大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽來跨訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽來跨訓練的解答，讓我們一起看看吧。
有人說在柔韌性練習中開肩好開，開胯難開，對此你怎么看？
感謝邀請。開胯是將膝彎一直到胯根的大筋拉伸，開肩是將大臂到肩部的連接處，通過鍛煉后達到柔韌和彈性。個人認為就像是清華大學好考不？清華難考，但每年的人數(shù)也不少。要在合理，正確訓練的基礎上，加上滴水穿石，堅持不懈。
剛開始訓練的時候，首先要熱身，其次就是一定要注意每一個動作的正確。力度不要太大。慢慢來鍛煉開胯的力度，慢慢提升開胯的韌度。制定一個訓練計劃，循序漸進的鍛煉。
只要長期堅持就會成功的。贏在執(zhí)行，貴在堅持。
我是咕咚健康咨詢師，點擊關注，私信："食譜"。
現(xiàn)來說說幾個誤區(qū)：
什么是本人所說的“開肩開胯”？開是松開，骨關節(jié)似有縫隙而周圍筋腱柔長之意。而這種開是建立在人體骨關節(jié)自然運動規(guī)律基礎上的。凡是使用拙力者（指局部用力），骨關節(jié)呈一種緊而閉合的狀態(tài)，關節(jié)周圍的肌肉、筋腱、神經系統(tǒng)也高度緊張，直接后果是氣血滯礙，內勁中斷。因此，開肩開胯是使內勁空通的法門。
然而，如何開肩開胯，論壇中術語連篇，有喜歡說半句話者（你那話不如不說而百百占用了空間），有顧左右而言他者（立論而不論證轉移話題），還有喜歡有言辭攻擊者（漫罵年青后學，所謂五十步笑百步），真不知是何故？！
回到正題，說說誤區(qū)：
1、***動員、芭蕾舞者開肩開胯。就是用物理拉伸筋的方法，加大關節(jié)運動范圍的方法。然而，有拉就必有反縮，來回折騰。實踐證明，這些人事后犯下了關節(jié)疼痛、關節(jié)囊腫，因為這是犯了“違人體自然”、拉伸過度之病。因此，我否定物理直接的拉伸之法。
2、學易筋經、洗髓經的***。這些是什么***，本人十三年前就考證了，它們是宋末明初的文人教人練“性功”的修養(yǎng)之法。被金庸這樣的***家神化為少林寺的武功秘絕。當然，這樣的***等同于中醫(yī)的房事理論，對人類的性生活、繁衍或是“鐵襠功”是有好處的。
3、學五禽戲、八段錦中“伸筋拔骨”法。有用么？有一點點幫助而已，它到底還是物理拉伸之法。五禽戲、八段錦講氣功方法，沒有內家整合的意念，沒有武技，只是一種養(yǎng)生的方法。
事實上，什么是伸筋拔骨，伸是引長，拔是拉開。筋長勁大，骨關節(jié)松開，由于伸縮空間加大而加劇震蕩，有寸勁致內傷之功。
此法，能不能像某些人所說的那樣，拔骨了，骨頭可以在骨膜中脫開活動，關節(jié)脫了自動還原？
相對來說是開胯比較難，因為腰部大腿和臀部這一塊，如果已經定型的話，想要拉開就不那么容易，畢竟要配合的肌肉太多。但是你可以通過瑜伽來試試，效果還不錯。
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瑜伽作為一項古老而有藝術感的運動，對我們的鍛煉效果當然是比較好的，練習瑜伽，就是用最短的時間，練出你想要的效果，比如消除我們的贅肉，讓我們的身材變得柔韌，還能讓我們顯得有內涵，遇事不驚，并且它還可以調整我們的健康狀態(tài)，保護鍛煉我們脊椎關節(jié)等位置的健康。
Look1: 練習瑜伽，做肥肉的克星
瑜伽減肥相信大家都是知道的，我們要做的就是利用合理的時間認真的練習，達到更好的減肥效果。
輪式就能很好的攻克我們的贅肉，它的變式也是如此，向后彎腰讓手臂撐地以后，要讓一條腿向后彎曲，要保證腳尖著地，另一條腿保持伸直狀態(tài)，再向上抬起同側手臂。
髖的結構和肌肉群都比肩復雜、厚實，當然不好練。
肩關節(jié)，包括臂上部、腋窩、胸前區(qū)及肩胛骨所在的背部區(qū)域等身體很大的一部分。
肩部的肌肉主要有；三角肌、岡下肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌構成。髖關節(jié)由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節(jié)，是典型的桿臼關節(jié)。
開胯有沒有年齡限制？
美好肉體***地，關注我遇見更多美好肉體。
我們在瑜伽練習過程當中，開胯已經成為了一個越來越難的動作，因為這一個動作，他首先就考驗了人們胯部的力量，以及胯部韌帶，對于胯部韌帶的要求非常的高。對于很多人來說想要進行開跨練習那簡直就是難如登天。今天我們練習的這三個動作，讓你簡簡單單的就可以在家里面進行開胯運動。
搖籃式
1.身體俯臥在地面上，雙手放在身體兩側，[_a***_]向后腳背與地面貼緊。
2.雙手慢慢的向上移動，雙腳慢慢的向上彎曲。
3.用雙手手掌握住雙腳腳掌，幫助腰部彎曲。
4.身體腰部用力，身體雙手和雙腳用力，幫助頭部努力向上。
開胯沒有什么年齡限制，但是年輕人練習開胯還是比較好的，因為年紀越大，比較容易受傷。
選擇溫和的方式，比如瑜伽開胯，可以很好的幫助你開胯哦
很多坐姿體式是用來冥想的，但是這個牛面式的話，不但能夠幫助我們進入冥想的狀態(tài)，同時也能拉伸雙腿、雙手，雙腿要上下交叉，要讓膝蓋挨著，雙手在背后一上一下握住，這樣的體式做完之后，會不會讓你覺得神清氣爽呢？
扭轉類的的體式也是比較受到關注的體式了，在雙腿之間將手緊握，身體就會不自覺的偏向一側了，能夠很簡單的鍛煉到全身了，雙腿前后分開，做弓步狀態(tài)，背部要挺起來，不能彎曲，雙手在雙腿下邊互相緊握，身體要偏向一側。
雙角式是不看著和下犬式差不多呢？注意控制好自己的呼吸，其實我們在做瑜伽體式的時候，一味的追求體式的完美反而不是特別正確的選擇，而是要注意控制好自己的呼吸，體式什么的，順其自然就好了。
戰(zhàn)士式不但能夠鍛煉到全身，更重要的是它對我們內心深處有一個關照，能夠讓我們更加充滿活力的面對這個世界，雙腿前后分開，弓步做好，一手扶著繃直的腿，另一只手在身體一側伸展開來就好。
除去一些身體原因胯部受傷者，以及年紀大了而且不常運動的老年人（這部分人骨質較疏松，不宜開胯），開胯完全是沒有什么限制的。開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是會讓壓力、消極負面的情緒和能量釋放說出去，練習完入睡，醒來新的一天又是滿滿的正能量！
金剛坐變式，金剛坐（變式）除了可以減腹瘦大腿外，還可以防治脫發(fā)，養(yǎng)肝，肝主筋。
動作詳解：
跪坐，背部平直，調息；跪立，雙膝并攏，腳尖踮起；慢慢將臀部落到腳跟上，手掌扶住膝蓋，小腿離開地面。
青蛙趴，蛙式，讓你每晚輕松開胯。開胯練習的關鍵，就是胯要放松，也就是讓它一點勁都沒有的感覺。
動作詳解：
從四肢著地開始，右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀干，同事，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近，雙手臂向前伸直，髖部可在舒適范圍內降至最低。
到此，以上就是小編對于瑜伽來跨訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽來跨訓練的2點解答對大家有用。
