本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d9887568243bc3a relatedlink">柔韌瑜伽體位訓(xùn)練，以及柔韌性瑜伽動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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怎么鍛煉身體柔韌性?
1、以下是一些鍛煉身體柔韌性的方法：做拉伸運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以增加身體的柔韌性。例如，您可以嘗試向前彎腰，將手臂伸直向上，或者嘗試躺在地上，將雙腿向上抬起。
2、倒立 倒立可以增強(qiáng)身體的柔韌性，還能使身體更加協(xié)調(diào)，鍛煉身體和大腦的素質(zhì)。倒立時(shí)，需要雙手撐地，雙臂打開的額距離與肩同寬，慢慢將腿部靠在墻上，1分鐘左右便可下來休息。
3、鍛煉身體柔韌性的方法壓腿分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。
4、(1)前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手 心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。
身體柔韌性的鍛煉方法
下肢柔韌。（1）壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
增強(qiáng)身體柔韌性可以***取倒立的方式，能鍛煉肌肉以及身體的協(xié)調(diào)能力。三角支撐也是較佳的增強(qiáng)身體柔韌性的動(dòng)作，可以使臀腿部及腰部得到充分的鍛煉。彎腰的動(dòng)作能拉伸腰部和腿部的韌帶，使身體更加柔軟。
柔韌練習(xí)常用方法：一字馬、壓腿、弓步下壓、彎腰摸腳、坐位抓腳趾、坐位抬雙手、俯臥挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字馬 在平地上取站位，兩腿逐漸向前后打開，做劈叉的動(dòng)作。
伸展腿筋伸展腿筋的運(yùn)動(dòng)能夠充分拉伸雙腿，有效鍛煉腿部的柔韌性。方法：仰臥兩腿彎曲與胯同寬，放松雙肩，然后將右腿向上舉起兩手分別扶住右腿膝部和小腿將右腿盡量向身體拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿換左腳進(jìn)行練習(xí)。
鍛煉身體柔韌性的方法壓腿分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。
操作方法 01 壓肩練習(xí) 根據(jù)自己的身高找到一個(gè)適當(dāng)?shù)氖址鑫?，手臂伸直踏在手扶物上，低頭屈體向下垂直壓肩，頭部需要低于手臂，維持這樣的姿勢(shì)20秒左右，放松，重復(fù)此項(xiàng)練習(xí)。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽?
1、柔韌性差的話可以每天練習(xí)一會(huì)兒劈叉，雖然開始的時(shí)候劈叉劈不下去，但是一定要堅(jiān)持，不過要注意的就是壓不下去的時(shí)候不要太用力，而且在壓腿的時(shí)候事先要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)有助于韌帶的拉伸。
2、加強(qiáng)側(cè)伸展式： 這種姿勢(shì)也被稱為激烈側(cè)伸，但是不要讓這個(gè)名字嚇到你！它確實(shí)給你一個(gè)很深的伸展，但是你可以根據(jù)你的緊張程度使用瑜伽磚來調(diào)整你的水平。
3、如果瑜伽有些接受不了，那就每天早上壓腿，腿抬高的距離可以逐漸增加，以“既鍛煉自己，又在自己忍受范圍內(nèi)”為原則。【備注】之所以要早上，因?yàn)槿梭w早上柔韌性最差，這個(gè)時(shí)候鍛煉，效果最理想。
4、在日常生活中，我們也可以通過一些小動(dòng)作來鍛煉自己的柔韌性，比如打掃家里的衛(wèi)生，抹東西等等，這些小小的不起眼的動(dòng)作，在一定的積累下，會(huì)讓你慢慢變得比不做家務(wù)的人要柔軟，平時(shí)沒事壓壓腿伸伸懶腰也是極好的。
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