好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽入門動作訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽入門動作訓練的解答，讓我們一起看看吧。
堅持練習瑜伽的小姐姐，在家時是如何練習瑜伽的？
首先有一個自己認為合適的空間，靠墻最好。準備好瑜伽墊，零基礎的人，最好是從簡單的動作開始，靜心慢慢來，設好幾套動作，每天做。不求動作標準，只求做全套了。幾套下來，大汗淋漓，每天堅持。有基礎的人，膽子也大了，無論在哪，只要自己覺得可以的地方，都能來幾套平行力的，倒立等等。堅持堅持，地方是個借口。
我在2007年開始接觸瑜伽。之后沒有系統(tǒng)練習。直到2015年開始系統(tǒng)習練瑜伽。
習練兩年后，體重下降20斤，期間沒有節(jié)食，沒有特別大的習練量。
現(xiàn)在每天早上練習呼吸控制法。一周練習古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時。
現(xiàn)在體重固定在一個區(qū)間很穩(wěn)定，飲食，作息很規(guī)律。
瑜伽初學者別在家練習瑜伽！
瑜伽需要精準的練習來達到體式本身應該帶來的效果，如果正確的練習就容易發(fā)生網上經常說的練瑜伽進醫(yī)院、練瑜伽受傷等情況！
初學者對瑜伽認識不足，對身體認識不足，再加上自己練習沒有目的、沒有主題，練習本身就是比較盲目的。如果跟著視頻練習，很容易只看起表面，比如***說兩手打開側平舉，然后很多人跟著把手打開，但是不知道這句話其實還包含了很多內在細節(jié)，在***中是不好全部講解出來的，你的肩膀應該下沉放松，很多人會聳肩；你的手臂向兩側舒展，但是手腕應該是放松的，很多人會翻腕，把力量用在腕關節(jié)。諸如此類，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個是在家沒法達到的。
建議想在家練習，最好在專業(yè)老師帶領下學習2-3年，對瑜伽和對自己的習慣還有自己的身體非常熟悉以后再自行在家練習！
都說在家練習瑜伽沒感覺，其實在家練習更瘦身，只是你不會練。一般來說，放松的狀態(tài)是開始一段好的瑜伽旅程的關鍵，所以，我們在家練習瑜伽的時候，就是要好好利用家里的***，在熱身的時候放一段舒緩的音樂。
山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然后將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然后右臂抓住右腳腳掌。
雙腿左右分開，將雙大腿肌肉拉伸開，下身的雙腿拉伸完畢之后，雙腳腳掌用力向上伸展，最后挺直上身，將雙手手掌扣在一起。
身體平趴在瑜伽墊上面，然后我們要將左腿彎曲，并且彎曲置于身體前方，右腿大腿繃直，置于身體后方，最后我們需要將上身向前伸展即可。
其實我們每次練習瑜伽的時候，都要做幾個這樣復雜的體式，我們先將左腿向后彎曲，并且將小腿放在大腿內側，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉，并且將雙胳膊從右大腿繞過。
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領是什么？
瑜伽站立前屈是常見的基礎體式，簡易拜日A里就有這個體式。這個體式看似簡單，坑卻很多。
練習方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
2、[_a***_]，雙手向上舉過頭頂
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動上身以髖為折點向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強折疊。
5、吸氣，手臂帶動上身起身。
6、呼氣，回到山式。
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當扭動，活動一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預備。坐山式準備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經兩側舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿后側肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達到前側拉伸，提升身體機能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放于身體兩側，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放松。或者可以繼續(xù)做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成后適當抖動放松。
普拉提、瑜伽、肚皮舞，哪一個能在短期內速成？
這三個屬于不同的學習方向。
普拉提屬于康復類的訓練技術，主要講究的是通過學習腹式呼吸激活腹橫肌，以此增強核心穩(wěn)定，從而循序漸進，學會控制肌肉，通過建立正確的動作模式，來改善身體機能，避免傷害，同時亦能解決由于功能不足肌肉代償而引起的肌肉損傷，比如久坐導致下背酸痛或者頸椎問題，這些都是可以通過普拉提來解決的。
瑜伽源于印度，講究修身養(yǎng)心。通過不同體式的練習以及調息的呼吸法、冥想法等，達成訓練目標。流派眾多，各有特色。體式訓練更多的是改善柔韌性和關節(jié)活動度，而其他方面的訓練就有更多哲學和文化范疇的內容了。
肚皮舞屬于舞蹈類的訓練。需要的是對韻律及節(jié)奏的把握，技巧方面比普拉提和瑜伽簡單很多，但是要跳的出色，還是需要一點天賦的。如果自己鍛煉，愉悅身心可以，但是如果涉及表演，還需要有體型體態(tài)方面的鍛煉，當然也需要一些先天的條件。[呲牙]
實際上，我覺得每一項都不那么簡單，都需要足夠的投入才能達成，找一個優(yōu)秀的教練也是必須的，這三項靠自學基本上很難迅速達成，而且技藝類的學習，不僅在于理論學習，更需要刻意練習，這是枯燥且痛苦的，成功需要的是時間和堅持。所以沒有一個可以速成，但是不開始永遠也成不了 選一個喜歡的方向，開始就行了。也可以都學，三者也是有想通之處的，完全可以都精通[耶][耶][耶]
普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調運動。
瑜珈是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯***風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行
個人認為肚皮舞相對容易一些
到此，以上就是小編對于瑜伽入門動作訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽入門動作訓練的3點解答對大家有用。
