大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最近做瑜伽的效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹最近做瑜伽的效果的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜珈真的能練出好身材嗎？
每個(gè)人的人生都有無(wú)限可能，比如我的胖閨蜜露露，原本身材真的非常不好，腰粗腿粗，整個(gè)人圓滾滾，有一次她不小心加了個(gè)瑜伽群，露露一下子就打開(kāi)了新世界的大門。
堅(jiān)持練習(xí)一年瑜伽之后，生活發(fā)生了質(zhì)的改變，現(xiàn)在的露露長(zhǎng)這樣，完全蛻變成女神了，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快和小伽一起動(dòng)起來(lái)吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:肩倒立變體
體式步驟：
1.仰臥在地面上，挺胸收腹，背部緊貼地面，保持均勻呼吸，雙腿并攏，膝蓋挺直，雙腿緩慢向上抬；
2.臀部緩慢離開(kāi)地面后，雙手向前伸展去緊握兩膝蓋盡力拉伸雙腿向上伸展直至背部離開(kāi)地面；
3.調(diào)整姿勢(shì)，利用肩部和頭部去支撐地面，雙膝彎曲，兩側(cè)小腿在空中交叉放置，保持身體平衡，動(dòng)作維持30s.
1.找個(gè)好基友好閨蜜一起練
2.不要死磕單一類型體式，嘗試多種體式。避免枯燥，收效全面哦。
3.想辦法把自己帶到瑜伽教室。
4.目標(biāo)很重要。
5.記錄下點(diǎn)滴進(jìn)步，更有信心堅(jiān)持下去哦。
6.頻率比時(shí)長(zhǎng)更重要。每天練一會(huì)比一次練很久更有效。
7.多維度評(píng)估習(xí)練效果。不要只看身體柔韌性的變化，看看體質(zhì)，看看情緒，看看工作效率有沒(méi)有一些驚喜。
8.重點(diǎn)是，好心態(tài)：不要急于求成！
瑜伽其實(shí)就是一種運(yùn)動(dòng)，如果你能堅(jiān)持做合適你的。讓你擁有好的身材是完全可以的，但要堅(jiān)持下來(lái)。這里推薦大家了解一下昂首床墊，昂首床墊是護(hù)脊床墊，護(hù)脊床墊的頭部是斜面的。它是能利用睡覺(jué)時(shí)間來(lái)進(jìn)行仰臥的，如下圖。這樣可以矯正你的頸椎腰椎，也能幫你擁有好身材一一因?yàn)榇蟛糠植缓蒙聿氖且驗(yàn)轭i椎腰椎不直即前傾體態(tài)造成的。請(qǐng)大家參考。
真的可以，并且很明顯，只要堅(jiān)持一個(gè)星期，每天45分鐘，一定見(jiàn)效，前提是到正規(guī)的瑜伽館，或者是自己在家練正確的姿勢(shì)，動(dòng)作不強(qiáng)求高難度的，適合自己身體極限就可以，剛開(kāi)始做，很多動(dòng)作是達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的，慢慢來(lái)不要急，你一定會(huì)擁有好身材。
我覺(jué)得是可以的，我自己練了兩年，雖然沒(méi)有怎么瘦下來(lái)，但是見(jiàn)到我的人都說(shuō)我瘦了，其實(shí)就是塑形起到作用了，一定要堅(jiān)持以恒，在減肥塑形的同時(shí)更加重視的是身體的健康，這樣你就不會(huì)急于求成，而是把精力放在關(guān)注每個(gè)動(dòng)作上，這樣自然而然就會(huì)美起來(lái)。
1、后彎式
現(xiàn)在的人總是對(duì)各種事情急于求成，希望不用付出太多就能收獲滿滿，這是多么不成熟的想法啊，該醒醒了。
體式要點(diǎn)：背對(duì)著柱子站立著，將雙臂上舉，帶動(dòng)上半身一起向后下彎，用手掌抓握住柱子，同時(shí)保持雙臂、胸部、頭部要成一條直線，與地面平行。接著向前推開(kāi)你的腹部，踮起腳尖，用力拉伸你的雙腿。
2、背部延展式
沒(méi)有任何人與事可以阻止我對(duì)瑜伽的熱愛(ài)，對(duì)健康的向往，因?yàn)槲矣X(jué)得，對(duì)自己健康負(fù)責(zé)，才是最大的負(fù)責(zé)。
體式要點(diǎn)：坐在地上，雙腿伸直并攏置于門面上，左腿在下右腿在上，同時(shí)上半身微微向后仰，雙臂在背后伸直撐地，身體呈現(xiàn)一個(gè)V字形，最后閉上眼睛[_a***_]，頭部扭向右側(cè)。
練瑜伽可以用于身體治療嗎？
瑜伽對(duì)某些疾病有治療效果。
國(guó)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事瑜伽練習(xí)，能有效增強(qiáng)心肺功能、防治心血管系統(tǒng)疾病、減緩心率降低血壓，研究還發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的精神系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都大有裨益，是一種非常適宜現(xiàn)代健身觀念的練習(xí)手段。 如： 有些瑜伽姿勢(shì)還可以治療一些像失眠、脊椎病、膽結(jié)石、關(guān)節(jié)炎、腸胃病、偏頭痛哮喘、腰肌勞損等疾病；瑜伽動(dòng)作中大量的后仰、前彎、斜腹、扭動(dòng)、擠壓等動(dòng)作，可以按摩內(nèi)臟器官，對(duì)消化系統(tǒng)非常有益。
但是，瑜伽作為一種運(yùn)動(dòng)，鍛煉方式不正確也會(huì)導(dǎo)致受傷。近年來(lái)因練瑜伽出現(xiàn)受傷的事例不少，所以練瑜伽時(shí)一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，從易到難。
個(gè)人認(rèn)為，雖然瑜伽有一定的治病功效，但是身體有不舒服還是要先咨詢醫(yī)生，瑜伽可以考慮作為一種輔助治療手段。
說(shuō)瑜伽可以抵抗病灶，也并非無(wú)稽之談。首先，瑜伽可以提高身體免疫力，抵御疾病入侵，并加快恢復(fù)速度；其次，瑜伽比起其他運(yùn)動(dòng)，更能讓人的心情平靜愉悅，從精神反饋到身體；最后，它能提升肌肉含量和肌肉強(qiáng)度，保護(hù)骨骼和內(nèi)臟。
1、站立體前屈
↑要從疾病之中康復(fù)，首先需要一個(gè)好的心情。瑜伽能提升內(nèi)在能量，并建立與身體的真正連接，讓你更多的關(guān)照身心。
體式要點(diǎn)：山式站立，雙膝并攏，提起腳跟，深吸一口氣之后身體緩緩下俯，直至身體貼近大腿，雙臂環(huán)繞腿部，感受大腿后側(cè)的拉伸。
2、鴿式
↑一望無(wú)盡的田野，滿目蒼翠的綠色，遠(yuǎn)離城市喧囂，讓人的內(nèi)心更能平靜下來(lái)，享受瑜伽帶給你的樂(lè)趣。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝90度至接觸頭部，腳背繃直，單手自然上舉握住腳背，頭部后仰。
3、戰(zhàn)士三式
↑站在田野邊緣練習(xí)瑜伽，既能增強(qiáng)腿部力量和脊柱穩(wěn)定性，還能眺望遠(yuǎn)處的翠綠，頭腦一片清明。
體式要點(diǎn)：起始姿勢(shì)山式站立，向后抬起單腿的同時(shí)慢慢俯身，軀干和腿部平行與地面呈一條直線，核心收緊保持身體平衡，雙手在胸前合十。
到此，以上就是小編對(duì)于最近做瑜伽的效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最近做瑜伽的效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
