大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽塑型減肥效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽塑型減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
想要減肥塑型，是去健身比較好，還是練瑜伽好呢？
減肥塑型是倆概念，當(dāng)然需要不同的運(yùn)動模式去實(shí)現(xiàn)
<span style="font-weight: bold;">減肥，必然是健身比較好，而且是有氧健身
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對于減肥而言：
其實(shí)就是迫使身體進(jìn)行消耗的一項(xiàng)運(yùn)動
而且必須是有針對性的消耗
消耗肌肉那不叫減肥，那叫饑荒……
那么就人類現(xiàn)在掌握的所有運(yùn)動模式中，只有有氧訓(xùn)練，是最大限度的針對脂肪消耗的運(yùn)動模式。
這種問題一般是女生的問題，減脂最有效的辦法就是有氧運(yùn)動，塑型的話可以搭配力量訓(xùn)練，想瘦哪里練哪里。這里我想說一下減脂，脂肪的燃燒一般在運(yùn)動40分鐘左右才開始，所以減脂運(yùn)動一定得時(shí)間久一點(diǎn)，力度不用很大，不然你很難堅(jiān)持到脂肪燃燒，你的運(yùn)動就結(jié)束啦。有氧運(yùn)動配合左旋肉堿可以加快脂肪的燃燒，讓減脂事半功倍。
健身減肥是短暫的，很容易反彈。瑜伽減肥，是因?yàn)殍べふ{(diào)節(jié)內(nèi)分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，讓身體達(dá)到平衡狀態(tài)，身心愉悅。減肥效果沒有健身房快，健身房可能需要三個(gè)月，瑜伽半年以上見效。但長遠(yuǎn)效果瑜伽遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過健身房的鍛煉。
對女生來說，瑜伽減肥塑形和“擼鐵”哪個(gè)好處更大？
如果單說減肥塑形，那么肯定是“擼鐵”的效果更好。
這是因?yàn)椋?/p>
而“擼鐵”除了運(yùn)動時(shí)可以消耗更多的熱量，還會提高運(yùn)動后的新城代謝，運(yùn)動后的24小時(shí)會繼續(xù)燃燒更多的脂肪。
而基礎(chǔ)代謝率占到我們熱量總消耗的60%左右，這就意味著減肥會越來越難！
但是“擼鐵”就很好的解決了這個(gè)問題：“擼鐵”可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
瑜伽是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，并不可以增加肌肉含量。
很多人以為減肥成功后身材就能變成“S”型，最后發(fā)現(xiàn)相去甚遠(yuǎn)。
因?yàn)樵谥痉纸獾耐瑫r(shí)肌肉也會分解。沒有肌肉的支撐身體就會變得扁平。
減肥所要做的運(yùn)動，要有一定強(qiáng)度才能達(dá)到燃脂的效果。
最佳燃脂心率計(jì)算方法：首先要算可負(fù)荷最快的心跳速度，用220-你的年齡=你可負(fù)荷最快的心跳速度，***如你是40歲的話，就是220-40=180，180就是你能負(fù)荷最快的心跳速度。
運(yùn)動學(xué)上建議減肥減脂最佳心率在60%到70%最大心率，然后得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。
從上圖的運(yùn)動心率與燃脂最佳心率范圍，我們可以直接判斷，瑜伽更多是靜態(tài)拉伸動作，大部分時(shí)候心率會處于熱身心率，即50%——60%之間。所以，并不利于燃脂減脂。
而有氧運(yùn)動燃脂的原理是，在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當(dāng)這部分糖原消耗完畢后，脂肪才能占主導(dǎo)消耗地位。
減脂減肥需要靠的是心率的速度，當(dāng)心率較高時(shí)，表明需要大量的攝氧量，從而增強(qiáng)呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。
而有氧運(yùn)動更多的是對心肺功能的鍛煉，通過有頻率有規(guī)律的有氧運(yùn)動，可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。
但有氧運(yùn)動的問題是，當(dāng)持續(xù)的有氧運(yùn)動超過30分鐘后，身體的皮質(zhì)醇水平會開始逐步上升，到運(yùn)動超過一小時(shí)后皮質(zhì)醇將達(dá)到高水平狀態(tài)。
這時(shí)身體平時(shí)儲備的糖原已經(jīng)消耗的所剩無幾，大量的皮質(zhì)醇會同時(shí)分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續(xù)運(yùn)動所需的能量。
如果提問者想要更多了解皮質(zhì)醇相關(guān)的知識，請移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質(zhì)醇》，里面會詳細(xì)論述皮質(zhì)醇在減脂增肌過程中的危害。
無論是瑜伽塑形還是擼鐵，首先要自己喜歡，并且能夠持續(xù)堅(jiān)持才是能達(dá)到最佳的效果。運(yùn)動的方式有很多種，有的喜歡跑步，有的喜歡游泳，被強(qiáng)迫進(jìn)行的，肯定沒有自己喜歡的好。但是從運(yùn)動本身，擼鐵的好處更大。
擼鐵的減脂效果更好
大部分瑜伽一小時(shí)的熱量消耗，約200千卡。擼鐵一小時(shí)熱量消耗不低于400千卡。對于減脂而言，擼鐵的效果更好。
擼鐵的減脂效果更具有可持續(xù)性
瑜伽屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂時(shí)，脂肪和肌肉都會減少。體重，肌肉的減少會帶來基礎(chǔ)代謝的下降，熱量消耗的減少。需要更加嚴(yán)格的飲食控制才能避免反彈。
擼鐵可以增加我們的肌肉含量，每一公斤肌肉的增加，每日會額外增加約70千卡的熱量消耗，有助于提升基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，身材保持就越容易，減肥后的反彈概率也會下降很多。擼鐵對于局部塑形的效果比瑜伽更好。
無論瑜伽擼鐵都需要控制飲食
無論保持身材還是減脂都需要配合飲食控制。減少高熱量，高脂肪，高糖食物的[_a***_]。增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的攝入才能更好的保持運(yùn)動效果。
都有各個(gè)好處，看每個(gè)人的追求不一樣而已，瑜伽不存在減肥塑形，最多給你帶的就是身體的柔任性好，體態(tài)輕盈舒適，如果是比較溫柔的女孩子可能會喜歡瑜伽，擼鐵，也就是有些人口中的女漢子，練大肌肉的，其實(shí)不是的，擼鐵可以給你帶來很好的效果，不但能提升你個(gè)人的力量，還能幫你塑形，畢竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反彈，如果你先練完瑜伽再擼鐵可能你就更完美了，給別人展現(xiàn)出來的一種力量柔美
我給你的建議是先了解自己是一個(gè)什么樣性格的人。這取決于你想***取哪一種方式去塑形。如果你的比較的急，想要很快地看出效果，那建議你前期可以先從擼鐵開始，他相交于其他的運(yùn)動而言，效果是比較快可以呈現(xiàn)出來的。如果不急于一時(shí)的變化，想要一個(gè)長久的完美身形，建議可以從瑜伽入手。
但眾所周知，無論哪一種方式塑形減肥都是一個(gè)非常長久的話題，所以必須找到自己喜歡的點(diǎn)你才能夠堅(jiān)持。
如果對于線條塑造而言，瑜伽更好一些，但是同樣想用瑜伽，把線條感練出來，那也是需要持久度的，一個(gè)月兩個(gè)月基本上不太可能呈現(xiàn)出線條感，可能會讓你的身體更有柔韌度。
擼鐵在一兩個(gè)月的時(shí)候就會明顯的看出效果，相對于瑜伽會更快一點(diǎn)，但是他所呈現(xiàn)的塑形感是比較健美的那一種。如果你想要柔美的線條感，擼鐵并不適合你。
同時(shí)我一直提倡用舞蹈的方式去塑形，如果你感興趣，可以去嘗試去跳拉丁舞。也可以在我的首頁會講到一些關(guān)于舞蹈對于塑形有什么樣的好處，你也可以看一下?？傊疅o論你***取什么樣的方式，想要效果明顯，想要能夠有持久度，那就必須找到你喜歡這種運(yùn)動的一個(gè)方式。只有喜歡才能夠堅(jiān)持。
經(jīng)常練瑜伽能瘦身嗎？效果好不好呢？
很多人減肥往往只是在意體重秤上的數(shù)字有沒有減少，殊不知瘦身并不完全只是減重（除了非常肥胖以外），看下圖你就明白了??
所以我可以非常確定的說：只要方***確，經(jīng)常練習(xí)瑜伽是肯定能瘦身的，并且效果杠杠滴。
或許你的體重不會有多大的變化，但是身材看起來一定是更有線條更加緊致了呢，體態(tài)改善了，氣質(zhì)提升了，視覺上就會瘦不少。
但對于基數(shù)較大的，也就是相對比較肥胖的人來說就不能僅僅依靠瑜伽來瘦身了，否則，你只會由一個(gè)僵硬的胖子變成一個(gè)柔軟的胖子?？傊?，你還是個(gè)胖子??
所以一定要多結(jié)合有氧運(yùn)動。比如跑步、游泳、騎單車等等，完了之后再結(jié)合瑜伽進(jìn)行拉伸、放松肌肉。另外，瑜伽也可以針對性的練一些流瑜伽，阿斯湯加等。
最后，重中之重，很多人都只在乎運(yùn)動，卻忽略了吃。然而，三分運(yùn)動，七分飲食。吃是非常非常重要的，一日三餐，均衡營養(yǎng)是萬萬不能少的。
三毛說“讀書多了，容顏?zhàn)匀桓淖儭薄Ｎ蚁胝f瑜伽亦是如此，瑜伽從來不會虧待你，慢慢來，身體會告訴你答案??
到此，以上就是小編對于瑜伽塑型減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽塑型減肥效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
