本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47b2172306475a43 relatedlink">瑜伽骨盆訓(xùn)練教學(xué)，以及瑜伽骨盆訓(xùn)練教學(xué)方法對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式
想要用練習(xí)瑜伽的方式，進(jìn)行骨盆后傾的矯正時，主要適合的動作有：蝗蟲式，主要的動作要點(diǎn)是趴下之后，雙手放到身體的后面，再將雙手扣在一起，之后雙腳離開地面。
橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
瑜伽體式2——牛面式 Step1兩腿相疊而坐，左腳屈疊在左腿上方，兩腳腳后跟接近屁股兩邊。右臂翻過左臂，右臂身后上握緊右手手指頭，背部挺直。Step2上半身漸漸地降低，向膝關(guān)節(jié)處挨近。
戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。吸氣，手臂上舉，呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地墊。三角式 山式站在墊子的中間，雙腳向兩側(cè)大大分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。
恥骨凸起可***取椅子式、弓式等瑜伽體式進(jìn)行矯正，可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度、彈性，緩解僵硬。矯正：恥骨凸起通常是由于骨盆后傾導(dǎo)致，矯正可***取椅子式和弓式的瑜伽體式。椅子式：自然站立，雙腳距離與骨盆同寬，雙手貼近雙腿。
4組瑜伽動作幫你改善骨盆前傾、矯正體態(tài)
1、橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
2、哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
3、做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作圖解
橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。步驟2：右膝往臉部方向抬起。 步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。
什么是骨盆前傾？骨盆是我們勇體的中心區(qū)域，也是為量的源泉。骨盆正常位置的改變，往往會造成全勇性疼痛的出現(xiàn)由干骨盆異位不易被察覺，它所引起的一些疼痛也常被歸咎干其他部位的問題。比如腰、膝蓋等關(guān)節(jié)就總是替骨盆的問題背鍋。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
下面是可以幫助糾正骨盆前傾的動作圖解。骨盆式練習(xí)該動作有利于促進(jìn)加速骨盆血?dú)饬魍ǎ龠M(jìn)骨盆閉合力，幫助糾正骨盆前傾。
靠墻站立 最開始雙腳離開墻面約兩個半腳掌的距離，腿內(nèi)側(cè)的位置可以夾個小球或抱枕，屈膝大小腿大約120度即可，后背、后腰、雙肩、后腦勺要完全靠在墻面上。
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