大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽內(nèi)服訓(xùn)練動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽內(nèi)服訓(xùn)練動作的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在很多中老年人熱衷于抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對身體益處大嗎？
我老伴今年72，我68，天天帶我登山晨練，爬到山頂，第一項，在樹林邊吊嗓，他年輕時在市文工團(tuán)工作，一直堅持這個習(xí)慣，說是為了增加肺活量。第二項，踢腿各50下，他47歲時得過腰托，這些年經(jīng)常提腿，多年不犯病。第三項，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套動作一個小時。已堅持15年。我在健身基地踢腿各20，放音響，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一顆牙不缺，腰腿不疼，退休有鋪，內(nèi)容豐富，有技術(shù)刷存在。
其實(shí)在實(shí)際的工作當(dāng)中也并不缺乏，因為這樣受傷來醫(yī)院的患者，但是像這種方法可以肯定是有好處的。為什么這樣講呢？因為人要想正常的工作學(xué)習(xí)生活的話，他肯定會需要鍛煉，有的時候鍛煉它是一個非常復(fù)雜的過程，而且你在抬腿壓腿拉筋的過程當(dāng)中，并不是只做這幾項運(yùn)動，肯定還有一些其他的運(yùn)動，那么其他的運(yùn)動到底有沒有益處呢？其實(shí)這里邊就涉及到更加復(fù)雜的統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)的問題，暫時可以不去特殊的糾結(jié)，但是任何的運(yùn)動它都局限在一定的條件下和規(guī)則下，才能對人體的健康發(fā)揮出更佳的作用。比如說就像拉筋壓腿這些問題，如果大家都在規(guī)定的范圍之內(nèi)適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3a3dddb2c1a46c9 relatedlink">拉伸，這樣是非常有助于自身的身體健康的，但是如果與人攀比或者是某些意外情況造成的肌腱斷裂或者是韌帶撕裂，這樣的話就會對人體引起不良的反應(yīng)。所以說任何事都有一個度，在度的范圍之內(nèi)是對健康非常有益處的，否則也不會有那么多人去做這項運(yùn)動，但是千萬不要過度。任何事過度的都不好，哪怕是你過度的呼吸或者是過度的喝水，這些都有可能會引起呼吸性堿中毒或者是水中毒等等。
我認(rèn)為適當(dāng)鍛煉，過度鍛煉身體負(fù)能量了，反而傷身體，我70歲了，除了年輕的時候打蘭球，游泳，直到參加了工作從來不鍛煉，只在家里弄一下啞鈴，我不過度鍛煉身體，稍微活動一下，散步半小時，每天堅持不懈，我肌肉到現(xiàn)在還是厲害的，我每天早上吃稀飯，大餅，或者包都是夫人做，我主要負(fù)責(zé)家里重活，買米，家里水電活壞我全部自己修理…這個無意之中分工，早上我基本上7點(diǎn)起床，晚上9點(diǎn)左右睡覺，必須的，中午從來不午！，新的生活自己撐握！老年人應(yīng)該是增加鈣的吸收，防止骨折疏松癥，容易骨頭脆弱的，多吃水果，和肉骨湯，心情開朗，多參加公益活動，提高優(yōu)秀的市民素質(zhì)，盡量少壓腿，彎腰之類運(yùn)動，晚飯后適當(dāng)散步！爭取生命長壽！
人生在世幾十年，身體健康是關(guān)鍵。40歲前必須經(jīng)常性地鍛練身體，這是人生的長壽基礎(chǔ)。50歲左右適當(dāng)鍛煉身體，以鞏固良好的體魄。60歲后，身體的各種機(jī)能不斷退化，但不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動，以休養(yǎng)生息為主，早睡早起，選擇適合自已的活動方式為佳。人老腳先老，雙腳是人體的兩根"頂梁柱"。所以。不少老人熱衷于抬腿，壓腿，拉筋，好處多多。除了注重按摩和拍打頭部和胸部，重點(diǎn)放在雙腳上。近年來，由于人老腳不便，加強(qiáng)了雙腳的鍛練:足疔，掂腳，抬腿，還針炙和拉筋了一個月。最近，利用治療肩周炎的黃豆枕頭，倒在臉盒上踩腳底，交替了過去到公園踩石仔路，也有一定的效果。
任何鍛煉方法都不是盲目進(jìn)行的，有些運(yùn)動對這個人是健身但對另一個人可能就是傷身，所以我們要科學(xué)鍛煉。
如何能做到科學(xué)鍛煉，以題主的提問為例，中老年朋友做抬腿，壓腿，拉筋來說，首先我們要確定真的是筋短了嗎？確實(shí)需要這樣做嗎？這樣做能解決要解決的問題嗎？會不會有害處？
分析一下這個動作，抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿后側(cè)的肌群，這個動作會對腿后側(cè)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊牽拉力增大，對膝關(guān)節(jié)前側(cè)髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側(cè)肌肉過緊，再進(jìn)行壓腿，等于雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化癥。如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷，更應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇該動作。但對于確實(shí)是大腿后側(cè)肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。
如何判斷適不適合這個動作？
用個簡單的方法測試一下即可。
坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放松放在體側(cè)，別人將小腿抬起，大腿不動，如果小腿能[_a***_]而上身不動，說明大腿后側(cè)不緊張，如果在抬起小腿時，上身突然向后仰，或用手在身后支撐，說明大腿后側(cè)肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。
所以，訓(xùn)練動作、訓(xùn)練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當(dāng)?shù)挠?xùn)練不但無益，還會導(dǎo)致?lián)p傷。
光靠節(jié)食不運(yùn)動能瘦下來嗎？
能瘦下來。節(jié)食可以短暫的快速達(dá)到減肥的效果。但是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能達(dá)到減肥的效果又會損害身體健康。
因為節(jié)食完全是靠餓瘦的，剛開始是透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，當(dāng)你節(jié)食一段時間以后，身體透支的物質(zhì)會越來越少，這個時候身體就會降低代謝來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是體重暫時不掉秤了。
當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會優(yōu)先把透支的物質(zhì)給補(bǔ)充回去，以備下次饑荒的來臨。這個時候體重也就很快反彈回來了。
所以，節(jié)食減肥并不能達(dá)到減肥的效果，而是越減越肥，同時還會損害身體健康，還很容易形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，均衡營養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，還利于身體的健康。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
從肥胖的原理上來講，是能瘦下來的。因為身體所以肥胖，是因為攝入了多余的食物和能量，這些過多的能量身體消化不了，就變成了脂肪和贅肉，讓人體重增加。
過去習(xí)慣于吃飽吃好，把我們的胃撐大了。好比原本雞蛋大的胃，長期飽食，被撐成了鵝蛋大小。后來每頓都要把鵝蛋大的胃填滿，才會有飽腹感。久而久之，每天每頓都要攝入多余能量，這些多余的能量，不僅使人發(fā)胖，而且還會因為身體五臟六腑等所有機(jī)能，要加班加點(diǎn)消化多余食物，而勞累疲憊，引發(fā)一系列健康問題。比如三高等。
只要注意堅持節(jié)食，經(jīng)過一段時間，你的胃就會縮小到原來雞蛋大小。到了這個階段，你想多吃便也吃不下了。當(dāng)然，在這里說的雞蛋大小，只是個比喻，請不要誤解了意思。如果在節(jié)食的基礎(chǔ)上，再堅持適當(dāng)?shù)腻憻?，才會有更有好的減肥效果，并擁有健康的身體肌能。
在此，首先要搞明白減肥的目的是什么？減肥是為了更健康，如果光靠節(jié)食不運(yùn)動，可能會瘦下來，但那是一種不健康的減肥。這就嚴(yán)重背離了減肥的初衷。
所以，必須將節(jié)食與運(yùn)動結(jié)合起來，節(jié)食的目的是減少攝入食物，而運(yùn)動則是為了使肢體更靈活，且使身體具有抵抗力。只有將節(jié)食與運(yùn)動兩結(jié)合起來，才能達(dá)到既減肥又健康的效果。
同理，只運(yùn)動不節(jié)食，也不可能減肥成功，也不會有健康的身體，只有嚴(yán)格遵循“管住嘴，放開腿”才能擁有健康的身體和陽光的人生。
答案是：肯定能……但不科學(xué)。合理安排飲食，運(yùn)動消耗的熱量要大于攝入的熱量。減肥成了新時代讓人產(chǎn)生最大困惑的話題，減肥甚至成了一些機(jī)構(gòu)、工廠、個人謀生的職業(yè)。人是習(xí)慣性動物一旦習(xí)慣某種生活方式就很難改變，何況我們又面臨各種壓力，吃點(diǎn)甜食，吃一頓辣火鍋，烤羊肉來緩解自己心情。隨后帶來的就是身體熱量攝入過高，而逐漸發(fā)福，勞動力減少讓很多人坐在了電腦前，于是“改變”尤為重要，改變一成不變的生活方式，運(yùn)動起來跟合理飲食搭配才是根本。
感謝邀請。
節(jié)食不運(yùn)動可以瘦下來，但是會反彈?。?！
想要減肥，我們肯定想的是把身體的多余的脂肪減掉，其他重要的組織減少了，我們的身體的防御機(jī)制就會下降，免疫力下降。
現(xiàn)在網(wǎng)上的減肥方法很多，水果減肥法，吃藥減肥法，藥草減肥法，而節(jié)食減肥也無疑上榜了。
我之前學(xué)過健身和營養(yǎng)學(xué)，我說一下我的看法！
隨著現(xiàn)在的社會生活水平提高，人們想吃什么就吃什么，社會的節(jié)奏也快，許多快餐，外賣，燒烤，油炸等食物也是一種原因，正所謂病從口入，當(dāng)攝入的能量大于日常消耗時，人體就會將多余的能量變?yōu)橹緝Υ嬖谄は陆M織。
還有我們的日常生活習(xí)慣，晚上睡不著，失眠，也是一大原因。為什么呢？因為熬夜，我們的基礎(chǔ)代謝降低，基礎(chǔ)代謝可以幫助我們在日常中消耗多余的能量。早上不吃飯，也容易造成基礎(chǔ)代謝降低，所以早上一定要吃點(diǎn)東西。一般發(fā)福的部位是我們的腹部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，女性的拜拜肉在大胳膊后側(cè)等。
適當(dāng)?shù)墓?jié)食減肥可以達(dá)到節(jié)肥作用，但是效果和長期考慮是不理想的，既然你問這個減肥問題，想必你是一個愛美的選手，肯定希望自己的身材能夠長久保持，節(jié)食減肥建議少攝入能量500大卡，一段時間會有效果，但是如果，你希望自己的身材可以長期保持，那么節(jié)食減肥還需要搭配運(yùn)動節(jié)肥。
節(jié)食減肥的危害也比較多，比如說你的肝臟每天吃兩碗飯，才能維持日常的生活功能，你為了減肥，現(xiàn)在每天吃一碗了，人體很智能的，那么他會降低一些肝臟的功能，這樣對肝臟也不好，是不是得不償失。節(jié)食減肥降低基礎(chǔ)代謝，前面說過了，基礎(chǔ)代謝高的話，我們吃的多，可以將多余的能量消耗掉，所以保持一個高基礎(chǔ)代謝是多么重要！
節(jié)食減肥還可以讓我們的皮膚暗淡無光，因為節(jié)食減肥導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)是人體的一切生命基礎(chǔ)，皮膚也有蛋白質(zhì)，膠原蛋白質(zhì)，所以皮膚暗淡無光是正常的，還有皮膚發(fā)黃。節(jié)食減肥還容易反彈，反彈后比之前更要肥。
加速女人衰老的因素有哪些？
如果我們從健康的角度不分男女性別來講，衰老的共同原因包括內(nèi)在器官功能的衰退和外在皮膚的老化，內(nèi)在器官功能的的衰退主要是營養(yǎng)和疾病的雙重影響，還有每天對身體的損耗的積累。每天的損耗如果都能得到足夠的營養(yǎng)和休息來修復(fù)，人是不會加速衰老的。如果從皮膚外在來講，經(jīng)常暴露在過量紫外線，或者過熱，過冷、風(fēng)大，污染的環(huán)境等，接觸過多化學(xué)護(hù)膚品這些。只要是會導(dǎo)致皮膚細(xì)胞更新加快的因素，哪怕短期會有明顯效果比如果酸換膚或者激光嫩膚，長期來講如果體內(nèi)對皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)支持不足都是會加速皮膚老化的。
如果從女性特殊角度來講，女性的內(nèi)分泌對女性衰老影響最大，這主要是卵巢子宮女性婦科器官和全身脂肪細(xì)胞的數(shù)量和分布有關(guān)。保持穩(wěn)定規(guī)律的生理周期，保持合適的體型（不過瘦或者過胖）對保持女性特有的激素水平，防止皮膚器官衰老和骨質(zhì)疏松有重要的意義。在進(jìn)入更年期后如果身體條件合適還可以進(jìn)行激素替代療法來讓女性平穩(wěn)過渡到60周歲以后，不至于快速衰老和骨質(zhì)疏松。
以上就是會導(dǎo)致女性衰老和抗衰老的一些需要注意的地方，更多的健康管理的新常識請關(guān)注頭條號健康管理那點(diǎn)事。
到此，以上就是小編對于瑜伽內(nèi)服訓(xùn)練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽內(nèi)服訓(xùn)練動作的3點(diǎn)解答對大家有用。
