建議睡硬木板床，而不是柔軟的彈簧床。
五、改善工作環(huán)境，減少勞動(dòng)強(qiáng)度。勞損是頸椎病的主要病因之一，避免頭頸負(fù)重物，勞動(dòng)或走路時(shí)要防止頸椎的閃、挫傷,避免勞損。
六、避免受涼，外感風(fēng)寒濕邪容易使頸椎病癥狀加重，所以平時(shí)應(yīng)注意頸部保暖，避免受涼。
七、適當(dāng)功能鍛煉，避免頸部外傷。
八、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，尤其是做一些戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，跑、跳、游泳、騎自行車(chē)、打羽毛球，對(duì)預(yù)防頸椎病是非常有幫助的。
本期醫(yī)數(shù)嘉賓
上海長(zhǎng)征醫(yī)院骨科、脊柱外科主任 史建剛教授
現(xiàn)在有很多病人到醫(yī)院去看，腰椎當(dāng)中沒(méi)有什么任何問(wèn)題，沒(méi)有椎間盤(pán)突出也沒(méi)有椎管狹窄，為什么就是雙下肢的問(wèn)題，雙下肢有不舒服麻木啦，會(huì)***的麻木啦，全國(guó)各大醫(yī)院走過(guò)了也不能解決，這里是不是疾?。课覀兺ㄟ^(guò)研究呢，這是疾病。是因?yàn)橄忍煨缘脑蛑率沽?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQba0e8c1407d69f6b relatedlink">馬尾神經(jīng)根一個(gè)緊張，在勞累情況下或者是在年齡逐步增加的情況下，過(guò)去他的神經(jīng)是年輕的，是可以承擔(dān)這個(gè)拉力的，到了一定程度，到了一定年齡，隨著它的退變，這個(gè)神經(jīng)不能承載這個(gè)就逐步出現(xiàn)癥狀，這種疾病呢我們就稱(chēng)為腰骶神經(jīng)弓弦病，腰骶神經(jīng)弓弦病治療呢我們現(xiàn)在診斷以后，如果你的癥狀嚴(yán)重影響你的生活，那我們就要進(jìn)行手術(shù)治療，手術(shù)治療呢我們目前做過(guò)很大一批，手術(shù)效果比較好。
我們治療是下，預(yù)防是上。這一貫是我們醫(yī)生的一個(gè)（規(guī)律）。脊柱鍛煉操不僅對(duì)你是一個(gè)治療，更重要的也是一個(gè)預(yù)防，預(yù)防顯得比治療更加重要，那么我們?cè)陬A(yù)防方面呢，做很多的一些工作，譬如說(shuō)我們的外科治療，做小手術(shù)是一種預(yù)防病情進(jìn)一步發(fā)展，早期診斷早期治療本身就是預(yù)防疾病的進(jìn)一步的發(fā)展，提出了這種理念，那么現(xiàn)在呢我們加強(qiáng)鍛煉，保持身體健康，也是預(yù)防發(fā)生疾病的一種重要的原因，脊柱訓(xùn)練操呢更加科學(xué)的有長(zhǎng)期醫(yī)生經(jīng)驗(yàn)的情況下，是一個(gè)很多臨床醫(yī)生和康復(fù)醫(yī)生集體的勞動(dòng)結(jié)晶而形成的東西，那目的就是為了防病。那么如果對(duì)你生病了，對(duì)你來(lái)說(shuō)也是有益的，對(duì)你參加了手術(shù)之后進(jìn)一步的康復(fù)也是有用的，所以說(shuō)你不是病人你可以多做，你是病人可以根據(jù)你的病情適當(dāng)?shù)淖?，如果你病的很?chē)?yán)重或者你手術(shù)了，拿去做要根據(jù)自己體質(zhì)的恢復(fù)的情況就去有量的做，這樣的話(huà)既是治療又是預(yù)防，對(duì)于各個(gè)階段的人來(lái)說(shuō)都是有益的。
到此，以上就是小編對(duì)于側(cè)鴿式瑜伽效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于側(cè)鴿式瑜伽效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
