大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽開(kāi)髖的效果.的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽開(kāi)髖的效果.的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽開(kāi)髖后怎樣收髖？
可以練習(xí)鳥(niǎo)王式，一條腿纏繞到另一條腿上，一個(gè)手纏繞到另一個(gè)手上，然后保持身體的平衡。練習(xí)不穩(wěn)的話可以換一張IKU專業(yè)瑜伽墊，IKU團(tuán)隊(duì)專門(mén)設(shè)計(jì)阻尼系數(shù)，可以保證練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中像高樓一樣平穩(wěn)。
腳掌相對(duì)開(kāi)髖的好處有哪些？
開(kāi)髖的好處，不僅僅是改善血液循環(huán)，還能解鎖更多動(dòng)作，一個(gè)靈活柔軟的髖部，不僅可以給你輕盈的步伐，改善雙腿血液循環(huán)，緩解背部疼痛，釋放壓力，而且可以有效的改善瑜伽體式練習(xí)效果。
如何才是正確的開(kāi)胯？
瑜伽開(kāi)髖開(kāi)胯現(xiàn)在基本被人們弄泛濫了，還有的瑜伽課直接標(biāo)明開(kāi)髖，大家的熱情真的很高很高了。但是大家真的明白什么是開(kāi)髖開(kāi)胯嗎？
我們先來(lái)看看髖關(guān)節(jié)是球槽關(guān)節(jié)，并不是膝關(guān)節(jié)的鉸鏈關(guān)節(jié)開(kāi)合，髖關(guān)節(jié)有六個(gè)方向，前屈，后伸，內(nèi)收，外展，內(nèi)旋，外旋。
向前屈曲
向后伸展
外展
內(nèi)收
外旋和內(nèi)旋
看到這里你明白開(kāi)髖的真正含義嗎，就是增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，但我們髖關(guān)節(jié)那么需要靈活嗎？其實(shí)髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性都非常的重要，我們?cè)谌粘５木毩?xí)中有沒(méi)有注意到一點(diǎn)，就是過(guò)度的追求了髖關(guān)節(jié)的靈活性了。看了今天的這個(gè)文章，希望大家把髖關(guān)節(jié)重新審視下，注重并重的練習(xí)。
但是細(xì)想一下，我們平時(shí)的開(kāi)髖，比如青蛙趴，天鵝式，方塊坐等是不是偏陰的方向，這對(duì)髖關(guān)節(jié)非常穩(wěn)定的是一種幫助，但對(duì)髖關(guān)節(jié)已經(jīng)非常靈活的那部分人就不太適合，就需要在力量基礎(chǔ)上的開(kāi)髖。
比如勇士2(Virabhadrasana 2),三角側(cè)伸展式（Utthita Parsvakonasana)，半月式（Ardha Chandrasana), 這些體式都會(huì)讓胯向外旋轉(zhuǎn)并且承受這個(gè)體式帶來(lái)的身體重量，這樣的練習(xí)就能夠有效地練習(xí)外旋肌群，而且不論是胯的靈活性差，還是胯的穩(wěn)定性差，一致性和系統(tǒng)地練習(xí)這類站立體式可以對(duì)胯的靈活性進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，靈活的人增加穩(wěn)定性，穩(wěn)定的（就是千年老胯們）能夠夠靈活性。
瑜伽初學(xué)者，如何開(kāi)髖？
開(kāi)髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)能力，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原有的靈活性。開(kāi)髖不但可以完成更高級(jí)的瑜伽體式，還可以把人體內(nèi)堆積的負(fù)面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環(huán)。所以開(kāi)髖是所有瑜伽習(xí)練者都要經(jīng)歷的事。
首先來(lái)了解一下髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向。
髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向有六個(gè)，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內(nèi)收和外展是一組，內(nèi)旋和外旋是一組。下??圖。
上圖中列出了五個(gè)方向，還有一個(gè)方向是和內(nèi)收對(duì)應(yīng)的外展，等后面說(shuō)到的時(shí)候再補(bǔ)充。
<span style="font-weight: bold;">做為瑜伽初學(xué)者，一定要知道髖關(guān)節(jié)的六個(gè)方向都打開(kāi)，才是均衡的健康的開(kāi)髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向失去平衡會(huì)給身體造成傷害，特別是生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)方面。
下面分三組來(lái)介紹六個(gè)方向的開(kāi)髖練習(xí)。還有一點(diǎn)需要說(shuō)明，有時(shí)候一個(gè)體式可能會(huì)同時(shí)涉及到髖關(guān)節(jié)幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。
1、第一組：前屈和后伸的練習(xí)
在這一組的活動(dòng)方向上。特別推薦龍式系列。從幼龍式開(kāi)始循序漸進(jìn)的練習(xí)。下圖。
在這一組還需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：很多人在練瑜伽體式時(shí)更多的練習(xí)髖關(guān)節(jié)的前屈，而髖關(guān)節(jié)的伸展相對(duì)練得就少。而且兩邊髖關(guān)節(jié)同一方向的靈活程度有可能是不一樣的。在練習(xí)時(shí)要注重有意識(shí)的去彌補(bǔ)使兩側(cè)趨于平衡。
第二組和第三組，很多時(shí)候，內(nèi)收和內(nèi)旋是同時(shí)出現(xiàn)的，外展和外旋是同時(shí)出現(xiàn)的。
目前練習(xí)瑜伽四個(gè)月，從一開(kāi)始的手都無(wú)法觸地，到現(xiàn)在可以神侯氏，俗稱一字馬，一周之前上三次課程，自己感覺(jué)最好的開(kāi)髖開(kāi)胯，是多練習(xí)青蛙趴，然后練習(xí)半神侯氏，先打開(kāi)大腿后側(cè)肌肉，多加練習(xí)是可以達(dá)到開(kāi)髖開(kāi)胯的效果的
科學(xué)開(kāi)胯，讓你遠(yuǎn)離***胯寬
小密語(yǔ)錄：你是否也在為***胯寬煩惱，這些動(dòng)作教會(huì)你如何開(kāi)胯。
不知道大家是不是和小密有一樣的困擾，就是被***胯寬折磨，尤其是在選褲子的時(shí)候，腿很合適但是很難穿上，好不容易穿上了腰合適但是胯部勒的難受。還有最重要的就是***胯寬很顯腿短，真的是很影響美觀。不過(guò)現(xiàn)在小密沒(méi)有這些困擾了，因?yàn)槲艺业搅诉m合我的方法，就是下面這些瑜伽動(dòng)作，大家可以試試看是不是適合你。
look1：開(kāi)胯準(zhǔn)備，拉筋
大家都知道開(kāi)胯很疼，所以開(kāi)胯前需要做好熱身準(zhǔn)備，而且如果熱身不夠很容易讓韌帶受傷哦，所以下面這些動(dòng)作要練起來(lái)。
弓式的變式，腹部朝下趴在瑜伽墊上，兩腿并攏稍微屈膝讓膝蓋撐著下半身，右腿伸直向頭頂方向傾斜，右手抓住右腿往頭頂方向拉扯，左腿向[_a***_]方向折疊左手從身體左側(cè)抓住左腳腳背，盡量把胸部以上部分抬離地面。
全弓式，腹部和胯部著地趴在地面上抬離地面，右腿大腿到膝蓋部分貼在地面上把小腿抬起來(lái)，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整個(gè)抬離地面。
談到瑜伽，可能很多人就是為了開(kāi)髖來(lái)的，但開(kāi)髖的概念是非常籠統(tǒng)的概念，可以這樣說(shuō)所有腿部參與的瑜伽體式都是開(kāi)髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式?jīng)]有腿部的參與呢？
我們?cè)敿?xì)的來(lái)看下如何開(kāi)髖，開(kāi)髖可以分為開(kāi)髖的前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，再加上內(nèi)旋和外旋，也許大家對(duì)這些方向不是很清晰，我們對(duì)照?qǐng)D片來(lái)看看。
首先來(lái)看開(kāi)髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對(duì)于整個(gè)身體前側(cè)都市很好的伸展。
對(duì)于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。
內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側(cè)可以用天鵝式
內(nèi)旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開(kāi)髖練習(xí)有時(shí)候會(huì)多個(gè)方向一起，比如外展和外旋，內(nèi)收和內(nèi)旋
好了，也許有一些專業(yè)的術(shù)語(yǔ)您可能不明白，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持瑜伽的習(xí)練，相信您的髖會(huì)很開(kāi)的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關(guān)注，很開(kāi)就開(kāi)瑜伽的視頻直播
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽開(kāi)髖的效果.的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽開(kāi)髖的效果.的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
